Vitalní mikroživiny pro plodnost u mužů a žen
Jaké vitamíny potřebujete pro plodnost? Jídlo je život . Naše tělo získává vitamíny a minerály, které potřebujeme z naší každodenní stravy . Vytvoření nového života - což je přesně to, o co jde o zdraví plodnosti - také vyžaduje mikroživiny.
Zcela nepochopíme, jak dieta a mikroživiny přímo ovlivňují plodnost, ale vědci se denně učí.
Víme, že některé nedostatky mohou způsobit problémy s plodností. Také víme, že některé nemoci, které ovlivňují schopnost těla vstřebávat živiny (jako neléčená celiakie ), mohou zvýšit riziko neplodnosti.
Je důležité dostat živiny, které potřebujete, zdravou výživou nebo pomocí doplňků, pokud to doporučuje váš lékař. Pro ty, kteří mají specifické nedostatky vitaminů, může pomoci doplněk stravy.
Ale co když neztrácíte nic nutričně? Zvýší Vaše plodnost vitamínový doplněk? To není jasné.
Některé studie říkají ano. Například studie od Harvarda zjistila, že ženy, které užívají denní vitamín, mají menší pravděpodobnost, že se stanou ovulatorní neplodností . Jiné studie však nezjistily, že doplňky zlepšují faktory fertility více než placebo. Také mnoho studií o mikroživinách je malých nebo není dobře navrženo. S tím se říká, že níže jsou vitamíny a minerály považovány za nezbytné pro zdraví plodnosti.
Poznámka: Pokud uvažujete o užívání doplňku nebo multivitaminu, poraďte se s lékařem. Některé doplňky se nesmí mísit s léky na předpis a je možné předávkování některých vitaminů a minerálů.
B-vitaminy, zejména vitamín B-6 a kyselina listová (B-9)
B-vitaminy zahrnují B-3 (niacin), B-6 (pyridoxin), B-9 (kyselina listová nebo kyselina listová) a B-12.
Všechny vitamíny B hrají zásadní roli při tvorbě a správné funkci červených krvinek. Nedostatek B-12 může způsobit anémii. Správná funkce nervů a energie buněk jsou také závislá na zdravých úrovních vitamínů B.
Pokud jde o plodnost, jsou B-6 a B-9 (lépe známé jako kyselina listová nebo folát) nejdůležitější.
Studie zjistily, že ženy s vyššími hladinami B-6 v krvi pravděpodobně budou plodné. Znamená to, že neplodné ženy mohou být léčeny B-6? To nebylo studováno.
Jeden z možných důvodů pro spojení B-6 s fertilitou může být způsoben homocysteinem. Homocystein je běžná aminokyselina, která se nachází v krevním oběhu. Na vysokých úrovních je spojeno se zvýšeným rizikem mrtvice a srdečních chorob. Vysoké hladiny homocysteinu jsou také spojeny s problémy s ovulací . Nízké hladiny homocysteinu mohou zvýšit pravděpodobnost těhotenství.
Několik studií se zabýval účinkem B-vitamínů na hladiny homocysteinu. Zjistili, že B-vitaminy, ale především B-6, pomohly redukovat homocystein. Teoreticky to znamená, že pravděpodobnost těhotenství může být zlepšena užíváním vitamínů B. (V tomto okamžiku je však teorie stále ještě neprokázaná.)
Možná jeden z nejdůležitějších vitamínů B pro plodnost a zdravý vývoj plodu je folát nebo B-9.
Také známá jako kyselina listová, folát je životně důležitý pro mužskou i ženskou plodnost . Mnoho lidí neví, že existuje rozdíl mezi kyselinou listovou a kyselinou listovou.
Kyselina listová je syntetická forma B-9. Když jsou potraviny obohaceny B-9, je to téměř vždy ve formě kyseliny listové. Také drtivá většina vitamínových doplňků obsahuje kyselinu listovou. Je to proto, že kyselina listová je levná a snadná pro výrobce.
