Pomozte vašemu dospívajícímu být zdravější a šťastnější
Slyšíme mnoho o dětské obezitě a fyzické aktivitě, ale teen fitness je stejně důležité i pro tělesné a duševní zdraví. Přesto se nedostává tolik pozornosti. Stejně jako jejich rodiče a jejich malí bratři a sestry, adolescenti potřebují denně 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity, aby zůstali zdraví. A stejně jako dospělí a mladší děti, dospívající často nesplňují tento standard.
(Jedna studie ukázala, že méně než 10% středoškolských studentů dostalo denní cvičení.)
Ale cvičení má zvláštní výhody pro dospívající a dospívající. Může:
- Snižte úzkost, stres a depresi
- Zlepšit sebeúctu
- Zvyšte akademický výkon
- Pomozte vytvořit celoživotní zdravé návyky
To je vedle způsobu, jakým fitness pomáhá dospívajícím řídit jejich váhu, budovat svalovou sílu a kostní hmotu a kontrolovat krevní tlak. Docela přesvědčivé! Ale míry fyzické aktivity mají tendenci k poklesu, jak starší děti. Jsou zaměstnáni se školou a přáteli, mohou se snadno odradit, pokud se domnívají, že jejich výkonnost nespočívá na jejich vrstevníky a puberta může způsobit, že se stydí za své tělo.
Teen Fitness Options
Jak mohou rodiče pomoci dospívajícím získat více cvičení? Vzhledem k tomu, že jen zlomek středních a vysokých škol poskytuje každodenní výuku tělesné výchovy (natož jamku!), Předškoláci a dospívající potřebují spoustu příležitostí pro fitness mimo školní hodiny.
To by mohlo znamenat:
- Týmové sporty: Pro děti, v tomto věku organizované sporty poskytují nejen fyzickou aktivitu, ale i dobré přátelství a lekce v týmové práci, motivaci a organizaci. Většina škol má mnoho různých sportovních možností, a to jak konkurenčních, tak i intramurálních. Pokud vaše oblíbené dítě není nabízeno, podívejte se na rekreační ligy a komunitní centra.
- Individuální zájmy: Týmová hra není pro každého. Někteří předškoláci a dospívající upřednostňují aktivity, které mohou cvičit samy, jako je běh, cyklistika, jóga, jízda na koni nebo stolní sporty. Pokud je některý z těchto stylů vašeho dítěte více, pomozte jí obejmout a užít si to! Dokonce i krátké výbuchy intenzivního cvičení jsou prospěšné.
- Každodenní hrát a pohyb: mimo organizovanější cvičení může spousta dalších fyzických aktivit přispět k dosažení tohoto 60-minutového cíle. Přemýšlejte o domácích pracích , práci na dvoře, procházek nebo jízdě na kole do školy, tanec, chůze na psa nebo hraní s dětmi v okolí.
Must-Dos pro rodiče
Tyto čtyři strategie mohou skutečně pomoci zvýšit úroveň aktivity dospívajících. Práce na jejich začlenění do každodenních zvyků.
- Buďte vzor. Rodiče, kteří jsou fyzicky aktivní, mají často aktivní děti. Udělejte si čas pro cvičení ve svém každodenním životě a najděte si rodinné fitness aktivity . Můžete si zahrát tenis, navštěvovat společně taneční třídu, jet na jízdu na kole a tak dále.
- Podpořte své dospívající s fitness. Ano, řízení na hry a hry může být přetahování, ale možná budete moci založit carpool s ostatními rodiči. Pokud jsou náklady na vybavení a týmové poplatky zakázané, promluvte si s poradcem pro školní a školní poradenství o stipendiích a zdrojích použitého zařízení. Pokud nemáte zahradu nebo nedaleký park, zvážit členství v YMCA, Boys & Girls Club nebo jiném fitness zařízení.
- Oslavte úspěchy svého sportovce. Řekni svému dítěti, jak hrdý jsi! Přejděte na hry a zobrazte trofeje a medaile. Upozornění dětí.
- Omezit čas na obrazovce , televize, videohry, tablety a hry smartphone. Není to tak, že tyto činnosti jsou samy o sobě škodlivé. Příliš dlouhá sedavá aktivita (více než 2 hodiny denně) plní fitness aktivity z rozvrhu vašeho dítěte.
> Zdroj:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Změny v průměrné až silné fyzické aktivitě u starších dospívajících. Pediatrie. 2016, 138 (4).