Zvyšte plodnost přerušením těchto 8 špatných návyků

1 -

Zastavte pozdě a začněte upřednostňovat spánek

Špatný zvyk přestat

Zůstat pozdě a nedostatek spánku.

Proč je to špatné pro vaše zdraví plodnosti

Některé výzkumné studie nalezly spojení mezi špatnými spánkovými návyky a nepravidelnými obdobími a nepravidelná období mohou být příznakem neplodnosti .

Malá studie také zjistila nárůst počtu potratů mezi sestrami, kteří pracovali na noční směně.

Špatné spánkové návyky mohou také vést k problémům s hmotností, a to jak u mužů, tak u žen. Dokonce mírně nad zdravou váhu může vést k problémům s ovulací u žen a obezita byla spojena s méně zdravými spermií u mužů .

Co dělat o tom

Lidé zůstávají pozdě ze všech důvodů. Pokud můžete pochopit, proč vypalujete poločasový olej, pomůže vám to rozbít zvyk.

Je to kvůli oblíbené televizní show? Zvažte jeho nahrávání a sledování během předchozí hodiny.

Je to proto, že jste toužili po klidném čase? Předčasné probuzení může být zdravější volbou.

Snažíte se dělat příliš mnoho aktivit do vašich dnů? Možná je čas snížit a dát své zdraví jako první.

Samozřejmě, že zdržíte pozdě, ne proto, že je to zvyk, ale protože nemůžete spát, je něco jiného. Nespavost může být známkou deprese .

Mysl-tělo terapie pro snížení stresu, poradenství , a vytvářet uklidňující rutina před spaním všechny vám mohou pomoci lepší spánek.

2 -

Odstraňte zpět nadměrný kofein

Špatný zvyk přestat

Pití příliš mnoho kofeinovaných nápojů, ať už je to několik šálků kávy, čaje nebo nealkoholických nápojů.

Proč je to špatné pro vaše zdraví plodnosti

Zatímco jeden šálek kávy nebo čaje pravděpodobně nepoškodí vaši plodnost, může být několik šálků denně.

Některé studie zjistily, že konzumace více než 300 mg kofeinu denně mírně snižuje plodnost a může zvýšit riziko potratu.

Více než 300 mg je ekvivalentní dvěma šálkům kávové kapaliny nebo perkolované kávy (kapací káva s dvojnásobným množstvím kofeinu jako perkolovaná) nebo šesti šálků silného čaje nebo kofeinu s kofeinem.

Co dělat o tom

Pokud pijete kofein, abyste se vyhnuli špatným spánkovým zvyklostem, kopání špatného spánku může pomoci vám porazit kofeinovou závislost.

Dokonce i když máte dostatek spánku, pocit únavy v odpoledních hodinách je častý.

Jíst lehčí oběd (méně sacharidů, více bílkovin a zeleniny) může pomoci zabránit odpolední ospalosti. Rychlá 15- nebo 20minutová napájení můžete také zvýšit energii.

Pokud je to rituál a teplo, které jste toužili, zvažte přechod na bylinné, nekofeinizované čaje nebo káva bez kofeinu.

3 -

Cvičení, ale nekončí (nebo pod)

Špatný zvyk přestat

Vypracování příliš málo nebo příliš mnoho.

Proč je to špatné pro vaše zdraví plodnosti

Téměř každý ví, že některé cvičení je dobré pro vaše zdraví. Je to dobré pro vaše srdce, plíce a imunitní systém. Pravidelné cvičení vám také pomůže udržet zdravější váhu, což znamená lepší plodnost.

Ale je možné mít příliš mnoho dobré věci.

Příliš mnoho práce může poškodit plodnost. Oba muži i ženy mohou mít svou plodnost sníženou extrémním cvičením. To je důvod, proč sportovci obvykle bojují s neplodností.

