Potraviny pro plodnost, které posílí vaše kurzy o koncepci a recepty

1 -

Potraviny pro plodnost, které vám pomohou zvýšit počet svých koncepcí

Plodnost a strava jsou horkými tématy a plodnost superfoods jsou součástí této šílenství. Může jíst určité potraviny, které zvyšují plodnost?

No, něco ... ale ne opravdu.

Tady je věc: vaše celková strava má záležitost. Výzkumníci zjistili, že nezdravé stravovací návyky mohou poškodit plodnost. Existuje ještě silnější důkaz, že vaše váha ovlivňuje vaši plodnost. (Oba jsou pod nebo nadváhou mohou způsobit neplodnost .)

Bude konkrétní potravina "vyléčit" vaši neplodnost? Ne. To se nestane. Ale to by vás nemělo zabránit v úvahách o tzv. Plodnosti superfoods.

Zde je důvod, proč:

Některé živiny hrají zásadní roli v reprodukčním systému - a to, co jíme, je důležitým způsobem, jak získat tyto živiny.

Jíst potraviny bohaté na živiny je obvykle bezpečnější než koncentrované doplňky. Výjimkou je kyselina listová - většina lékařů doporučuje užívat doplněk kyseliny listové, když se snažíte otevírat.

Vzhledem k tomu, že mnohé superpotraviny plodnosti obsahují živiny, které jsou důležité pro zdraví plodnosti, je to dostatečně dobrý důvod k jejich přidání do stravy.

Některé výzkumy spojily určité potraviny s plodností. Vím, že jsem právě řekl, že potraviny pro plodnost nebudou léčit vaši neplodnost - a nebudou.

Byly však studie zaměřené na to, co lidé jedí (a nejí se) a jak se týkají plodnosti.

Některé superpotraviny plodnosti na tomto seznamu spadají do této kategorie.

Celková dobrá výživa vede k dobrému zdraví. Dobré celkové zdraví může (někdy) chránit vaši plodnost.

Teď, když jíte hamburgery a francouzské hranolky celý den, a pak házíte nějaký grapefruitový džus, aby "působil proti" burgerovi a hranolkům ... to nebude pomoct. (Promiňte.)

Na druhou stranu, pokud se pokusíte jíst co nejvíce potravin bohatých na živiny (a ty by byly superfoods), můžete velmi dobře chránit nebo dokonce zlepšit svou plodnost (v některých případech). Zvláště pokud zdravé potraviny nahrazují nezdravé aspekty vaší stravy, a zvláště pokud výměna nezdravých potravin pomáhá udržet nebo dosáhnout zdravé hmotnosti.

Tak na co čekáš? Podívejme se na 15 potravin pro plodnost.

2 -

Slunečnicová semena a slunečnicová semena pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Jádra slunečnicových semen pražená bez soli. Ne do slunečnicových semen? Zvažte některé máslo slunečnicového másla!

Proč může zvýšit plodnost

Semena slunečnice jsou vynikajícím zdrojem vitaminu E. Ukázalo se, že doplnění vitaminem E podporuje mužskou plodnost. Konkrétně se ukázalo, že zvyšuje motilitu spermií , zlepšuje počet spermií a zlepšuje fragmentaci DNA.

Slunečnice jsou také skvělým zdrojem mnoha dalších živin vhodných pro plodnost. Jedna unce vám dá:

• 49% doporučené denní hodnoty vitaminu E
• 16% vašich denních folátů potřebuje
• 31% denní doporučené hodnoty selenu
• 10% denní doporučené hodnoty zinku

Semena slunečnice jsou také dobrým zdrojem mastných kyselin omega 3 a 6.

Jak získat více ve vaší stravě

Zde je několik způsobů, jak jíst více slunečnicových semen:

• Posilte slunečnicová semena na salát místo krutonů.
• Zkuste použít slunečnicové máslo namísto arašídového másla. Sunbutter je oblíbená značka.
• Přidejte 2 TBS slunečnicového másla do lahvičky jako zdroj bílkovin.
• Jak získat více ořechů ve vaší stravě

3 -

Čerstvý grapefruit a pomerančový džus pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Čerstvě vymačkaná grapefruitová šťáva a pomerančový džus.

