Rozlišení pro každého, kdo se snaží otehotnit

1 -

Rozlišení pro každého, kdo se snaží otehotnit

Ať už se právě začínáte pokoušet o otěhotnět nebo se zabývat neplodností , tato 12 rozhodnutí vám pomůže získat potřebnou pomoc, lépe zvládnout, stát se silnějším pacientem a zlepšit vaše zdraví a zvýšit plodnost.

Každé rozhodnutí vysvětluje, proč je dobré pro ty, kdo se snaží otevírat, a nabízí několik možných tipů na přijetí.

Ale neočekávám (nebo doporučuji!), Že děláte všech 12 řešení dnes!

Namísto toho zvážíte výběr pouze jednoho rozlišení za měsíc. Z akčních tipů, které jsou k dispozici s každým rozlišením, můžete se rozhodnout, že budete muset vyřešit jen jednu nebo vyzkoušet několik.

Zde je řešení, které byste měli zvážit.

2 -

Vyřešte nápovědu otehotnění

Co je rozlišení:

Chcete-li si promluvit s lékařem , najděte kliniky pro plodnost nebo se ujistěte , že máte další pomoc při otěhotnění.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Průzkumy zjistily, že mnoho párů odmítalo získat pomoc za jejich plodnost , přestože se snaží o více než rok. Některé příčiny neplodnosti se časem zhoršují, a pokud máte více než 35 let , zvyšující se věk může snížit vaše šance na úspěch.

Dokonce i ti, kteří provedli počáteční schůzku, mohou odkládat o tom, že provedou testování, nalézt kliniky plodnosti nebo rozhodovat o léčbě.

Neztrácejte čas. Získejte potřebnou pomoc!

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

V závislosti na tom, kde jste na vaší cestě k oteplování, budou vaše kroky, které lze uplatnit, jiné.

• Právě začínáte otěhotnět? Proveďte předsudek schůzku se svým gynekologem.
• Pokoušeli jste se šest měsíců (pokud jste starší 35 let) nebo rok (pokud jste mladší než 35 let)? Udělejte schůzku s vaším OB / GYN, abyste prodiskutovali své problémy s plodností.
• Máte již postoupení na kliniku plodnosti? Začněte hledat kliniky plodnosti.
• Najít kliniku? Proveďte další schůzku, ať už jde o úvodní konzultaci nebo o další schůzku.
• Měla byste naplánovat test plodnosti a ještě jste tak neučinili? Má váš partner předpokládat analýzu spermatu ? Naplánujte si to a udělejte to.
• Chystáte se rozhodnout mezi možnostmi léčby plodnosti ? Nebo se nemůže rozhodnout nebo souhlasit s vaším partnerem o tom, co dělat dál? Proveďte schůzku, ve které se setkáte se zkušeným poradcem pro plodnost .

3 -

Rozhodněte se vytvořit finanční plán akce

Co je rozlišení:

Chcete-li dostat své finance do pořádku, snížit dluh a začít šetřit peníze, takže jste připraveni na výdaje na rodičovství nebo, pokud byste měli potřebovat drahé léčení na plodnost, v lepším postavení za to platit.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Existují dva velmi dobré důvody, pro které by se každý, kdo se pokouší otevírat, měl dostat do rozpočtu:

1. Pokud vše půjde dobře, brzy budete mít novou malou osobu. Malí lidé stojí spoustu peněz.
2. Pokud máte potíže s otevíráním a vy potřebujete peníze na testování plodnosti nebo léčby, budete mnohem lépe připraveni vypořádat se s finančním dopadem.

Rozumím tomu, že pro nové zkoušející-k-conceiver, myšlenka šetřit peníze v případě, že potřebujete léčbu plodnosti se může zdát zbytečné. Takže nedělej to z tohoto důvodu. Řekněte, že je to pro dítě. A pak , pokud byste měl být tak smůlu potřebovat léčbu plodnosti, no, jak skvělé je to, že jste zachránil!

