7 způsobů, jak vytvořit zdravé stravovací návyky u dětí

Pokud jde o zdravé stravování a preference potravin, děti ve školním věku mohou klesat kdekoli v širokém spektru. Některé děti mohou být stále vybíravými jedlíci, když byli předškoláci, zatímco jiní možná dospěli, aby se stali dobrodinými gurmánky, kteří jsou připraveni, ochotní a schopni vyzkoušet nové pokrmy a pokrmy. Ale bez ohledu na to, jaký druh zdravých stravovacích návyků vaše dítě se vyvinulo, můžete mu pomáhat při utváření jeho preferencí a postojů k výživným potravinám tím, že ho vede ke zdravým stravovacím návykům. Zde je návod:

1 -

Jít nakupovat s dětmi, abyste je naučili Jak si vyrobit zdravé výživy
Vezměte děti nakupování na nákup zdravých stravovacích návyků. Jochen Sand / Getty Images

Chcete-li ukázat zdravé výživě vašeho dítěte, naplňte vozík čerstvými plody a nakrájíme na zpracované potraviny. Vydejte se z výběru různých barev ovoce a zeleniny. Přemýšlejte o pokrmech, které můžete v nadcházejícím týdnu udělat, jako jsou moučníky (zelená brokolice, žlutá a červená paprika, pomerančová mrkev atd.).

2 -

Nechte děti vařit vařit
iStockphoto

Bez ohledu na věk vaše děti mohou pomoci v kuchyni. Váš školák nemusí být schopen nakrájet zeleninu, ale jistě může roztrhat šalát na salát nebo dát chléb do koše. Váš 9 nebo 10 letý člověk může míchat omáčky nebo měřit přísady. Budete rádi, že jste vybídli kulinářské zvyky brzy, když váš stupeň-schooler roste do dospívající, který může zručně šlehnout lahodnou večeři pro celou rodinu.

3 -

Nedotýkejte se množství jídla, které jedí
Parker Deen / Getty Images

Může jeden den vylévat všechno na talíři a potom jíst dva hrách a prohlásit, že udělal další. To je naprosto normální chování pro rostoucího učitele . Ujistěte se, že ho nechcete cítit špatně, protože nedokončíte všechno na jeho talíři. A vyčkejte problémy na průsmyku nabídnutím menších částí (vždy mu můžete dát sekundy, pokud skončí).

4 -

Podporujte inteligentní snacking
KidStock / Getty Images

Dokonce i když je vaše dítě podáváno oblíbeným pokrmem na večeři, nemusí jíst, jestliže se sbalí příliš blízko jídlu a není hladový. Nedovolte mu svačinu nejméně hodinu před večeří, a pokud má něco, udělejte to jako zdravé a lehké, jak je to možné - řekněme, baby mrkev s humusem nebo plátky jablek. Více nápadů si přečtěte v článku o mimoškolních občerstveních.

5 -

Vyhněte se všem podplácením
KidStock / Getty Images

Určitě může být lákavé říkat, že nemá televizi, dezert nebo cokoliv jiného, ​​co chce, pokud jí večeří. To však může způsobit neklidný vztah k jídlu ve vašem dítěti. Namísto toho, aby se cítila pod tlakem do jídla, když se jí to nelíbí, udělejte její volby, které s větší pravděpodobností půjdou snadno, jako jsou porce broskolové sýra nebo ovoce hladké, zdravé volby, které bude chtít jíst.

6 -

Nezakládejte nevyžádané potraviny
Maike Jessen / Getty Images

To ovšem neznamená, že byste měli svého školního studenta denně jíst cukrárnu. Omezení zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah cukru a kalorií, je dobrý nápad. Pokud se ale pokoušíte zakazovat tolik lízátka ve svém domě, vaše dítě bude pravděpodobně vyčesat veškerý cukr, který najde v domě svého přítele. Lepší způsob, jak zvládnout sladké občerstvení, je nechat jej mít kousek cukroví nebo čokolády jednou za čas, a pokud se pokusí o něco sladkého, zkuste ho nasměrovat ke zdravému občerstvení, jako jsou ořechy s rozinkami po zbytek času.

7 -

Nastavte dobrý příklad
Troels Graugaard / Getty Images

Pokud zakážete své dítě z pití sody a pak vezmete dietní koks na večeři, odešle smíšené zprávy. Prozkoumejte svůj vlastní postoj k jídlu (vyzkoušíte zdravé recepty nebo jíte tučné pokrmy a pak vyjadřujete lítost a starosti o vlastní váhu?). Pokud jste ochotni najít nové způsoby k tomu, abyste se stali tvůrčími se zdravými volbami, váš školitel bude pravděpodobněji následovat ve vašich krocích.