Proč může zvýšit plodnost

Grapefruitová šťáva a pomerančový džus jsou velmi vysoké v polyaminovém putrescinu, což může zlepšit zdraví spermatu. Putrescin také může zlepšit zdraví vajec. V jedné studii byly starším samicím potkanům podávána voda bohatá na putrestin v době těsně před a po ovulaci . Míra chromozomálních defektů u ovulovaných vajíček klesla o více než 50% ...! Může se jednat o to, že putrestin pomáhá jak vajíčkům, tak spermiím udržovat jejich chromozomální integritu.

Zvýšení vitaminů C z těchto šťáv může také pomoci. Nízké hladiny vitaminu C mohou negativně ovlivnit hormonální rovnováhu žen.

Jak získat více ve vaší stravě

Upozornění: Je známo, že grapefruitová šťáva zvyšuje účinky některých léků, v některých případech na nebezpečné úrovně. Pokud užíváte jakýkoli druh léku, poraďte se s lékařem o tom, zda je grapefruitový džus pro vás bezpečný.

Získejte více do své stravy:

• Zajistěte smoothies s pomerančovou nebo grapefruitovou šťávou jako základ
• Přidejte grapefruity nebo pomerančové plátky do salátů
• Stlačte vlastní pomerančový džus

4 -

Jezte zralé sýry pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Zralé sýry, jako zralý čedar, parmezán a manchego.

Proč může zvýšit plodnost

Zralý sýr má vysoký obsah polyaminu. Polyaminy jsou bílkoviny nacházející se v rostlinných a živočišných produktech. Jsou také přirozeně se vyskytující u lidí.

Výzkum zjistil, že polyaminy mohou hrát důležitou roli v reprodukčním systému. Zralý sýr je specificky vysoký v polyaminovém putrescinu, který může hrát roli ve zdraví spermií. Putrescin je také podezřelý ze zlepšení zdraví vajíček, zejména u žen 35 a více let . (Ano, pokud dávat pozor, to je stejné výhody putrescinu, které může mít grapefruitový džus.)

Jak získat více ve vaší stravě

Buďte opatrní při kontrole porcí při přidávání sýra do vaší stravy! Malé množství balení v množství kalorií a nasycených tuků. Tak si užívejte ... jen v rozumu.

Možné recepty, které je třeba zvážit:

• Jak si vyrobit zdravý salát (zahrnuje tip na používání sýra čedar moudře)

5 -

Plnotučné jogurt a zmrzlina pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Plnotučné mléčné výrobky, jako je plnotučné mléko, plnotučné jogurt, zmrzlina, smetanový sýr a další sýry.

Proč může zvýšit plodnost

Harvardská studie zjistila, že u žen, které konzumují mléčné výrobky s plným obsahem tuku, je méně pravděpodobné, že budou mít problémy s ovulací než ženy, které konzumovaly mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. V této studii obsahovaly mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku mléko nebo nízkotučné mléko, sherbet, jogurt a tvaroh. Plnotučné výrobky obsahovaly plnotučné mléko, zmrzlinu, smetanový sýr a další sýry.

Jak získat více ve vaší stravě

Nejjednodušší způsob, jak dostat podávání plnotučné mléčné výrobky do vaší stravy, je přejít na plnotučné mléko namísto nízkotučného mléka. (Jednoduché, pouze pokud už máte mléko v ranním čaji nebo cereáliích.)

Nebo pokud jste jogurty jako gal, přejít na plnotučné jogurt namísto nízkotučných odrůd.

Příležitostné podávání plnotučné zmrzliny může udělat pěkný zážitek. Jen nezapomeňte vzít v úvahu dodatečné kalorie ve vaší stravě. Pokud se chystáte na zmrzlinu, omezte se na jednu až dvě dávky týdně .

Pamatujte si, že nadváha může negativně ovlivnit plodnost, takže ji nechcete přehánět.

6 -

Jezte více kravských jater pro zvýšení plodnosti

Co je plodnost potravin?

Játra, zejména z krávy. (Ostatní orgány masa mohou mít podobné přínosy pro zdraví.)