Folát je lépe biologicky dostupná forma B-9. Když užíváte doplňky kyseliny listové, musí vaše tělo převést kyselinu listovou na folát. Jinak vaše buňky nemohou používat živinu.
Folát je forma B-9, která se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je čočka, cizrna, tmavé zelené listy, chřest a brokolice. Můžete získat vitamínové doplňky s kyselinou folovou a nikoliv kyselinou listovou, ale je méně obvyklé a obvykle dražší.
U žen je známo, že nízký příjem folátu je spojen se zvýšeným rizikem vrozených vad neurální trubice, jako je spina bifida. Výzkum také zjistil, že správný příjem folátu může mít vliv na hladinu progesteronu a nízké hladiny B-9 mohou vést k nepravidelné ovulaci .
U mužů jsou nízké hladiny kyseliny listové ve spermatu spojené se špatným zdravotním stavem spermií. Muži s nízkou dietní folií mají vyšší pravděpodobnost, že budou mít vyšší procento spermií poškozených DNA. Přidávání folátů může také v některých případech zlepšit výsledky analýzy spermatu . Jedna výzkumná studie zjistila, že léčba mužů s doplňkem zinku a kyseliny listové vedla k 74% zvýšení koncentrace spermií.
V ideálním případě byste měli užívat kyselinu listovou, nikoliv kyselinu listovou, pokud se rozhodnete doplnit. (Vyhledejte 5-methyltetrahydrofolát nebo 5-MTHF a ne "kyselinu listovou"). Vysoké dávky kyseliny listové jsou podezřením, že jsou spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny.
Také těla některých lidí nemohou správně absorbovat B-9 ve formě kyseliny listové. To znamená, že mohou dostat správnou dávku kyseliny listové přes obohacené potraviny nebo doplňky, ale protože jejich buňky nemohou využít vitamín, stále nedostávají to, co potřebují.
Ti, kteří mají genetickou mutaci MTHFR, to mohou zažít. Ženy s genetickou mutací MTHFR mohou mít vyšší riziko potratu, některé těhotenské komplikace a mají dítě s poruchou nervové trubice. To může souviset s nedostatečnou absorpcí kyseliny listové / folátu.
Vitamín C
Vitamin C se nejlépe objevuje prostřednictvím ovoce a zeleniny, zejména citrusových plodů, bobulí a papriky. Tento vitamin pomáhá udržovat zdravé pojivové tkáně. Je také důležitá pro hojení ran a řádnou imunitní funkci.
Vitamin C je také silným antioxidantem. Tyto antioxidační vlastnosti hrají hlavní roli při plodnosti. Antioxidanty snižují negativní vliv volných radikálů, což snižuje poškození buněk v těle. Často v kombinaci s vitamínem E ve výzkumných studiích bylo zjištěno, že vitamín C zlepšuje zdraví spermií a snižuje fragmentaci DNA spermií. Studie na zvířatech zjistily, že doplňky vitaminu C mohou zvyšovat hladinu testosteronu .
Malá studie 13 mužů s nízkým počtem spermií zjistila, že doplnění vitamínu C zlepšilo koncentraci spermií a motilitu spermií (jak spermie plavat) po dvou měsících léčby.
U žen může vitamín C pomáhat při nízkých hladinách progesteronu. Jedna studie zjistila významné zlepšení hladin progesteronu, když ženy s PCOS byly léčeny vysokým dávkováním doplňků vitaminu C. Další studie zahrnující 259 žen zahrnovala hodnocení hladin mikronutrientů a hladin hormonů v krvi v průběhu menstruačního cyklu. Zjistili, že ženy s vyšším obsahem kyseliny askorbové (vitamín C) pravděpodobně mají vyšší hladiny progesteronu a nižší hladiny FSH .
Vápník
Pravděpodobně už víte, že vápník je minerál, který potřebujeme pro zdravou funkci kostí, ale věděli jste, že hraje také roli v oblasti srdečního zdraví, svalové funkce, nervového přenosu a hormonální rovnováhy?
