Mind-Body terapie pro plodnost a snížení stresu

1 -

Mysl-tělo terapie pro plodnost a stres
Mysl tělových terapií vám pomůže vyrovnat se se stresem neplodnosti a může dokonce zlepšit svou plodnost. Stígur Karlsson / Getty Images

Mohly by vám terapie mysli a těla pomoci vám otevírat? Léčba mysli a těla se týká vztahu mezi duševním a fyzickým zdravím. Víme, že stres může způsobit celou řadu onemocnění, fyzických i emocionálních. Víme také, že chronické nemoci, jako je neplodnost , vedou k obrovskému stresu , což může vést k depresi nebo úzkosti.

Mysl-tělo lékařství vám nabízí způsob, jak lépe zvládat stres neplodnosti a léčby plodnosti .

Zatímco je zapotřebí mnohem více výzkumu, některé studie uvádějí zlepšení počtu těhotenství pro páry zapojené do programů mysli a těla. Dokonce i ve studiích, kde nebyla pozorována míra těhotenství, se zlepšila emoční spokojenost účastníka.

Někteří věří, že mysl může mít hluboký účinek na tělo a naše zdraví, jdoucí až tak daleko, že mysli dokáže léčit tělo. Nemusíte věřit v tento aspekt léku mysli a těla, abyste měli z toho prospěch.

Většina praktikujících mysli a těla vidí medicínu mysli a těla jako způsob, jak snížit stres a zlepšit kvalitu života, a ne jako způsob, jak skutečně "vyléčit" onemocnění nebo nemoci.

Mysl-tělo medicína může také být nazývána tělem-mind-spirit medicína, mysl-tělo-duch lék, integrativní medicína, nebo holistická péče. Někteří považují léčbu mysli a těla za alternativní medicínu, ačkoli je běžně používána společně s konvenčními léčbami.

Typy terapií pro tělo a tělo pro plodnost

Existuje mnoho různých terapií mysli a těla, některé jsou více populární než jiné.

Zde je 11 terapií mysli a těla, které je třeba zvážit, spolu se stručným vysvětlením, jak vám mohou pomoci.

2 -

Jóga pro plodnost
Thomas Barwick / Getty Images

Jóga kombinuje fyzické postoje, nazvané asany a dýchací praxe, nazývané pranayama, k vytvoření meditativního a relaxačního cvičení. Jóga byla používána více než 5 000 let k léčebným účelům. Zatímco původní jóga zahrnuje celou filozofii, západní verze jógy je typicky lehká na duchovní aspekty. Můžete být jakékoliv náboženství (nebo ateista, pro tuto věc) a cvičit jógu.

Jóga pro plodnost rychle získává popularitu. K dispozici jsou speciální jóga pro plodnost DVD a knihy, stejně jako jóga studia nabízející plodnost-přátelské třídy jógy.

Na jógu a plodnost nebylo provedeno mnoho výzkumů. Nicméně jedna malá studie se zabývala dopadem jógy na emoční zdraví žen čekajících na léčbu IVF .

Po účasti na šesti-týdenním programu jógy zaznamenali účastníci pokles úzkostných a depresivních příznaků a zlepšení jejich kvality plodnosti.

Samozřejmě, abyste měli prospěch z relaxačních a pocitových vibrací, které jóga nabízí, nemusíte se přihlásit k třídě jógy zaměřené na plodnost. Jakákoli třída jógy, která zdůrazňuje relaxaci a není extrémně konkurenceschopná, by měla fungovat.

Podívejte se na jemnou nebo obnovující jógu, abyste získali maximální relaxační účinek.

Více o józe:

3 -

Akupunktura pro plodnost
Gregor Schuster / Getty Images

Akupunktura je forma tradiční čínské medicíny (TCM). Akupunkturisté věří, že "energie" proudí podél konkrétních meridiánů na těle a že stimulováním určitých bodů podél těchto meridiánů může být energie vyvážená a vedoucí k lepšímu zdraví a blahu.

Zatímco akupunktura je forma alternativní medicíny, je to také terapie mysli a těla, protože vyvolává hlubokou relaxaci a emocionální propuštění. Nemusíte věřit v energetické vysvětlení, které vám pomůže těžit z akupunktury.

Bylo provedeno hodně výzkumu o vztahu mezi fertilitou a akupunkturou a to může být nejčastěji používaná terapie pacientů s IVF .

Některé studie zjistily lepší míru těhotenství u žen užívajících akupunkturu, zatímco jiné ne.

Nicméně, téměř všichni souhlasí, že akupunktura snižuje stres a pomáhá lidem relaxovat.