Proč může zvýšit plodnost

Kráva játra je vysoká v mnoha živinách, které jsou důležité pro reprodukční zdraví.

Jedna porce kravské jater (68 gramů) obsahuje:

• 431% denní hodnoty vitamínu A
• 800% doporučené hodnoty vitamínu B12
• 137% denní hodnoty riboflavinu, další důležitý vitamin B
• 43% denní hodnoty folátu (přirozeně se vyskytující forma kyseliny listové )
• 35% denní hodnoty selenu
• 290 mg cholinu (Cholin může snížit riziko vrozených vad.)
• 24% denní hodnoty zinku, což je minerál důležitý pro zdraví spermatu
• Přirozeně vysoká koenzym Q10, která může zvýšit kvalitu vajec a pohyblivost spermií

7 -

Vařené rajčata pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Vařené rajčata, jako byste měli v rajčatové omáčce nebo rajčatovou polévku.

Proč může zvýšit plodnost

Vařené rajčata mají vysoký obsah živinového lykopenu, což je silný antioxidant.

Lykopen byl rozsáhle studován za svou potenciální úlohu při zlepšování mužské fertility . Dodatek lykopenu byl dokonce zkoumán jako možná léčba mužské neplodnosti. Jedna studie zjistila, že doplnění 4 až 8 mg lykopenu denně po dobu 8 až 12 měsíců vedlo ke zlepšení zdravotního stavu spermatu a zvýšení počtu těhotenství.

Jak získat více ve vaší stravě

Zatímco obě surové a vařené rajčata obsahují lykopen, jeden šálek vařených rajčat obsahuje téměř dvakrát tolik lykopenu než jedna šálka surových rajčat.

Takže, když můžete, rozhodněte se pro vařené recepty z rajčat. Ale rajčata v jakékoliv formě jsou pro tebe ještě dobrá!

Zde jsou některé recepty, které si můžete vyzkoušet:

• Kuřecí kastrol s omáčkou z rajčat
• Duhová zeleninová polévka

8 -

Čočka a fazole pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Čočka a fazole. (Všechny druhy fazolí, ale především černé fazole.)

Proč může zvýšit plodnost

Fazole a čočka jsou dobrým zdrojem bílkovin a výzkum zjistil, že ženy, které získají více bílkovin z rostlinných zdrojů místo živočišných zdrojů, mají menší pravděpodobnost, že budou mít problémy s ovulací .

Čočky obsahují vysoké hladiny polyaminu spermidin, což může spermie oplodnit vajíčko.

Zajímavé je, že výzkumy zjistily, že hladiny spermidinů jsou výrazně nižší v klíčovém ejakulátu mužů, kteří mají nižší počet spermií ve srovnání s muži se zdravějším spermatem.

Čočka a fazole jsou také dobrým zdrojem folátu. Folát (nebo kyselina listová) je velmi důležitá živina pro koncepci a zdravé embrya.

Fazole a čočka jsou také dobrým zdrojem vlákniny. Získání dostatečného množství vlákniny ve vaší stravě je klíčem k zdravé hormonální rovnováze.

Jak získat více ve vaší stravě

Zvažte výměnu jedné nebo dvou jídel masa se šošovicemi nebo fazolemi. Můžete také zkusit hodit fazole do vašeho salátu místo sýra nebo masa.

Zde jsou některé recepty, které si můžete vyzkoušet:

• Easy Bean Dip (pod černou sójovou bobu s běžnými černými fazolemi)
• Turecko Black Bean Chili
• Černé fazolové zábaly

9 -

Chřest pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Vařené chřesty.

Proč může zvýšit plodnost

Chřest je superfood plný živin. Je to nízkokalorická energie, naplní vás a zvýší živin významné živiny.

Jeden šálek vařených chřestu vás dostane:

• Jen přes 60% své denní hodnoty folátu
• Vaše plná denní hodnota vitamínu K
• 8% denního zinku a 16% denního doporučeného množství selenu, které jsou důležité pro mužskou plodnost
• Více než 20% dalších důležitých živin, jako je vitamín A, vitamín C a vitamín B thiamin.

Jak získat více ve vaší stravě

Vyhněte se konzervované chřestě, která je plná soli. Dosáhnout pro čerstvé nebo zmrazené. Pokud chcete jít do konzervy, podívejte se na možnosti s nízkým obsahem sodíku.

