Pokud se snažíte zlepšit své zdraví a plodnost, můžete předpokládat, že přidání v cvičení je jedním z nejlepších akcí, které je třeba podniknout. A zatímco to je částečně pravdivé, není to celý příběh. I při cvičení může být příliš dobrá věc špatná.
Některé studie ukázaly, že "příliš mnoho" cvičení může bránit plodnosti. To se nevztahuje pouze na ženy, které cvičí až k tomu, aby snížily své tělesné hmotnosti pod zdravý rozsah, ale i ženy, které udržují normální hmotnost a pokračují v pravidelných menstruačních cyklech.
Na druhé straně může obezita také vést ke snížení plodnosti. K boji proti obezitě je zapotřebí kombinace diety a cvičení. Pravidelné cvičení může také snížit stres, což je důležité, když se snažíte vypořádat se s neplodností.
Takže, kolik cvičení je příliš mnoho? A jak může příliš mnoho cvičení vést k neplodnosti? Chcete-li získat další podrobnosti o vztahu mezi cvičením a plodností, přečtěte si tento výňatek z UpToDate - důvěryhodnou elektronickou referencí používanou mnoha lékaři a pacienty.
"V některých epidemiologických studiích bylo více než sedm hodin týdně aerobního cvičení spojeno s ovulační neplodností. U žen, které podstupují oplodnění in vitro , byly čtyři nebo více hodin intenzivního cvičení týdně po mnoho let spojeny s horšími výsledky.
Účinky namáhavého cvičení na plodnost mohou být spojeny s (1) sníženou produkcí progesteronu během luteální fáze menstruačního cyklu u ovulačních žen (tj. Defekt luteální fáze), (2) změnami produkce GnRH, sekrece LH a FSH a produkci estradiolu a metabolismu, což vede k anovulaci nebo (3) ke změnám v hladinách leptinu. Mezi další faktory patří snížení tělesného tuku a změny ve stravě, jako je zvýšení vlákniny a snížení příjmu tuku u žen, které cvičí.
Z pohledu populace může být nedostatečná úroveň cvičení spojená s obezitou častější příčinou anovulace a následné neplodnosti než anovulace spojená s cvičením. "
Neplodnost a cvičení
Příliš mnoho cvičení zřejmě narušuje ovulaci a existuje několik teorií o tom, proč se to stane.
Jeden možný výsledek přílišného cvičení je porucha luteální fáze. Luteální fáze je časové období mezi ovulací a očekávaným obdobím. Toto časové období, známé také jako " týdenní čekání ", je obvykle mezi 12 a 16 dny.
Kratší luteální fáze může zasahovat do otěhotnění.
Obvykle hladiny progesteronu zůstávají během této doby vysoké, aby se oplodněné vajíčko mohlo připojit k děloze dělohy. Nízké hladiny progesteronu mohou interferovat s oplodněním vajíček , což vede k neplodnosti.
Dalším možným důvodem neplodnosti vyvolané cvičením je to, že hormony odpovědné za regulaci ženského reprodukčního systému - GnRH, LH, FSH a estradiolu - se mění způsobem, který narušuje ovulaci.
Další potenciální příčinou cvičení indukované neplodnosti se mění hladina leptinu, která reguluje chuť k jídlu a metabolismus. Pokud je vaše chuť k jídlu nízká, nemusíte jíst dostatečně, což může narušit pravidelnou ovulaci .
Je také možné, že ženy, které cvičí více než 7 hodin týdně, s větší pravděpodobností omezí jejich stravu. Nejezdíte dostatečné množství zdravých tuků, rychle ztrácíte váhu nebo vážíte pod doporučenou hmotnostní směrnicí pro vaši výšku, což může ovlivnit ovulaci.
Co když mám nadváhu?
Zatímco příliš mnoho cvičení je pro některé ženy problémem, existuje více žen s opačným problémem - nedostatečné cvičení, což vede k možnosti obezity. Výzkum ukazuje, že nadváha může také narušit plodnost .
Dobrou zprávou je, že ztráta pouhých 10% Vaší současné tělesné hmotnosti je prokázána, že pomáhá plodnosti u žen s nadváhou. Pokud je váš BMI vyšší než 27 let a snažíte se zhubnout, neměli byste se cvičit.
Nejsem nadváha, ale rád bych cvičil. Co bych měl dělat?
Cvičení má mnoho přínosů pro zdraví a převzetí kontroly nad tělem může být posíleno při pokusu o zvládnutí neplodnosti. S tím, co se říká, pokud se snažíte otevírat a vaše pravidelná rutina zahrnuje více než sedm hodin intenzivního cvičení týdně, možná budete chtít zkrátit.
Můžete také chtít zvážit nahrazení některých vašich intenzivnějších cvičení jemnějšími formami cvičení.
Například namísto toho, abyste každý den denně absolvovali třídu s vysokou intenzitou aerobiku, můžete některé z vašich cvičení nahradit jemnou jóhou nebo chůzí. Budete si stále užívat pohyb svého těla, ale nebudete přenášet váš systém.
Zdroj:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimalizace přirozené plodnosti u dvojic plánujících těhotenství". UpToDate. Přístup: září 2009.