V současné době existuje jen málo výzkumu, který přímo propojuje dietu a plodnost u žen s endometriózou . Neexistují žádné vědecky ověřené potraviny, které by vám pomohly otěhotnět . Existuje však výzkum týkající se úlohy diety a pánevní bolesti u žen s endometriózou. Existují také studie zaměřené na stravu a celkové riziko endometriózy.
Je možné, že změna stravy, která snižuje pánevní bolesti - nebo sníží riziko onemocnění - vám může pomoci těhotné? V tomto okamžiku nevíme.
Pokud endometriální léze nebo adheze zablokují vajíčkové trubice , nebo interferují s ovulací nebo zdravým pohybem vajíček , žádná strava nemůže zlepšit situaci. Chirurgie nebo léčba IVF je pravděpodobně zapotřebí.
To znamená, že dieta může zlepšit šance na koncepci spolu s léčbou plodnosti nebo operací. Zde je to, co výzkum musí říci o endometrióze a stravě.
Více omega-3, méně trans-tuků
Ze všech studií týkajících se výživy a endometriózy je výzkum, který se zaměřuje na "dobré" a "špatné" tuky v souvislosti s rizikem endometriózy, největší a nejpřesvědčivější.
Ženy, které konzumují vysoké množství trans-tuků, mají vyšší pravděpodobnost, že budou mít endometriózu. Na druhé straně jsou u žen, které mají více omega-3 mastných kyselin ve své stravě, méně pravděpodobná diagnóza onemocnění.
Obecně řečeno, odborníci na výživu doporučují všem lidem snížit nebo odstranit trans-tuky ze stravy a zvýšit příjem omega-3. To je pro celkové dobré zdraví.
Potraviny, které byste se měli vyvarovat nebo být opatrní:
- Smažená jídla
- Pečivo, zejména ty, které mají vločkovitou strukturu
- Margarín (více se dělá trans-tuk zdarma)
- Crackery
- Potravinářské výrobky s přísadou "částečně hydrogenované oleje"
Potraviny, které byste měli přidat do své stravy, abyste zvýšili zdravé omega-3 tuky:
- Lněný olej
- Rybí tuk
- Chia semínka
- Vlašské ořechy
- Losos
- Makrela
- Ústřice
- Špenát
Přidání antioxidantů k vaší stravě
Oxidační stres může hrát roli v endometrióze. Možná jste slyšeli o volných radikálů. Volné radikály se vytvářejí v našich buňkách, když se rozpadnou slabé molekulární vazby. Tyto nestabilní molekulární vazby hledají další molekuly a pokoušejí se ukrást nebo zlomit své vazby. To může vést k poškození a smrti buněk. Tento proces se nazývá "oxidační stres".
Některá aktivita volných radikálů v těle je normální. Například vytváření volných radikálů je součástí toho, jak imunitní systém těla bojuje proti infekci. Chcete, aby vaše tělo rozbíjelo "špatné buňky" jako bakterie nebo viry. Oxidační stres je také zodpovědný za přirozený proces stárnutí.
Nicméně, když se volné radikály stanou příliš hojnými, mohou napadat příliš mnoho zdravých buněk. Nadměrné volné radikály vedou k řetězovým reakcím, přičemž volné radikály rozkládají více a více molekulárních vazeb. To může mít za následek nemoci a pokročilé stárnutí.
Biologické markery oxidativního stresu jsou u žen s endometriózou vyšší.
Předpokládá se, že tyto markery mohou povzbudit endometriální tkáň k růstu a držení orgánů a povrchů mimo dělohu. Jeden možný způsob, jak snížit oxidační stres v těle, je zvýšit počet antioxidantů ve vaší stravě.
Antioxidanty zastavují řetězovou reakci poškození buněk způsobenou volnými radikály. Namísto volného radikálu, který rozbíjí další zdravou buňku (která naopak zvyšuje více volných radikálů), připojí se k antioxidantu. Antioxidant neutralizuje volné radikály, zastavuje řetězovou reakci buněčného poškození.
Výzkumníci zjistili, že ženy s endometriózou mají tendenci mít nižší příjem antioxidantů ve své stravě.
Jedna studie dala ženy na stravu s vysokým obsahem antioxidantů po dobu čtyř měsíců. Po čtyřech měsících byly krevní markery pro oxidační stres u těchto žen nižší. Potraviny obsažené ve vysoce antioxidační dietě jsou takové, které obsahují vitamíny A, C a E.
V této konkrétní studii se účastníci snažili nasadit 1050 μg vitaminu A (150% doporučené denní hodnoty), 500 mg vitamínu C (660 procent doporučené denní hodnoty) a 20 mg vitaminu E (133% RDA).