Recepty vyzkoušet:

• Pečený chřest

10 -

Ústřice pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Ústřice.

Proč může zvýšit plodnost

Ústřice se objevují na téměř každém seznamu jídel plodnosti. Jsou nabité živinami zvyšujícími plodnost!

Servírovací velikost 6 surových ústřic obsahuje pouze 139 kalorií, ale všechny tyto důležité reprodukční vitamíny a minerály:

• 43% vašeho železa denně
• 408% denní doporučené hodnoty vitamínu B-12
• 187% doporučené denní hodnoty selenu
• 188% denního zinku

Jak získat více ve vaší stravě

Mnoho lidí se cítí zastrašováno přípravou ústřic, ale nemusíte být. Tuto misku můžete připravit a podávat doma.

Nejzdravější volba je surová, ale ne každý může žaludek přemýšlet o surových ústřicích

11 -

Granátová jablka pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Semena a džus z granátového jablka, zejména šťávy.

Proč může zvýšit plodnost

Granátové jablka jsou již dlouho spojeny s plodností a porodem kvůli jejich mnoha semenům. To není vědecký důvod, proč si dopřát granátové jablko ... ale stále zajímavé!

Pokud jde o vědu, granátové jablko má vysoký obsah antioxidantů, což může zvýšit plodnost u mužů. Většina výzkumů na granátových jablkách a plodnosti se uskutečnila u potkanů. Studie zjistily, že šťáva z granátového jablka a extrakt z granátového jablka mohou po několika týdnech zlepšit koncentraci a motilitu spermií.

Jedna studie se zabývala účinkem u lidí. Sedmdesát dospělých mužů, kteří neměli dostatečně zdravé spermie, aby darovali spermatu - ale netrpěli na nízkém počtu spermií - užívali tablety obsahující výtažky z granátového jablka a prášek z kořene Galanga.

Po třech měsících léčby se motilita spermií zlepšila o 60%.

Jak získat více ve vaší stravě

• 20 zdravých způsobů, jak sloužit granátové jablko

12 -

Vlašské ořechy pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Vlašské ořechy!

Proč může zvýšit plodnost

Zdravé tuky jsou důležitou součástí celkového zdraví, ale také zdravého reprodukčního zdraví.

Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 a omega-6. To je součástí toho, co vedlo výzkumné pracovníky, aby zvážily, zda by mohly zvýšit plodnost. V malé, ale zajímavé studii bylo 117 mužů náhodně přiděleno do jedné ze dvou skupin. V kontrolní skupině byli muži informováni, aby pokračovali ve své normální stravě, ale vyhnuli se všem ořechům. V experimentální skupině byli muži informováni, aby pokračovali ve své normální stravě, ale každý den jedli předem připravený balíček vlašských ořechů.

Každé balení obsahovalo 75 gramů celých vlašských ořechů. To je asi půl šálku.

Muži, kteří jedí ořechy, zaznamenali zlepšení v oblasti zdraví spermatu. Zlepšila se zejména vitalita spermií, motilita a morfologie .

Jak získat více ve vaší stravě

Zvažte výměnu vašeho odpoledního občerstvení za podávání vlašských ořechů!

Nebo vyzkoušejte tyto recepty:

• Salát z tuniakových vlašských ořechů
• 7 Elegantní a zdravé ořechové pokrmy

13 -

Vejce pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Vejce, zejména žloutek.

Proč může zvýšit plodnost

Vajíčka jsou dobrým zdrojem vitaminů B, které jsou důležité pro plodnost.

Omega-3 tuky jsou také důležité pro plodnost, a můžete získat podporu od omega-obohacené vejce. Stojí to trochu navíc, ale stojí za to, pokud nebudete jíst mnoho ryb.

Dalším dobrým důvodem, proč se jedí vejce: jsou levným zdrojem chudých bílkovin, což bylo také prospěšné pro plodnost u mužů a žen.

Vejce také obsahují cholin. Cholin může snížit riziko některých vrozených vad. (Ale ne všechny studie to nenalezly.)