Pro ty již hluboko v oblasti neplodnosti je ještě důležitější mít finanční plán akce.

Studie v časopise Journal of Urology měla 332 párů, které vedou denní výkazy o výdajích a sledují, kolik tráví více než osmnáct měsíců léčby. Průměrný výdaj mimo kapesu činil 5.338 USD. Páry, které užívaly pouze léky, strávily v průměru 912 dolarů, zatímco ti, kteří používali IVF, dosahovali průměrně kolem 19 840 USD.

Není divu, že samostatná studie zjistila, že náklady byly největším zdrojem úzkosti u více než 80% pacientů s IVF.

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Právě začínají snažit se otevírat? Zde jsou způsoby, jak začít s finančním akčním plánem:

• Přečtěte si své měsíční účty a výdaje. Proveďte plán rozpočtu a úspor.
• Udělej si realistický plán, jak začít platit kreditní karty.
• Zavázat se věnovat méně těhotenských testů. (Vidím tu tajnou skrýš!)
• Zvažte moudré investování, pokud jste již bez dluhu.

Tváří v tvář IVF nebo jiným vysoce nákladným léčbám? Kromě výše uvedených tipů máte k dispozici další způsoby, jak můžete podniknout kroky:

• Nastavte si čas se setkat s finančním poradcem na klinice pro plodnost a diskutujte o možnostech. Zeptejte se na slevy na klinice a případné stipendia.
• Zavolejte další kliniky a srovnejte ceny (a samozřejmě také s přihlédnutím k lékařské péči, kterou můžete očekávat.)
• Diskutujte o finančních omezeních se svým lékařem a zeptejte se, zda jsou k dispozici nižší ceny. Zeptejte se, jestli je vše, co vám doporučujeme, opravdu nutné, a požádejte, abyste odstranili, co není.
• Pokud máte přístup k této myšlence, zeptejte se svého lékaře na sdílení vajec (kde sdílíte vajíčka s ženou, která potřebuje vajíčka) nebo na darování embryí (kde pár daruje své embrya).
• Udělejte datum se svým partnerem, abyste přešli na své účty. Pokud uvažujete o půjčování peněz , proveďte realistický plán zpětného odkupu dříve, než získáte půjčku.
• Podívejte se na možnosti financování, které mohou zahrnovat pojištění (i když si myslíte, že nejste zahrnuty), flexibilní výdajové účty, crowdfunding , půjčování peněz, granty , IVF programy na vrácení peněz a vícedílné svazky a platební plány pro kliniku.
• Vyzkoušejte několik možností financování, než se rozhodnete, co máte dělat , takže nejste na špatné řešení. (Například úvěrová linka, kterou nabízí vaše klinika pro plodnost, může mít horší úrokové sazby než jiné možnosti půjček.)

4 -

Vyřešíte, abyste získali emoční podporu

Co je rozlišení:

Chcete-li přestat snažit se dostat se přes snažení o stres samotný a oslovit pro podporu, ať už od miluje ty, od kolegů snaží-k-conceivers, nebo od profesionálního poradce.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Neplodnost může být stresující, emocionální . Výzkum zjistil, že emoční bolesti spojené s neplodností jsou srovnatelné s těmi, které procházejí rakovinou, HIV nebo chronickou bolestí.

Podpora může pomoci zmírnit stres, tak oslovit. Nedělejte to sami!

Deprese je častá u žen s neplodností. Pokud si myslíte, že jste depresivní, navštivte poradce. Některé výzkumy zjistily, že deprese může mít vliv na plodnost, a přestože byste měli získat pomoc bez ohledu na vaše koncepční šance, možná vám to pomůže motivovat k tomu, abyste s někým mluvili.

