Přemýšlejte venku za obědem
Na rozdíl od toho, co si někteří rodiče myslí, mají děti dobré důvody být vybíravými jedlíci . A přestože chceme povzbudit naše děti, aby zkoušely nové potraviny a jídlo, co je pro ně dobré, chceme se také ujistit, že ve škole dobře jedí. Být hladný jim nepomůže soustředit se!
Základní pokyny pro školní obědy
Zahrnujte výživné potraviny
Seznamte se s potravinovými skupinami buď v potravní pyramidě nebo v doporučeních "MyPlate". Neexistuje žádné pravidlo, které by specifikovalo, jaké potraviny z těchto skupin potravin musíte poslat do školy s vaším dítětem. Stejně tak neexistuje pravidlo, které říká, že musíte mít něco z každé skupiny na obědě. Není to špatný nápad pokoušet se zastupovat tyto skupiny v obědě dítěte, ale pokud to není možné každý den, pak můžete vykompenzovat to, co chybí buď při snídani, nebo při večeři.
Zahrnout jídlo, které vaše dítě dělá
Nemá smysl poslat vaše dítě do školy s obědem, které víte, že nebude jíst. Místo toho zvažte potraviny, které dělá, a pak zjistí způsob, jak je poslat do školy. Možná budete mít někdy trochu kreativitu, ale s trochou myšlení můžete najít způsoby, jak je zabalit. Například pokud vaše dítě má ráda syrovou mrkev, vložte do pytlíku nějaké mrkve nebo mrkev a vložte je do sáčku na oběd.Přemýšlejte mimo lunik
Získání kreativity ohledně školních obědů znamená, že musíte myslet mimo obvyklé nápady na oběd. Například můj syn měl rád okurkový salát vyrobený ze zakysané smetany a octa (bez kopru) a líbil se mu na bílém chlebu, tak bych je obalil odděleně a obsahoval plastovou vidličku a lžičku, aby si mohl vyrobit vlastní sendvič. Získal zeleninu, obilí a mléko. Zde jsou další nápady, jak zabalit výživný oběd.
Vyberte celozrnný chléb pro sendviče
Vytvořte sendviče s celozrnným chlebem . Pokud vaše dítě nemá rád zrnitou nebo těžkou strukturu, zkuste značku s lehčí strukturou. Některé děti na druhou stranu upřednostňují těžší strukturu a dokonce i kousky zrna u některých celozrnných značek. Celozrnný chléb je často sladší než bílý chléb, takže některé děti to vlastně dávají přednost.
Crackery a tortilly jsou skvělou alternativou
Pokud vaše dítě nemá rád sendviče, zvažte balení některých celozrnných krekrů. Je to snadný způsob, jak do oběda dítěte zahrnout obilí. Pokud vaše dítě má rád tortillas, zabalte jeden nebo více z nich. Mohou být zábavné proměnit se do "zábaly" s dalšími potravinami, které patříte.
Surové zeleniny na straně
Některé děti nemají rády vařenou zeleninu, ale budou jíst syrové. Surová zelenina je někdy sladší než upečená a má zcela odlišnou strukturu. Chutné surové vegetariáni zahrnují:
- Mrkve
- Zelené fazole
- Hrách
- Zelené papriky
- Okurky
- Brokolice
- Květák
- Hlávkový salát
- Třešňové rajčata (ačkoli rajčata jsou technicky ovoce)
Ovoce jako dezert
Většina dětí má ráda ovoce , takže určitě zabalte. Jablko by mohlo být výživné, ale pokud skončí s odpadky, nebude to nic dobrého. Pohodlnou možností je individuální balení jablečného nebo nakrájeného ovoce, jako jsou broskve nebo hrušky. Čerstvé ovoce je nejlepší volbou, ale někdy můžete přidat džus. Můžete také nakrájet ovoce a přidat nějaké báječné ovoce dip.
Mléčné výrobky na oběd
Nejpravděpodobnější volbou pro mléčný výrobek je termoska mléka. Existují však i další možnosti, včetně:
- Sýrové tyčinky nebo sýry
- Jogurt
- Tavený sýr
Lean Protein pro zdravé děti
Existuje mnoho zdrojů štíhlé bílkoviny, jak ze zvířat, tak ze zeleniny, které lze snadno zabalit do boxu na oběd, včetně:
- Sýr
- Delíme maso na oběd
- Kousky kuře
- Zbytky z včerejší večeře, jako pečeně
- Marinovaný tofu
- Pevně vařené vejce
- Jellový sendvič s francouzským toastem
Jak zabalit oběd
Jste nováčka, která obléká oběd pro děti? Zde jsou některé skvělé tipy, abyste byli úspěšní poprvé:
- Sbalte sendvičové předměty odděleně a nechte je dát sendvič dohromady sám tak, aby se nedostal mokré - nebo jíst položky odděleně. To zahrnuje veškeré koření.
- Získejte izolační obal na vaření, abyste udrželi potravu čerstvou a bezpečnou.
- Zahrnujte ubrousky a veškeré potřebné nádobí! Je těžké šířit smetanový sýr na cracker bez plastového nože!