Jak se vrátit k životu při neplodnosti
Snažíte se otěhotnět může rychle převzít váš život, zvlášť když to trvá déle, než jste předtím očekávali. Neplodnost je velmi emocionální. Plodnost napadená může být nasávána do víru smutku a posedlosti a není neobvyklé, že se ti, kdo se pokoušejí otevírat (TTC), dokonce stanou depresivní .
11 způsobů, jak se vyrovnat při pokusu o otehotnění se cítí ohromující
Bohužel nemůžeme vždy měnit své okolnosti.
Co však můžeme ovládat, je, jak zvládneme výzvy, kterým čelíme. S tím, co je jako srdce otrávené, když se snažíte otěhotnět, to určitě není snadné, a nebudeme svítit výzvu. Budete ale muset vypustit svůj smutek a vyjádřit svou frustraci. To znamená, že zde máte 12 nápadů, které vám pomohou vyrovnat se s neplodností a přežít váš život.
1. Nenechte dva týdny čekat převzít
Dvoutýdenní čekání je časem vysokého stresu u většiny žen, které se snaží otevírat. Každý den mezi ovulací a Vaší nevyřízenou příští dobou se může cítit jako rok a můžete se cítit neustále úzkostlivě.
Chcete-li přestat nechat dvoutýdenní čekat převzít svůj život, může to pomáhat soustředit se na jiné věci a lidi během této doby.
To je čas na ...
- Naplánujte si datum s vaším partnerem
- Vyjděte s přáteli na noční dívky
- Podívejte se na film, který jste vždy chtěli vidět
- Začněte s nějakým domácím nebo řemeslným projektem
Tvé dvoutýdenní obsesiá čekanky se mohou stále zotavovat v zádech, ale je to mnohem lepší, než je nechat sedět na předním sedadle. Pokud zjistíte, že tyto dva týdny jsou téměř nesnesitelné, podívejte se na další nápady, jak přežít dva týdny .
2. Dejte těhotné testy
Když se snažíte otehotnět, těhotenský test se stává vědou ...
takový druh ignoruje veškerou skutečnou vědu, která stojí za testy. Ale věda!
Jako labový vědec máte své zásoby. (To skrýt levné testy těhotenství ve vaší koupelnové skříňce.) Můžete experimentovat tím, že testy přijdete dříve a dříve. Můžete si vzít testy na sluneční světlo, do tmavé skříňky, pod baterkou, ať už hledáte druhou růžovou čáru, která se prostě nezobrazí.
Nebude vám to líbit tento návrh, ale ... musíte tyto těhotenské testy odložit.
Vyhoď svůj stash. (Nebo alespoň dát jim kamarádovi, aby se držel.) Odolat testování, dokud vaše doba není pozadu alespoň jeden den. Pokud si myslíte, že to prostě nemůžete udělat, možná budete chtít vědět pár dalších důvodů, proč byste neměli vzít předčasný těhotenský test . Dokud se váš život soustřeďuje na těhotenské testy, budete bojovat.
3. Zastavte pronajmutí příjezdu z vašeho období
Většina žen není nadšená, až přijde jejich měsíční období. Když se ale snažíte otevírat, pravděpodobně se budete cítit rozrušený. Získat své období je docela definitivní znamení, že tento měsíc byl další neúspěch. Ať už je naděje, že jste se tentokrát chystá pracovat, je rozdrcená.
Pokud jste se setkali s potraty, získání období může znamenat nejen signalizaci dalšího neúspěšného cyklu, ale také upozornění na předchozí ztráty.
U některých žen, dokud procházejí hodně léčení a času, mohou být intenzivní připomínky k jejich neschopnosti nejen otěhotnět, ale zůstat těhotná.
Nikdo neočekává, že byste měl být první den vašeho cyklu veselý - ale nenechte se, aby vás táhli celé dny nebo týdny. Ukončíte pocit deprese v prvním týdnu vašich cyklů, ambivalentní nebo posedlý ovulací příští týden nebo tak z vašeho cyklu, a pak úzkostlivě během posledních dvou týdnů svého cyklu. To není žádný způsob, jak žít! Od chvíle, kdy jste trpěli, aby jste se zabývali péčí o sebe, aby jste mluvili s důvěryhodným přítelem, existuje mnoho věcí, které vám pomohou vyrovnat se s příchodem vašeho období .
4. Zapamatujte si a získávejte zpět to, co jste milovali
Stres neplodnosti může dostat naši mysl tak zabalené do otěhotnění, že zapomínáme na to, co jsme dělali pro zábavu.
Získat nějaký papír a pero a začít psát. Napište všechno, co můžete myslet na to, co jste si jednou užil. Nebojte se dokonce zapsat, co vás přimělo smát, když jste byl dítě - proč ne?