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Zde je několik možných kroků, které můžete podniknout, abyste získali další podporu:

• Řekněte blízkému příteli nebo rodinnému příslušníkovi o vašich boji s plodností a ve skutečnosti s nimi promluvte, když se snažíte zdůraznit. Zastavte svou neplodnost tajemstvím.
• Učte své přátele a rodinu, jak vás podporovat.
• Obraťte se na RESOLVE nebo na kliniky plodnosti a požádejte o zapojení do skupiny podpory .
• Začněte blog o plodnosti a zapojte se do online komunity neplodnosti.
• Udělejte schůzku a uvidíte terapeuta . (Být zkušeností s poradenstvím při neplodnosti je bonus, ale ne nutně nutný.)
• Zvažte "vynechání" své neplodnosti svým přátelům a rodině. (Ačkoli to není pro každého , a mělo by to být pečlivě zváženo.)

5 -

Rozhodněte se jíst lépe a přesunout víc

Co je rozlišení:

Chcete-li zlepšit svou dietu a přidat cvičení a pravidelný pohyb do vašeho dne nejen proto, že se snažíte otěhotnět, ale proto, že stojí za to postarat.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Zatímco účinek diety na plodnost ještě není jasný, mnoho výzkumných studií našlo možné souvislosti mezi tím, co jeme, a našimi předpoklady, jak otěhotnět.

Víme, že nadměrná nebo podváha může negativně ovlivnit plodnost . Některé studie zjistily, že 5 až 10% hmotnostní ztráty může mít pozitivní vliv na plodnost, takže pokud máte hodně ztratit váhu a vaše ideální tělesná hmotnost se zdá být nesnesitelně daleko, zváží se zaměření na 7% .

Jíst zdravější a zapojit se do pravidelného cvičení může také zlepšit vaši celkovou náladu. Vzhledem k tomu, že neplodnost je emocionálně stresující, cokoli můžete udělat, abyste vylepšili, jak se cítíte, stojí za to.

Jen si dejte pozor na to, aby se jednalo o dietu nebo cvičení s jediným účelem otěhotnění. Pokud je váš hlavní důvod, proč zhubnout, abyste mohli otěhotnět, můžete po záporných těhotenských testů nebo když se cítíte méně než naději, můžete spadnout zpět na nezdravé stravovací návyky.

Takže nerozhodněte jíst lépe, abyste otěhotněli. Udělej to proto, že je to pro tebe dobré!

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Zde je několik způsobů, jak toto řešení řešit:

• Udělejte schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali své stravovací a fitness programy. Požádejte o zdroje, které vám pomohou být úspěšné, a ujistěte se, že váš lékař vyloučí lékařské příčiny problémů s tělesným postižením.
• Proveďte schůzku s dietikem nebo odborníkem na výživu. (Pokud vám lékař předloží doporučení, může to být vaše pojištění.)
• Podívejte se na místní tělocvičnu nebo YMCA a zaregistrujte se na zábavní cvičební třídu.
• Rozhodněte se vynechat nezdravý zvyk .
• Zavolejte kamaráda a udělejte pravidelné datum procházení.
• Zvažte schůzku s osobním trenérem, abyste získali plán, na němž můžete pracovat sami, nebo společně s pravidelnými schůzkami. (Zeptejte se svého místního tělocvičny, pokud členství zahrnuje přístup k osobnímu trenérovi.)
• Zjistěte, co můžete o plodnosti a dietě a plodnosti superfoods .
• Přidejte více zeleniny - v různých barvách a odstínech - do své každodenní stravy.
• Shun výstřelek diety a snížit na přílišné cvičení , které mohou poškodit plodnost.

6 -

Rozhodněte se stát se empatickým pacientem

Co je rozlišení:

Chcete-li převzít zodpovědnost za svou zdravotní péči tím, že položíte dotazy, zkoumáte své možnosti a vybíráte poskytovatele péče moudře. Toto řešení může také zahrnovat pomoc při posilování ostatních, a to tím, že se stane obhájcem zdraví nebo aktivistou.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Být zmocněncem znamená mít moc udělat něco. Ve skutečnosti, každý z nás má pravomoc klást otázky a rozhodovat o naší lékařské péči, ale ne všichni se chováme jako my.