Více o akupunktuře:

4 -

Meditace pro plodnost
Meditace vám pomůže vyrovnat se se stresem při pokusu o otehotnění. SofieDelauw / Getty Images

Meditace zahrnuje jemné povzbuzení mysli k odklonu od typicky spěchaného, ​​znepokojivého stavu a místo toho do klidnějšího, uvolněnějšího, soustředěného stavu bytí.

Někteří lidé mylně věří, že meditace je o "vymazání mysli" všech myšlenek, ale je to jen jeden druh meditační praxe.

Meditace může být také o tom, že vaše myšlenky protékají, aniž by se snažily zastavit nebo se zaměřit na konkrétní myšlenku. Nebo meditace může být zaměřena na vaše dýchání nebo ticho opakování určité mantry (smysluplné slovo nebo fráze).

Meditace není běžnou součástí programů plodnosti mezi myslí a tělem a nebylo provedeno příliš mnoho výzkumu o neplodnosti.

Bylo však provedeno hodně výzkumu o relaxačním účinku meditace a o tom, jak může pomoci těm, kteří se zabývají chronickými nemocemi, cítit soustředěnější a klidnější.

Více o meditaci:

5 -

Řízené snímky pro plodnost
Můžete si zakoupit nahrávky založené na plodnosti. Uživatel HamsterDK z Stock.xchng

Vedené snímky jsou formou řízené meditace. Vedené snímky zahrnují zavření očí a poslouchání buď terapeutů nebo průvodce nahrává vás relaxační cvičení, které je bohaté na imaginární snímky. Je to jako řízené snění.

Obrázky mohou být velmi jednoduché, jako představení dýchání v určité barvě nebo si představujete, že jste na uklidňujícím, relaxačním místě, jako je pláž nebo les.

Nebo mohou být obrazy komplikovanější a zahrnují představu o těle nebo mysli, které uvolňují specifické hormony nebo představují koncepci a rostoucí embryo.

K dispozici jsou programy zaměřené na plodnost, které jsou k dispozici, přičemž dvěma nejoblíbenějšími jsou Pomůcka plodnosti Circle Plus Bloom a Zdravotní cesta.

Circle Plus Bloom je unikátní v tom, že zahrnuje jinou řízenou meditaci pro každý den vašeho menstruačního cyklu nebo léčebného cyklu.

Pomoc s plodností nemá konkrétní meditaci pro každý den cyklu, ale zahrnuje tři různé vedené meditace: jeden pro koncepci a / nebo adopci, jeden pro všeobecnou relaxaci a pomoc s nepohodlnými lékařskými postupy a jeden pro zapůjčení pokud se rozhodnete přestat hledat rodičovství.

Zatímco zde není žádný výzkum týkající se plodnosti a obrázků s průvodcem, probíhalo mnoho výzkumných studií o použití snímků s průvodcem u pacientů s nádorovým onemocněním a pacientů s traumatem. Uspořádané snímky vám mohou pomoci cítit klidnější a méně úzkostlivé, což by mohly mít prospěch všechny páry zabývající se neplodností.

Více informací o průvodci:

6 -

Modlitba a duchovnost pro plodnost
Modlitba a duchovnost je forma léčebného těla mysli. Uživatel bacon_pola ze Stock.xchng

Modlitba a duchovnost mohou mít hluboký účinek na mysl, poskytující naději a podporu silným věřícím. Někteří lidé, kteří prožívají neplodnost, byli vždy nábožní a jejich přesvědčení jim dává větší sílu. Jiní neměli zájem o modlitbu, ale uprostřed jejich boje se obrátili k vyšší moci.

Některé studie zjistily, že lidé s náboženským přesvědčením a aktivitami, včetně modlitebních a společenských shromáždění, mají nižší míru deprese. Pravidelná modlitba může pomoci s úzkostí a působit jako meditace.

Byly provedeny studie o tom, zda může modlitba skutečně "léčit", s konfliktními výsledky.

Některé studie uvádějí, že modlitba má moc uzdravovat, zatímco jiní zjistili, že modlitba se nezhojí. Síla modlitby jako terapie mysli a těla není ani to, zda skutečně "funguje", ale spojitost s něčím větším než sami a svobodou naděje a pocitu podporovat.

Existují nábožensky orientované organizace na podporu neplodnosti. Možná budete moci vyhledat místní podpůrnou skupinu pro neplodnost prostřednictvím vašeho místa uctívání, ačkoli některé náboženské skupiny jsou méně vokální o neplodnosti. Možná budete chtít mluvit s členem kléru u vašeho místa uctívání.

