Existují specifické diety, které pomáhají při plodnosti?

1 -

Co výzkum říká o plodnosti a dietě
Zdravá strava může snížit vaše šance na čelit neplodnosti, ale není to lék. Patrizia Savarese / Getty Images

Ujistěte se, prosím, o očekáváních stravování a plodnosti: žádný výzkum nepotvrzoval, že určitá strava skutečně způsobí zvýšenou plodnost. Nebyla zjištěna žádná zvláštní strava, která by zvrátila neplodnost a žádné specifické potraviny nebo soubor potravin nebyly prokázány jako "vyléčit" neplodnost.

Zde je to, co víme: plodnost se může zlepšit díky úbytku hmotnosti nebo přírůstku hmotnosti u žen, které jsou podvážné nebo nadváhy .

Z výzkumu také víme, že muži a ženy se specifickými druhy stravovacích návyků mají více (nebo méně) pravděpodobné, že budou čelit neplodnosti.

Pokud výzkum není jasný, proč změnit naše dietní vzorce založené na nich?

Hlavně proto, že je to nejlepší, co máme. Mnoho zjištění týkajících se plodnosti a stravy potvrzuje to, co již víme o zdravém stravování.

Vzhledem k tomu, že jíst lépe nemá žádné negativní vedlejší účinky a může zlepšit celkové zdraví spolu s plodností (možná), proč to nezkusit?

Jak probíhá výzkum

Jak si můžete představit, provádět výzkum týkající se stravy je obtížné. Nemůžete přesně vzít velkou skupinu lidí a řídit všechny jejich jídla a činnosti, aniž byste je úplně vyhnuli mimo společnost. Také by bylo neetické, kdyby náhodně přiřadili některým lidem, aby jedli stravu s nezdravým jídlem a současně dal jiné skupině jasně zdravější jídlo.

Většina studií o stravování a plodnosti se zaměřuje na skupinu lidí (kteří mohou nebo nemusí být plodnost) a jejich stravovací návyky, a pak oddělují lidi do podskupin, kteří mají lepší nebo horší plodnost (ve srovnání uvnitř skupiny).

Vědci analyzují své stravovací návyky tím, že se účastníkům zeptávají otázky o jejich stravovacích návycích (které jsou založeny na přesném vzpomínání a čestnosti). Někdy mohou požádat účastníky o to, aby si po určitou dobu uchovávali deník o jídle.

Dále analyzují jejich plodnost tím, že se zaměřují na míru těhotenství (zřídka), symptomy neplodnosti nebo diagnózu (nejčastěji), výsledky hormonálních panelů nebo analýz spermatu nebo zprávy o tom, že je třeba konstatovat déle než rok . Mohou se podívat na jednu z těchto aspektů plodnosti nebo některé z nich.

S tím, co bylo řečeno, jsou tu diety, které podle výzkumu mohou pomoci s plodností.

2 -

Středomořské stylové diety mohou být lepší pro plodnost
Olivový olej, byliny a zelenina jsou klíčovými součástmi stravy ve středomořském stylu. © eleonora galli / Getty Images

Některé výzkumy zjistili, že ti, kteří jedí ve stravě ve středomořském stylu, mohou mít méně pravděpodobné potíže s otěhotněním. Další studie zjistily, že lidé, kteří jedí ve středomořském stylu, mohou mít menší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění nebo rakovinu a mohou mít menší pravděpodobnost vzniku Parkinsonovy nebo Alzheimerovy nemoci.

Ale co se rozumí stravou ve středomořském stylu?

Středomořská strava obvykle zahrnuje následující:

Středomořský životní styl může také zahrnovat cvičení a sdílení jídel s přáteli a rodinou, které jsou také v souladu s lepším zdravotním stavem.

3 -

Zdravotní sestra studie o fertility stravy
Poraďte se svým lékařem o užívání multivitaminu denně, u kterého se prokázalo, že pravděpodobně snižuje riziko ovulační neplodnosti. Tom Merton / Getty Images

Studie zdravotní sestry jsou největšími a nejdelšími dobrovolnickými studiemi, které zkoumaly zdraví žen. V roce 1989 studie zdravotní sestry 2 rekrutovala ženy (které pracovaly jako sestry) ve věku od 25 do 42 let.