Řešení problémů s plodností má tendenci dát lidem do postavení, které možná dříve nezažili. Najednou možná budete muset přijmout více proaktivní kroky k získání informací, které potřebujete k tomu, abyste udělali složité nebo komplikované rozhodnutí.

Zvláště v Americe, kde není nutné, aby léčba plodnosti byla kryta pojištěním ve většině států, máte také více finančních rozhodnutí než dříve a tato rozhodnutí mají vliv i na vaše léčení.

Měli byste zkusit mini-IVF - což je méně nákladné, ale ne pro každého - nebo pravidelné IVF , které stojí za to víc, ale má za to více výzkumu? Přenesete-li jedno embryo - což snižuje riziko vzniku dvojčat, může to však znamenat, že budete potřebovat další léčebné cykly dříve, než uspějete - nebo přenést dvě nebo více embryí, což by mohlo zvýšit vaše šance na koncipování v konkrétním cyklu, ale vy a vaše děti jsou v nebezpečí, pokud všichni "držet"?

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Čím víc víte, tím více budete moci informovaně rozhodovat o vaší péči. Čím více si převezmete zodpovědnost za vaši péči - místo toho, že byste všechno opustili lékaři (nebo osudu) - tím lépe vám bude věnována péče.

• Věnujte pozornost vašemu tělu. Podělte se o to, co najdete u svého lékaře, dokonce i příznaky, které si nejste jisti, jsou příbuzné nebo příznaky, pro které jste v rozpacích . Mohli byste držet informace, které pomohou Vašemu lékaři pomoci.
• Zjistěte, co můžete o plodnosti. Přečtěte si knihy o plodnosti a neplodnosti z důvěryhodných zdrojů; buďte odvážní a vykopněte do zadní části knih, kde jsou často uváděny výzkumné studie.
• Vždy zeptejte se svého lékaře na míru úspěšnosti a rizika jakékoli navrhované léčby. Požádejte o obecné informace, ale také o své zkušenosti s pacienty podobnými vašim.
• Předtím, než půjdete na schůzky, napište své dotazy tak, abyste: a) nezapomeňte se jich zeptat a b) cítit se odvážnější mluvit. Je dobré se zeptat svého lékaře. Opravdu!
• Pokud si nejste jisti, co máte, nebo co dělat dál, obraťte se na názory svého lékaře, ale také mluvte s poradkyní pro plodnost, která není přímo spojena s kliniky plodnosti.
• Neodpovídá váš současný doktor vaše dotazy nebo odpovědět na vaše dotazy? Zvažte nalezení nového lékaře nebo změnu kliniky plodnosti.
• Posílejte sebe tím, že posilujete své schopnosti: Stali se aktivistou pro plodnost. Zapojte se do své místní kapitoly RESOLVE nebo spusťte blog plodnosti .

7 -

Vyřešte cvičení jednou stresem ke snížení aktivity denně

Co je rozlišení:

Chcete-li provést praxi snižující stres - jako jóga, modlitba, meditace nebo žurnalistika - součástí vaší každodenní rutiny.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Jak už víte, snažení o otevírání může být stresující . Existuje řada aktivit a relaxačních technik, které nám mohou pomoci lépe zvládnout, ale mnoho lidí si myslí, že relaxace je omezena na dovolenou. Nebo tyto techniky snižující stres by měly být použity pouze během stresujícího okamžiku (což je mimochodem, kdy je nejspíše zapomeneme na jejich použití!)

Ale všichni bychom byli hodně šťastnější - a méně stresovaní! - kdybychom si každý den odpočinuli. Pokud je aktivita snižující stres součástí vaší každodenní rutiny, bude pravděpodobnější, že si ji zapamatujete, když ji nejvíce potřebujete.