Výzkum zjistil, že ženy, které konzumují více mléčných výrobků, mají nižší riziko endometriózy a ovulačních problémů. Mléčné výrobky mají vysoký obsah vápníku. To může znamenat, že vápník je důležitým minerálem pro plodnost. To znamená, že v současné době neexistuje žádný konkrétní výzkum doplňování vápníku a plodnosti.
Koenzym Q10 (CoQ10)
Koenzym Q10, běžněji označovaný jako CoQ10, je antioxidant, který naše buňky vyžadují pro správné fungování. CoQ10 pomáhá buňkám při vytváření energie.
CoQ10 může pomoci zlepšit funkci spermií. Muži s vyššími hladinami CoQ10 v jejich spermatu mají větší pravděpodobnost lepší motility spermií. Bylo také zjištěno, že doplnění CoQ10 zlepšuje plodnost u mužů.
Ve studii s 287 muži, kteří byli předtím diagnostikováni jako neplodní, rok doplnění CoQ10 zlepšil jejich koncentraci spermií, morfologii (tvar spermií) a motilitu. Během studie bylo koncipováno 34,1 procent páry. (Studie ovšem nezahrnuje žádné kontroly, takže není možné vědět, zda se při léčbě opravdu zlepšila míra těhotenství.) Při doplňování CoQ10 je třeba zlepšit léčbu nejméně 12 týdnů.
U žen neexistuje výzkum plodnosti CoQ10. Výzkum na potkanech zjistil, že CoQ10 může působit proti stárnutí a má pozitivní vliv na rezervy vaječníků . Nicméně, žádné studie u člověka nenalezly výhody ženské plodnosti ještě.
Vitamín D
Vitamin D se nachází v několika potravinách a primárně se získává při expozici sluncem. Vitamin D působí spolu s vápníkem a pomáhá udržovat silné kosti. Je však také důležité pro růst buněk, imunitní funkce a regulaci zánětu v těle.
Nízká hladina vitaminu D souvisí s neplodností. Reprodukční orgány žen i mužů obsahují receptory vitaminu D a metabolizující enzymy, což nám dává stopy, že vitamin D může být nezbytný pro zdravou plodnost. Nízká hladina vitaminu D je spojena s problémy s ovulací a se zvýšeným rizikem endometriózy . Míra úspěšnosti IVF bývá vyšší u mužů a žen s vyšším obsahem vitaminu D.
Všechno, co bylo řečeno, v současné době nemáme žádný důkaz o tom, že doplnění vitamínem D zlepší plodnost.
Vitamin E
Vitamin E je jedním z nejčastěji studovaných antioxidantů a většina věd o vitamínu E a plodnosti byla zkoumána u mužů.
Zdá se, že vitamin E hraje důležitou roli při zrání spermií. Muži s nízkým počtem spermií mají o 65 procent méně vitaminu E ve spermatu ve srovnání s muži s normálním počtem spermií.
Získat více vitaminu E prostřednictvím dietních zdrojů nebo doplňků se zdá, že zlepšují faktory mužské plodnosti. Ve studii o 690 mužů s narušenou fertilitou zvyšuje jejich příjem vitamínu E zlepšenou motilitu nebo morfologii spermií o 5 procent. To také vedlo k 10,8 procent těhotenství.
Malá, ale důležitá studie zkoumala míru těhotenství, když byli neplodní muži buď léčeni doplňkem Clomidem nebo vitamínem E, nebo jim bylo podáno placebo. U mužů, kteří dostávali placebo, byla míra těhotenství pro jejich partnerky 13,3 procenta. Muži ve skupině s Clomidem a vitamínem E měli 36,7% těhotenství. Míra úspěšnosti IVF se také zlepšila doplněním vitaminu E.
A co pro ženskou plodnost? Existuje teorie, že vitamin E může hrát důležitou roli ve vývoji oocytů (vajíčka) , ale existuje jen málo studií o doplňování a plodnosti žen.
