Zvýšení plodnosti díky inteligentním cílům v oblasti zdraví

Můžete zvýšit svou plodnost změnami životního stylu a snížením nezdravých návyků . Ať už se právě začínáte pokoušet otevírat , nebo jste se dlouho snažili , stojí za to udělat čas, abyste provedli změny.

Ale ... je to zásadní, jdete do toho s rovnou hlavou a rozumnými očekáváními. Zde je způsob, jak dělat celoživotní změny - ne jen podnět těch momentů.

Mějte realistické očekávání o zvýšení plodnosti

Za prvé, špatná zpráva: pokud jste neplodná, změna životního stylu je nepravděpodobné, že by byla vaším "lékem". Zatímco neplodnost může být způsobena špatnými zdravotními návyky, ve většině případů je to jen zřídka celý příběh.

Výzkum zjistil, že lidé, kteří praktikují určité zdravotní návyky, mají nižší pravděpodobnost neplodnosti.

Nicméně nebylo zjištěno, že ti, kteří jsou diagnostikováni neplodností, se náhle stanou plodnými, pokud přijmou tytéž postupy v oblasti životního stylu.

Korelace není příčinou.

Vezměte například tuto (skutečnou) studii: u žen, které denně konzumovaly mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku - jako zmrzlina - bylo zjištěno, že je méně pravděpodobné, že budou mít neplodnost spojenou s ovulací.

Znamená to, že jíst zmrzlinu způsobí ovulaci? Nebo tě otěhotněla? Ne! Je to mnohem složitější než to.

Nyní je tu nějaká dobrá zpráva: výzkum zjistil, že přijetí dobrých zdravotních návyků může zvýšit vaše šance na úspěch při léčbě plodnosti.

Klesání některých špatných zdravotních návyků - zejména v případě kouření nebo nadměrného pití - může v některých případech stačit k tomu, abyste si pomysleli sami. (Zvlášť pokud je špatný zdravotní zvyk vaše číslo jedna bariéra pro zdravou plodnost.)

Jak se máš o těchto změnách? A jak víte, jaké změny mají být provedeny?

Proveďte změny zdraví pro správné důvody

Podle mého názoru zásadním klíčem k dosažení úspěšných cílů v oblasti zdraví není to, abyste to učinili pouze kvůli vaší plodnosti.

Udělejte to pro vaše celkové zdraví.

Pro některé může dojít ke změnám v těhotenství. Pro většinu je to recept na katastrofu.

Proč? Vzhledem k tomu, že vaše problémy spojené s plodností se zvětšují nebo snižují, můžete se cítit více či méně motivováni pokračovat.

Pokud máte depresivní měsíc - další negativní těhotenský test, rozrušený výsledek testu plodnosti, neúspěšná léčba - motivace může klesnout.

Dalším důvodem nevázání zlepšení zdraví pouze na plodnost je to, že můžete posoudit váš úspěch nebo neúspěch v těhotenském stavu.

Vaším cílem by nemělo být otěhotnění. Máte na to malou kontrolu (smutně.) Vaším cílem by mělo být zdravé. A je to.

Pokud jste například měli nadváhu a ztratili 10% své tělesné hmotnosti, je to skvělý zdravotní úspěch! Výzkum zjistil, že ztráta 10% vaší tělesné hmotnosti může zlepšit ovulaci u obézních žen.

Ale co se stane, když ztratíte ten deset procent, ale ovulaci stále neplodíte? Nebo těhotná?

Váš úspěch se může projevit jako selhání. To může vést k návratu k předchozím špatným zdravotním zvyklostem. To může vést k získání zpět hmotnosti ...

a extra váha ztěžuje otevírání .

Takový nepořádek!

Místo toho změňte životní styl, protože chcete být zdravější.

Udělejte to tak, abyste se cítili lépe fyzicky i emocionálně.

A ano, možná to zlepší vaše plodnost - ale nevidíte to pro jediný účel.

Zajistěte zdravé zdravé cíle

Jak jste stanovili cíle pro sebe, buďte rozumní. Vyhněte se nástrah mizerných diet a extrémních plánů zdraví.

Jen málo lidí chce jen jíst více zeleniny a ovoce, snížit nadbytek kalorií a cvičit.