Jak získat více ve vaší stravě

Mnoho odborníků na diety doporučuje vyhodit žlutou látku a jíst jen bílé vajíčko. Nedělej to!

Když se snažíte zvýšit plodnost, chcete živiny obsažené v žluté.

Pokud se snažíte zhubnout, stačí jen snížit kalorie někde jinde.

Recepty, které byste měli zvážit:

• Nízkokalabové křupavé vejce
• Snadné vejce Florentine
• Jak si pořídit vejce

14 -

Ananas pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Ananas.

Proč může zvýšit plodnost

Existuje velmi běžné přesvědčení, že konzumace jádra ananasu po dobu 5 dnů po ovulaci nebo přenosu embrya (během IVF ) pomůže s implantací. Ale není absolutně žádná věda, která by tuto praxi podpořila.

S tím se říká, že existují i ​​jiné dobré důvody, proč si ananas užívat, když se snažíte otevírat.

Jeden z nich je dobrým zdrojem vitamínu C. Jeden šálek vám poskytne 46% denní doporučené hodnoty. Nízké hladiny vitaminu C jsou spojeny s PCOS . Vitamin C může také pomoci zvýšit plodnost mužů. Jedna studie zjistila, že suplementace vitamínem C pomohla zvýšit kvalitu spermií u těžkých kuřáků . (Ačkoli když kouříte, mnohem lepší plán, jak zvýšit svou plodnost, je přestat kouřit. Někdy je zřejmé, že je třeba říct ...)

Ananasy obsahují bromelain, přirozený enzym, který může mít protizánětlivý účinek. V současné době však neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že to může zlepšit plodnost.

Jak získat více ve vaší stravě

Ananas je nízkokalorické ovoce, které může uspokojit váš sladký zub mnohem zdravějším způsobem než cukroví. Tak proč ne?

15 -

Losos pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Losos ochražený lososem - ano, divoká, nelákaná. Stojí za to výdaje na nejzdravější odrůdu!

Proč může zvýšit plodnost

Losos je na každém super potravinářském seznamu - plodnost zaměřená nebo ne. V naší stravě potřebujeme více ryb. Divoký losos je docela perfektní výběr.

Musíte být opatrní při kontaminaci rtuti v rybách, když se pokoušíte otehotní a jakmile otěhotníte. Ale divoký losos je na špatném konci, pokud jde o toxiny.

Losos je bohatý na esenciální mastné kyseliny a omega-3s, který je prospěšný pro plodnost u mužů a žen. Je také nutností mít živiny během těhotenství pro zdravý růst plodu. Takže byste ji mohli přidat do svého menu, budete to chvíli jíst!

Dalšími důležitými reprodukčními živinami v lososu jsou vitamín D a selen. Bylo prokázáno, že selén je důležitý pro zdravou sperma a zdá se, že nízká hladina vitaminu D je spojena se špatnou plodností u mužů a žen.

Ve skutečnosti je losos jedním z nejlepších potravinových zdrojů vitamínu D. Jen tři unce uzeného lososa vám poskytnou 97% denní doporučené hodnoty pro vitamin D.

Jak získat více ve vaší stravě

Existuje tolik báječných a zdravých způsobů, jak připravit losos. Cílem je, aby se ryby staly pravidelnou součástí vašich týdenních jídelních plánů.

• Grilovaný losos
• Pečený losos s bylinkami
• Salát z lososa

16 -

Skořice pro plodnost

Co je plodnost potravin?

Skořice, koření.

Proč může zvýšit plodnost

Inzulinová rezistence je spojena s polycystickým ovariálním syndromem (PCOS) , což je častá příčina neplodnosti u žen. Doplňování skořice bylo prokázáno v řadě studií ke zlepšení zdraví diabetiků.

V jedné randomizované kontrolované klinické studii bylo zjištěno, že skořice snižuje hladinu glukózy, triglyceridy, LDL cholesterol (to je "špatný" druh) a celkový cholesterol u pacientů s diabetem. To vedlo k tomu, že výzkumníci se ptají, zda by skořice mohla být pro plodnost dobrá.

