Jak kyselina listová může posílit zdraví spermií a pomůže vám mít zdravější těhotenství
Pokud jste se dívali na doplňky pro plodnost, pravděpodobně narazíte na doporučení pro kyselinu listovou. Jeden z B-vitamínů, folát (nebo kyselina listová, jak je známo v doplňkové formě) je zapotřebí pro vývoj červených krvinek a tvorbu DNA. Folate také hraje důležitou roli v dělení buněk. Nízká hladina kyseliny listové v krvi je spojena s formou anémie.
Kyselina listová je v těle jednoznačně nezbytnou živinou. Může vám však kyselina listová pomoct přijít? Měli by lidé také užívat kyselinu listovou? Máte-li přípravek, nebo můžete dostat to, co potřebujete pouze z jídelníčku?
Jakou roli může mít kyselina listová v plodnosti u mužů?
Potřeba kyseliny listové nebo folátu u žen v plodném věku je dobře známa. (Více o fertility žen a folátů níže.) Mohla by ovšem kyselina listová zlepšit mužskou plodnost?
Než dostaneme embryo, potřebujeme vajíčko a spermie. Zatímco se ženy narodí se všemi vejci, které budou kdy mít, lidské tělo vytváří spermie denně.
Ve skutečnosti se každou sekundu "narodí" 1500 nových buněk spermií. Proces ze zárodečných kmenových buněk do spermií trvá přibližně 60 dní. Folát je nezbytnou živinou, pokud jde o buněčné dělení a syntézu DNA
Úrovně folátů naměřené u spermatu byly spojeny se spermie a zdravím. Jedna studie zjistila, že nízká hladina kyseliny listové v spermatu byla spojena s nízkou stabilitou DNA spermií.
Z toho se můžeme dozvědět, že folát hraje důležitou roli ve zdraví spermií.
Doplněk kyseliny listové zvyšuje počet spermií?
Mohli byste užívat doplňky kyseliny listové pro zvýšení počtu spermií? Odpověď je možná.
Jedna studie zjistila, že kombinovaná suplementace kyseliny listové a zinku po dobu 26 týdnů zvyšuje celkový počet spermií u fertilních a subfertilních mužů .
Ve skutečnosti zvýšila normální celkový počet spermií o 74 procent.
V této studii bylo také zajímavé, že před začátkem suplementace hladiny semenných folátů a zinku nebyly u plodných a subtilních mužů významně odlišné. To může znamenat, že i přesto, že nízký obsah folátů nebyl příčinou nižšího počtu spermií, doplňování stále pomohlo.
Zatímco výzkum stále probíhá, zdá se, že existuje korelace mezi kyselinou listovou a zdravím spermatu.
Nicméně, kyselina listová není "vyléčit všechny" pro závažné případy mužské neplodnosti.
Samostatná studie zkoumala účinky doplnění zinku a kyseliny listové u mužů s oligoasthenoteratozoospermií (OAT). OAT je, když počet spermií je nízký, motilita (pohyb spermií) je abnormálně nízká a procento normálně tvarovaných spermií je nízké.
Tato studie zjistila, že suplementace kyselinou listovou a zinkem významně nezlepšila zdraví těchto spermií.
Pokud se rozhodnete doplnit, kolik byste měl užívat? Můžete získat zvýšenou kyselinu listovou v denním multivitaminu, nebo můžete zvážit užívání "mužského prenatálního" vitamínu. ConceptionXR®: Vzorek reprodukčního zdraví je velmi doporučen a obsahuje kyselinu listovou podél zinku, vitamínu C, vitamínu D, selenu a lykopenu, všechny živiny, které zlepšují mužskou fertilitu.
Jakou roli může mít kyselina listová v plodnosti žen?
Ženy, které nedostávají dostatečnou množství kyseliny listové ve stravě, jsou vystaveny vyššímu riziku, že mají dítě s poruchou nervové trubice. Když zvážíme, jak dítě začíná - jediná buňka, která se dělí a rozděluje - má smysl, že kyselina listová může přispět k zajištění rozdělení buněk, a proto plodového vývoje, jde dobře.
Poruchy neurální trubice, které se vyskytují u přibližně 3 000 těhotenství za rok ve Spojených státech, zahrnují spina bifida, anencephaly a encefalokélu. Tyto vrozené vady mohou v nejlepším případě vést k celoživotnímu postižení a v nejhorším případě mohou vést k předčasné smrti.
Pokud máte rodinnou anamnézu poruch neurální trubice, máte ještě vyšší riziko, že dítě bude mít jednu z těchto vrozených vad.
Zatímco kyselina listová nemůže vyloučit tyto vrozené vady, doplnění kyseliny listové začalo před koncepcí a pokračovalo v počátečním těhotenství, které snižovalo výskyt těchto vrozených vad až o 60 procent. (Více o doplňcích níže.)
Mezi další možné přínosy doplňování kyseliny listové patří:
- Snížení rizika vrozených srdečních vad.
- Nižší riziko předčasného porodu a nižší riziko dětí s nízkou porodní hmotností .
- Zvýšená hladina progesteronu a nižší riziko nepravidelné ovulace .
Existuje mnoho dobrých důvodů pro ženy, které se snaží otevírat, aby si byli jisti, že dostanou dostatek kyseliny listové.
Jaké potraviny jsou bohaté na kyselinu listovou?
