Přehled Fitness pro rodinu
Rodinná fitness-cvičení a jinak žijící zdravý životní styl jako skupina - je pro každou rodinu, velké i malé, mladé a staré, městské a venkovské. Sdílením fyzické aktivity a výživných potravin může vaše rodina zlepšit vaše zdraví a užít si společně čas. Použijte aktivní hry, chytré občerstvení, sporty pro mládež a další, abyste vytvořili zdravé návyky pro celý "domácí tým".
Velké výhody rodinné fitness
Tyto návyky mohou poskytnout spoustu dobrých věcí, o kterých už asi víte.
Být fyzicky aktivní a jíst dobře podporovat prevenci nemocí, hubnutí nebo údržbu, snížení stresu, lepší výkon ve škole a práci, prodlouženou životnost a další.
Jako rodiče jsme pro naše děti rolemi, takže dělat prioritu pro rodinu je velkým precedensem. Ale my máme také něco ze smlouvy. Modelování rolí nám pomáhá udržovat odpovědnost za vlastní chování. Může to být velmi motivující, abyste věděli, že vaše dítě sleduje.
-
9 způsobů, jak aktivní rodiny dělají zdravý život vypadat snadno a zábavně
-
Cvičení pro děti s těmito snadnými aktivitami
Mějte to na paměti, pokud se někdy cítíte provinile, že trávíte čas na cvičení.
Pro děti je předčasné představení zdravého chování dar. Jsou tak připraveni se učit a uchovávat nové informace a návyky, když jsou mladí. Také to pomůže vybudovat jejich fyzickou důvěru . A všichni v rodině mohou těžit z lepení, které pochází ze sdílení aktivní hry a rodinné stravy.
Začínáme s rodinným plánem
Prvním krokem k zábavnému a efektivnímu plánu je cíl. Možná máte obavy o váhu vašeho dítěte nebo o své vlastní. Možná jste si všimli, že vaše rodinné návyky a záliby mají tendenci být sedavé místo aktivních.
Možná jste udělali rozlišení (pro nový rok, narozeniny nebo zpět do školy ), abyste změnili svůj životní styl. Možná plánujete aktivní letní dovolenou nebo se vaše dítě chce připojit k sportovnímu týmu a potřebuje se dostat do tvaru. Ať už je váš důvod, existuje spousta způsobů, jak začít zlepšit kondici své rodiny .
Vytvoření rodinného fitness plánu nemusí být složité nebo ohromující. To, co skutečně znamená, je nový závazek přidat do vašeho života více aktivit. Mohlo by to pomoct uvažovat o tom jako o výzvě, kterou společně řešíte. Práce na odeslání zprávy o tom, že fyzická aktivita je zábavný , zdravý zvyk, který vás přiměje k tomu, abyste se cítili dobře , a ne to, abyste byli vydrženi. Můžete to provést takto:
- Nastavení dobrého příkladu: Zvolte akci přes elektroniku, kdykoli budete moci. Projděte do obchodu místo toho, aby jste jeli, jděte po schodech a vydejte dmychadlo do listů ve prospěch hrabání. Dokonce i když nejste atletický , můžete se pohybovat!
- Vychutnejte si cvičení: Ať už je to silná kickboxová třída nebo procházka, řekněte svému dítěti, jak se cítíte po dokončení. Energizovaná? Šťastnější? Unavený, ale hrdý na to, co jste dosáhl?
- Společně: Děti milují vaši pozornost. Vezměte je na dětské hřiště, vydejte se za hůl, nebo si promluvte spontánně.
- Chválí úsilí, nikoliv výsledky: Vaše dítě nebude mít možnost jet na kolečkách nebo popadnout koš na svůj první pokus. Chcete-li zabránit frustraci (v neaktivních i aktivních dětech), nezapomeňte si uvědomit, jak tvrdě se snaží.
- Nabízí pozitivní zesílení: Pokud vaše dítě dělá zdravou volbu, nahlas si to všimněte. Když se naučí nové dovednosti, nahrát to na video a ukázat je přátelům a rodině.
- Požádá ji, aby vás naučila: Je to hvězda bruslař nebo kývnutí na vodním pólu? Požádejte o lekci! Aktivní děti se rádi projevují svou odborností.
Nedělejte se za kořist, jako je používání cvičení jako trest, nabízení jídla jako odměny nebo pomocí taktiky vydírání. Místo toho, "když se díváte příliš mnoho televize, dostanete tuku a špatně," říká něco jako "Jízda na kole pomáhá dělat vaše nohy a srdce silné."
