Výběr zdravého občerstvení pro děti

Kromě svých tří pravidelných jídel děti často dostávají poměrně málo kalorií z občerstvení, které jedí po celý den.

Bohužel, pro příliš mnoho dětí, znamená to spoustu extra kalorií, cukru a tuku. Vedle zvyšování rizika dětské obezity, občerstvení, které nejsou zdravé, může dát svým dětem ohrožení dutin, zvláště pokud jedí lepkavé potraviny, jako jsou ovocné občerstvení nebo bonbóny.

Občerstvení může být dobrou součástí stravy vašeho dítěte, avšak včetně nízkokalorických občerstvení a nízkotučných svačinek jako čerstvého ovoce.

Zdravé občerstvení

Kromě čerstvého ovoce (jablka, banány, hrozny, pomeranče, jahody, meloun atd.), Které jsou často s vysokým obsahem vlákniny a vitamínu C, s nízkým obsahem tuku a bez přidaného cukru, snadné pro děti k jídlu může zahrnovat:

Ačkoli není nízký obsah tuku nebo kalorií, ořechy a stezka mohou být také považovány za zdravé občerstvení, pokud je dítěti podáváno pouze jediné porci a není denně konzumováno.

Co vaše dítě musí pít, když svačiny může být také důležité. Mnoho dětí pije džus, čaj, sódu nebo ovocné nápoje, když mají denní občerstvení, což může výrazně zvýšit počet kalorií, které dostávají v době snacků.

Místo toho omezte své dítě na pitnou vodu, mléko bez tuku nebo bez tuku a 100% ovocné šťávy.

Nezdravé návyky na občerstvení

Kromě získávání občerstvení se spoustou cukru a tuku získáváte příliš mnoho občerstvení nebo velikosti jídel, které jsou jednoduše příliš velké, jsou zvyky, které jsou pro děti nevhodné.

Můžete se vyhnout většině nezdravých svačinkových návyků:

Pokud nic jiného neuděláte, alespoň sledujte velikost porce jídla vašeho dítěte, zejména pokud dáte vašemu dítěti hotové občerstvení. Například, pokud vaše dětské občerstvení po jídle sestává z Oreo cookies, mějte na paměti, že ve stravě trvá jen tři Oreos až 160 kalorií a mnoho extra tuku a cukru.

A jestliže jí šest nebo devět cookies Oreo, rychle se přidává k dalšímu jídlo - a není to ani zdravé jídlo.