Účastníci byli po několik let sledováni, s občasnými dotazníky zaslanými ke shromažďování informací o stravovacích návycích, životním stylu a celkovém zdraví a pohodě.

Pokud jste někdy slyšeli o "dietě plodnosti", tato dieta byla založena na výzkumu shromážděném prostřednictvím Studie zdravotní sestry 2.

Studie se zabývala podskupinou 17 544 žen v ženském domově v průběhu osmi let. Výzkumníci zhodnotili určité faktory stravování a životního stylu, které předchozí výzkum zjistil, že mají vliv na ovulační neplodnost . Každému ženu přidělila skóre od jednoho do pěti, podle toho, kolik faktorů životního stylu "šetrných k plodnosti" osoba následovala.

Při porovnávání žen, které následovaly pět nebo více zvyků životního stylu šetrných k plodnosti, ženám, které nevykonávaly žádnou z nich, ženy, které nevykonaly žádnou praktiku šetrnou k plodnosti, byly šestkrát častěji postiženy ovulační problémy plodnosti .

Studie zaměřená na plodnost a životní styl studovaných faktorů zahrnovala:

4 -

Diety, které regulují krevní cukr pro PCOS
Přidejte některé ovoce k vlákniny bohaté obiloviny pro snídaně plodnosti příjemné. Kirbus Edvard / Getty Images

Syndrom polycystických vaječníků nebo PCOS se předpokládá, že je spojen s inzulínovou rezistencí. Mnoho, ale ne všichni, ženy s PCOS jsou odolné vůči inzulínu.

Inzulinová rezistence je, když se buňky těla stávají méně odolné vůči inzulínu, což způsobuje, že tělo produkuje více inzulínu, než je potřeba.

Několik studií zkoumalo souvislosti mezi PCOS, dietou a rezistencí na inzulín. Diety, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat rezistenci na inzulín, mohou zlepšit nepravidelné cykly a další příznaky související s PCOS, a to i u žen, které nejsou diagnostikovány jako rezistentní na inzulín.

Některé stravovací návyky, které mohou pomoci, zahrnují:

Zatímco některé malé studie zjistily, že dieta může zlepšit symptomy u žen s PCOS, je zapotřebí provést další výzkum, který by ukázal, zda tyto změny mohou také zlepšit míru těhotenství.

5 -

Potraviny bohaté na živiny pro plodnost
Ryba je vynikající potravou pro plodnost jak pro muže, tak pro ženy. svariophoto / Getty Images

Mohli by naše vinou "západní" stravovací návyky být vinen za špatnou plodnost?

Jedna studie se zabývala skupinou mladých mužů ve věku 18 až 22 let z University of Rochester. Pomocí dotazníků vědci zkoumali celkové stravovací návyky mužů a rozdělili je do dvou skupin: ti, kteří jedli to, co označili za "západní dietu", a ti, kteří následovali "obezřetnou dietu".

Západní strava byla definována jako zahrnující:

Muži, kteří následovali obezřetnou dietu, měly tendenci mít vyšší procento progresivně pohyblivých spermií - což znamenalo, že spermie plavalo a pokročily správným směrem - než muži, kteří následovali západní dietu.

Vzor obezřetné stravy zahrnoval:

6 -

Endometrióza a dieta
Avokádo je bohaté na omega. Jupiterimages / Getty Images

Zatímco vliv stravy na endometriózu je již delší dobu studován, většina výzkumu se zaměřuje na riziko (jako v tom, jaké stravovací návyky jsou nejčastěji spojeny se ženami, u kterých se projevuje endometrióza) a na snížení symptomů (jako v jakých stravovacích návycích se snižuje bolestivá menstruace . ).

Existuje jen málo studií, které by se zabývaly účinkem diety na míru těhotenství u žen s endometriózou.

Také v těchto studiích je těžké vědět, co se stalo prvním.

Například, pití kávy vede k endometrióze? Nebo únava způsobená endometriózou vede ženy k pití více kávy? Nikdo nemůže říct.

