1 -
Přidejte některé antioxidanty k vaší stravěAť už se právě začínáte pokoušet otehotnět , nebo jste se už dlouho snažili, je nezbytné změnit životní styl, abyste zvýšili plodnost. Zde je 10 tipů pro zvýšení mužské plodnosti a zlepšení zdraví spermií .
Pravděpodobně jste slyšeli o antioxidantech jako o boji proti rakovině a srdečním onemocněním. Mohou také zvýšit mužskou plodnost.
Výzkumníci zjistili, že muži, kteří užívali antioxidanty v doplňkové formě, měli méně DNA poškozených spermií než muži, kteří antioxidanty neužívali.
Někteří výzkumníci zjistili, že páry měly vyšší míru těhotenství, když muži užívali další antioxidanty.
Existuje mnoho antioxidantů, ale ty, které byly konkrétně studovány, pokud jde o zlepšení zdraví spermií, jsou:
Zinek: nalezený u ústřic, krabů, červeného masa, drůbeže a fazolí.
Vitamín C: nalezený v mnoha ovoce a zelenině, s nejvyšší úrovní nalezených v červené papriky, kiwi, pomeranče a grapefruit.
Selén: nalezený ve velkých množstvích v para ořechů (1 oz poskytuje 780% denní doporučené hodnoty). Také se nalézá v tuňáku, tresci, hovězí maso, krocan a kuře.
Vitamín E: nalezený v oříšcích, semenech, olejích a listové zelenině.
Kyselina listová : nalezená v hovězí jatě, zelené listové zelenině, ovoce, fazole a hrach a často v obohacených zrnech.
Lykopen: nalezený v rajčatech, meruňkách, růžovém grapefruitu a melounu.
Můžete se pokusit přidat více těchto jídel do stravy nebo zvážit doplnění.
Stejně jako u všech věcí je moderování stále nejlepší. Nejezte příliš mnoho z těchto potravin . (Brazilské ořechy by se neměly jíst například každý den.)
Pokud si raději užíváte přípravek, ujistěte se, že nejprve poraďte se svým lékařem. Některé doplňky mohou interferovat s jinými léky.
2 -
Má častý sexPokud chcete mít dítě, potřebujete sex po dobu ovulace . Měli byste však častý sex po celý měsíc pomáhat zvýšit plodnost.
Výzkumné studie zjistily, že zdraví spermatu je nejlepší, když se sex vyskytl méně než dva dny předtím.
Jedna studie asi 3 000 mužů sledovala motilitu spermií (jak sperma plavat) a morfologii (tvar spermií) ve vztahu k počtu dnů, kdy se zdržely sexu.
Zjistili, že u mužů s nízkým počtem spermií jejich spermie plavou nejlépe po jednom dni abstinence. Tvar spermatu byl nejlépe po nulové až dvoudenní abstinenci.
U mužů s normálním počtem spermií bylo po 10 dnech abstinence významně sníženo zdraví spermií.
Chcete-li zachovat spermie ve špičce, měli byste se pokusit mít sex nejméně dvakrát týdně - a to nejen v době ovulace
3 -
Sledujte sójový příjemPříliš mnoho sóji může mít vliv na počet spermií, podle výzkumné studie, která se zabývala stravovacími návyky.
Jen proto, že nejste jíst tofu, neznamená, že se tato studie nevztahuje na vás. Sója se dnes vyskytuje v řadě potravin, včetně falešných masek, energetických tyčinek a zdravotních nápojů.
Studie zjistila, že muži, kteří jedli velké množství sóji, měli nižší počet spermií než muži, kteří ne. Muži, kteří měli nejvyšší přísun sóji, měli o 41 milionů / ml méně spermií než muži, kteří nejezeli sójové potraviny.
Sója však nemusí být špatná. Další výzkumníci zjistili, že sója může pomoci zabránit vzniku rakoviny prostaty.
Tak co byste měli dělat? Studie o sóji a počtu spermií zjistila, že muži s nadváhou nebo obezitou měli silnější reakci na sóju. Také, čím vyšší je sójový příjem, tím nižší je koncentrace spermií.
Pokud máte nadváhu nebo obezitu , sami sójový příjem je opravdu snadný. Pro všechny ostatní prostě jíst příliš z toho.
4 -
Vyvarujte se toxických chemických látek na pracovištiMáte-li potíže s koncipováním, možná se budete chtít podívat na svou práci.
Farmáři, malíři a lakuři jako skupina mají mnohem vyšší šanci na neplodnost a výrazně nižší počet spermií než muži, kteří pracují v jiných oborech.
Kovové práce a svářeči jako skupina měly vyšší výskyt špatné pohyblivosti spermií.
Příčinou těchto vyšších výskytů neplodnosti a špatného zdraví spermií není známo. Jednou z možností je, že chemikálie nalezené v barvách, lacích, kovoobrábění a zemědělství (např. Pesticidy) mohou poškodit spermie.
U kovodělníků by to mohlo být také problém s přehřátím, což může snížit počet spermií.
