Nejlepší potraviny pro splnění nutričních požadavků
Poskytnutí svého batole správné velikosti zrna (a správného druhu zrn) je důležitou součástí zajištění celkové zdravé výživy . Rafinovaná zrna (celozrnná, celozrnná) jsou skvělým zdrojem vitamínů a minerálů a vlákniny. Dokonce i zrna, kde je většina živin rozemletá, má nejdůležitější živiny přidané zpět.
Možná víte, že vlákno nabízí ochranu proti srdečním onemocněním, určitým druhům rakoviny a cukrovky u dospělých, ale největší přínos pro batolata je ...
Dobře, poop! Batoľatá potřebují spoustu pravidelně se vyskytujících, snadno procházejících střevních pohybů během nočního tréninku.
Dobré zdroje zrna
Je snadné sloužit batole příliš mnoho porcí zrna. Pokud například váš batole jedl 1/2 šálku hnědé rýže, některé sušenky nebo tortilla a toast, on splnil požadavky na den. Batoľatá, kterým jsou podávány velké množství makaronů a sýrů, pizzy a kousky kuřecího nugetku, budou rychle splňovat požadavky na zrno a případně je překročí.
Obecně platí, že vaše batole potřebuje 3 unce zrna denně, které mohou pocházet z následujících potravin:
- 1 celozrnný mini bagel
- 1 2-palcový rafinovaný pekáč
- 1 plátek celozrnného chleba
- 5 krekrů z celozrnné pšenice
- 7 rafinovaných krekrů z obilí
- 1/2 Anglický muffin
- 1/2 šálku vařené ovesné vločky
- 1 balení instantní ovesné vločky
- 1 4-palcová celozrnná placka
- 2 3-palcové rafinované zrní palačinky
- 1 šálek celozrnných obilných vloček nebo Os
- 1/2 šálku vařené hnědé nebo divoké rýže
- 1-unce nevařené bílé rýže
- 1/2 šálku vařených celozrnných těstovin
- 1-unce tepelně neupravených těstovin
- 1 6-palcový celozrnný tortilla
Správný typ zrna
Nejméně polovina těchto zrn by měla být celozrnná jako ovesná a hnědá rýže. Nahrazením těstovin z celozrnných produktů do rafinovaných těstovin v makaroni a sýru získáte výhody více vitaminů, minerálů a vláken.
A rafinované zrna naplní váš malý rychle, takže můžete obsluhovat menší porce a nechat více prostoru pro další, výživnější potraviny.
Můj syn bude snadno jíst dvakrát až třikrát více rafinovaných těstovin než těstoviny z celozrnné. Aby bylo zajištěno, že alespoň polovina těstovin, které můj syn jedl, je celozrnné, mám trochu kompromis a podávám mu celozrnnou pastu Barilla, která je vyrobena z 51 procent celých zrn. Nevyžaduje ani příliš dlouho vaření. Jen pár minut. Eden Foods také vyrábí řadu celozrnných těstovin, které využívají 60 procent celých zrn a skvělé chutě. Zkontrolujte své místní obchody a experimentujte. Možná vás překvapí, co se vaše dítě bude líbit.
> Zdroje: Ministerstvo zemědělství a výživy Spojených států; USA Riceová federace: Příprava