5 kroků k udržení kontroly vašeho krve
Ať už máte cukrovku před těhotenstvím nebo máte těhotenský diabetes v důsledku těhotenství, klíč ke zvládnutí vašeho stavu zůstává stejný: udržování cukru v krvi pod kontrolou. Může se tak vyhnout příznakům hyperglykémie (vysoká hladina cukru v krvi), včetně bolesti hlavy, únavy, ztráty koncentrace a rozmazaného vidění.
Udržení cílové hladiny cukru v krvi během těhotenství může být často jako vyrovnávací čin.
Na jedné straně chcete, aby vaše hladiny byly dostatečně nízké, aby se zabránilo hyperglykemickým příznakům. Na druhé straně nechcete, aby byli tak nízko, že se objeví příznaky hypoglykemie (nízká hladina cukru v krvi), včetně otřesů, závratě, zmatenosti, nevolnosti, zvracení a mdloby.
Podle studie z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se v průběhu těhotenství vyvinou gestační cukrovka až devět procent.
5 kroků k řízení cukru v krvi
Většina žen, které mají gestační diabetes, porodí dokonale zdravé děti. Chcete-li tak učinit, možná budete muset změnit svůj životní styl, abyste podpořili zdravé těhotenství a vyvarovali se jakéhokoli rizika pro vaše dítě (včetně předčasného porodu , nadměrné porodní hmotnosti a syndromu dechové tísně).
Léčba gestačního diabetu vyžaduje zdravé rozhodnutí. Jedná se o pět klíčových kroků:
- Jíst zdravou výživu
- Získejte pravidelné, středně výkonné cvičení
- Spravujte svůj přírůstek hmotnosti
- Znáte hladinu cukru v krvi a udržujte ji pod kontrolou
- Užívání inzulinu, pokud je potřeba
Jíst zdravou výživu
Vzhledem k tomu, že konzumace správné stravy je pro kontrolu diabetu klíčová, neměli byste se snažit "krídlovat" nebo vytvořit vlastní stravu. Místo toho spolupracujte s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je přizpůsoben Vašemu konkrétnímu stavu a zdraví.
To zahrnuje získání správné rovnováhy sacharidů, které vám poskytnou energii a glukózu, kterou potřebujete, ale ne tak moc, že by vaše hladina cukru v krvi vyvážila. To může vyžadovat, abyste každodenně počítali své uhlohydráty a naplánovali si jídlo kolem toho, abyste měli správné množství škrobu, ovoce, zeleniny, bílkovin, mléka a tuků.
Mírné cvičení
Mírné cvičení není stejné jako u domácích prací nebo utahovacích tříd. Vyžaduje, abyste se zapojili do fyzických aktivit, jako je chůze, plavání nebo dělání prenatální aerobní třídy. Pokud tak učiníte, může vám vaše tělo lépe regulovat produkci inzulínu a následně hladinu cukru v krvi.
Zároveň nechcete nadměrně cvičit, protože to může mít opačný účinek. Jednoduchým pravidlem je toto: pokud můľete snadno mluvit při činnostech, místo toho, ľe se dýcháte po vzduchu, pak je vaše úroveň námahy dobrá. Pokud nemůžete, nebo se dýcháte po vzduchu, musíte uklidnit a umírnit cvičení, které děláte.
Stejně jako u vašeho jídelního řádu, je nejlepší, abyste si připravili fitness plán svého lékaře a zdravotnického pracovníka, který má zkušenosti s gestačním diabetem.
Udržování zdravé hmotnosti
Bez ohledu na to, zda máte nadváhu nebo normální hmotnost, musíte udržovat kontrolu nad přírůstkem hmotnosti v průběhu těhotenství.
V závislosti na vaší hmotnosti v době koncepce, stejně jako na vaší výšce, bude váš lékař schopen říct, jakou váhu byste měli získat v jakémkoli bodě vašeho těhotenství. Celkový zisk se může pohybovat od 15 liber, pokud jste obézní až 40 liber, pokud máte normální až nízkou hmotnost.
Je také důležité poznamenat, že ztráta hmotnosti během těhotenství není jen špatná; může to být nebezpečné. Nikdy byste neměli v průběhu těhotenství užívat jakýkoli druh hubnutí. Zaměřte se spíše na zvládnutí přírůstku hmotnosti v doporučených mezích s odpovídající výživou a cvičením.
Znát úroveň hladiny cukru v krvi
Chcete-li udržet kontrolu nad hladinou cukru v krvi, budete je muset pravidelně testovat. V závislosti na tom, co vám řekne lékař, může to znamenat testování až pětkrát denně:
- Zkoušejte první hladinu glukózy nalačno ráno před jídlem
- Testování jednou až dvě hodiny po snídani
- Testování jednoho až dvou po obědě
- Testování jednoho až dva po večeři
- Zkoušejte přímo před spaním
Na základě vašich výsledků můžete zjistit, zda je vaše cílová hladina glukózy na cíl (nejvýše 95 mg / dl), a pokud jsou vaše hladiny na cíli hodinu po jídle (ne vyšší než 140 mg / dl) a dvě hodiny po jídle ( ne vyšší než 145 mg / dl).
Navíc, pokud budete v časopise sledovat hladinu cukru v krvi, včetně informací o vaší stravě a cvičení, můžete začít pochopit, jak určité potraviny nebo činnosti ovlivňují vaši hladinu cukru v krvi a upravte se, abyste se cítili.
Užívání inzulinu, pokud je zapotřebí
Dokonce i když uděláte vše, co vám řekne lékař, může se stát, že během těhotenství budete muset užívat inzulin, abyste udrželi hladinu cukru v krvi pod kontrolou. To neznamená, že vaše dítě bude mít větší riziko komplikací; jednoduše naznačuje, že je třeba přijmout další kroky, aby se zabránilo výkyvům, které ani dietu ani cvičení nemohou plně kontrolovat.
Je-li inzulín předepsán, lékař vám ukáže, jak, kdy a jak moc budete potřebovat, pokud vaše krevní cukr je vysoká. To se může často objevit v případě, že se u Vás dostanete špatně nebo máte extrémní stres. Je také důležité si uvědomit příznaky hypoglykemie a nebezpečí nízké hladiny cukru v krvi během těhotenství. Zatímco méně časté u žen s gestačním diabetem, použití inzulínu může značně zvýšit riziko.
Cílem je udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou bez ohledu na to, kolik inzulínu trvá. Většina žen na inzulinu bude mít dva zákroky denně, ale můžete získat lepší kontrolu se třemi. Při správném sledování a vedení od svého lékaře byste měli být schopni dosáhnout kontroly potřebné k zajištění normálního a zdravého těhotenství.
> Zdroje:
> DeSisto, C .; Kim, S .; a Sharmy. A. "Odhady prevalence gestačního diabetes mellitus ve Spojených státech, monitorovací systém pro hodnocení rizik v těhotenství (PRAMS), 2007-2010." Předchozí Chronické Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Národní ústav pro zdraví dětí a lidský rozvoj: Národní instituty zdraví. "Řízení gestačního diabetu: Průvodce pacienta k zdravému těhotenství." Washington DC; aktualizováno 2014; NIH Pub. Č. 042788.