Co byste měli dělat, pokud pracujete v jednom z výše uvedených oblastí? Je to obtížná otázka bez snadné odpovědi.
Zatímco výzkumníci zjistili špatný zdravotní stav spermií u mužů, kteří v těchto povoláních pracovali, nezabývali se, co se stane, pokud změní práci, nebo zda existují způsoby, jak se vyhnout poškození zdraví při plodnosti, a přitom stále pracují na těchto pozicích.
Zdravý rozum diktuje, že co nejvíce se vyhne kontaktu s toxiny na pracovišti, ať už to znamená nosit masku, nosit rukavice, nebo jen udržet své tělo dobře pokryté a čisté z chemikálií.
5 -
Přestat kouřitJsem si jistý, že už víte mnoho dobrých důvodů, proč jste nakopali kouření. Pokud jste ještě nebyli přesvědčeni, máte ještě jeden důvod: Ukončení kouření může zvýšit vaši plodnost.
Studie týkající se kouření a kvality spermatu zjistily, že kouření ovlivňuje mnoho aspektů zdraví spermií, včetně snížení počtu spermií, snížení motility spermií (schopnost plavání spermií) a tvaru spermií.
Pokud procházíte ošetřením plodnosti , neznamená to, že jste mimo háček a můžete dál kouřit.
Výzkumníci také zjistili, že kouření mělo výrazný vliv na úspěšnost léčby při použití IVF s léčbou ICSI .
6 -
Chraňte věciMůžete být schopni zvýšit svou plodnost tím, že udržuje chladnou "tam dolů."
Samčí reprodukční orgány jsou z důvodu těla mimo tělo - udržují je při teplotách nižších než 98,6 F, naší normální tělesné teplotě. Vysoké teploty mohou poškodit spermie.
Vyhýbejte se vířivkám nebo s dlouhými horkými lázněmi. Dokonce i když nejste horkovzdušný typ, existují i další věci, které můžete dělat každý den, které zvyšují vaše teploty skrotalu.
Sedět po delší dobu zvýšily teploty scrotalu, podle průzkumu. Pokud máte práci s pracovním stolem, nebo dokonce dlouhou dojížďku do práce, nezapomeňte vstát a chodit sem a tam. To je dobré i pro soustředění, takže můžete zvýšit svou plodnost a energii najednou!
Když už mluvíme o dlouhém dojíždění, nezakládejte si zimní ohřívač sedadel. Ohřívače sedadel, které se nacházejí v některých automobilech, které ohřívají sedadlo vašeho vozu v chladných zimních dopoledních hodinách, mohou vést k vyšším teplotám, než jsou normální teploty.
Také nesedějte s notebookem v klíně. Jak udržet nohy pevně k sobě, aby vyvážení notebooku, a teplo generované samotným notebookem, může vést k vyšší než normální teplota scrotal. Namísto toho umístěte notebook na stůl nebo stůl.
To, zda jsou boxerové boty mnohem šetrnější než drobnosti, je otázka debaty. Jedna studie říká, že to dělá rozdíl, ale jiný nenalezl žádný rozdíl.
Dokud nebudete mít na sobě extrémně těsnou, nepřilnavou látku, bez ohledu na to, zda dáváte přednost boxerům nebo kalhotkám, pravděpodobně na tom nezáleží.
7 -
Snažte se o zdravou váhuJedním ze způsobů, jak zvýšit plodnost, je přinést vaši váhu na zdravější úroveň. Přebytek nebo podváha může narušit hormonální rovnováhu, což vede ke snížení počtu spermií.
Nejste si jisti, zda je vaše váha ve zdravé zóně? Zkontrolujte index tělesné hmotnosti (BMI). Váš BMI je měření váhy, které také zohledňuje vaši výšku.
Ve studii týkající se tenkých mužů zjistili, že pacienti s hodnotou BMI nižší než 20 měli nižší koncentraci spermií a celkový počet spermií o 28,1 procent nižší.
Rovněž zjistili, že FSH, hormon, který hraje roli v reprodukčním systému, byl u štíhlých mužů vyšší.
V samostatné studii měli muži s obezitou nižší hladinu testosteronu . Také, jak rostly hladiny BMI, vzrostl výskyt nižších počtů spermií.
Například u mužů s normálním BMI bylo zjištěno, že 5,32 procenta má nízký počet spermií. U nadprodukčních mužů mělo 9,52% nízký počet spermií a u obézních mužů 15,62% mělo nízké počty spermií.
8 -
Přejít na Alkohol snadnoPříliš mnoho alkoholu může snížit plodnost.
Studie zaměřená na alkoholiky zjistila, že pouze 12% mužů mělo zcela normální počet spermií a zdraví, ve srovnání s 37% nekuřáků a nealkoholiků.
Množství, které muži pili, vzrostly, počet spermií klesl, normální tvar spermií klesal a motilita spermií se zhoršovala.
Další studie, která zkoumala páry, které procházejí léčbou I VF , zjistila, že u každého dalšího nápoje, který člověk konzumuje denně, se riziko koncepce, které nevede k živému porodu, zvýšilo o 2 až 8krát.
