Všechny děti potřebují vitamíny a minerály, aby byly zdravé a vyvinuly se odpovídajícím způsobem. Vitamín D, železo, vápník, fluorid a množství dalších vitaminů a minerálů musí být pravidelnou součástí stravy dítěte, nebo se nakonec vyvinou nedostatek. Za předpokladu, že dítě jíst dobře vyváženou stravu, která se skládá ze čerstvých, skutečných potravin, není obvykle nutné, aby dítě užívalo vitamínový doplněk.
Když dítě potřebuje vitamín
Podle Americké pediatrické akademie "zdravé děti, které dostávají normální a vyváženou stravu, nepotřebují vitamínové doplňky." Měli by být schopni dostat doporučené denní dávky všech vitamínů a minerálů, které potřebují z jejich stravy.
Některé děti však nejí "normální a vyváženou stravu". Pokud si myslíte, že vaše dítě může potřebovat vitamínový doplněk, poraďte se s lékařem nejdříve, zvláště pokud vaše dítě:
- je velmi vybíravý jedlík (multivitamin a minerální doplněk).
- chybí na jedné nebo více skupinách potravin z (nové) potravní pyramidy , jako je zelenina nebo maso (multivitamin).
- nepije dostatek mléka nebo jíst jiné mléčné výrobky (vitamín D a vápník).
- pije příliš mnoho mléka a nedostatek dalších potravin (železo).
- spotřebovává veganskou stravu (může potřebovat vitamín B12, vitamín D, železo, vápník a zinek, pokud konzumují nedostatečně potraviny).
- spotřebuje mnoho nezdravých potravin (multivitamin a minerální doplněk).
- nepije fluoridovanou vodu (fluorid).
- má zdravotní stav, jako je syndrom krátkého střeva, malabsorpce nebo cystická fibróza, které by mohly vést k problémům absorbujícím vitaminy a minerály z potravin, které konzumují (multivitamínové a / nebo minerální doplňky).
- užívá určité protizánětlivé léky (vitamín D).
- je na omezené stravě v důsledku několika potravinových alergií nebo zdravotního stavu.
Pokud dítě potřebuje vitamín, většina dětí může denně užívat dětský multivitamin, který obsahuje doporučený denní příjem všech vitaminů a minerálů, které mohou potřebovat, včetně vitaminů A, C, D a K, vitaminů B, železa a vápníku .
Mějte na paměti, že ne všechny multivitamíny obsahují stejný počet vitamínů a minerálů. Například Centrum Kids Chewables Multivitamin má 23 různých vitaminů a minerálů; jiné multivitamíny, zejména gumové vitamíny, mají pouze devět.
Pokud dáte dětem vitamínový doplněk, ujistěte se, že skutečně obsahuje vitaminy a minerály, které potřebují. A nemusíte nutně dávat vašemu dítěti multivitamin, pokud mu chybí jen jeden nebo několik vitaminů nebo minerálů, jako je železo, vitamin D nebo vápník. Najděte doplněk obsahující pouze specifické vitamíny nebo minerály, které vaše dítě potřebuje.
Přemýšlení nad rámec multivitaminu
Multivitamin je jen jeden kus puzzle. K dispozici je řada vitaminů a doplňků pro děti, včetně:
Rybí olej : Potravinářská pyramida doporučuje, aby děti jíst "ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, pstruhy a sleď," protože rybí olej může pomoci zabránit koronárním onemocněním.
Protože mnoho dětí nejedí ryby a skutečnost, že rybí tuk může také podporovat vývoj mozku a prevenci onemocnění, mnoho rodičů dá svým dětem vysoký obsah omega-3 rybího oleje s DHA a EPA. Přestože není považován rybí olej za škodlivý pro děti, je to trochu kontroverzní, protože ne všechny studie ukázaly, že má nějaký přínos.
Vitamin D: Vitamín D je základní vitamin, který pomáhá dětem rozvíjet silné kosti a chrání dospělé před rozvojem osteoporózy (slabé kosti, které se snadno rozpadají). To dělá to neuvěřitelně důležité pro děti, aby si vitamín D doplněk s 400 IU vitaminu D, pokud nedostávají dostatek potravin ve své stravě, které jsou obohaceny o vitamín D.
Většina dětí nepotřebuje vyšší dávky vitamínu D a Americká pediatrická akademie doporučuje, aby ti, kteří potřebují vitamín D, měli své hladiny kontrolovány.
Gumy vitamíny: Rodiče často dávají svým dětem gumovité vitamíny, protože to jsou jediný typ vitamínů, které jejich děti vezmou. Je snadné pochopit, proč, stejně jako mnoho "gummies" jsou jako bonbóny. Ve skutečnosti je jeden gumovitý vitamin Jolly Rancher ochucený. Je důležité, aby tyto druhy vitamínů z dosahu vašich dětí, takže nebudou trvat déle než doporučené množství a dostat předávkování vitamíny. Mějte na paměti, že gumové vitamíny nemají železo, což je důležitý minerál, který většinou děti potřebují, a většina z nich nemá vápník.
Vitamín C: Téměř všechny vitamíny pro děti, ať už jsou žvýkací multivitamíny nebo gumovité vitamíny, budou obsahovat vitamín C. Většina dětí, dokonce i nejchytřejší jedlíci, dostane dostatek vitamínu C ve své stravě, protože většina ovocných šťáv obsahuje 100 procent vašeho denní požadavky na vitamín C v jedné dávce. Ale co o megadostech vitaminu C pro děti? Přestože někteří rodiče užívají extra vitamin C jako preventivní proti nachlazení, je to kontroverzní a většina odborníků to nedoporučuje.