Chtějí přijmout dietu bez lepku, bez mléčných výrobků, bez ořechů a všeho, co můžete koupit v běžném potravinářském trhu, které vyžadují jednu plnou hodinu meditace každé ráno a 10- míle pěšky po večeři každý večer.

Myslím, že to může pro některé pracovat. Pokud váš lékař doporučuje dietní plán , měli byste to vážně uvažovat.

Nicméně, pokud jste našli tento "zázrak" plán on-line, obzvláště na nevyžádanou webovou stránku, buďte velmi opatrní .

Pokud něco zní blázeně, asi to bude.

Mluvte s lékařem, než začnete s jakýmikoliv změnami "zdraví", o kterých si nejste jisti.

Vezměte si pečlivě vitamíny, bylinky a doplňky

Ujistěte se, že jste získali správné živiny před a při pokusu o otevírání, je důležité. Například kyselina listová je nezbytná (pro muže i ženy!), Kteří se snaží mít dítě.

Někteří lékaři doporučují užívání prenatálních vitamínů. Ano, ještě před tím, než jste skutečně "prenatální".

S tím se říká, že víc není lepší, pokud jde o vitamíny. Držte se mimořádně vysokých dávek a uvědomte si, že každý doplněk na plodnost není pro každého člověka bezpečný.

To je vhodný čas, abychom poukázali na to, že bylinné léky nejsou automaticky bezpečné (nebo bezpečnější) než jiné léky nebo léky. "Přírodní" neznamená neškodné, bezrizikové nebo dokonce dobré pro vás.

Jedovaté houby jsou také přirozené, ale nejsou bezpečné!

Některé bylinky se nebezpečně setkávají s léky na předpis a některé bylinky mohou zvýšit účinky léků na plodnost, pokud je užíváte současně.

(Zvyšování účinků léků bez vědomí lékaře není dobrý nápad.)

Převzít přebytek vitamínů bez odborného dozoru je také špatný nápad.

Zdravý rozum, v kombinaci s doporučením lékaře, vám pomůže při výběru.

Pokud začnete zažívat zvláštní příznaky po zahájení léčby bylinami, doplňky nebo vitamínem, přestaňte je užívat a poraďte se s lékařem.

Dostat podporu

Dalším klíčem k tomu, abyste zůstali motivováni, je zajistit, abyste měli podporu.

Váš partner je možná jedním z nejdůležitějších zdrojů podpory. Pokud učiníte změny zdraví společně, ještě lépe!

Váš lékař je dalším potenciálním zdrojem podpory. Váš lékař je nejen tam, když jste nemocní. Lékaři chtějí, aby vám pomohli žít zdravější.

Mluvte s vaším doktorem, vysvětlete své cíle a získávejte zpětnou vazbu. Mohou vás odkázat na odborníky, jako jsou dietici, osobní trenéři nebo fyzikální terapeuti.

Také tím, že někoho sdělíte o svých plánech - zejména o svém lékaři - vás bude motivovat k udržení zdravotního uznání.

Je také možné, že zdravotní problém, který máte, má lékařský základ, který vyžaduje více než změnu životního stylu.

Například přírůstek hmotnosti může být příznakem hormonální nerovnováhy. Možná budete muset zacházet s tím, než budete mít úspěch v hubnutí.

Přátelé mohou nabídnout jiný druh podpory.

Pokud jste se rozhodli začít cvičit, například se připojte ke společné třídě. Proveďte týdenní procházku nebo jogování.

Podporu můžete najít také online, a to buď prostřednictvím přátel Facebooku, s nimiž sdílíte své nové dobrodružství se zdravím nebo na fórech a vývěskách zaměřených na zdravý život.

Kdekoli najdete podporu pro sebe, je důležité vědět, že nejste nikdy sami. Existují lidé, kteří vám mohou pomoci, poskytnout vám nové znalosti a být tam, když se cítíte ohromeni.

Zdroje:

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Prospektivní studie o příjmu mléčných potravin a anovulační neplodnosti." Reprodukce člověka. 2007 květen, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28. února.

Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen a Ben WJ Mol. "Obezita postihuje spontánní těhotenské šance u subfertilních, ovulačních žen." Rozšířený přístup k lidské reprodukci. 11. prosince 2007.