Máte-li potíže, zavolejte kamaráda nebo pomoc svého partnera. Zeptejte se přímo na to, co si pamatují, a spolu s vámi jste se usmívali. Zjistěte, kolik položek můžete přidat do seznamu. Cíl pro 50!
Poté zašlete svůj seznam, kde to uvidíte každý den. Doufejme, že ve dnech, kdy se skutečně cítíš, uvidíš seznam a podnikneš kroky na něco, co jsi napsal.
Pokud stále bojujete, myslete na další způsoby, jak prohlásit svou nezávislost od neplodnosti . To může znamenat odmítnutí být znám jako "neplodný přítel", dělat dlouhodobé plány, které nejsou příbuzné dětem, nebo dokonce seznam vaše úspěchy.
5. Utraťte více romantického času se svým partnerem
Neplodnost je proslulá tím, že sex přeměňuje na práci. Od frustrace ke hanbě k nižším libido, pokus o otěhotnění může mít vliv na váš sexuální život .
To, co bylo vášnivým časem, abyste se důvěrně spojili se svým partnerem, se nyní může cítit jako úkol - jeden se zdánlivě nedosažitelným cílem. Když se sexuální vztah rozpadne, každodenní části vašeho vztahu mohou brzy následovat.
Je důležité věnovat pozornost vztahu, který máte se svým partnerem. Udělejte si čas na to, abyste spolu mluvili o tom, jak neplodnost ovlivňuje váš vztah a co musíte obojí cítit více propojeno.
Pamatujte na ten seznam zábavných věcí, které jsme vás požádali, abyste udělali? Je pravděpodobné, že několik aktivit, které děláte s ostatními. Můžete dokonce chtít vytvořit nový seznam spolu, představovat činnosti, které byste chtěli udělat jako pár.
Sex je víc než koncepční stroj. Pokud se v této oblasti skutečně potýkáte, podívejte se na některé nápady, jak zlepšit sexuální život při pokusu o otěhotnění .
6. Udělejte si čas na relaxaci a péči
Péče o sebe neznamená pouze to, že byste měl jíst správně a abyste se na vyšetření dozvěděli. To také znamená, že si můžete dát čas na relaxaci.
Relaxace může znamenat, že budete mít dlouhou bublinkovou koupel, nebo to může znamenat zapnutí hudby a tanec ve svém obývacím pokoji hloupě. Relaxace může být meditace, jóga nebo umělecká třída. Mnoho z těchto postupů může pomoci změnit váš vnitřní dialog o vaší neplodnosti tím, že vás v této chvíli udržuje. Když jste ve chvíli, kdy je těžší potírat se staršími poruchami plodnosti nebo budoucími obavami z plodnosti.
Existuje několik terapií mysli a těla pro neplodnost, která vám pomůže uvolnit se a někteří se ukázali, že zvyšují počet těhotenství. Stojí za to zkoušet!
7. Udělejte si čas na uvědomění obtížných pocitů
Vzít zpět svůj život z neplodnosti neznamená, že neplodnost nemá silný vliv na vaše emoce. Ve skutečnosti vám čas, abyste si uvědomili obtížné pocity, vám pomůže cítit se volněji a uvolněněji. Je důležité najít bezpečné místo a čas, abyste zbavili slz neplodnosti.
Jeden způsob, jak se vyjádřit, je prostřednictvím psaní. Psaní může být léčení a komunita plodnosti má skvělou komunitu blogu.
Pokud ještě nemáte blog, zvážit zahájení vlastního blogu plodnosti . Máte-li jeden, zapojte se více do bloggerů plodnosti. Melissa na Stirrup Queens a Sperm Palace Jeseři mohou ohlásit svůj blog, vést vás na další blogy a pomáhat vám spojit se s ostatními, kteří čelí podobným výzvám.
8. Připojte se ke skupině podpory
Mnoho párů s neplodností se cítí izolovaně. Zdá se, že všichni jejich přátelé a rodina otěhotní, vychovávají děti a pokračují v další fázi svého života.
Zatím jste zanecháni sám, snažíte se otěhotnět a cítit se jako jediný bezdětný pár (nebo jen pár, kteří nemohou mít více dětí).
Takto vám pomůže skupina podpory. Budete s dalšími páry, kteří to skutečně dostanou.
Chcete-li najít pobočku poblíž vás, promluvte se svým kliničkem pro plodnost nebo zkontrolujte, zda je ve vaší oblasti skupina RESOLVE pro podporu neplodnosti.
9. Nestydějte se za to, abyste hledali profesionální pomoc
Skupiny podpory jsou dobrým místem pro spojení s ostatními, ale někdy potřebujete více osobní pozornosti.
