10 nejlepších potravin pro děti

Základy výživy dítěte

Ačkoli se nechcete dostat ve zvyku přinutit vaše děti jíst potraviny, které se jim nelíbí, nebo je "čistí" jejich talíře, existuje spousta zdravých potravin jako děti. Rodiče často přehlížejí tyto zdravé potraviny a jdou přímo do toho, co si myslí, že jsou více "dětské pokrmy", jako jsou hot dogy, pizza, hranolky, kuřecí nugety, džusy a soda.

Vaše děti by se mnohem lépe učit, aby se vyhnuly těmto typům vysokokalorických potravin s vysokým obsahem tuku s potravinami s vysokým obsahem vlákniny , s nízkým obsahem tuku a vápníkem , železem a dalšími vitamíny a minerály, včetně těchto zdravých potravin, které většina dětí miluje.

1 -

Mléko

Často se zdá, že batolata a děti předškolního věku prostě nemají dostatek mléka, ale jak starne, mnoho dětí začne pít méně a méně mléka. Pravděpodobně to není proto, že se rozvíjejí nechuť k mléku, ale spíše proto, že je k dispozici doma i tolik dalších nápojů, včetně sody , ovocných nápojů a příliš mnoha ovocných šťáv .

Mléko je dobrým zdrojem vápníku, vitamínu D a bílkovin pro děti a mělo by být součástí každodenní stravy - pokud nemají alergii na mléko. Ve skutečnosti, v závislosti na jejich věku, by většina dětí měla každý den vypít 2 až 4 sklenice mléka (mléko s nízkým obsahem tuku, pokud je alespoň 2 roky staré), zejména pokud nejedí nebo nepijí jiné vysoce vápníkové potraviny .

Více

2 -

Jablka

Stejně jako většina plodů , jablka jsou skvělé občerstvení . Jsou šťavnaté, sladké (i když některé odrůdy jsou koláče), mají vitamín C, mají nízký obsah kalorií (asi 90 kalorií pro středně velké jablko) a mají asi 5g vlákniny pro celé neplněné jablko.

Bohužel, jablka jsou jednou z těch zdravých potravin, které se mohou proměnit v "potraviny přátelské k dětem" a ztratit mnoho jejich nutričních výhod.

Místo toho, aby své děti dělaly celé neplněné jablko nebo nakrájí celé jablko, rodiče často dávají dětem loupané jablka, jablko nebo jablečný džus jako alternativy. Peeling jablka způsobuje, že ztratí asi polovinu vlákniny, a jablka je také mnohem nižší ve vláknině než celé jablko a má více cukru a kalorií.

3 -

Burákové máslo

Přestože by se zdálo, že PB & J (arašídové máslo a želé) by se staly základem ve většině domácností, mnoho rodičů se vyhýbá arašídovému máslu kvůli starosti o potravinové alergie a protože je údajně vysoký obsah tuku. Arašídové máslo má relativně vysoký obsah tuku, ale je to většinou mono- a poly-nenasycený tuk, takže je lepší než nasycené tuky, které se nacházejí v mnoha jiných potravinách s vysokým obsahem tuku.

Je také k dispozici snížené tukové arašídové máslo, nebo pokud si vyberete značku opevněnou vitaminem, jako je např. Peter Pan Plus, také poskytuje Vašemu dítěti vitamín A, železo, vitamin E , vitamín B6, kyselinu listovou, hořčík, zinek a měď , kromě toho, že je dobrým zdrojem bílkovin.

4 -

Jogurt

Jogurt je zdravé jídlo pro děti, zejména pro děti, které nepijí hodně mléka, protože jogurt je dobrý zdroj vápníku.

Myslíte si, že vaše děti se s touto jedou dobře, protože už jíst jogurt, ale jestliže všechno, co jí, je dětská značka jogurtu s extra cukrem a bez přídavku probiotik, může jim dojít ke ztrátě některých výživových přínosů jogurtu.

Při výběru jogurtu pro vaše děti, podívejte se na jeden s "živou aktivní kultury", která je s nízkým obsahem tuku a bez množství přidaného cukru. Můžete také hledat jeden s přidanými probiotiky , i když ne všechny studie se shodují, že jsou užitečné.

5 -

Tuňák

Ryby mohou být zdravé jídlo, pokud vaše děti nejí jen rybí tyčinky nebo smažené rybí sendviče. Někdy jsou přehlíženy, tuňáka jsou zdravé ryby, které mnoho dětí líbí.

