4 rychlé snídaně tajemství

Nedostaňte se z toho. Vstávejte a utíkejte s nimi snadno a naplňte ranní jídlo

Je vaše rodina aktivní od okamžiku, kdy vaše alarmy zhasnou ráno? Pokud ano, pravděpodobně budete muset připravit nějakou rychlou snídani. Všichni musíme začít s dobrým jídlem. A musí to být něco, co dokážeme dohromady pronto, nebo se vůbec nestane. Tyto triky vám pomohou zajistit, aby vaše rodina měla snídani, která je zdravá a uspokojivá , a připraví vás na den školy, práce, sportovní praxe a další.

Vydejte se dál

Tvrdá vařená vejce jsou vhodná pro děti a jsou dobrým zdrojem bílkovin a některých vitamínů B - z nichž jsou ráno inteligentní volby. Ale rychle to dělají, nejsou. Vařte šarži nebo osm z nich večer nebo víkend, a pak je uložte do ledničky, kde si je může někdo uchopit za lehkou snídani (nebo oběd nebo občerstvení). Totéž platí pro udržování výběru, jako je následující. Uskočit, zmrazit nebo ochladit, pak zahřát v hrnci nebo mikrovlnné troubě v době snídaně.

Nezabudněte protein

Zabraňte havárii ve středním ránu tím, že zajistíte, že všechny snídaně obsahují bílkoviny. Mohlo by to znamenat obiloviny obohacené bílkovinami, podávané s mlékem (kráva, sója nebo mandle); Řecký jogurt; sýrový sýr; celozrnný toast s máslovým máslem nebo sýrem; nakrájené ořechy na obilovinách, ovesné vločky nebo palacinky; nebo vejce.

Dusení vajíčka v mikrovlnné troubě trvá méně než minutu a skřípání několika kamen je téměř tak rychlé.

Můžete dokonce nakrájet včerejší kuřecí maso a zeleninu na rychlou omeletu nebo vaření, nebo jíst je tak, jak je. Ještě lepší je, ušetříte čas tím, že se vezmete v noci, když odložíte zbytky večeře.

Uchovávejte na skladě to pravé věci

Víte, že potřebujete základy, jako je chléb, obiloviny, mléko a vejce. Můžete také urychlit přípravu na snídani se sponkami spíše jako arašídové máslo nebo jiné ořechové máslo, nakrájené ořechy, rychlé vaření ovesu a jablka bez přídavku cukru nebo jiná plnotučná plody (jíst je tak, jak je nebo je používána při pečení). Přeskočte šťávu ve prospěch celého ovoce (čerstvého nebo zmrazeného), vody nebo mléka.

A naplňte mrazničku zmrazeným ovocem vždy, když se vydá na prodej. Zde je důvod, proč: Zmrazené ovoce je perfektní pro smíchy (můžete je použít na ledě) a míchat je s čistým jogurtem, ovesným krémem nebo dokonce s obilovinami. Je to také hlavní spořič času, protože nemusíte ovoce opláchnout ani nakrájet. Navíc se nikdy nezkazí.

Kouzelné číslo

Nechte své děti vědět, že mohou jíst vše, co chtějí na snídani, dokud se nezbaví Velké tři: ovoce nebo zeleninu, něco s bílkovinami a nějaký komplex, celozrnné sacharidy (což může být chléb, vafle, cereálie , nebo ovesné vločky). Tato kombinace vám pomůže začít ráno s živinami a energií, kterou potřebujeme pro naše rušné dny, a nemusí to trvat hodiny - nebo dokonce víc než pár minut - k přípravě.