Udělejte to šťastný a zdravý nový školní rok s rodinnými rozhodnutími.
Začátek nového školního roku je ideálním časem pro rozhodnutí. Je to nový začátek jako 1. ledna , zejména pro rodiny. Využijte ducha nových začátků a rozhodněte se, že tento školní rok bude nejzdravějším pro vaši rodinu. Vzhledem k tomu, že pravděpodobně budete muset nastavit (nebo obnovit) rutiny pro školní rok, proč je zlepšit s některými zdravými rodinnými cíli?
Při vyřizování těchto usnesení se snažte o specifika. Místo toho, abychom říkali "budeme jíst zdravější," přemýšlejte o tom, jak to uděláte. A hledat rodinný buy-in. Děti jsou zpravidla motivovány k tomu, aby prováděly změny, když jsou součástí rodinného projektu .
Zero na několika málo rozlišeních. Budete mít větší šanci uspět. Přemýšlejte o oblasti, na kterou byste se rádi soustředili, a vytvořte rozlišení založená na tom. Upravte je podle specifických potřeb a okolností vaší rodiny. Chcete-li začít, zvažte tyto možnosti a podle potřeby je upravte.
Rozhodli jsme se dostat dostatek spánku
Věděli jste, že děti předškolního věku, které jdou do postele do 20:00 hod., Jsou mnohem méně pravděpodobné, že jsou obézní, když jsou dospívající (ve srovnání s dětmi s pozdějšími dětmi)? Ten malý dětský spánek je o deset let později postižen. To je jen jeden z mnoha příkladů spojení mezi spánkem a dobrým zdravotním stavem pro děti a dospělé všech věkových kategorií. Udělej si to za rok, kdy vytvoříš rutinu pro spaní, která funguje, a drž se s ní.
Rozhodli jsme se učinit další kroky
Sledování vašich kroků pomocí pedometru , aplikace nebo nositelnosti fitness vám pomůže vyhnout se sedavému chování. Přemýšlejte o tom, že všichni členové rodiny sledují své kroky po dobu přibližně týdne, abyste zjistili, jaká je vaše výchozí hodnota. Pokud děti již dostávají 10 000 nebo 12 000 kroků denně, jsou na cestě.
Pokud se dospělí hodí jen na 5 000 nebo méně kroků, potřebují plán, aby zvedli tempo a dohnali děti. Cílem je přizpůsobit cíle každému člověku, ale společně usilovat o dosažení těchto cílů.
Rozhodli jsme se, že uděláme ____ prioritu
Pro každého člena rodiny si vyberte jednu aktivitu, abyste upřednostnili. Pro jedno dítě to může být hudební nástroj. Za druhé, může to být sport. Neznamená to, že děti nemohou dělat více než jednu věc (ve skutečnosti je odrůda zdravá, zejména ve sportu). Ale když narazíte na nevyhnutelné konflikty, budete mít rozhodnutí: Pro letošní rok je prioritou fotbal, takže tuto soutěž volného hodu vynecháme.
Rozhodli jsme se naplánovat naše jídlo
To může být výzva, zejména pro rušné rodiny! Co může pomoci, je vybrat si jedno denní jídlo, na které se dá zaměřit, ať už jde o snídani , školní obědy nebo večeři. Pro snídani a obědy je úspěch v obchodě s potravinami. Pro večeři se zavázat plánovat nejprve jednou nebo dvakrát týdně. Poté přidejte dny později. A tuto zodpovědnost rozšířte! Děti ve věku 10 a výše mohou nahradit jedno jídlo týdně.
Vyřešíme zjednodušení zatížení batohu
Batoh vašeho dítěte (plný) by neměl být vyšší než 20% jeho tělesné hmotnosti.
Takže když nakupujete batohy a školní potřeby, pamatujte na váhu. Možná budete muset také diskutovat s dítětem. Některé děti všechno ve svém balíčku a každý den vyjíždějí do školy, aby nedošlo k zastavení ve své skříňce. Špatný nápad.
Rozhodli jsme se být aktivní
Možná to znamená zkusit něco nového, jako taneční třídu nebo se přihlásit k novému sportu. Možná přidáváte konkrétní výzvu k něčemu, co již děláte, jako je registrace na 5K, pokud jste běžec. Možná by vaše dítě chtělo vyzkoušet si elitní tým nebo nastavit nový osobní záznam. Mít cíle může motivovat všechny k tomu, aby uvolnili prostor pro pohybovou aktivitu ve svých rušných plánech.
Rozhodli jsme se bavit
Plán pro zábavu, aktivní rodinný čas, aby se neztratil ve škole-práce-aktivity-domácí práce shuffle!
> Zdroj:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Bedtime u dětí předškolního věku a riziko obezity dospívajících. J Peds ,, v tisku, 14. července 2016.