Nejlepší způsob, jak zvýšit antioxidanty ve vaší stravě, je jíst více vegetariánů a zdravého ovoce. Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů (zvláště s obsahem vitamínů A, C a E):
- Sladká brambora
- Hovězí játra
- Špenát
- Mrkve
- Ananasový meloun
- Pepřové
- Mango
- Černý oříšek
- Pomeranče
- Mandle
- Slunečnicová semínka
- Olej z pšeničných klíčků
Jogurt a sýr: mléčné výrobky pro endometriózu
Ve studii, která zahrnovala jen více než 70 000 žen - a 1 385 diagnostikovaných případů endometriózy - bylo zjištěno, že ženy, které konzumovaly tři nebo více porcí mléčných potravin, měly o 18% méně pravděpodobnosti diagnostikování endometriózy ve srovnání s ženami, denně.
Proč jsou mléčné výrobky spojené se sníženým rizikem endometriózy? Je to mléčný protein? Mléčné tuky? Mohou to být živiny běžně nalezené v mléčných výrobcích, jako je vápník a vitamin D? To není známo.
Vápníkové potraviny pro endometriózu
Pokud je vápník obsažený v mléčných výrobcích, který snižuje riziko endometriózy, mléčné výrobky nejsou vaší jedinou možností. To je dobrá zpráva pro ty, kteří trpí alergií na mléko nebo nesnášenlivostí.
Bylo zjištěno, že příjem vápníku snižuje oxidační a zánětlivý stres v těle. Vzhledem k tomu, že jak oxidační, tak zánětlivý stres jsou spojeny s endometriózou, přidání více vápníku do vaší stravy může pomoci snížit zánět.
Potraviny, které mají vysoký obsah vápníku, zahrnují:
- Mléčné výrobky (zejména mozzarella, sýr čedar a jogurt)
- Sardinky
- Fortifikované alternativní mléko (jako sója, mandle nebo kokosové mléko)
- Fortifikovaná pomerančová šťáva
- Losos, s kostí
- Vařené kukuřice
Vitamin D pro endometriózu
Studie zjistily, že ženy s nižšími hladinami vitaminu D mají vyšší pravděpodobnost endometriózy. Výzkum také zjistil, že nízká hladina vitaminu D je spojena s neplodností u mužů a žen.
Jedna studie hodnotila hladiny ženských vitaminů D vzhledem k jejich relativnímu riziku endometriózy, třídění žen do pěti skupin. Zjistili, že ženy, které umístily v nejvyšším kvintile (s nejvyššími úrovněmi vitamínu D), měly o 24 procent nižší pravděpodobnost, že budou mít endometriózu ve srovnání s těmi v nejnižším kvintile.
Nicméně nebylo dosud prokázáno, že užívání doplňků vitaminu D nebo konzumace potravin bohatých na vitamín D může snížit riziko endometriózy. (Dieta není účinným způsobem, jak zvýšit hladiny vitaminu D v každém případě.)
Ve skutečnosti malá dvojitě slepá klinická studie předepisovala ženám 50 000 IU vitaminu D týdně po chirurgickém ošetření endometriózy. Úroveň bolesti u žen užívajících vitamin D nebyla významně snížena ve srovnání s ženami, které neužívaly žádný přípravek.
Poraďte se s lékařem o tom, zda jste testovali hladiny vitaminu D, a zjistěte, zda je pro Vás přípravek správný.
Potraviny bohaté na hořčík
Výzkum zjistil, že ženy, které mají nedostatek hořčíku, mají vyšší pravděpodobnost, že budou mít předmenstruační syndrom (PMS) a budou mít v anamnéze ztrátu těhotenství.
A co spojení mezi hořčíkem a endometriózou? Jedna studie zjistila, že u žen s vyšším příjmem jídla bohatého na hořčík je méně pravděpodobné, že budou později diagnostikováni s endometriózou.
Potraviny bohaté na hořčík obsahují:
- Mandle
- Vařený špenát
- Kešu
- Arašidy
- Černé fazole
- Některé obohacené obiloviny
Bezlepková strava a endometrióza
To, co jíte, může být stejně důležité jako to, co nejste jíst, zvláště pokud máte celiakii nebo citlivost bez celiaku. Gluten je obviňován z řady nemocí a zdravotních stavů, včetně neplodnosti , i když ve vědecké komunitě je diskutabilní, jak moc si to vina za to zaslouží.
Mohl by gluten způsobit problémy pro osoby s endometriózou? Podle studie 11 000 žen byla předchozí diagnostika celiakie zvýšena o riziko budoucí diagnostiky endometriózy.