V malé, ale zajímavé studii bylo 45 ženám s PCOS pověděno, že užívají přípravek na skořici nebo placebo po dobu šesti měsíců. Ženy, které získaly skořici, vykazovaly lepší ovulaci a menstruační pravidelnost , zatímco ti, kteří dostali placebo, neukázali žádné zlepšení.

Jak získat více ve vaší stravě

Posypeme skořicí na vaší ranní ovesné vločce, na jogurt nebo do čaje nebo kávy.

Zde jsou některé recepty, které si můžete vyzkoušet:

• Jak si vyrobit špenátový čaj

17 -

Další způsoby, jak zvýšit plodnost

Líbí se vám tento článek? Zde je více způsobů, jak zlepšit vaše zdraví a zvýšit plodnost!

• 5 diety, které mohou zvýšit plodnost
• 6 způsobů gluten může mít vliv na plodnost
• 7 Věci, které byste měli vědět, když se snažíte otevírat po 35
• 8 špatných návyků byste měli přestat, když jste TTC
• 5 Myšlenky, které vás udrží ve snaze o zdravější a zdravější volby

_Zdroje

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Příjem mléčných potravin ve vztahu ke kvalitě spermatu a reprodukční hormonální hladiny mezi fyzicky aktivními mladými muži." Hum Reprod. 2013 Aug. 28 (8): 2265-75. dva: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12. května. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyaminy v potravinách: vývoj potravinové databáze" Food Nutr Res. 2011 Jan 14; 55. dva: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Existuje místo pro výživové doplňky při léčbě idiopatické mužské neplodnosti? "Arch Ital Urol Androl. 2014 30. září; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmen-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. Spermidin podporuje páření a hnojení účinnost v modelových organismech. "Cyklus buněk. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. dva: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 15. ledna. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektivní studie o příjmu mléčných potravin a anovulační neplodnosti." Hum Reprod. 2007 květen, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lykopen a mužská neplodnost." Asijský J Androl. 2014 květen-červen, 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Výtažek z granátového jablka a galangálního oddenku zvyšuje počet pohyblivých spermií: prospektivní, randomizovaná, kontrolovaná dvojitě zaslepená studie." PLoS One. 2014, říjen 2, 9 (9): e108532. dva: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Účinek m-xylohydrochinonu na pohlavní orgány a plodnost samců potkanů. J. Reprod. Plodnost. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Potenciální činidla proti plodnosti z rostlin: komplexní přehled" J Ethnopharmacol. 2012 6: 140 (1): 1-32. dva: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 5. ledna. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Předběžné důkazy, že skořice zlepšuje menstruační cyklickost u žen s polycystickým ovariálním syndromem: randomizovaná kontrolovaná studie." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9. května. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oxidační stav a jeho vztah k inzulinové rezistenci u mladých žen bez obezity s polycystickým ovariálním syndromem" J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10,3275 / 7682. Epub 2011 26. dubna. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyaminy na reprodukční krajině" Endocr Rev. 2011 Oct, 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26. července http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawský nemocniční výzkumný ústav. (2012, 26. listopadu). Plodnost: Putrescinová voda může být pramenem mládí pro lidská vejce. ScienceDaily . Nahráno 22. ledna 2015 z www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mlýny JL1, ventilátor R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Koncentrace mateřského cholinu během těhotenství a cholinové genetické varianty jako rizikové faktory pro defekty neurální trubice." Am J Clin Nutr. 2014 Oct; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13. srpna. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Vlašské ořechy zlepšují kvalitu spermatu u mužů, kteří konzumují dietu v západním stylu: randomizovaná kontrolní dieta." Biol Reprod. 2012 25. října; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Tisk 2012 Okt. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: přirozená proteolytika pro prevenci adheze uvnitř břiše" Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub před tiskem] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{"Účinky konzumace šťávy z granátových jablek na kvalitu spermií, hustotu spermatogenních buněk, antioxidační aktivitu a hladinu testosteronu u samců potkanů." Clin Nutr, Türk G1, Sönmez M., Aydin M., Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. dva: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyaminy jsou nezbytné při implantaci embryí: exprese a funkce genů příbuzných polyaminu u myší dělohy během perimimplantačního období." Endokrinologie. 2008 May, 149 (5): 2325-32. dva: 10.1210 / cs 2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}