Jak vytvořit s výzvou pro fitness s vaší rodinou

Vytvoření jednoduché a zábavné fitnessové výzvou pro rodiny je dokonalým způsobem, jak motivovat každého v domácnosti k tomu, aby byl zdravý. Pomocí hry nebo rodinného projektu můžete skutečně ovlivnit pozitivní změny pro každého.

1 -

Nastavte cíl Challenge Fitness
Echo / Kultura / Getty Images

Začněte tím, že uspořádáte rodinnou schůzku a zahájíte svou výzvu. Vyžádejte všechny nápady - malé děti! - za cíl pracovat. Možná budete chtít zaměřit se na zdravou výživu, zvýšenou fyzickou aktivitu, nové silové cíle nebo méně času na obrazovce. Můžete se rozhodnout, že budete pracovat na určité události (jako např. 5K běh budete dělat společně), nebo skok-začít změnu, která se stane pravidelnou součástí vašeho zdravého životního stylu. Pokud tomu tak je, ujistěte se, že je pro děti jasné: To není něco, co děláte jen dočasně, abyste získali odměnu. Je to nový způsob života.

Vyslovte přesně to, o čem doufáte, že dosáhnete, a co budete potřebovat, abyste se tam dostali. Pokud si například zvolíte zdravou výživu, co to znamená? Možná zkrátíte rychlé občerstvení, přidáte do jídelníčku více zeleniny , balíte výživné obědy do školy a do práce nebo pijete více vody . Ujistěte se, že jste konkrétní a že každý má jasné cíle.

2 -

Vytvořte plán výcviku pro zdraví
JGI / Jamie Grill | Sloučit obrázky Getty Images

Jak budete sledovat pokrok vaší rodiny během vašeho fitness výzvou? Naplánujte, zda zaznamenáte minuty z cvičení, provedené kroky (použijte krokomer nebo jinou aplikaci pro sledování činnosti, abyste to věděli), ztracené libry / palce, pokusy o nové potraviny, osobní záznamy nahrané a tak dále. Použijte jakoukoli metodu pro konkrétní cíl wellness vaší rodiny. Existují dokonce i hry a další produkty, které můžete použít k tomu, abyste měli k dispozici karty, na kterých pracujete. Zkuste to pro zdravé stravování a pro sledování aktivity těchto dětí .

Ale staromódní hvězdný graf jistě funguje také. Váš graf, pravítko nebo jiný tracker bude sloužit jako vizuální připomínka toho, na čem pracujete a jak daleko jste přišli. Zveřejněte jej na významném místě. Poté nastavte pravidelný interval pro vyzvednutí fitness challenge. To je, když zaznamenáte svůj pokrok a vyřešíte všechny problémy, které máte. Možná každodenní kroky zaznamenáte každý večer před spaním nebo rodinné setkání v neděli, kdy každý člen rodiny může sdílet pokrok, který udělal s vaším cílem skupiny. Využijte této příležitosti, abyste se navzájem rozveselili!

3 -

Vyberte si odměnu Fitness Challenge
Catherine Holecko

Na co se snažíte, když dokončíte svou rodinnou výbavu? Kromě toho, samozřejmě, od odměny za lepší zdravotní péči, může být hmatatelnější cena také motivovat posádku k tomu, aby pokračovala. Takže můžete slibnout vzrušující zážitek.

Odměny mohou být pro každého člověka v rodině něco jiného nebo skupinový dárek, který si můžete všichni užívat společně. Jídlo není dobrá volba, protože podporuje myšlenku, že jídlo může změnit vaši náladu a že si "zasloužíte" vysoce tučné, vysoce kalorické léky, když uděláte něco dobrého.

Ale skoro všechno jde. Co motivuje vaše děti: Studená, tvrdá hotovost? Nová hračka ? Zvláštní výlet? Nejlepší ze všech je, že si vyberete celou rodinnou odměnu, která posiluje váš cíl zdravého životního stylu. To by mohlo znamenat rodinný průsmyk, venkovní hračku, kterou můžete sdílet, nebo piknik na nejlepším hřišti v okolí.

4 -

Vyžádejte si cenu Fitness Challenge Award
Hero Images / Getty Images

Jakmile splníte svůj cíl, je čas oslavovat. Udělal jsi to! Dejte si navzájem srdečné kolo gratulací a vychutnejte si výhry za fitness.

Je také důležité s dětmi mluvit o tom, co jste se z této snahy naučili. Možná je to, že jste zkusili náročný nový trénink a líbil se vám, nebo že se opravdu můžete dostat až v 5 hodin ráno! Požádejte je, aby sdíleli své vlastní překvapivé poučení: Zjistil někdo nové oblíbené zeleninové pokrmy nebo zvládl novou fyzickou dovednost? To stojí za to!

Poté, co jste ochutnali úspěch, nezůstávejte na vavřínech a neopouštějte zpět. Udržujte hybnou sílu: Začněte znovu zcela novým objektem. Pokud vaše první výzva vás vyzvala, abyste změnili své cvičební návyky, možná vaše druhá může řešit zdravý stravovací návyk.

Nebo se držte svého původního plánu, ale nastavte lištu výše. Pokud jste úspěšně zkrátili čas strávený rodinou na obrazovce o několik hodin týdně, řekněme, můžete pokračovat ve snižování. Nebo pokud jste dokončili 5k, zaregistrujte se pro další. Možná byste chtěli dokončit rychleji, ale to není nutné; udržení vašeho nového fitness zvyku je důležitější.

Bez ohledu na to, jaký cíl jste nastavili, přijďte s lákavou novou odměnou. Hodně štěstí!