Udržujte zdravé tělo a mozek vašeho školáka zdravým pohybem.
Spouští vaše dítě, hraje se a pohybuje se nejméně 60 minut denně? Pro děti ve škole jsou fyzické aktivity (a měly by být) zábavné, ale jsou také důležité. Děti tohoto věku potřebují každodenní hodinu mírné až intenzivní aktivity, aby zůstaly fit a zdravé. Čas by měl být rozdělen na aerobní aktivity, posilování svalů a posilování kostí.
K tomuto dennímu zápočtu se počítají krátké trvání 10 nebo 15 minut, takže se ujistěte, že vaše dítě má spoustu příležitostí k tělesným aktivitám před, během a po škole.
Fyzická aktivita ve škole
Akademičtí pracovníci jsou důležití, ale také je čas na fitness. Když děti mají šanci běžet a hrát před školou a ve výklenku, soustředí se více a méně se během výuky zajíždějí. Brain breaks také pomohou. Tělesná výchova (PE) poskytuje další příležitost k přesunu během školního dne. Také vystavuje děti novým sportům a hrám a zavádí důležité zdravotní návyky.
Ale ne každé dítě dostane dostatek výstřelu a čas PE:
- Pouze pět států (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey a Oregon) plus District of Columbia vyžadují 150-ti minutový týdenní PE celkem na základních školách.
- Pouze osm států USA požaduje, aby základní školy poskytovaly denní prázdniny.
Sociální skupina zdravotníků a tělesných pedagogů mimo jiné doporučuje nejméně 150 minut PE týdně pro základní školu - to znamená v průměru 30 minut denně.
Asociace také vyzývá školy, aby každý den naplánovaly alespoň jedno 20minutové období. Pokud školu vašeho dítěte tyto cíle nesplní, požádejte ředitele nebo školní radu o zvážení změn. A podívejte se na způsoby, jak pomoci vašemu dítěti zůstat aktivní mimo školní hodiny.
Fyzická aktivita ve školním věku: Mládežnické sporty
V raném věku základního školního věku mají 6 nebo 7 dětí nejvíce fyzické koordinace a pozornosti, plus schopnost uchopit pravidla, která musí hrát organizované sporty.
O několik let později - mezi 10. a 12. rokem nejvíce zvládne zvýšený tlak týmové soutěže .
Vaše dítě může dostat dostatečnou denní aktivitu prostřednictvím sportovních a mimoškolních aktivit, pokud odpovídají vašemu rozvrhu a rozpočtu. Podívejte se na kurzy a rekreační ligy, které kladou důraz na fitness, budování dovedností, fair play a především zábavu. Zeptejte se svého dítěte, jaké sporty má zájem, a dejte mu příležitost vyzkoušet mnoho různých aktivit. (To znamená nechat ho opustit, pokud zjistí, že tato aktivita není pro něj.) Oba vám mohou být překvapeni tím, na čem je dobrý a miluje!
Pokud se vaše dítě těší týmovým sportům, zkuste:
- T-míč, baseball nebo softball
- Fotbal (vnitřní / venkovní)
- Basketball
- Hokej (led, podlaha nebo pole)
- Flag fotbal
- Volejbal
- Roztleskávání
Pokud vaše dítě upřednostňuje individuální aktivity, zvažte:
- Bruslení
- Sledujte pole a zúčastněte se běžícího klubu nebo závodu 5K
- Koupání / potápění
- Tanec
- Jízda na koni
- Bojová umění
- Gymnastika
- Jóga
- Golf
- Tenis
- Horolezectví
- Lyžování, snowboarding nebo skateboarding
Fyzická aktivita ve věku školní: Doma
Poskytněte dětem tolik času a prostoru, jak můžete hrát. Podněcujte spoustu různých fyzických aktivit. Míchání to pomáhá udržet děti z nudy, a také pomáhá pracovat mnoho svalových skupin.
Zdůrazněte zábavu a pohyb (ne konkurence nebo "bytí"). Vyzkoušejte tyto rodinné kondice, které jsou pro mnohé děti a dospělé jednoduché a přístupné:
- Procházky nebo pěší turistiku (dělat to více vzrušující s geocaching)
- Cyklistika nebo in-line bruslení
- Návštěva dětského hřiště
- Skákání lana nebo otáčení hula hoop
- Hra na úlovku nebo Frisbee
- Venkovní skupinové hry jako tag nebo kickball
- Vnitřní taneční párty
- Běh v sprinkleru, stříkání se navzájem hadicí nebo jinými činnostmi na vodní hry
- Sáňkování nebo sněžení
Zdroje
SHAPE America - Společnost zdraví a tělesných pedagogů a hlasů pro zdravé děti. 2016 Tvar národní zprávy: Stav tělesné výchovy v USA , duben 2016.