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Pro dosažení nejlepších výsledků zvolte něco, co lze udělat za krátkou dobu, a rozhodněte se, že to budete dělat ve stejnou dobu každý den. Některé možnosti zahrnují:

• Jóga . Účast na třídě jógy je skvělá, ale každodenní praxe může zahrnovat pouze pět minut představování ráno nebo večer. Možná uděláte pár slunečních pozdravů, několik stolů jógy u vašeho stolu nebo 10 až 15 minutovou sérii jógy.
• Meditace . Zvláště se mi líbí Headspace, což je bezplatná aplikace, kterou můžete používat ve svém telefonu nebo v počítači.
• Prohlížené snímky . Můžete poslouchat před spaním. K dispozici jsou programy specifické pro plodnost, ale jakýkoliv program vedených snímků může pomoci.
• Chůze. Můžete se setkat se spolupracovníkem a jít na každodenní procházku snižující stres při obědě nebo jít ráno nebo večer s partnerem nebo sami.
• Umění nebo psaní. Můžete zkusit psát denní deník, psát knihu náčrtu nebo dokonce koupit omalovánky pro dospělé. (Ano, dělají omalovánky pro dospělé!)

Najděte více možností v tomto seznamu terapií mysli těla pro plodnost .

8 -

Vyřešíte, abyste se vrátili k neplodnosti vašeho života

Co je rozlišení:

Abyste si pamatovali a přijali věci, které jste udělali předtím, než jste se pokoušeli otevírat, převzali svůj život.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Vzpomínáte si na to, co jste dělali dříve, než jste se pokoušeli otěhotnět? Co jste udělal pro zábavu? Kdo si s tebou povídáš? Co jste četl? Co bylo pro vás důležité?

Pokud si nepamatujete - nebo můžete, ale připadá vám to jako vzdálená paměť - proč byste neměli přivést některé nebo tyhle věci zpět do vašeho života?

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Zde jsou některé způsoby, jak získat zpět to, co jste milovali dřív:

• Zanedbali jste staré přátele? Seznamte se s lidmi, s nimiž jste nebyli v kontaktu. (A ne, čtení a oblíbení jejich statusů na Facebooku se nezapočítává.) Vyzývejte je, ať už se jedná pouze o rozhovor nebo o datum oběda.
• Nemůžu si vzpomenout, co jsi dělal? Pokud máte štěstí, že máte k dispozici digitální nebo harddiskové kopie vašich kalendářů, podívejte se zpět a uvidíte, co jste naplánovali předtím, než byly testy plodnosti a injekce s plodností naplněny vašeho plánovače.
• Jděte kopat ve skříních nebo v komoře. Máte nějaký starý přízi tam, odkud jste si pletli? Nebo hádanky? Nebo stojany? Hromady neorganizovaných fotografií? Nebo dokonce hudební nástroj, který jste se za několik let nedotkl? Zvolte ji a znovu spusťte!
• Posaďte se se svým partnerem a seznamte se s věcmi, které byste rádi udělali. Mohou to být věci, které jste kdysi udělali, nebo věci, které jste ještě nevyzkoušeli. Zapište realistické a bláznivé, věci prozatím a věci pro "budoucnost".
• Vyberte jednu věc ze seznamu, který jste provedli s vaším partnerem, a podnikněte kroky k tomu.

9 -

Vyhledejte lepší spánek

Co je rozlišení:

K tomu, abyste potřebovali spánek, potřebujete hodiny.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Zatímco úloha spánku a plodnosti není zcela pochopena, některé studie nalezly korelaci mezi těmi, kteří nedostanou dostatek spánku a zvýšeným rizikem nepravidelných menstruačních cyklů , endometriózy , neplodnosti a potratu.

Nedostatek dostatečného spánku může také vést k jídlu zvýšeného množství kalorií následující den, což pak může vést k nárůstu hmotnosti. Nadváha může negativně ovlivnit vaši plodnost.

Získání většího spánku vám také pomůže zvládnout stres, když se snažíte lépe pochopit. (Hormony + nedostatek spánku + další negativní těhotenský test = Ztráta čeká!)