Žehlička
Železo je minerál, který potřebujeme k vytvoření a fungování zdravých krevních buněk. Nízké množství železa může vést k anémii a anémie může způsobit neplodnost.
Podle jedné studie byly ženy, které užívaly železo a multivitamínové doplňky, o 73 procent nižší pravděpodobnost neplodnosti. Další studie zjistila, že ženy, které užívaly doplňky železa a konzumovaly vyšší množství rostlinných zdrojů železa, měly nižší pravděpodobnost ovulační neplodnosti. Zatímco železo je typicky minerálem, který dostáváme od živočišné spotřeby, můžete také získat železo z fazole, čočky, špenát a obohacené obiloviny.
Selen
Selén je stopový prvek, který je pro zdraví důležitý. Hraje roli ve správné funkci štítné žlázy, syntéze DNA, ochraně před oxidačním stresem a reprodukci. Brazilské ořechy obsahují velmi vysoké úrovně selénu, ale častěji se můžete dostat z tuňáků, halibuta, sardinek, šunky a krevet.
Studie na zvířatech zjistily, že nízký příjem selenu zvyšuje riziko neplodnosti.
Selén je potřebný pro zrání spermií a hraje roli ve změnách, kterým probíhá spermie před oplodněním vajíčka. Hladiny selénu v spermatu jsou nižší u mužů s neplodností.
V randomizované kontrolní studii u 69 pacientů bylo zjištěno, že u mužů léčených selenem byla po léčbě zlepšena pohyblivost spermií. Jedenáct procent mužů bylo schopno otce dítěte ve srovnání s žádným z kontrolních skupin.
Další studie, z toho 468 mužů, zjistila, že doplnění selénu zlepšilo zdraví spermií a také hormonální hladiny. U FSH došlo k poklesu a zvýšení hladiny testosteronu a inhibice B-všech pozitivních zlepšení plodnosti u mužů.
U žen má nedostatečný příjem potravy bohaté na selén zvýšené riziko poškození luteální fáze . V současné době neexistují studie o doplňování selenu a plodnosti žen.
Zinek
Zinek je základní minerál, který je zodpovědný za správnou buněčnou funkci, imunitu, hojení ran, syntézu DNA a buněčné dělení. Je to také nezbytné pro zdravý růst a vývoj, od těhotenství až po dospělost.
Byly provedeny četné studie fertility mužů a zinku. Zinek je životně důležitý pro zdraví mužského hormonu a normální vývoj a zrání spermií. Nedostatek zinku je spojen s nízkým počtem spermií a hypogonadismem . Muži se špatným výsledkem analýzy spermatu mají tendenci také mít nízké hladiny zinku jak ve zkoušce spermatu, tak v krevních sérech.
Bylo zjištěno, že doplnění zinku zvyšuje koncentraci a motilitu spermií. Ve studii 108 fertilních mužů a 103 neplodných mužů léčba zinkovými doplňky zlepšila počet spermií o 74 procent (u neplodných mužů).
Také bylo zjištěno, že doplňky zinku zlepšují úspěšnost IVF . Randomizovaná kontrolní studie zjistila, že páry, kterým byl podán zinek plus další antioxidanty, měly zvýšenou míru těhotenství 38,5 procenta, ve srovnání se 16 procentami v skupině bez doplňků.
> Zdroje:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamín D v lidské reprodukci: přehledný přehled. "Int J Clin Pract. 2013 Mar, 67 (3): 225-35. dva: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Dietní faktory a nedostatek luteální fáze u zdravých žen v eumenoreech. " Hum Reprod . 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. dva: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16. června.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Účinek doplňků mikroživin na fertilitu žen. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Jun; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Kapitola 33 - Role nadměrných doplňků u mužské neplodnosti. " Příručka plodnosti: výživa, dieta, životní styl a reprodukční zdraví . Stránky 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Životní styl a výsledky asistovaných reprodukčních technik: příběh. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. dva: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.