Zdá se, že rodiče obsluhují tuňáka méně často v těchto dnech kvůli obavám z kontaminace rtuti , ale je důležité mít na paměti, že stejně jako mnoho věcí jsou ryby tuňáka v pořádku. Dokonce i s upozorněním jsou děti povoleny až dva porce týdně konzervovaného světlého tuňáka nebo jednu porci tuňáka bílého tuniaka albacorského.

Ryby tuňáků jsou skvělým zdrojem bílkovin a poskytují omega-3 esenciální mastné kyseliny a mnoho vitamínů a minerálů. Chcete-li, aby vaše dětské rybářské sendviče bylo ještě zdravější, používejte nízkotučnou majonézu a celý pšeničný chléb.

6 -

Snídaňové cereálie

Ne, miska plná sladkých obilovin není zdravá snídaně , ale mnoho jiných cereálií se snídaní může být zdravou součástí stravy vašeho dítěte.

Při výběru snídaní obiloviny pro vaše děti, zkuste hledat jeden, který nemůžete jednoduše jíst ven z krabice jako bonbóny. Dobrá volba zahrnuje celozrnné obiloviny, které je obohaceno o vápník a má přidané vlákno. V závislosti na zbytku stravy vašeho dítěte můžete také hledat snídaňovou cereálii, která poskytuje další železo a další minerály a vitamíny.

Obecně platí, že některé zdravé snídaně obiloviny, které mnoho dětí, jako je Cheerios, více zrna Cheerios, drcený pšenice, Wheaties, a celá rozinky. Přidejte do mísy nakrájený banán nebo jahodu a vaše děti se jí budou líbit ještě víc.

7 -

Vejce

Takže vajíčka jsou opět zdravá? Na chvíli se vejce dostala špatně, protože způsobují vysoký cholesterol, ale většina odborníků na výživu se nyní shoduje, že vejce mohou být zdravou součástí stravy.

Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují železo a mnoho dalších vitamínů a minerálů.

Co cholesterol? Vejce obsahují cholesterol, ale neobsahují mnoho nasycených tuků, což je důležitější faktor zvyšování hladiny cholesterolu v osobě. Každé druhé večer je v pohodě pro většinu dětí.

8 -

Zelenina

Samozřejmě, že zelenina bude na seznamu nejlepších jídel pro děti, ale to neznamená, že vaše děti k tomu, aby je jíst, nebo se snaží donutit vaše děti jíst brambory, brokolice a špenát.

Existuje spousta zeleniny, které děti dělají, jako jsou vařené mrkve, kukuřice, hrášek a pečené brambory. Vařené mrkve mohou být obzvláště zdravou volbou, protože mají vysokou vlákninu, vitamín A, vitamín C a draslík .

Nezapomeňte představit své děti na různé druhy zeleniny v raném věku, nabídnout spoustu možností, nastavit dobrý příklad tím, že jíst zeleninu jako rodinu a nadále nabízí velmi malé porce zeleniny, a to i když vaše děti nejsou jíst. Pokud je budete stále nabízet, nakonec je budou jíst.

9 -

Ovesné vločky

Stejně jako děti si vychutnávají ovesné vločky, je trochu překvapující, že vyrůstají na bílém chlebu a jiných rafinovaných zrnech a často nejedí ovesné vločky a více celých zrn.

Tento trend můžete bojovat tím, že podáváte vaší dětské ovesné vločky, které milují děti, a více ovesných pokrmů a občerstvení (ovesné vločky, ovesné vločky atd.).

Ovesné vločky jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou pro vaše děti dobré, stejně jako většina ostatních celozrnných potravin .

10 -

Slunečnicová semínka

Ačkoli jíst slunečnicová semena se mohou zdát jako špatný zvyk dětí na malých ligových basebalových týmech, jsou to skutečně zdravé jídlo, které mohou mít všechny děti - dokud nehazují skořápky na podlahu a jsou dost staré, semena nejsou nebezpečí udušení.

Semena slunečnice mají vysoký obsah vlákniny a jsou dobrým zdrojem železa. Mají také mnoho vitaminu E, hořčíku, fosforu, zinku a kyseliny listové.

Ačkoli jsou vysoké v polynenasycených a mononenasycených tucích, jsou to "dobré" tuky. Semena slunečnice mají nízký obsah nasycených nebo "špatných" tuků.