Životní styl rodinné fitness vyžaduje závazek celého vašeho týmu. Bude mnohem jednodušší, aby děti přijaly - možná dokonce přijmou - změny v jejich stravovacích návycích a úrovních aktivity, pokud to neudělají samy. Tato doporučení platí pro rodiny, ve kterých někdo potřebuje zhubnout, a také pro ty rodiny, které doufají, že zabrání obezitě a zahájí celoživotní zdravé návyky. Všichni mohou těžit z lepší výživy a větší fyzické aktivity, bez ohledu na to, kde začínají.
1 -
Strávit hodinu denněPomoci dětem, kteří se každý den zapojí do nejméně 60 minut fitness (na hubnutí, údržbu, prevenci obezity a celkové zdraví). To může znamenat 20 minut chůze do školy , 15 minut fyzické hry ve výklenku a 25 minut fotbalu , neformálně nebo v praxi se spoluhráči. Ujistěte se, že vaše dítě má vybavení, které potřebuje, aby se bavilo a bylo bezpečné (baseballový rukáv, helma na kolo atd.), Ale nezapomeňte, že existuje mnoho způsobů, jak být aktivní, které vyžadují jen málo nebo žádné vybavení.
2 -
Skladujte na ovoci a zeleniněPovzbuďte své dítě k jídlu pět nebo více jídel denně. To pomáhá vytlačit méně výživné volby a dává vašemu dítěti spoustu vitamínů a antioxidantů. Vyzkoušejte výzvu "duha": kolik různých barev ovoce a zeleniny může jíst za den? Týden?
3 -
Buďte model rolí, abyste inspirovali dětiNastavte dobrý příklad pro své dítě výběrem zdravé výživy a získáním spousty cvičení sami. Nemusíte se stát maratónským běžec přes noc, ale hodně pomáhá přidávat procházku po večeři nebo ráno jógy. Vyzvěte sami sebe, aby vaše auto méně a vaše kolo (nebo nohy) více.
4 -
Pít hodně vodyVyměňte sódu za vodu, mléko s nízkým obsahem tuku nebo šťávu (ale omezíte šťávu na 4 až 8 uncí denně, protože obsahuje přírodní cukry a množství kalorií). Povzbuďte vodu jako pití pro každého ve vaší domácnosti.
5 -
Omezit čas na obrazovceVypněte televizor (nebo počítač, herní konzolu nebo tablet) po maximálně dvou hodinách denně. Tím se uvolní čas pro další fyzickou aktivitu a může přispět ke snížení hmotnosti dětí.
6 -
Jezte zdravou snídani každý denKonzumace snídaně pomáhá vašemu dítěti vyhnout se snacking na prázdné kalorie později ráno, protože je "tak hladově hladná". Poskytněte ranní jídlo, které zahrnuje celá zrna, ovoce a bílkoviny. Přeskakování jídel nepodporuje hubnutí, pro děti nebo dospělé!
7 -
Získejte spánek dobré nociDostatečný, klidný spánek může skutečně pomoci zabránit přírůstku hmotnosti u dětí a dospělých. Navíc, zdržení se zdravé váhy a dostatečného denního cvičení může zlepšit spánek. Takže se ujistěte, že všichni ve vašem domě každým večerem rozumně odkládají.
8 -
Jezte jídla domaAno, můžete v restauracích a dokonce i ve vašem oblíbeném místě rychlého občerstvení vybírat zdravou výživu, ale je mnohem snadnější kontrolovat příjem tuku a kalorií rodiny, pokud připravujete jídlo doma.
Více
9 -
Opakujte cvičení k tomu, aby dětská tělesná aktivita byla zábavnějšíFyzická aktivita nemusí znamenat organizovaný týmový sport nebo třídu. Domácí práce, práce na dvorech a hraní na hřišti dělají děti v pohybu a pohybují se. Takže je žádá, aby vás naučili nový taneční pohyb nebo vás vyrazili do rohu při procházce kolem bloku.
10 -
Budete mít rozkoš vašeho dítěteZvláště během puberty děti potřebují spoustu povzbuzení k tomu, aby byly aktivní a pohybovaly se tělem. Chvalte je za provedení malých změn a úsilí o snížení hmotnosti, nikoliv výsledky.