Kromě svých tří pravidelných jídel děti často dostávají poměrně málo kalorií z občerstvení, které jedí po celý den.
Bohužel, pro příliš mnoho dětí, znamená to spoustu extra kalorií, cukru a tuku. Vedle zvyšování rizika dětské obezity, občerstvení, které nejsou zdravé, může dát svým dětem ohrožení dutin, zvláště pokud jedí lepkavé potraviny, jako jsou ovocné občerstvení nebo bonbóny.
Občerstvení může být dobrou součástí stravy vašeho dítěte, avšak včetně nízkokalorických občerstvení a nízkotučných svačinek jako čerstvého ovoce.
Zdravé občerstvení
Kromě čerstvého ovoce (jablka, banány, hrozny, pomeranče, jahody, meloun atd.), Které jsou často s vysokým obsahem vlákniny a vitamínu C, s nízkým obsahem tuku a bez přidaného cukru, snadné pro děti k jídlu může zahrnovat:
- sušené ovoce včetně rozinky a sušených švestek, přestože jsou považovány za lepkavé potraviny, které mohou děti vystavovat zvýšenému riziku vzniku dutin, proto zvažte, že vaše děti budou mít štětcem a nití po jídle
- ovocné poháry nebo konzervované ovoce ve vodě, 100% ovocné šťávy nebo lehký sirup
- surová zelenina, včetně mrkve, celeru nebo brokolice, která může být podávána s nízkým obsahem tuku nebo dresinkem
- mléčné výrobky, jako je sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt a pudink, nebo domácí ovocné smoothie
- celozrnné občerstvení, které mohou obsahovat některé cereální snídaně, krekry, cereální tyčinky, pečené štěpky a popcorn (bez přidaného másla) nebo preclíky
- popsicles ze 100% ovocné šťávy
Ačkoli není nízký obsah tuku nebo kalorií, ořechy a stezka mohou být také považovány za zdravé občerstvení, pokud je dítěti podáváno pouze jediné porci a není denně konzumováno.
Co vaše dítě musí pít, když svačiny může být také důležité. Mnoho dětí pije džus, čaj, sódu nebo ovocné nápoje, když mají denní občerstvení, což může výrazně zvýšit počet kalorií, které dostávají v době snacků.
Místo toho omezte své dítě na pitnou vodu, mléko bez tuku nebo bez tuku a 100% ovocné šťávy.
Nezdravé návyky na občerstvení
Kromě získávání občerstvení se spoustou cukru a tuku získáváte příliš mnoho občerstvení nebo velikosti jídel, které jsou jednoduše příliš velké, jsou zvyky, které jsou pro děti nevhodné.
Můžete se vyhnout většině nezdravých svačinkových návyků:
- nedovolte svým dětem jíst nezdravé občerstvení, včetně svalů s vysokým obsahem tuku a svačiny s vysokým obsahem kalorií , s výjimkou příležitostného léčení. Ty mohou zahrnovat cookies, čipy, bonbóny, koblihy, ovocné nápoje, sódu atd.
- mít pravidelné svačiny pro vaše děti - obvykle pozdě dopoledne a brzy odpoledne pro batolata a předškolní děti a právě po škole pro starší děti. Mějte na paměti, že většina dětí by neměla potřebovat lehké občerstvení.
- mít výživné občerstvení užitečné a připravené pro vaše děti k jídlu
- omezují občerstvení pouze na 100 až 150 kalorií, takže se nezmění na další jídlo
- neumožňuje občerstvení příliš blízko obědu nebo večeři
Pokud nic jiného neuděláte, alespoň sledujte velikost porce jídla vašeho dítěte, zejména pokud dáte vašemu dítěti hotové občerstvení. Například, pokud vaše dětské občerstvení po jídle sestává z Oreo cookies, mějte na paměti, že ve stravě trvá jen tři Oreos až 160 kalorií a mnoho extra tuku a cukru.
A jestliže jí šest nebo devět cookies Oreo, rychle se přidává k dalšímu jídlo - a není to ani zdravé jídlo.