Pro vaše reference doporučený příjem kyseliny listové je:
- 400 mcg pro muže a ženy 14 let a více
- 500 mcg pro kojící ženy
- 600 mcg pro těhotné ženy
Kvůli spojení vrozených vad a nedostatku folátu se většina chleba a obilovin ve Spojených státech a Kanadě obohacuje kyselinou listovou. Obohacené obiloviny a chleby jsou pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak dostat více kyseliny listové do vaší stravy.
Za vaší ranní miskou obohacené obiloviny je zde 10 potravin s vysokým obsahem kyseliny listové:
- Hovězí játra, 3 oz: 215 mcg
- Špenát, 0,5 šálku vařené: 131 μg
- Black-eyed peas, 0,5 šálku vařené: 105 mcg
- Bílá rýže, 0,5 šálku vařené: 90 mikrogramů
- Chřest, 4 ošoupané ořechy: 89 mikrogramů
- Růžičková kapusta, 0,5 šálku vařené: 78 μg
- Římský salát, 1,0 šálku drceného: 64 μg
- Avokádo, 0,5 šálku surové: 59 mikrogramů
- Špenát, 1 šálek surového: 58 mikrogramů
- Brokolice, 0,5 vařené: 52 mikrogramů
Jiné potraviny s folátem zahrnují hořčici, zelený hrášek, ledviny, arašídy, pšeničné klíčky, rajčatový džus, krab, pomerančový džus, grevy z řepky, pomeranče, papája a banány.
Ženy by měly užívat doplněk kyseliny listové?
Navzdory chlebu a obilovinovému opevnění většina žen stále ve své stravě nedostane dostatek kyseliny listové. Vzhledem k tomu, že mnoho těhotenství je neplánováno a protože tento vitamin musí být přítomen předtím, než otěhotníte, March Dimes doporučuje, aby všechny ženy ve fertilním věku denně užívaly přípravek, který obsahuje nejméně 400 μg kyseliny listové. Když je těhotná, doporučená denní dávka kyseliny listové vzroste na 600 mcg.
Lékař může doporučit, aby se při pokusu o otehotnění užívalo prenatální vitamin, nebo jednoduše denní multivitamin. Stačí se ujistit, že multivitamin obsahuje alespoň 400 μg kyseliny listové.
Pokud máte rodinnou anamnézu defektů neurální trubice, lékař vám může doporučit užít 4 000 až 5 000 mcg kyseliny listové. Vzhledem k tomu, že tyto hladiny jsou vyšší než doporučené horní hranice, měli byste užívat tuto vysokou dávku pouze pod dohledem svého lékaře.
Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín, což znamená, že musí být denně nahrazen v těle. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, ujistěte se, že užíváte přípravek denně.
Jedna studie zjistila, že přínosy doplňování kyseliny listové nedošlo při podávání dvou nebo méně dnů v týdnu.
Rizika doplňování kyseliny listové
Můžete mít příliš mnoho dobré věci. Pokud Vám lékař nepředepisuje, denní dávky by neměly obsahovat více než 1 000 μg kyseliny listové.
Užívání velkých dávek kyseliny listové může zakrýt nedostatek vitaminu B-12, který může způsobit nezvratné poškození, pokud není zachycen dříve. Váš lékař by měl před zahájením užívání vysokých dávek kyseliny listové testovat hladinu B-12.
Existuje také obava, že vysoké dávky kyseliny listové mohou ve spermatu skutečně poškodit syntézu DNA.
Kyselina listová může interagovat s jinými léky. Například kyselina listová může snížit účinnost léku proti záchvatu fenytoinu. Také některé směsi plodnosti zahrnují bylinky, které mohou interagovat s léky na plodnost . Takže nezapomeňte mluvit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli doplňování.
Slovo od Verywell
Kyselina listová je důležitým vitamínem jak pro muže, tak pro ženy. Získání dostatečné množství kyseliny listové pomůže snížit riziko vrozených vad a může zlepšit počet spermií u mužů. Oni dělají plodnost doplňky pro muže a ženy, které se snaží otevírat, ale oni nejsou všichni rovní. Některé mohou obsahovat přísady, které nejsou pro vás dobré, mohou ovlivňovat léky, které užíváte, nebo by mohly být dokonce škodlivé.
Vždy se obraťte na svého lékaře před začátkem doplňování a ujistěte se, že informujete svého zdravotního týmu o všech vitamínech, bylinkách nebo jiných doplňcích, které užíváte.
> Zdroje:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H., Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Účinky doplňkové terapie na parametry spermatu, obsah protaminu a akrosomální integritu varikokelektomizovaných jedinců." J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 24. února.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Nízká hladina kyseliny listové v plazmě je spojena se zvýšeným poškozením spermií DNA." Fertil Steril . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. dva: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 22. srpna.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Použití multivitaminu, příjem vitamínů B a riziko ovulační neplodnosti." Fertil Steril . 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10. července.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Účinky a bezpečnost perikoncepčního doplňování folátu pro prevenci vrozených vad." Cochrane Database Syst Rev. 2010, říjen 6, (10): CD007950. dva: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Dopad příjmu dietary folate na reprodukční funkci u žen v premenopauze: prospektivní kohortní studie." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. dva: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 26. září.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Mikronutrientní doplňky, síran zinečnatý a kyselina listová nezlepšily parametry spermií u oligoasthenoteratozoospermických mužů. " Andrologii . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / a.12180. Epub 2013 23. října.