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Zde jsou některé způsoby, jak zlepšit svůj spánek.

• Jste pracovník směny? Pokud je to možné, vážně zvážíte přechod na denní hodiny, jen proto, že se snažíte otevírat.
• Spusťte rutinu před spaním.
• Nastavte poplach, aby vám připomněl, že jste připraveni na lůžko asi hodinu, než doufáte, že usnete.
• Zastavte používání počítačů, chytrých telefonů a televizí hodinu před tím, než usnete. Umělé světlo může váš mozek myslet, že je to stále denní světlo.
• Přečtěte si před spaním, ale ne na podsvícené obrazovce!
• Vyzkoušejte ukázkové snímky.
• Vyzkoušejte aplikaci pro spánek.
• Použijte tlusté závěsy a vypněte nebo zakryjte veškerou elektroniku tak, aby světlo nerušilo váš spánek.
• Pokud úzkost nebo deprese vede k potížím se spánkem, zvážit mluvení s poradcem.

10 -

Rozhodněte se nalézt soucit pro sebe

Co je rozlišení:

Chcete-li vidět a zacházet s sebou ve světlejším světle, a nechat hanbu a sebevinu.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Neplodnost má tendenci přitahovat úsudky od jiných lidí a bohužel ze sebe. Potřebujete někoho na vaší straně. Proč by to neměla být ty?

Výzkum zjistil, že neplodné páry pravděpodobněji prožívají hanbu a negativní sebehodnocení. Oni jsou také více pravděpodobné, že jsou zděšeni jinými. (Proto je potřeba článků, jako je to, co neřeknout nadpřirozenému příteli .) Neplodnosti s vysokou úrovní hanby pravděpodobně trpí také depresí a úzkostí.

Alternativně se u lidí se soucitným postojem snižuje pravděpodobnost úzkosti ze stresu a je méně pravděpodobné, že katastrofou negativní situace. (Abychom je uvedli do kontextu, je méně pravděpodobné, že věří, že jejich "život skončí", pokud nikdy nezabrání těhotenství.) Jsou také mnohem pravděpodobnější, že přijmou proaktivní kroky ke zlepšení života a je méně pravděpodobné, neúspěchu držet je zpět.

Dobrou zprávou je, že se může naučit soucit.

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Zde je několik způsobů, jak najít více soucitu pro sebe:

• Mějte vnitřní rozhovory na papíře. Napiš dopis imaginárnímu příteli a vysvoboď, co tě znepokojuje. Pak si napište na sebe, jako byste k drahému příteli. Buďte moudří, soucitný přítel pro sebe.
• Když se rozhodnete, že se rozhodnete krutě, zhluboka se nadechněte a nezapomeňte, že byste nikoho nechtěli mluvit s vaším nejlepším přítelem tímto způsobem.
• Nechte se obviňovat ze sebe kvůli vašim současným problémům s plodností. zaměření na současnou a blízkou budoucnost.
• Vezměte si několik knih o soběstačném soucitu, jako je Myslená cesta k sebe-soucitu Christophera K. Germera nebo Self-Compassion od Kristina Neffa.
• Podívejte se na diskusi Dr. T. Brené Brownové o zranitelnosti a hanbě. Také si prohlédněte její knihu, kterou jsem si myslela, že jsem byla jen mě (ale to není) , která obsahuje skvělou sekci o neplodnosti. (Celá kniha je však nutné číst.)
• Pokud se ocitnete neustále bít sebe nebo bojovat proti negativním myšlenkám, zvážit terapii. Dobrý terapeut bude modelovat soucit, který se naučíte od ní.

11 -

Rozhodněte se obsednout méně

Co je rozlišení:

Chcete-li omezit čas a energii vynaloženou na snahu o koncepci posedlostí.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Kolik těhotenských testů jste provedl za posledních šest měsíců? Je-li to více než pět, pravděpodobně to přežijete. Také, pokud jste udělal více než pět, pravděpodobně budete mít testy příliš brzy . Dokonce i když víte, že jste ji vzali příliš brzy, a když vidíte negativní těhotenský test, můžete se cítit strašně.