Kolik je příliš mnoho? Více než hodina denně, nebo více než sedm hodin týdně intenzivního cvičení, pravděpodobně není dobré pro vaše zdraví plodnosti.

Co dělat o tom

Buďme skuteční: většina lidí pracuje příliš málo, a ne moc.

V ideálním případě byste měli trénovat nejméně třikrát týdně, po dobu nejméně 30 minut.

Možnosti zdravého plodnosti mohou zahrnovat chůzi, jógu, plavání nebo aerobik s nízkým nárazem. Před zahájením cvičení vždy poraďte se svým lékařem.

Jak začít? Začněte s malými cíli.

Řekněte si, že budete mít své vycházkové boty a chodit ven s vaším oblíbeným hudebním přehrávačem na pouhých pět minut. Budete pravděpodobně překvapeni a pokračovat. A pokud ne, aspoň začnete!

Pokud jste sportovec, poraďte se s lékařem o tom, jak vyvažovat rozvrh cvičení, aniž byste poškodili plodnost.

Kompulzivní cvičení - nebo cvičení, které je nadměrné a které se cítíte přinuceno dělat - je víc než špatný zvyk. Je to problém duševního zdraví.

Pokud máte pocit, že každý den budete cvičit celé hodiny a přemýšlíte o tom, jak zastavit intenzivní rutinu, máte pocit úzkosti, vyhledejte odbornou pomoc.

4 -

Vyhněte se přejídání a nevyžádaným potravinám

Špatný zvyk přestat

Přejídání a junk food binges (stejně jako ty tři misky zmrzliny, které jste dokončili, když jste naposledy dostali negativní těhotenský test .)

Proč je to špatné pro vaše zdraví plodnosti

Přejídání a přechod na nezdravé potraviny může vést k problémům s vaší váhou. Problémy s vaší váhou mohou vést k problémům s plodností.

Také jíst hodně nezdravých potravin najednou může vést k tomu, že vaše cukry v krvi se zhoršují. Vzhledem k tomu, že existuje teorie, že je spojeno s inzulinem a plodností, pravděpodobně to není dobré pro vaše zdraví plodnosti.

Dalším problémem s přejídáváním a nezdravým jídlem je, že jsou často následovány bláznivými pokusy na dietě, aby ztratili získanou hmotnost. Yo-yo diety nejsou užitečné a typicky yo-yo diety nemohou udržet svou ztrátu hmotnosti.

Existuje také výzkum, který spojuje nezdravé stravy s chudší plodností u mužů a žen.

Co dělat o tom

Přejídání je často problém emocionálního jídla nebo stravování pro pohodlí.

Problémem je, že pohodlí trvá jen chvíli; je to rychle nahrazeno viny.

Místo toho hledat zdravější způsoby, jak se vypořádat se stresem, a to buď prostřednictvím terapie mysli, těla, poradenství nebo techniky stresu.

Příště budete mít pocit, že vybíráte cukrárnu, zvažte zvednutí telefonu a volání kamaráda.

Lepší pohled na celkovou stravu může také pomoci. Přeskočíte jídlo? Omezení stravy příliš mnoho?

Lidé, kteří jedí snídani, dostanou se ve třech zdravých jídlech a nechávají si příležitostné ošetření, s menší pravděpodobností přejíždějí.

Pokuste se naplánovat jídlo na celý týden a dělat snadnou volbu s jídlem. Čím je váš plán jednodušší, tím více se s ním budete držet.

Neříkejte to však dietu. To je jen požádat o vnitřní rebel, aby začal chuť sladkosti. Rozhodujete se jíst zdravěji, častěji.

5 -

Zastavte prodlevu a zavolejte svého lékaře

Špatný zvyk přestat

Prodleva.

Proč je to špatné pro vaše zdraví plodnosti

Oteklost při zahájení rodiny může vést k neplodnosti. Vaše plodnost začíná klesat ve věku 27 let (pokud jste žena) a začínáte prudší potápěč ve věku 35 let . U mužů klesá plodnost po 40 letech .

