Kromě pokynů pro sódu a nápoje
Co vaše děti pijí? Zatímco druhy nápojů povolených prodávat ve školách jsou omezené, některé možnosti jsou zdravější než jiné. Vaše děti potřebují návod, aby mohli správně volit kdekoli.
Pokyny pro sodík a nápoj ve škole a doma
Pokyny USDA Smart Snacks in School nápoje omezují sódu a další vysoce kalorické nápoje prodávané ve školách.
Někteří odborníci se domnívají, že směrnice nemusí jít dost daleko. Například, i když pokyny umožňují šťávu bez přidaných sladidel, tyto nápoje mají stále spoustu kalorií. Potravinové sódy povolené ve středních školách mají jen málo kalorií, ale také postrádají výživu. Pokud by byli mladí lidé zakázáni, dospělí by mohli být povzbuzováni k pití nízkotučného mléka .
Zvažte volbu vlastních pokynů pro zdravou sódu a nápoj pro vaši rodinu. Vaše děti potřebují poradenství, aby se rozhodly zdravě, když nejsou ve škole ani doma, včetně nákupu nápojů v obchodech a restauracích a při návštěvě přátel.
Porovnejte běžné nápoje pro děti
Porovnejte tuky, cukr a kalorie v některých běžných nápojích, které děti mají rádi. S extra cukrem a kalorií by čokoládové mléko nebylo dobrou volbou. A i když nemají žádný tuk, chladiče Coca Cola Classic a Minute Maid mají v nich hodně cukru. Při porovnávání nápojů můžete vidět, že by nejlepším výběrem bylo mléko s nízkým obsahem tuku, 100 procent ovocné šťávy a voda.
Společné nápoje pro děti | ||||
| Napít se | Velikost porce | Tlustý | Cukr | Kalorie |
| Plnotučné mléko | 8 uncí | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% mléko | 8 uncí | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% mléko | 8 uncí | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Sušené mléko | 8 uncí | 0 g | 12 g | 80 |
| Hersheyovo sýrové mléko | 8 uncí | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 uncí | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 uncí | 0 g | 27 g | 97 |
| Křišťálově lehké limonády | 8 uncí | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Zdravé Kids Orange Juice | 8 uncí | 0 g | 22 g | 110 |
| Dietní kola | 8 uncí | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Chladiče chlazení | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% jablečný džus | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Voda | 8 uncí | 0 g | 0 g | 0 |
Pomozte dětem dělat zdravé nápoje
Nastavte dobrý příklad a vytvořte zdravé nápoje pro rodinu doma. Zde jsou příklady pokynů a tipů, které můžete sledovat společně:
1. Pít mléko : Dodržujte doporučení Americké akademie pediatrie týkající se porcí mléka pro děti:
- 1 až 3 roky: přibližně dvě porce mléka (mléko s nízkým obsahem tuku po dosažení věku 2 let)
- 4 až 8 let: Asi tři porce mléka s nízkým obsahem tuku
- 9 až 18 let: Asi čtyři porce mléka s nízkým obsahem tuku
2. Limitujte množství šťávy a povolte pouze 100% pasterizované ovocné šťávy. Dokonce i 100 procent ovocné šťávy má hodně cukru, s téměř 100 kalorií za šest uncí. Doporučení AAP aktualizovaná v roce 2017 říkají:
- Celé ovoce jsou podporovány místo ovocné šťávy, protože poskytují vlákninu.
- Když dáte svou džusovou šťávu, mělo by to být 100 procent pasterizované ovocné šťávy a ne ovocné nápoje. Nepasteurizované šťávy se silně odrážejí.
- Nedovolte, aby vaše dítě nosilo pohár nebo krabici šťávy po celý den. Nedávejte šťávu před spaním.
- Děti mladší 12 měsíců by neměly dostávat šťávu. Kojení by mělo být jediným zdrojem výživy pro kojence do 6 měsíců věku. Děti dostávají dostatek tekutiny z mateřského mléka nebo z formulace.
- Batolata ve věku 1 až 3 let by měla mít pouze 4 oz. Džusu denně (1/2 šálku).
- Děti ve věku od 4 do 6 let by měly omezit ovocný džus na 4 až 6 uncí denně (1/2 až 3/4 šálku).
- Starší děti a dospívající ve věku od 7 do 18 let by měly být omezeny na 8 uncí šťávy denně (1 šálek).
Pamatujte si, že to nejsou doporučení pít šťávu. Jsou limity, že nepijí víc než tyto částky. Děti jsou obvykle lepší jíst celé ovoce a vyhnout se ovocné šťávy dohromady.
3. Pít vodu. Povzbuďte vodu jako první volbu k potlačení žízně.
4. Vyhněte se sladkým, vysoce kalorickým nápojům, jako je soda, ovocné nápoje a sportovní nápoje (pokud se vaše dítě v té době aktivně nepodílí na sportovní činnosti).
5. Učte své děti o velikosti porce . Například, zatímco láhev Gatorade může říci, že má 50 kalorií na porci, je důležité mít na paměti, že jedna porce má být jen 8 uncí. Vzhledem k tomu, že tyto a mnoho dalších nápojů, jako jsou nápoje s fontánou, které si můžete zakoupit v obchodech s pohodlím, často lze zakoupit v mnohem větších porcích o hmotnosti 32oz nebo 64oz, můžete získat mnohem více kalorií, než si myslíte, věc.
6. Omezte množství peněz , které poskytnete vašim dětem, které by mohly používat ve školních automatech nebo po škole, aby si koupily sódu, dietní sódu a džus.
7. Srovnejte hodnoty výživy : Když si vybíráte, co pít, nejste jen na kalorie a cukr. Získání dalších vitaminů a minerálů z vašich nápojů je také důležité, jako je vápník, vitamin D a vitamín A, které získáte z mléka a fortifikovaného pomerančového džusu. Nebo vitamín C můžete získat ze 100 procent ovocné šťávy.
8. Vyhněte se kofeinu. Vaše děti mohou být v pokušení pít kofeinované sodovky, kávu, energetické nápoje a dokonce i vysoko kofeinové energetické záběry.
9. S dětmi promluvte o tom, co pijí ve škole. Mnozí rodiče jsou překvapeni, že jejich děti kupují sódu nebo džus mezi třídami z automatů nebo kávy na cestě do školy. Když mluvíte s vašimi dětmi o tom, jak udělat zdravější volby a vaše očekávání ohledně toho, co by měly být pití, můžete se ujistit, že si vybírají zdravější věci k pití, například mléko s nízkým obsahem tuku a vodu.
10. Udržujte nápojový deník, abyste získali dobrou představu o tom, co vaše děti skutečně pijí každý den. Mnoho dětí dostává příliš mnoho kalorií z věcí, které pijí, včetně ovocných nápojů, čaje a sody. Nápojový deník vám pomůže zjistit, kolik kalorií vaše dítě dostane každý den z mléka, šťávy atd., A proč mají nadváhu.
> Zdroje:
> Průvodce pro inteligentní občerstvení ve škole . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Ovocná šťáva u kojenců, dětí a dospívajících: Aktuální doporučení. Pediatrie . 2017, 139 (6). dva: 10.1542 / peds.2017-0967.