Kolik hodin trávíte na fórech o plodnosti? Nebo čtení blogů neplodnosti? Existuje dobrá linie mezi získáním podpory online a online "podpory", která se stává problémem.

A co mapování ? Naléváte svůj tělový bazální teplotní diagram několikrát denně? Stejně jako psychická síla nad čajovými lístky, která hledá stopu, zda tento cyklus bude cyklus?

Pokud jste vinen některým z výše uvedených, vězte, že nejste sami. Ale také si uvědomte, že se můžete rozhodnout omezit, a to, že řezání bude dobré pro vaši pohodu a zdraví.

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Zde jsou způsoby, jak omezit posedlost:

• Odložte určitý den každý den pro "posedlost". Pokud máte pocit, že chcete zkontrolovat svůj BBT graf mimo hodiny, připomeňte si, že to můžete udělat během vašeho naplánovaného posedlosti.
• Sledujte své touhy posednout. Když máte pocit, že byste mohli vzít ranní těhotenský test nebo zkontrolovat blogy o plodnosti, jděte do pití vody, zvedněte se z pracovního stolu a jděte kolem, a podívejte se na okno. Zpoždění může stačit k tomu, aby vás zastavilo, a pokud ne, uvědomit si nutkání, postupně vám pomůže omezit.
• Připomeňte si, že je prakticky nemožné říkat odlišné od běžných dvou týdenních příznaků čekání a příznaků těhotenství .
• Nedržte v těle zásoby těhotenských testů. Pokud testy nemáte, nebudete je používat.
• Používejte software, který zablokuje nebo omezuje čas strávený na návykových stránkách, jako je Leechblock, StayFocusd nebo Anti-Social. Podívejte se na verzi RescueTime, pokud chcete zjistit, jak dlouho trváte na určitých stránkách.
• Zvažte přestávku od pokusu o otevírání .
• Porozprávajte se s terapeutem, pokud se vaše myšlenky o pokusu otehotnění dostanou do cesty vašeho života, nebo pokud se cítíte neschopné převzít kontrolu svých zvyků sami.

12 -

Rozhodněte se, že budete mít nárok na Vaši sexuální a sexuální život

Co je rozlišení:

Vzpomínat si a vzpomenout si na sex jako na něco jiného než na to, abyste otěhotněli.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Kdysi, než jste se začali snažit otevírat, pravděpodobně jste pohlédli na sex jinak. Sex nebyl jen kvůli získání (nebo nedostání) těhotenství. Byl to způsob, jak se spojit se svým partnerem, ukázat si lásku, bavit se a cítit se dobře.

Neplodnost může mít silný negativní vliv na to, jak se muži a ženy vnímají sexuálně a jak vidí pohlaví. Přidejte do deprese, nebo potřebujete obejít omezení léčby plodnosti a sex se může cítit jako břemeno místo potěšení.

Vaše tělo není jen zlomený stroj pro plodnost. Tělo a sexuální vzrušení, které jste měli předtím, než jste se pokoušeli otevírat, je stále pro vás, někde se skrývá. Můžete ji znovu objevit.

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Zde jsou některé způsoby, jak získat zpět váš sexuální život a svou sexuální orientaci:

• Přečtěte si, jak neplodnost ovlivňuje sex , takže můžete vidět, že nejste sami.
• Zbavte se časovaného sexuálního styku, pokud snižuje vaše libido nebo vztah. Častý sex - dva až třikrát týdně - je méně stresující a může vám stále pomáhat otěhotnět.
• Udělejte si čas, abyste se postarali o své tělo.
• Vychutnejte si sexuální styk, jako masáž.
• Pokud je sex bolestivý, promluvte se svým lékařem. Může to být příznakem něčeho závažnějšího a může být také k dispozici léčba.
• Zvažte, zda se setkáte se sexuálním terapeutem, který má zkušenosti s neplodností.
• Najděte další způsoby, jak se při pokusu o představení zde připravit věci.