Účinek věku na plodnost je také důvod, proč byste neměli odkládat pomoc . Pokud jste se pokoušeli otehotní více než rok, nebo více než 6 měsíců, pokud jste starší 35 let , měli byste mluvit se svým lékařem.

Někteří lidé však nedostanou pomoc, kdyby měli.

Odešly o odvolání a pak odkládali plánování všech testů plodnosti .

Mezitím se na vašem biologickém hodině ozývá drahocenný čas.

Co dělat o tom

Zvažte, proč odkládáte nápovědu.

Je to proto, že se bojíte dozvědět, že se něco může stát špatně? Možná si připomenete, že nevědět, že je problém, nevyrovná problém. Jen se na to nedíváš.

Možná byste se chtěl pokusit sám o sobě déle nebo zkusit nějakou léčbu v mysli nebo jiné léčbě .

Měli byste se stále dostat. Neplodnost může být příznakem vážnějšího zdravotního problému a před tím, než budete jít sám, musí být provedena alespoň některá základní krevní práce.

Lékař může také zkontrolovat hladinu FSH a AMH, hormony, které mohou indikovat, zda jsou vaječníkové rezervy nízké .

Pokud jsou hladiny FSH vyšší než obvykle, možná nebudete mít hodně času na to, abyste pokoušeli. Lepší je znát a dostat se k podnikání, než čas strávený na práci.

Někteří lidé procrastinate na hledání pomoci pro neplodnost, protože nechtějí dělat IVF . IVF se však používá méně než 5% času. Existuje mnoho možností léčby plodnosti .

6 -

Vypněte nadměrné alkoholické pití

Špatný zvyk přestat

Přetahuje příliš mnoho alkoholických nápojů.

Proč je to špatné pro vaše zdraví plodnosti

Zatímco příležitostný nápoj pravděpodobně nepoškodí vaši plodnost, může se stát vážným pitím.

Jedna výzkumná studie, která hodnotí sperma od alkoholických mužů, zjistila, že pouze 12% mělo normální, zdravé spermie. (U nepermanentů a nekuřáků bylo 37% normálně zdravých spermií.)

V jiné studii, ženy, které měly tři nebo více nápojů týdně, měly větší pravděpodobnost, že budou otěhotnět. To bylo obzvláště pravdivé, kdyby žena již měla potíže s koncipováním.

Některé studie nenalezly spojení mezi příležitostným pitím a neplodností.

Co dělat o tom

Pokud jste zvyklí mít pivo nebo sklenici vína každou noc s večeří, možná můžete zvážit snížení, že jednou nebo dvakrát týdně.

Váš pas vám také poděkuje, protože alkoholické nápoje mohou být kalorické těžké.

Samozřejmě, pokud pijete častěji, než byste chtěli, nebo pokud se pití stalo problémem, měli byste vyhledat pomoc.

Ženy, které pijí během těhotenství, ohrožují zdraví svého dítěte, a proto je obzvláště důležité se vypořádat s problémem s pitím, než se pokusí otehotnit.

7 -

Přestat kouřit

Špatný zvyk přestat

Kouření, jak pro něj, tak pro ni.

Proč je to špatné pro vaše zdraví plodnosti

Kouření ovlivňuje plodnost obou mužů i žen .

U žen může kouření zvýšit vaše riziko ...

• problémy s vajíčkovodem, včetně zvýšeného rizika mimomaternicového těhotenství
• zvyšuje riziko vzniku cervikálních změn včetně rakoviny děložního čípku
• poškozují vajíčka, jak se vyvíjejí ve vaječnících
• zvyšuje riziko potratu

U mužů kouření snižuje kvalitu spermatu a vede k abnormálním hladinám hormonů (které mohou negativně ovlivnit plodnost).