To platí zejména v případě, že pití došlo během jednoho měsíce od léčby IVF.
Jiné studie však nenalezly žádný vztah mezi mužskou fertilitou a jen několika nápoji.
Co bys měl dělat? Mírné pití je pravděpodobně v pořádku, zvláště pokud si tyto nápoje rezervujete několikrát týdně, místo toho denně.
Pokud procházíte léčbou IVF, můžete v tuto chvíli zvážit alkohol.
9 -
Udržujte zuby a dásně zdravéUdržování zdravých zubů a dásní může přispět ke zvýšení plodnosti. Kdo ví?
Bakteriospermie nebo přítomnost bakterií ve spermatu souvisí s mužskou neplodností . V zajímavé výzkumné studii se 23% mužů s bakteriemi přítomnými ve spermatu po léčbě samotnými antibiotiky nezlepšilo.
Vědci provedli zubní vyšetření na některé z mužů, kteří se antibiotiky nezlepšili, a zjistili, že ve všech z nich existují neléčené zubní problémy.
V testované skupině byly léčeny problémy s dentálními problémy u pacientů. V kontrolní skupině nebyly zubní problémy řešeny.
Šest měsíců po ošetření zubů vědci znovu testovali sperma.
Dvě třetiny testovací skupiny zlepšily zdraví spermatu, zatímco u kontrolních skupin, kteří nebyli léčeni, se stále vyskytoval špatný zdravotní stav spermatu.
Zvyšování plodnosti je jen jedním z důvodů, proč se obávaný výlet na zubního lékaře provádí každých šest měsíců.
10 -
Léčte základní léčebné podmínkyLéčba základních zdravotních stavů může pomoci zvýšit plodnost.
Neošetřený diabetes může vést k neplodnosti, což způsobuje retrográdní ejakulaci . Dokonce i když nemáte žádné příznaky, možná budete chtít testovat cukry v krvi, pokud vám byla diagnostikována retrográdní ejakulace.
Až třetina lidí s cukrovkou nevědí, že mají onemocnění.
Neošetřená infekce reprodukčního systému nebo močového traktu může způsobit neplodnost u mužů. Například pohlavně přenosné nemoci (STD) mohou vést ke snížení motility spermií a opakovaná infekce STD může vést k zjizvení, které může zabránit průchodu spermatu.
Některé infekce nemají kromě neplodnosti žádné příznaky.
Jiné zdravotní stavy, které mohou vést k neplodnosti, jsou onemocnění štítné žlázy, Crohnova choroba, celiakie , Cushingův syndrom a anémie.
Tato onemocnění jsou také běžně chybět. Například to není neobvyklé pro někoho, kdo chodí kolem s problémy štítné žlázy roky předtím, než dostane diagnózu.
Předtím, než začnete se otevírat, se ujistěte, že jste získali kontrolu u svého lékaře. Pokud máte podezření, že něco není v pořádku s tím, jak se cítíte, vyjádřete tyto obavy.
Tato vyčerpávající únava, která se nikdy nezdá, může být něco víc.
Zdroje:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakteriální ohniska v zubech, ústní dutině a čelisti - sekundární účinky (vzdálené působení) bakteriálních kolonií s ohledem na bakteriospermii a subfertilitu u mužů." Andrologia . 1993 květen-červen, 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Nízká hladina kyseliny listové v plazmě je spojena se zvýšeným poškozením spermií DNA." Plodnost a sterilita . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22. srpna.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Zvýšení teploty skrotalu v řidičů automobilů". Reprodukce člověka . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Sója a příjem isoflavonu ve vztahu k parametrům kvality spermatu u mužů z kliniky neplodnosti." Reprodukce člověka . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23. července.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Příjem alkoholu a kouření cigaret: dopad dvou hlavních faktorů životního stylu na mužskou plodnost." Indický věstník patologie a mikrobiologie . 2010 Jan-Mar, 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Mužská obezita a změny parametrů spermií." Plodnost a sterilita . 4. ledna 2007. Epub před tiskem.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Vztah mezi každodenními aktivitami a teplotou skrotalu." Reprodukční toxicita . 2002 květen-červen, 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Index tělesné hmotnosti ve vztahu ke kvalitě spermatu a reprodukčním hormonům mezi 1558 dánskými muži." Plodnost a sterilita . 2004 Oct; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Mírná konzumace alkoholu ovlivňuje plodnost? BMJ . 1998 Aug 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Pracovní rizika pro mužskou plodnost: analýza pacientů, kteří se účastní terciárního referovacího centra". Mezinárodní žurnál andrologie . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C., "Účinky konzumace alkoholu u matky a otcovy na úspěšnosti in vitro fertilizace a gamatální intrafallopian transfer." Plodnost a sterilita . Únor 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Vztah mezi délkou trvání sexuální abstinence a kvality spermatu: analýza 9 489 vzorků spermatu". Plodnost a sterilita . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Systematický přehled účinku orálních antioxidantů na mužskou neplodnost." Reprodukční biomedicína online . 2010 Jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010 10. března.