Antioxidanty (vitamíny A, C a E): Stejně jako u vitamínu C někteří rodiče dodávají svým dětem jiné antioxidanty - vitamíny A a E - jako posilovače imunity. Nemají ani žádné prokázané výhody. Mějte také na paměti, že mnoho potravin je nyní obohaceno o vitamíny A, C a E.
Další doplňky pro děti
Existují další doplňky, které nejsou vitamíny ani minerály, které mnoho rodičů dává svým dětem, včetně:
Vláknina : Mnoho dětí, zejména těch, které nejí konzumace ovoce a zeleniny , pravděpodobně nedostane dostatek vlákniny ve své stravě. Nejnovější doporučení je, že děti by měly jíst asi 14 g gramů vlákniny na každých 1000 kalorií, které jí. Ti, kteří mají dietu s nízkým obsahem vlákniny, často mají problémy s zácpou a bolestmi žaludku. Pokud vaše dítě nedostane dost vlákniny tím, že jí potraviny s vysokým obsahem vlákniny , mohou těžit z vláknového doplňku, jako je Benefiber, Citrucel nebo Metamucil. Tam jsou dokonce vlákno gummies pro mladší děti.
Probiotika : Dalším populárním doplňkem pro děti jsou probiotika, jako je Culturelle for Kids a FlorastorKids. Probiotika, které se také vyskytují v mnoha typech jogurtu, jsou myšleny, že fungují změnou počtu bakterií žijících v gastrointestinálním traktu, čímž se zvyšuje počet prospěšných střevních bakterií a zabraňuje růstu a nadměrnému růstu škodlivých bakterií. Mějte na paměti, že s výjimkou použití u dětí s akutním průjemem, jako je například žaludeční vir, nemají dosud prokazatelnou prospěšnost, takže byste mohli chtít počkat, dokud nebude proveden další výzkum, než se pravidelně podávají probiotika vašim dětem.
Poraďte se svým lékařem před tím, než podáte Vašemu dítěti vitaminy, minerály nebo jiné doplňky.
Také
Máte-li dát svým dětem navíc vitamíny a minerály nebo jiné doplňky? Pokud je potřebují, pak jistě. Například batoľata, kteří jsou tak vybíraví jedáci, že jsou zcela chybějící na některých skupinách potravin pravděpodobně potřebují multivitamin, dospívající, kteří nepijí mléko potřebují vitamín D a doplňky vápníku a děti, které jsou zácpa budou mít prospěch z extra vlákniny doplňky.
Výhody mnoha dalších doplňků, jako jsou probiotika, antioxidanty, rybí tuk a extra vitamin C, jsou méně jasné, ale pomáhají rodičům uklidnit, že dělají něco zdravého.
Abyste dospěli k informovanému rozhodnutí o doplňcích, je třeba mít na paměti, že:
- Gummy vitamíny, které jsou velmi oblíbené u rodičů a dětí, obvykle nemají železo ani vápník: dva minerály, které mnoho dětí skutečně potřebuje.
- Mnoho vitamínů pro děti, dokonce i "kompletní" multivitamíny s vápníkem, neobsahuje příliš mnoho vápníku (obvykle 10 až 20 procent denních požadavků). Specifičtější doplněk vápníku , jako je přípravek Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, by byl užitečný, pokud vaše děti nejí a nepijí dostatek jídel bohatých na vápník .
- Velké množství určitých vitaminů, včetně vitamínů A, C a D, může vést k závažným vedlejším účinkům. Poraďte se s pediatrem, pokud uvažujete o tom, že vaším dětem dávíte další dávky vitamínu nebo minerálu.
- Některé práškové směsi nápojů, jako je Carnation Instant Breakfast Mix , mohou přidávat další vápník, železo a další důležité vitamíny a minerály do sklenice mléka, kromě toho, že dávají vašim dětem extra bílkoviny a kalorie. Mohou být dobrou alternativou pro děti, které potřebují vitamínové doplňky, ale nebudou pravidelně užívat vitamíny.
- Ačkoli existuje mnoho vitamínů a zeleninových a ovocných šťáv, které tvrdí, že dávají dětem plnou porci zeleniny v pilulkách, gumičkách nebo skle, obvykle nemají vlákninu. Zvažte doplněk vlákniny, pokud se jedná o hlavní zdroje ovoce a zeleniny, které vaše děti dostanou, pokud nepijí vysokou vlákninu, 100 procent zeleninové šťávy a jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Zdroje:
Americká pediatrická akademie. Klinická zpráva. Prevence rakovin a nedostatku vitaminu D u kojenců, dětí a dospívajících. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
Americká pediatrická akademie. Kde stojíme: Vitamíny. Aktualizováno v červnu 2010.
Jenkins DJ. Jsou udržitelné stravovací doporučení pro použití rybích olejů ?. CMAJ - 17. března 2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson učebnice pediatrie, 18. vydání.
Mahalanabis, D. Antioxidační vitamíny E a C jako adjuvantní terapie těžké akutní infekce dolních dýchacích cest u kojenců a malých dětí: randomizovaná kontrolovaná studie. Eur J Clin Nutr - 01.-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, MD Usha. Vitamíny. Pediatrie v přehledu. 2006; 27: 44-55.