Tyto změny pravděpodobně nepovedou k neplodnosti, ale pokud je plodnost již hraniční, mohlo by to být poslední věc, která vás přiměje přes neplodnou linii.

Mějte také na paměti, že pasivní kouř může ovlivnit plodnost vašeho partnera. Některé výzkumy zjistily, že kouř z druhé ruky snižuje plodnost žen.

Co dělat o tom

Kouření je závislost. Není snadné prostě opustit, a ne slabost charakteru.

Ale měli byste to udělat a dokázat s podporou, kterou potřebujete.

Mluvte s lékařem a podívejte se, jak vám mohou pomoci. Hypnóza byla užitečná pro některé lidi, stejně jako pro podpůrné skupiny.

Mějte na paměti, že se nezastavíte pouze kvůli zlepšení plodnosti, ale také ke zlepšení celkového zdraví, prodloužení délky života a lepšího modelu pro všechny děti, které máte v budoucnu.

Ukončení práce je těžké, ale stojí za to.

8 -

Nezapojujte se do nebezpečného sexu

Špatný zvyk přestat

Nebezpečný sex. Chcete-li být konkrétnější, sex bez kondomů, pokud nejste v dlouhodobém monogamním vztahu.

Proč je to špatné pro vaše zdraví plodnosti

Sexuálně přenosné nemoci mohou vést k neplodnosti. STD jsou ve skutečnosti nejčastější příčinou neplodnosti, kterou lze předejít.

Chlamydie a kapavka, pokud nejsou léčeny, mohou vést k zánětlivému onemocnění pánve (PID).

PID může způsobit neplodnost u žen, zpravidla tím, že způsobí zablokování vajíček .

STD mohou také vést k neplodnosti u mužů, ačkoli se méně často vyskytuje. Je tomu tak proto, že muži obvykle vykazují příznaky STD ihned a mohou se léčit.

Ženy, na druhé straně, mohou dlouhotrvající infekci bez příznaků. Mezitím infekce způsobuje zmatek se svým reprodukčním systémem.

Některé STD, včetně syfilis a herpes, mohou ohrozit těhotenství nebo dítě při narození. V nejhorším případě by tyto STD mohly vést k potratu nebo k úmrtí kojenců.

Co dělat o tom

Používejte kondomy. Hormonální metody kontroly porodnosti mohou zabránit těhotenství, ale nebrání vám dostat STD.

Spodní linie na špatné návyky

Špatné návyky se nedají snadno zlomit a je snadné se cítit frustrovaní a vzdát se, než začnete. Každý krok směrem ke zdravějším návykům je však rozdílný.

Neustále se snažíte, získáte podporu, kterou potřebujete, a zavazujete se žít zdravější život .

Zamyslete se nad tím, jak dnes pracujete na jednom zvyku. Rozdělit velké cíle na drobné, uskutečnitelné akční kroky.

Za to stojí. Můžeš to udělat!

> Zdroje:

> Pití alkoholu během těhotenství. Března mír. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Mužská obezita a změny parametrů spermií." Plodnost a sterilita. 4. ledna 2007. Epub před tiskem.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen a Ben WJ Mol. "Obezita postihuje spontánní těhotenské šance u subfertilních, ovulačních žen." Rozšířený přístup k lidské reprodukci. 11. prosince 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Účinky funkce Shiftwork na funkci spánku a menstruace ve zdravotních sesterách." Mezinárodní zdravotní péče pro ženy. Září 2002; 23: 6 a 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C., "Účinky konzumace alkoholu matečkem a otcem na míru úspěšnosti oplodnění in vitro a intramalfopický přenos gamety". Plodnost a sterilita. Únor 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Spánek a reprodukční cyklus: recenze." Mezinárodní zdravotní péče pro ženy. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimalizace přirozené plodnosti u dvojic plánujících těhotenství". UpToDate.

> STD a neplodnost. Centrum pro kontrolu nemoci. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm