Existuje velký rozdíl mezi rodinnými aktivitami, které fungují pro děti a těmi, které pracují pro tweens a dospívající. Jak rostou děti, jejich potřeby a schopnosti se mění, stejně jako váš rodinný plán (hodně!). Ale jedna věc zůstává konstantní: když společně sdílíte aktivní hru, všichni těží.
Rodinné fitness aktivity pro děti a batolata
Když jsou děti velmi málo, často se rádi projíždí.
Přetáhněte dítě do předního nosiče nebo batohu a jděte na procházku, nebo ji bezpečně spouštějte do běžeckého kočárku, když běžíte. Nechte ji sledovat, jak děláte jógu doma. Vaše cíle nyní: Najděte způsoby, jak přizpůsobit zdraví vašemu životu s novorozencem a nastavte prostředí pro aktivní život s dítětem. Vy jste z toho venku!
Jakmile vaše dítě může chodit , můžete podpořit fyzickou hru s jednoduchými aktivitami, jako je procházka (bez kočárku), navštěvování dětských hřišť přátelských batolatům, tanec a hraní hudby doma a používání hraček . Pokud vy a vaše batole požíváte rodičovské a pohybové kurzy nebo vodohospodářské třídy, je to skvělé, ale nejsou pro vývoj vašeho dítěte nezbytné, takže se nebojte, pokud nejsou vaší věcí (nebo vaše dítě). Vaše cíle nyní: Poskytněte spoustu příležitostí pro vaše dítě, aby se pohybovalo jeho tělem, a začněte ho zavádět do fitness aktivit, které se vám líbí, jako je pěší turistika .
Rodinné fitness aktivity pro předškolní děti
Jak vaše dítě roste, můžete sdílet více aktivní společnou hru: plavání, umělecké projekty , zkoumání venku. Pokud vaše dítě navštěvuje školu nebo denní péči, ujistěte se, že její zásady podporují fyzickou aktivitu. Vaše předškolní dítě se učí spoustu základních hrubých motorických dovedností , když hraje, a potřebuje vaši pomoc, aby si je zvládl.
Váš příklad a vaše jednoduché pokyny ("použijte stranu nohy k kopnutí míče") půjdou dlouhou cestu.
V tomto věku je vaše dítě příliš malé pro organizované sporty, ale může sledovat, jestli ostatní hrají (zejména jiné děti) a snaží se o malé sportovní vybavení a hračky . Vaše cíle nyní: Aktivní hrajte důležitou součást každodenního života a ukažte svému dítěti, že fitness je zábavný.
Rodinné fitness aktivity pro děti ve věku školní docházky
Když vaše dítě dosáhne základních škol, budete mít více příležitostí, jak skutečně sdílet fitness aktivity . Vaše dítě může mít zájem o vyzkoušení sportů. Pokud jste například bežec, můžete podpořit lásku k běhům tím, že děti rozjasníte během zábavy nebo se přihlásíte k tomu, abyste společně vytvořili 5K.
Děti také rádi s vámi objeví nové věci. Můžete se naučit něco společného (bojové umění je skvělé pro smíšené věkové třídy), nebo nechat vaše dítě naučit, co učí ve třídě tělocvičny nebo ve sportovní praxi. Hloupé hry - jako ty, které jsi hrál, když jsi byl dítě; myslet sáňkování, skočit lano a kickball - jsou téměř vždy hit s dětmi a jsou překvapivě zábavné pro dospělé taky. Váš cíl nyní: Udělej fyzickou aktivitu sdílenou prioritou rodiny.
Je to ideální způsob, jak trávit svůj čas společně.
Rodinné fitness aktivity pro Tweens a Teens
Když vaše děti byly děti, vzali jste je na cestu. Teď je to naopak, protože program vašeho dítěte často diktuje, co děláte se svobodným rodinným časem. Pokud se váš doplněk nebo dospívající věnuje sportu, je vaší úlohou podporovat ji a pomoci jí dělat to nejlepší , a to zahrnuje modelování role zdravé fyzické aktivity.
Pokud váš adolescent nevychází z organizovaných sportů, můžete jí pomoci najít další fitness aktivity, které se jí líbí. Ještě lepší, pokud je to něco, co můžete udělat společně! Fitness nabízí mnoho příležitostí pro sdílený rodinný čas během dospívajících let, kdy vaše dítě je schopné toho tolik.
Můžete jít kempování, pěší turistiku, běh nebo cykloturistiku společně; hrát úlovek, Frisbee nebo stolní tenis; střílet obruče nebo hrát tenis; absolvovat kurzy jógy nebo tance. Váš cíl nyní: Nastavte doplněk nebo dospívající pro celoživotní účast ve sportu a fitness. Jak? Tím, že uděláte čas pro to, dělat to důležité, a dělat to zábava!