Další studie zkoumala, zda bezlepková dieta může snížit symptomy bolesti u žen s endometriózou. (Tyto ženy nebyly diagnostikovány nebo mají podezření na celiakii.) Ženy, které popsaly svou bolest související s endometriózou jako závažné, byly po dobu 12 měsíců umístěny na bezlepkovou dietu.
Při sledování po 12 měsících zaznamenalo 75 procent signifikantně snížené skóre bolesti. Žádná ze žen na bezlepkové stravě nezvýšila bolest.
Stejně jako u všech studií zmíněných v tomto článku, snížení bolesti neznamená, že jejich počet těhotenství by byl vyšší. (To nebylo studováno.) Ale je zajímavé zvážit.
Pokud si chcete vyzkoušet bezlepkovou dietu, ujistěte se, že dostanete živiny, které potřebujete. Bezlepkové neznamená automaticky zdravé. Ve skutečnosti je mnoho výrobků bez lepku rozhodně nezdravé.
Vyhýbání se endokrinním disruptorům a environmentálním estrogenům
Některé pesticidy, znečišťující látky a chemikálie, které se dostanou do našich potravin, jsou známými látkami poškozujícími endokrinní systém. Endokrinní disruptory jsou chemické látky (přírodní i syntetické), které ovlivňují hormonální systémy jak u zvířat, tak u lidí. Tyto hormonální poruchy mohou zvýšit riziko vrozených vad a rakoviny a mohou negativně ovlivnit reprodukční, imunologické a neurologické systémy těla.
Kvalita spermií klesá u celé populace a mužská neplodnost se zvyšuje. Předpokládá se, že environmentální faktory jsou možnou příčinou těchto znepokojivých trendů. V současné době Národní ústav environmentálních zdravotnických věd podporuje studie zabývající se možným spojením mezi endokrinními disruptory a neplodností, endometriózou a některými druhy rakoviny.
Environmentální estrogeny jsou zvláště důležité, pokud jde o endometriózu. Mezi environmentální estrogeny patří xenoestrogeny, které jsou chemikáliemi, které napodobují estrogen v těle a fytoestrogeny, které jsou látky podobné estrogenu v potravinách.
Endometriální léze jsou podávány estrogenem. Expozice estrogen-mimickers je podezření na zvýšení rizika vzniku endometriózy nebo zhoršení stavu.
Jak můžete snížit expozici estrogenům v životním prostředí?
- Vyhněte se plechovkám a plastům s lahvičkou BPA . Pokud je to možné, nakupujte čerstvé, nebo si vyberte potraviny skleněné nebo kontejnery bez obsahu BPA.
- Snižte spotřebu sójových bílkovin . Sója obsahuje fytoestrogeny. (Existuje nějaká debata o tom, zda je sója dobrá nebo špatná pro reprodukční zdraví.)
- Vyvarujte se produkce, o níž je známo, že je vysoce vystavena působení pesticidů a pokud je to možné, zvolte organické látky . Seznam nejnovějších informací naleznete v seznamu Dirty Dozen pracovní skupiny pro životní prostředí.
- Vezměte si pozorně svůj výběr deodorantů a kosmetiky . Zkontrolujte produkty, které používáte na webové stránce Pracovní skupina pro životní prostředí Skin Deep.
Slovo od Verywell
Výzkum stravy a endometriózy není zdaleka přesvědčivý, v současné době neexistuje žádný důkaz, že změna vaší stravy zvýší vaše šance na otěhotnění. Mnoho výše uvedených doporučení však bylo shledáno jako dobré pro vaše zdraví obecně.
Provedení změn ke zlepšení vašeho zdraví vám dá pocit kontroly a posílení. Současně může dojít k těmto změnám životního stylu s nepřiměřenými očekáváními, což může vést k situaci, kdy vynecháte všechny skvělé vylepšení, které jste udělali, pokud nebudete mít takový pozitivní výsledek těhotenského testu tak rychle, jak jste doufali.
Pokud se rozhodnete dodržovat některá z výše uvedených doporučení, zaměříte se na to, abyste se ujistili o celkovém zdravotním stavu - a nikoliv výhradně o koncepci.
> Zdroje:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrióza, dysmenorea a dieta. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul; 169 (2): 162-71. dva: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. května.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Příjem mléčných potravin, vápníku, hořčíku a vitaminu D a endometrióza: prospektivní kohortní studie. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3. února.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Bezlepková dieta: nová strategie pro léčbu symptomů bolestivé endometriózy? " Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Ženy s endometriózou zlepšily své periferní antioxidační markery po aplikaci vysoké antioxidantové stravy. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28. května; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Riziko endometriózy u 11 000 žen s celiakií. " Hum Reprod . 2011 Oct, 26 (10): 2896-901. dva: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 12. srpna.