Pokud jsou dost starší, promluvte si s dětmi o tom, co děláte, a získejte jejich buy-in .
Jaké jsou jejich oblíbené zdravé občerstvení ? Která fitnessová třída by se chtěla věnovat ve vašem místním centru? Jaký rodinný fitnessový cíl můžete společně pracovat - a jak byste mohl odměňovat?
Podívejte se na svůj plán a pokuste se přidat jen trochu aktivity najednou , jako 15 minut, dva nebo tři dny v týdnu. To by mohlo znamenat chodit do školy , jet na jízdu na kole nebo si zahrát hru na rychlém dvoře. Nakonec vydělávejte nejméně 150 minut týdně na jednoho člena rodiny.
Rodinná fitness, věk podle věku
Zatímco všechny děti potřebují každodenní fyzickou aktivitu, jejich zájmy a schopnosti se mění v průběhu jejich růstu . Víte, co vaše dítě potřebuje teď.
- Fitness pro předškolní děti (Plus: Aktivní hračky pro malé děti )
- Fitness pro děti ve věku školního věku (Plus: Toy choices )
- Fitness pro dospívající a Tweens (Plus: Hračky nebudou vyřazeny )
Sdílet Aktivní přehrávání
Připravit - pozor - teď! Klíčem je nalézt fitness aktivity, které vás inspirují k pohybu. Změňte věci často, aby nedošlo k pádu do rutiny. Podívejte se na sport, cvičení a hry, které můžete udělat společně, samostatně nebo obojí - ať funguje pro vaši rodinu.
Chcete-li začít:
- 22 Hravé, fyzické outdoorové aktivity pro děti
- Fit a zábavné společenské aktivity
- Velká zábava s jednoduchými hračky
- Snadné cvičení pro děti
- Přírodní hry pro rodiny
- Aktivní možnosti pro noční hru
- Pump Up Playtime s aktivitami na hřišti
Vše o sportu pro mládež
Pokud se vaše děti účastní mládežnických sportů , skvělé! Získávají to z toho velké výhody a pro sportovní rodiče existují i některé pěkné výhody (spolu s dobrovolnickou prací ). Zatímco sporty mohou být náročné pro váš rodinný program a peněženku, posilování zdraví vašeho dítěte, sociální dovednosti a pocit sportovního ducha obvykle činí za to, že stojí za to. Jsou také také hodně zábavné.
Pokud si myslíte, že vaše dítě nemá rád sport , nezapomeňte, že tam je něco pro téměř každého. Možná, že jeden z těchto 14 neobvyklých sportů udělá trik - a nakonec se staneš jako tvrdý sportovní rodič.
Cvičení sportovní volby vašeho dítěte mimo týmový čas je skvělý způsob, jak zůstat aktivní spolu.
Rodinné fitness pro maminky a táty
Většina rodičů je pro většinu rodičů velkou výzvou, bez ohledu na to, jaké jsou vaše konkrétní okolnosti. Někdy jsou výzvy logistické, někdy fyzické, někdy i duševní. Chcete-li je překonat, snažte se, dokud nenajdete strategii, která funguje. To by mohlo znamenat přehodnocení vašeho plánu; nalezení nečekané, levné tréninku nebo cvičení; odmítání vašeho domova, abyste inspirovali cvičení; zkontrolovat skupinovou fitness třídu nebo podcast, který vás inspiruje; nebo pracovat na porážce fitness backsliding. Jakmile se dostanete do drážky, budete chtít znát tyto pět klíče, aby se držel cvičení rutiny.
Rodinné fitness v kuchyni
Někdy jste slyšel výraz "Nemůžete vyjít ze špatné stravy"? To platí pro rodiny stejně jako pro dietky a atlety. Práce s jídlem pomáhá všem dosáhnout nebo udržet zdravou váhu a také udržuje vaši energii, aby vás zajistila v náročných dnech. Je důležité začít s dobrou snídaní , podávat rozumné občerstvení a školní obědy a najít cestu k večeři na stůl (i když "stůl" je zadní sedadlo vašeho vozu). Připravování v předstihu pomáhá hodně, a tak může správný nákupní seznam. A nezapomeňte spoustu vody .
Slovo od Verywell
Rodinná fitness je způsob života, nikoli okamžitá oprava. Udělejte si čas a prostor, abyste provedli změny a vytvořili nové návyky. Pomalu a stabilně vyhrává tento závod, ale vy můžete vyhrát. Potřebujete správný způsob myšlení a správné nástroje a můžete je najít právě tady.