Více o modlitbě a podpoře náboženství:

7 -

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) a skupinová terapie pro plodnost
Chris Schmidt / Getty Images

Kognitivní behaviorální terapie nebo CBT je styl poradenství, který vám pomůže nahradit negativní vzorce myšlení pozitivnějšími a realističtějšími. CBT také zahrnuje učení hluboké relaxace a techniky dýchání pro snížení úzkosti.

CBT se ukázalo ve výzkumných studiích jako jedna z nejúčinnějších terapií pro lidi, kteří se zabývají úzkostí, a pacienti s neplodností často bojují s úzkostí a obavami.

Byl proveden výzkum CBT a neplodnosti, s několika málo malými studiemi, které prokázaly zlepšení poměru těhotenství u dvojic, které procházejí terapií CBT. Jiné studie nenalezly lepší míru těhotenství, ale zjistily sníženou míru deprese a úzkosti.

Jedna studie zjistila, že CBT je účinnější léčbou deprese než užívání antidepresivy.

Skupinová terapie je dalším stylem poradenství, které může pomoci pacientům s plodností. Skupinová terapie typicky zahrnuje skupinu osob nebo párů s podobným bojem, kteří sedí společně a mluví o svých životech a obavách s vedením certifikovaného poradce.

RESOLVE: Národní asociace neplodnosti , nezisková organizace, jejímž posláním je poskytovat "včasnou, soucitnou podporu a informovanost lidem, kteří zažívají neplodnost", udržuje regionální kapitoly v USA a v mnoha oblastech nabízí skupiny na podporu plodnosti.

Mnoho párů s neplodností se cítí samo o sobě v boji, což zvyšuje pocit beznaděje a deprese. Skupiny podpory vás mohou ubezpečit, že nejste sami, že ostatní lidé vás rozumí a poskytují místo, kde lidé "dostanou" to, čím procházíte.

Více o individuální a skupinové terapii:

8 -

Hypnóza pro plodnost
Hypnózu lze provést s terapeutem, nebo můžete použít zvukové záznamy pro sebe-hypnózu. Paula Connellyová / Getty Images

Hypnóza je terapie mysli a těla, která zahrnuje vstup do lehkého stavu spánku, který se nazývá trans, vyvolaný terapeutem nebo zaznamenáním relaxačních instrukcí. Až v tomto stavu je mysl velmi sugestivní. Terapeut pomáhá pacientovi změnit negativní myšlenkové vzorce navržením alternativních nápadů.

Hypnóza nemusí vždy zahrnovat použití terapeuta. Prohlížené snímky mohou působit jako sebe-hypnóza.

Byl proveden nějaký předběžný výzkum vlivu hypnózy a plodnosti. Jedna studie zjistila, že hypnóza během přenosu embrya (v IVF) vedla ke zvýšení míry úspěšnosti léčby . Je však zapotřebí mnohem více výzkumu.

Jiný způsob, jak vám pomůže hypnóza, je upadnutí nezdravých návyků . Například obezita a kouření mohou vést k problémům s plodností. Výzkum hypnózy zjistil, že vám pomůže zhubnout nebo přestat kouřit. Hypnóza může také pomoci snížit stres a úzkost.

Více o hypnóze:

9 -

Expresivní psaní pro plodnost
Vedení blogu může být terapeutické. MoMo Productions / Getty Images

Každý, kdo si udržel blog nebo časopis, ví, že psaní vašich pocitů pomáhá uvolnit je. Expresivní nebo psaní terapie je terapie mysli a těla, která zahrnuje použití písemného slova, které pomáhá vyjádřit a zpracovávat obtížné emoce.

Psaní se může konat v kontextu psaní pro léčebnou skupinu, nebo může být součástí individuální psychoterapie. Vedení blogu nebo časopisu mezi psychoterapeutickými zasedáními je další možností.

Blogování je některou popisována jako neformální terapie a díky blogování existuje velmi rozsáhlá síť podpory neplodnosti.

Pokud máte rádi psaní vašich myšlenek a rádi byste nejen psali, ale také jste se spojili s ostatními, možná byste chtěli zvážit zahájení blogu zaměřeného na plodnost.

Více o blogování o plodnosti:

10 -

Art terapie pro plodnost
Vyjměte některé pastelky, značky a barvy a nakreslete stres. Uživatel zneužívá z Stock.xchng

Zapojení se do tvořivosti může být hojení, a to i mimo kontext oficiálního terapeutického místa.

Ale v umělecké terapii - umění, hudba, tanec nebo hnutí a drama - umělecký výraz je kombinován s psychologií, který pomáhá léčit emocionální rány.

