Jaká je vaše nová rodina usnesení? Zkuste to na velikosti!
Novoroční rozhodnutí o zdraví, a zejména o dietě a hubnutí, musí být nejčastějším slibem uděleným každý 1. lednem. Je to vaše rodina mezi těmi, kdo se rozhodnou provést nějaké zdravé změny v tomto novém roce? Chcete-li dosáhnout nejlepšího úspěchu, vyberte jen několik řešení, které je specifické a zvládnutelné. Jinými slovy, "zaregistrujte se pro třídu Spinning v úterý a ve čtvrtek a pravidelně se zúčastňujte" funguje lépe než "každý den". Vyzkoušejte tato navrhovaná usnesení, upravená od Americké akademie pediatrie a YMCA USA.
Novoroční rozhodnutí pro děti
- Pokusím se najít sport, jako je basketbal nebo fotbal, nebo nějakou aktivitu (jako je hračka, skákání na laně, tanec nebo jízda na kole), které se mi líbí, a to alespoň třikrát týdně.
- Vždycky budu nosit helmu, kdykoli budu na kole nebo na skateboardu.
- Budu pít mléko a vodu a omezit sódu a ovocné nápoje.
- Aplikuji opalovací krém předtím, než půjdu venku. Pokusím se zůstat ve stínu, kdykoli je to možné, a nosím klobouk a sluneční brýle, zvláště když hraji sport.
- Budu chodit nebo jet na kole, když to bude bezpečné.
Novoroční rozhodnutí pro mládež
- Budu jíst alespoň jedno ovoce a jednu zeleninu každý den, a budu omezovat množství sody, kterou piji.
- Postarám se o své tělo prostřednictvím fyzické aktivity a výživy.
- Vyberu nenásilné televizní pořady a videohry a budu trávit nejvýše jednu až dvě hodiny denně na těchto aktivitách.
- Když se cítím naštvaný nebo stresovaný, udělám si přestávku a najdu konstruktivní způsob, jak se vypořádat se stresem, jako je cvičení, čtení, psaní v časopise nebo diskuse o mém problému s rodičem nebo přítelem.
- Každou noc dostanu spoustu spánku, takže jsem odpočíván a připraven se každým dnem naučit.
Novoroční rozhodnutí pro dospělé
- Ujistěte se, že moje děti nosí helmy a jiné vhodné sportovní bezpečnostní vybavení.
- V každém jídle poskytnu jídla z několika skupin potravin. Zdůrazňuji potraviny, které jsou méně zpracovány, jako je celozrnný chléb a obiloviny a čerstvé ovoce a zelenina.
- Pokusím se najít sport nebo aktivitu, která se mi líbí, a to alespoň třikrát týdně.
- Budu přemýšlet v malých krocích. Pokud začnu cvičební program , zaměřím se nejdříve na adopci zvyku. Když dosáhnu svého prvního cíle, nastavím další a zvýší bar, když budu připraven.
- Vyhnu se tomu, abych používal jídlo jako odměnu pro sebe a svou rodinu.
Novoroční rozhodnutí pro rodiny
- Každé měsíce jíst rychlé občerstvení.
- Do naší každodenní rutiny přidáme alespoň jedno čerstvé ovoce .
- Přecházíme na celozrnný chléb, těstoviny a obiloviny.
- Budeme mít rodinný "raketový nájezd", čteme štítky a odstraňujeme potraviny, které nespadají do plánu zdravé výživy (ty s vysokým obsahem cukru, trans tuků nebo kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy). Pak budeme nakupovat společně, abychom mohli doplnit zdravé potraviny.
- Strávíme 30 minut venku společně co nejčastěji, bez ohledu na počasí.
- Najdeme místo, které poskytuje příležitost pro celou rodinu být fyzicky aktivní, nebo nabízí programy péče o děti a po škole nebo dospívání.
- Do kalendáře přidáme fyzickou aktivitu nebo čas přehrávání. Budeme naplánovat večerní procházku, fitness třídu nebo fotbalové hry pro děti se stejným závazkem jako jiné důležité setkání.
- Vybrali jsme si zábavnou jízdu / pěšky nebo 5k za pár měsíců, zaregistrujeme se, trénujeme jako rodinu a podíváme se spolu.
- Budeme sdílet jídlo (ať už je to večeře nebo snídaně ) společně většinu dnů v týdnu.
- Letos plánujeme aktivní rodinnou dovolenou .
Hodně štěstí a šťastný nový rok!