Začněte tento zdravý zvyk brzy a udělejte to zábavu!
Výuka dětí o cvičení je jen jednou z mnoha věcí, které dělají rodiče, aby děti dostali dobrý start. Vydává se v seznamu s prozkoumáním dětí, slouží zdravou výživou, čte společně a nabízí objímání, polibky a chválu.
Prvním krokem je pomáhat malým dělat fyzickou aktivitu každodenní událost, nyní a jak rostou. "Pohyb a cvičení pro děti by měly být stejně zvykem jako každodenní čištění zubů - ale zábavnější!" říká Rae Pica, specialistka na pohybovou výchovu a autor běžeckého startu: Jak hrát, fyzickou aktivitu a volný čas vytváří úspěšné dítě (Marlowe & Company).
Proč učit děti o cvičení je důležité
"Děti se narodily k pohybu," říká Pica a poznamenává, že pohyb pomáhá dětem rozvíjet nejen jejich těla, ale i jejich mozky, schopnost učit se a jejich sociální dovednosti. "To ovlivňuje nejen tělesný vývoj , ale kognitivní, sociální a emoční vývoj - celé dítě."
Dřívější dětství je také nejlepším časem, aby si vytvořili dobré návyky, aby děti hledaly a užívaly si cvičení místo toho, aby se jim vyhnuly. A samozřejmě, že začínáte brzy, znamená to, že těžíte z výhod dříve! "Mírná až intenzivní fyzická aktivita napájí mozku vodou, glukózou a kyslíkem, které všichni potřebujeme pro optimální výkon," říká Pica. "A oni dostanou ty endorfiny, takže se také cítíme lépe. To platí jak pro rodiče, tak pro děti."
Jak se dostat do rodiny
Děti mohou být "narozeny k pohybu", ale pokud nevidí, že jejich rodiče dělají fitness prioritou, budou rychle odbočovat od skákání fazole do gaučových brambor.
"Co je důležité pro důležité dospělé v životě dětí, je pro ně důležité," říká Pica. Takže my dospělí musíme být dobrými vzory. Děti dělají pozornost (i když se zdá, že nás nikdy neslyšíme, abychom je vyzvali, aby si vyzvedli své hračky!). Takže se ujistěte, že vidíte rodiče, kteří cvičí a užívejte si to.
Kromě toho, že jste dobrým vzorem, je na vás, abyste podporovali cvičení u dětí tím, že zajistíte, že mají čas, prostor a příležitosti k pohybu a hře. Je to stejně snadné a obtížné. Pokud vás napadne bydlení v městském prostředí nebo extrémní klima, možná budete muset být kreativnější, pokud jde o hledání těchto prostorů a příležitostí. A my jsme všichni napadeni časem - kdo se vejde do všeho, co chceme a musíme udělat? To je důvod, proč dělá fitness zvyk pomáhá. Všichni jsme našli čas, abychom si tyto zuby zastřihli; musíme najít ten čas pro fitness.
Zahrajte si společně, hrajte navíc
Hra s dětmi dává dětem kamarády, ukazuje, že si myslíte, že hra je důležitá, a nabízí vám příležitost se taky pohybovat. Ale děti také mohou a měly by hrát nezávisle. "Děti se hodně naučí, když hrají samy: řešení problémů, řešení konfliktů, tvůrčí sebevyjádření," říká Pica.
Pica navrhuje následující tři hry pro snadnou a aktivní rodinnou zábavu. Rodiče mohou sloužit jako zprostředkovatelé a roztleskávačky, nebo se mohou připojit - ať už jste dnes v náladě.
- Pochodem vchod! Projděte se kolem domu (uvnitř nebo ven). Vybavte všechny hudebními nástroji hraček, hrnce, pánve, plastové nádoby a dřevěné lžíce. Otočte se o vedení a nastavte tempo. Vytvořte hloupé pochodující kroky a fandy.
- Věčně bublající bubliny: Víte pravidla pro toto. Jedna osoba vyhodí bubliny a všichni ostatní je pronásledují!
- Přijďte tancovat: Dejte své oblíbené melodie a boogie dolů.