Další věc, kterou je známo, je to, že mnoho studií o stravě a endometrióze je navzájem v rozporu.

Například, zatímco jedna studie může zjistit, že jíst více zelené zeleniny pomáhá, jiný může zjistit, že to není statistický dopad. Jedna studie může najít, že pití kávy zvyšuje riziko, zatímco jiný nemá žádný vliv.

S tím bylo řečeno, že diskuse o plodnosti a stravě by byla neúplná, aniž by se dotkla výzkumu endometriózy.

Uchovávejte všechny tyto námitky, co je součástí výzkumu:

Poznámka o konzumaci mléčných výrobků: Existují neoficiální důkazy, že užívání mléčných výrobků z stravy může zlepšit příznaky endometriózy, což způsobilo, že tento konkrétní výzkum vyvolal kontroverzi. Může se stát, že ženy, jejichž symptomy bolestivé menstruace se zlepšily při vylučování mléčných výrobků, byly ve skutečnosti nesnášenlivé s laktózou.

Jinými slovy, nebylo to, že by se endometrióza zlepšila, ale že intolerance laktosy byla vyřešena a toto snížilo pánevní bolesti a nepohodlí.

Proč by mléko mohlo zlepšit endometriózu? Teorie je, že souvisí s hladinami vápníku a vitaminu D.

Pokud jste citliví na mléko, poraďte se s lékařem o užívání doplňků vápníku a vitamínu D, které nahradí nedostatek mléčných výrobků ve vaší stravě.

Více o zdraví a plodnosti:

Zdroje:

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta a životní styl v prevenci neplodnosti ovulační poruchy." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Použití multivitaminu, příjem vitamínů B a riziko ovulační neplodnosti." Fertil Steril. 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10. července. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Příjem bílkovin a ovulační neplodnost." Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7. dva: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626

Endometrióza. Lékařský výbor pro zodpovědnou medicínu. Přístup k 16. prosinci 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis

Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Dietetické vzorce a kvalita spermatu u mladých mužů." Hum Reprod. 2012 Oct; 27 (10): 2899-907. dva: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 11. srpna. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168

Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrióza, dysmenorea a dieta" Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul; 169 (2): 162-71. dva: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. května. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910

Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Příjem mléčných potravin, vápník, hořčík a vitamín D a endometrióza: prospektivní kohortní studie." Am J Epidemiol. 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3. února. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045

Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "The 3 R of Glycemic Index: Doporučení, výzkum a skutečný svět." Klinický diabetes. Americká diabetická asociace. Přístup byl uskutečněn 16. prosince 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full

Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Vliv nízkého glykemického indexu ve srovnání s konvenční zdravou výživou na syndrom polycystických vaječníků." Americký žurnál klinické výživy. Vol. 92, č. 1, 83-92, červenec 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full

Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Příznivé účinky hyperkalentní hypocalorické stravy s nízkým glykemickým zatížením u nadváhy a obézních žen s polycystickým ovariálním syndromem: randomizovaná kontrolovaná intervenční studie. "J Am Coll Nutr. 2012 duben; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917

Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Dietetická kompozice při léčbě syndromu polycystických vaječníků: systematický přehled s cílem poskytnout informace založené na důkazech." J Acad Nutr Diet. 2013 Apr; 113 (4): 520-45. dva: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 16. února. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000

Studie zdravotní sestry 2. Studie zdravotní sestry 3. Přístup k 16. prosinci 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2

Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Riziko diety a endometriózy: literární přehled" Reprod Biomed Online. 2013 Apr. 26 (4): 323-36. dva: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794

Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Vybraný příjem potravy a riziko endometriózy" Hum Reprod. 2004 Aug 19 (8): 1755-9. Epub 2004 14. července http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long

Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Účinky zvýšeného poměru bílkovin k sacharidům u žen s polycystickým ovariálním syndromem" Am J Clin Nutr. 2012 Jan; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajnn.111.020693. Epub 2011 7. prosince. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730

Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martinez-González MA, de Irala J. "Dietetické vzorce a obtížnost koncipovat: vnorenou případovou kontrolní studii" Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149-53. dva: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201