Deprese , úzkost a záchvaty paniky jsou časté u pacientů s neplodností. Pokud vidíte některý z příznaků, že neplodnost vášho života unést , je nyní čas. Dokonce i když máte pocit, že se vyrovnáváte adekvátně, hledání terapeutka plodnosti může být neocenitelné. Poradenství vám pomůže pracovat v náročných emocích, které neplodnost přináší.
Někteří terapeuti mají speciální školení nebo zkušenosti s neplodností a mohou vám také pomoci při rozhodování o léčbě a pohybu vpřed. Terapie může také pomoci pár, jehož vztah se potýká. Nebo terapeut může pomoci pár, kteří se nemohou shodnout na tom, co dělat dál. Někdy se muži zdráhají vidět poradce, ale mohou to být muži, kteří - protože mají tendenci mluvit méně než ženy - těží z příležitosti otevřené diskuse o problému neplodnosti.
10. Nechte své přátele podporovat
Někdy jsme tak zaneprázdněni, že se snažíme chránit před našimi rodinnými přáteli, že zapomínáme, že jsou stále stejní lidé, kteří byli našimi bezdětnými nejlepšími kamarády ne příliš dávno.
Přátelé a rodina vás často chtějí podporovat, ale nevědí, jak. Oni se bojí říkat špatnou věc ... nebo neříkat správnou věc. Nečekejte, až budou číst vaši mysl.
Sestává vaše sestra příliš mnoho ranní nemoci? Zeptej se jí, jestli nemůže o svém těhotenství moc mluvit. Řekni jí, že byste rád chtěl jen o nějakých nových filmech nebo knihy, kterou oba čtete.
Nechte přátele a rodinu vědět, když potřebujete rameno, abyste mohli plakat.
Někdy vám přátelé a rodina nemohou podporovat, protože jste jim neudělali šanci - nikdy jste jim to neřekli! Existují oba výhody a nástrahy sdílení vaší neplodnosti a nemusíte vysílat své potíže do světa. Ne všichni lidé jsou v této aréně stejně taktní. Ale je pravděpodobné, že máte alespoň pár přátel a rodinu, kteří by byli skvělou podporou.
Pokud se váš přítel vyrovná s neplodností, věnujte okamžik, abyste se dozvěděli, co neudělat při podpoře neplodného přítele .
Pokud se vyrovnáte s neplodností, věnujte chvíli přemýšlení, jak odpovědět na obávanou otázku : "Kdy plánujete mít děti?"
11. Nebojte se udělat přestávku
Pokud se pokusíte o otěhotnění skutečně převzít svůj život a vaše úsilí, abyste vzali věci zpět, nefungují, může to být čas, abyste se na chvíli ustoupili.
Přijetí přestávky před pokusem o otevírání vám pomůže získat zvládnutí vašeho běžného života.
Měli byste však s lékařem promluvit o délce přestávky. Pokud máte více než 35 let, může to být čas. Ale mnozí lidé by měli mít možnost alespoň pár měsíců se přeskupit.
12. Praxe Reframing
Jedna jednoduchá technika řízení stresu vám nejen pomůže vypořádat se s vaší aktuální výzvou, ale může být neocenitelná po celý život. Toto je umění reframing. Při překreslování se vaše situace nemění. Místo toho se změníte - reframe - způsobem, jakým se na to podíváte. Příkladem reframinace by byla pro ženu, která prochází chemoterapií rakoviny prsu, aby se nezaměřovala na ztrátu vlasů na hlavě, ale na "výhodu", že se jí několik měsíců nebude muset oholit nohy. Tento příklad používáme k tomu, abychom zdůraznili, že někdy není snadné překreslovat. Možná budete muset cvičit a procvičovat ještě víc; přísloví "falešné, dokud si to neděláš".
Možná, že když dostáváte své období, můžete mít slavnostní sklenku vína (něco, co byste nemohla udělat, pokud jste byla těhotná). Může to trvat nějaký brainstorming, ale naše mysl je omezená. S trochou "cvičení", trochu reframing může často dělat zázraky pro náš výhled.
Spodní linie pro vyřešení problému
Snažit se otěhotnět může mít obrovský emocionální dopad a může mít vliv na všechny aspekty vašeho života. To znamená, že můžete udělat spoustu věcí, když zjistíte, že stres je ohromný. Nejdůležitější je přestat se obviňovat sám. Udělejte si chvíli, abyste si prohlédli několik dalších věcí, abyste přestali dělat sebe sama, pokud jste plodnost zpochybněna .
> Zdroje:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. a A. Weissman. Normalizace jako strategie udržování kvality života při řešení neplodnosti v pronatalistické kultuře. Mezinárodní žurnál behaviorální medicíny . 2017 15. června (Epub před tiskem).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. a kol. Mysl-tělo skupinová léčba pro ženy vyrovnat se s neplodností: pilotní studie. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.