13 -

Rozhodněte se vidět sebe jako více než vaše plodnost

Co je rozlišení:

Vidět sebe sama jako víc než plodnost.

Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:

Touha mít dítě je klíčovou součástí života mnoha lidí a když jste vyrostli za předpokladu, že samozřejmě budete matkou nebo tátou, myslíte, že se to nemusí stát, může být srdcervoucí.

Nicméně ... váš život je mnohem víc než vaše plodnost. A když vím, že byste se možná necítili rodičem, "by zničil" váš život, ale opravdu nebude. Jen to změní.

Budete truchlit a ano, pocítíte ztrátu. Ale budete také pokračovat a dělat mnoho dalších věcí ve svém životě.

Jste mnohem víc než vaše plodnost.

Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:

Zde jsou některé způsoby, jak vidět sebe a svůj život za svou plodnost:

• Proveďte seznam prohlášení, které vyplní prázdné pole "Já jsem ____________." A "Já jsem ________." Jeden z nich může být "Jsem neplodný." Ale co jiného jste?
• Podívejte se na seznam "Jsem _______.", Který jste napsali, a vyberte jednu "identitu", na kterou se soustředíte. Například pokud jste napsali "Jsem učitel", zvažte, jak můžete tuto část svého života dále přijmout.
• Pokud se vyrovnáváte se sekundární neplodností , možná jste dokonce napsali: "Jsem matka / otec." Jak se můžete znovu zaměřit na dítě nebo děti, které máte?
• Seznamte se s tím, co je pro vás důležité. Seznam může obsahovat vše od osobního až po politické. Jakmile máte svůj seznam, vyberte jednu věc na tomto seznamu a zapojte se do něj.
• Zvažte začátek praxe vděčnosti, která vám pomůže vidět malé dobré věci ve vašem životě i v době, kdy jsou těžké.
• Udělejte si trochu času, abyste si představili a zvážili svůj plán B. Co uděláte se svým životem, pokud nemůžete otěhotnět? Přijali byste? Pokud ne, jak by vypadal váš život? Vážně diskutujte s vaším partnerem o těchto plánech realistickým způsobem, který není katastrofický. Prostě s plánem B, i když ji nikdy nepoužíváte, vám pomůže zůstat klidnější v době neplodnosti.
• Zvažte, co bude trvat, než rozhodnete o další léčbu . (Na to nejsou žádné správné nebo nesprávné odpovědi.)
• Když jste připraveni, zvažte alternativní způsoby, jak se zapojit do života dítěte kromě rodičovství. Můžete to udělat uprostřed pokusu o otehotnění i po něm. (Jinými slovy, toto není jen pro ty, kdo zůstanou bezdětné.)

_Zdroje:

_{Allen AB, Leary MR. "Self-Compassion, stres a vyrovnání." Soc Personal Psychol Compass. 2010 únor 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta a životní styl v prevenci neplodnosti ovulační poruchy." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Vliv hanby a sebehodnocení na psychopatologii u neplodných pacientů" Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. dva: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 4. července http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Shift práce a cirkadiánní dysregulace reprodukce." Přední endokrinol (Lausanne). 2013 srpna 7; 4: 92. dva: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Mezinárodní federace organizací pro plodnost (IFFS) (2013, 15. října). Největší úzkost pro pacienty s IVF. ScienceDaily. Získané 26. prosince 2013, z http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse a Nicholas A. Vacc. "Smutek, deprese a potírání u žen podstupujících léčbu neplodnosti." Péče a gynekologie 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Self-Compassion cvičení. Otevřen 26. prosince 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3., Katz PP, Smith JF. "Extrémní náklady na pacientovou fertilitu: data z multicentrické prospektivní kohorty neplodnosti." J Urol. 2013 září 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. dva: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub před tiskem] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}