Základy výživy pro děti
Jsou vaše děti dostatečně vápník ve své stravě? Všichni víme, že vápník je důležitý pro budování silných kostí, ale ne vždy víme, jak zajistit, aby naše děti dostávaly dostatek stravy.
Požadavky na vápník
Rodiče jsou často překvapeni tím, kolik vápníku denně děti potřebují. Americká akademie pediatrie doporučuje, aby děti, které jsou:
- 1-3 roky dostávají 700 mg denně (asi dvě šálky mléka)
- 4-8 let staré dostat 1000 mg denně (asi tři šálky mléka)
- 9-18 let starý dostane 1300 mg denně (asi čtyři šálky mléka)
Bohužel většina dětí, zejména dospívajících, často dostává mnohem méně než jejich doporučené denní potřeby vápníku .
Potraviny bohaté na vápník
Stejně jako většina ostatních vitaminů a minerálů, vaše dítě je obvykle nejlépe dostat svou výživu z potravin, které jí a pije, včetně potravin bohatých na vápník, jako je mléko , sýr a jogurt.
Děti mohou také získat vápník z potravy, jako jsou losos, tofu, zelené ovoce atd., A mnoho potravin s obsahem vápníku, včetně mnoha odrůd chleba, pomerančového džusu a obilovin.
Mnoho dětí nepije dostatek mléka, ale rozhodne se napít šťávu a sódu místo toho. Vedle dodatečného cukru a kalorií tyto nápoje nemají žádné výživové výhody a nahradí nápoje, které to udělají.
Výběr doplňku vápníku
Pokud vaše děti nedostávají dostatek vápníku ve své stravě, možná budete muset denní dávku vápníku dávat. Výběr doplňku vápníku může být matoucí, protože existuje mnoho různých druhů, včetně uhličitanu vápenatého, glukonátu vápenatého, tekutého vápníku a dalších.
Přidáním do zmatku se zdá, že většina údajů o výživových faktech nezahrnuje obsah elementárního vápníku, který obsahuje doplněk, což jsou denní doporučení, které nezahrnují procento denní hodnoty (% DV) na základě doporučení AAP. % DV na těchto doplňcích je obvykle založeno na denní potřebě 1000 mg namísto toho.
Bohužel, mnoho dětských "úplných" multivitamínů, které říkají, že mají vápník v nich, ve skutečnosti neobsahují příliš mnoho vápníku a rozhodně nemají dostatek, aby uspokojily každodenní potřeby vašeho dítěte, což ještě více zmate.
Například jedna oblíbená značka dětského multivitaminu, která se považuje za "vynikající zdroj vápníku", ve skutečnosti obsahuje pouze 200 mg vápníku, což je méně než 8 oz. sklenici mléka a mnohem méně než denní požadavky na dítě v jakémkoli věku. Ačkoli to může být hezký doplněk pro děti, které dostávají průměrné množství vápníku ve své stravě a potřebují jen trochu posílení, je to dost těžké pro děti, které splňují většinu svých denních potřeb vápníku pomocí denního vitamínu.
Ostatní doplňky vápníku
Lidé často užívali antacidy jako způsob, jak získat ve stravě extra vápník. Děti mohou nyní využít tento přístup také pomocí produktu speciálně určeného pro děti.
Přestože jste na trhu s dospělými ženami, pokud stále hledáte jinou alternativu k doplnění vápníku pro vaše dítě, můžete požádat svého pediatra o poskytnutí vaší dítěti měkký žvýkací produkt vápníku. Tito často obsahují asi 500 mg elementárního vápníku každý.
Zdroj
- > Abrams, Steven A. Pokyny týkající se stravy pro vápník a vitamín D: Nová doba. Pediatrie. Březen 2011, VOLUME 127 / VYDÁNÍ 3