Nemusíte mít žádné speciální dovednosti nebo talenty k použití art terapií. Není to opravdu o vytvoření umění v estetickém smyslu (i když v tomto procesu můžete vytvořit krásné umění). Místo toho jde o použití umění k vyjádření a zpracování emocí.

Malé množství výzkumu bylo provedeno na arteterapii a plodnosti. Bylo zjištěno, že umělecké terapie pomáhají ženám s neplodností lépe zvládat stres, úzkost a beznaděj.

Existují některé holistické programy plodnosti, které zahrnují uměleckou nebo pohybovou terapii, ale nemusíte používat terapeut zaměřený na plodnost nebo skupinu, abyste získali z uměleckých terapií.

Zatímco se účastníte umělecké terapie s vyškoleným terapeutem, je obzvláště přínosná, neopouštějte léčebnou sílu, abyste vytvořili svou vlastní uměleckou, hudební nebo taneční "terapii" doma. Jako další bonus, je to skvělá výmluva, abyste strávili nějaký čas a peníze na iTunes nebo v obchodě s uměleckým nábytkem poblíž vás.

Více o uměleckých terapiích:

11 -

Smích pro plodnost
Smích je opravdu dobrá forma léku. JGI: Tom Grill / Getty Images

Smích se nejen cítí skvěle - je to také dobré pro vaše tělo!

Pravděpodobně jste obeznámeni s alespoň jednou druhou terapie humorem: klauni, kteří navštěvují nemocné děti v nemocnicích. Ale klauni nemají výlučná práva na humorní terapii. Všechno, co vás smíří, je dobré pro vaši mysl a vaše tělo.

Výzkum týkající se smíchu nebo terapie humorem zjistil, že může pomoci zvýšit náladu, snížit hladinu hormonů stresu, případně zlepšit imunitu a snížit krevní tlak.

Velmi malá studie zkoumala možný dopad na humor a úspěšnost IVF. V této studii spolupracovali profesionální klauni s pacienty těsně po transplantaci embrya IVF. Studie zjistila, že ti, kteří byli v klaunující skupině, měli úspěch v těhotenství o 36,4 procenta, ve srovnání s 20,2 procenta v kontrolní skupině.

Někdy je těžké se smát sama. Zvažte sledování nějaké "stand-up" komedie, dobrý zábavný film nebo promluvte s přáteli, kteří vědí, jak se vám legrační kloub.

Můžete dokonce chtít zvážit třídu jógy smíchu. Ve smíchu jóga se skupina setkává a smyslně se směje.

Zpočátku se smích může cítit nuceně, ale brzy se všichni opravdu smějí.

Více o smíchu:

12 -

Biofeedback pro plodnost
Zeptejte se svého lékaře na léčbu biofeedbackem. Frances Twitty / Getty Images

Biofeedback je metoda relaxačního tréninku, která skutečně pomáhá vidět, co funguje a co není.

S biofeedbackem bude terapeut sledovat vaši srdeční frekvenci, pocení, svalové napětí, mozkové vlny a další markery fyziologického stresu a sledovat je pomocí počítače. Terapeut vám pomůže vést relaxační nebo meditační cvičení, pomocí počítačových čtení pomůže zjistit, co vám nejlépe pomáhá snížit stres.

Zatímco biofeedback se obvykle provádí s terapeutem nebo zdravotnickým profesionálem, provádí také programy na biofeedback.

Neformální metoda biofeedback může zahrnovat větší uvědomění si vlastního těla bez jakýchkoli počítačů nebo technologií.

Například, s vědomím, že vaše svaly jsou napjaté nebo že vaše srdce závodí, věděli jste, že se stáváte úzkostnou nebo starostí. Potom můžete využít relaxační techniky, které jste se naučil s terapeutem nebo sami, abyste pomohli uklidnit vaši mysl a tělo.

Některé výzkumy byly provedeny na neplodnosti a biofeedback spolu s relaxačním tréninkem. Studie zjistily, že může snížit stres a úzkost. Existuje několik programů plodnosti mysli a těla, které nabízejí biofeedback terapie pro plodnost, ačkoli je častější najít všeobecné relaxační trénink.

Více informací o biofeedback a relaxační školení:

13 -

Více způsobů, jak se postarat o sebe
Udělejte si čas, abyste se o sebe postarali. Obrázky Bazar / Getty Images

Takhle? Zde je více způsobů, jak zvýšit svou plodnost:

Zdroje:

Andrade C, Radhakrishnan R. "Modlitba a léčení: lékařský a vědecký pohled na randomizované kontrolované studie." Indian Journal of Psychiatry . 2009 říjen-prosinec; 51 (4): 247-53.

