Top 10 Návyky pro životní styl v rodině

Životní styl rodinné fitness vyžaduje závazek celého vašeho týmu. Bude mnohem jednodušší, aby děti přijaly - možná dokonce přijmou - změny v jejich stravovacích návycích a úrovních aktivity, pokud to neudělají samy. Tato doporučení platí pro rodiny, ve kterých někdo potřebuje zhubnout, a také pro ty rodiny, které doufají, že zabrání obezitě a zahájí celoživotní zdravé návyky. Všichni mohou těžit z lepší výživy a větší fyzické aktivity, bez ohledu na to, kde začínají.

1 -

Strávit hodinu denně
Ken Usami / Fotodisk / Getty Images

Pomoci dětem, kteří se každý den zapojí do nejméně 60 minut fitness (na hubnutí, údržbu, prevenci obezity a celkové zdraví). To může znamenat 20 minut chůze do školy , 15 minut fyzické hry ve výklenku a 25 minut fotbalu , neformálně nebo v praxi se spoluhráči. Ujistěte se, že vaše dítě má vybavení, které potřebuje, aby se bavilo a bylo bezpečné (baseballový rukáv, helma na kolo atd.), Ale nezapomeňte, že existuje mnoho způsobů, jak být aktivní, které vyžadují jen málo nebo žádné vybavení.

Více

2 -

Skladujte na ovoci a zelenině

Povzbuďte své dítě k jídlu pět nebo více jídel denně. To pomáhá vytlačit méně výživné volby a dává vašemu dítěti spoustu vitamínů a antioxidantů. Vyzkoušejte výzvu "duha": kolik různých barev ovoce a zeleniny může jíst za den? Týden?

Více

3 -

Buďte model rolí, abyste inspirovali děti

Nastavte dobrý příklad pro své dítě výběrem zdravé výživy a získáním spousty cvičení sami. Nemusíte se stát maratónským běžec přes noc, ale hodně pomáhá přidávat procházku po večeři nebo ráno jógy. Vyzvěte sami sebe, aby vaše auto méně a vaše kolo (nebo nohy) více.

Více

4 -

Pít hodně vody

Vyměňte sódu za vodu, mléko s nízkým obsahem tuku nebo šťávu (ale omezíte šťávu na 4 až 8 uncí denně, protože obsahuje přírodní cukry a množství kalorií). Povzbuďte vodu jako pití pro každého ve vaší domácnosti.

Více

5 -

Omezit čas na obrazovce

Vypněte televizor (nebo počítač, herní konzolu nebo tablet) po maximálně dvou hodinách denně. Tím se uvolní čas pro další fyzickou aktivitu a může přispět ke snížení hmotnosti dětí.

Více

6 -

Jezte zdravou snídani každý den

Konzumace snídaně pomáhá vašemu dítěti vyhnout se snacking na prázdné kalorie později ráno, protože je "tak hladově hladná". Poskytněte ranní jídlo, které zahrnuje celá zrna, ovoce a bílkoviny. Přeskakování jídel nepodporuje hubnutí, pro děti nebo dospělé!

Více

7 -

Získejte spánek dobré noci

Dostatečný, klidný spánek může skutečně pomoci zabránit přírůstku hmotnosti u dětí a dospělých. Navíc, zdržení se zdravé váhy a dostatečného denního cvičení může zlepšit spánek. Takže se ujistěte, že všichni ve vašem domě každým večerem rozumně odkládají.

Více

8 -

Jezte jídla doma

Ano, můžete v restauracích a dokonce i ve vašem oblíbeném místě rychlého občerstvení vybírat zdravou výživu, ale je mnohem snadnější kontrolovat příjem tuku a kalorií rodiny, pokud připravujete jídlo doma.

Více

9 -

Opakujte cvičení k tomu, aby dětská tělesná aktivita byla zábavnější

Fyzická aktivita nemusí znamenat organizovaný týmový sport nebo třídu. Domácí práce, práce na dvorech a hraní na hřišti dělají děti v pohybu a pohybují se. Takže je žádá, aby vás naučili nový taneční pohyb nebo vás vyrazili do rohu při procházce kolem bloku.

Více

10 -

Budete mít rozkoš vašeho dítěte

Zvláště během puberty děti potřebují spoustu povzbuzení k tomu, aby byly aktivní a pohybovaly se tělem. Chvalte je za provedení malých změn a úsilí o snížení hmotnosti, nikoliv výsledky.