Bennett MP, Lengacher C. "Humor a smích mohou mít vliv na zdraví: III. Smích a zdravotní výsledky." Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech . 2008 Mar, 5 (1): 37-40.

Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. "Účinek veselého smíchu na stres a aktivitu buněk přirozených vrahů". Alternativní terapie ve zdravotnictví a medicíně . 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45.

Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC. "Intervence těla-duch-ducha pro ženy IVF." Časopis asistované reprodukce a genetiky . 2005 Dec; 22 (11-12): 419-27.

Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "Zvyšuje náboženská aktivita zdravotní výsledky? Kritický přehled nedávné literatury." Prozkoumejte (NY) . 2005 květen; 1 (3): 186-91.

Domar AD, Clapp D, Slawsby EA, Dušek J, Kessel B, Freizinger M. "Vliv skupinových psychologických intervencí na míru těhotenství u neplodných žen". Plodnost a sterilita . 2000 Apr; 73 (4): 805-11.

Faramarzi M, Alipor A, Esmaelzadeh S, Kheirkhah F, Poladi K, Pash H. "Léčba deprese a úzkosti u neplodných žen: kognitivní behaviorální terapie versus fluoxetin." Journal of Affective Disorders . 2008 květen, 108 (1-2): 159-64. Epub 2007 23. října.

Friedler S1, Glasser S, Azani L, Freedman LS, Raziel A, Strassburger D, Ron-El R, Lerner-Geva L. "Efekt lékařského šlápnutí na míru těhotenství po fertilizaci in vitro a přenosu embryí" Fertil Steril . 2011 May, 95 (6): 2127-30. dva: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. Epub 2011 Jan 6.

Harrison RF, O'Moore RR, O'Moore AM. "Stres a plodnost: některé způsoby vyšetřování a léčby u dvojic s nevysvětlitelnou neplodností v Dublinu." Mezinárodní žurnál plodnosti . 1986 květen-červen; 31 (2): 153-9.

Hughes EG. "Arteterapie jako léčebný nástroj pro subproduktivní ženy." Časopis lékařských humanitních věd . 2010 Mar 31 (1): 27-36.

Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenaere K. "Vypořádání se s neplodností: intervenční program pro neplodné páry". Reprodukce člověka . 2004 Aug 19 (8): 1917-23. Epub 2004 20. května.

Levitas E, Parmet A, Lunenfeld E, Bentov Y, Burstein E, Friger M, Potashnik G. "Vliv hypnózy během přenosu embrya na výsledek fertilizace in vitro-embryo transfer: case-control studium." Plodnost a sterilita . 2006 květen, 85 (5): 1404-8. Epub 2006 Mar 29.

Mysl-tělo medicíny. Marylandské lékařské centrum. Přístup online 25. října 2010. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm

Noorbala AA, Ramazanzadeh F, Malekafzali H, Abedinia N, Forooshani AR, Shariat M, Jafarabadi M. "Účinky psychologické intervence na deprese u neplodných párů". Mezinárodní žurnál gynekologie a porodnictví . 2008 Jun; 101 (3): 248-52. Epub 2008 Mar 5.

Oron G1, Allnutt E2, Lackman T2, Sokal-Arnon T2, Holzer H2, Takefman J3. "Prospektivní studie používající Hatha Yoga pro snížení stresu u žen, které čekají na léčbu IVF." Reprod Biomed Online . 2015 květen, 30 (5): 542-8. doi: 10.1016 / j.rbmo.2015.01.011. Epub 2015 Feb 3.

Stuckey HL, Nobel J. "Spojení umění, léčení a veřejného zdraví: přezkum současné literatury." Americký žurnál veřejného zdraví . 2010 Feb; 100 (2): 254-63. Epub 2009 17. prosince.

Stetter F, Kupper S. "Autogenní trénink: metaanalýza klinických výsledků." Aplikovaná psychofyziologie a biofeedback . 2002 Mar; 27 (1): 45-98.

Travado L, Grassi L, Gil F, Martins C, Ventura C, Bairradas J; Studijní skupina pro psycho-onkologii v jižní Evropě. "Do spirituality a víry dochází ke změně?" Zpráva ze studijní skupiny pro psycho-onkologii v Jižní Evropě. " Péliátivní péče o podporu . 2010 Sep 28: 1-9. [EPUB před tiskem]

Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Účinky relaxace na psychobiologickém blahu během těhotenství: randomizovaná kontrolovaná studie". Psychoneuroendokrinologie . 2010 okt; 35 (9): 1348-55. Epub 2010 22. dubna.