Váš průvodce cvičení a kojení

Jak se rozvíjí vaše dítě, vaše dítě a vaše mléko

Cvičení spolu s vyváženou stravou je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Mírná až středně těžká fyzická aktivita je bezpečná a prospěšná pro kojící matky a nemá žádný vliv na množství, chuť nebo složení mateřského mléka . Takže pokud se divíte, jak přidat cvičení do každodenní rutiny, jakmile se vaše dítě narodí, je to, co potřebujete vědět o kojení a práci.

Kdy můžeš začít pracovat poté, co máš své dítě?

Pokud jste měli rutinní dodávku bez jakýchkoli komplikací, pravděpodobně byste začali cvičit během několika dní. Pokud jste však měli epiziotomii nebo sekci C , budete muset počkat, až se vaše tělo uzdraví.

Pokud jste po narození dítěte ještě bolet, krvácíte těžce nebo máte infekci prsu, nezačínejte cvičením. Také před zahájením poporodního cvičebního programu vždy promluvte se svým lékařem. Váš lékař vám sdělí, kdy je bezpečné začít pracovat na základě vašich konkrétních okolností.

Jak začít s poporodní cvičební program

Během prvních pár týdnů po porodu je důležité dostat dostatek odpočinku a zajistit dodávku mateřského mléka. Takže budete chtít začít cvičit pomalu. Poté můžete postupně zvyšovat trvání a intenzitu tréninku, jak probíhá týden. Mějte na paměti, že stres a únava mohou snížit dodávku mateřského mléka a vystavit těm rizikům, jako je například mastitida (infekce prsu) , a proto ji nepřehánějte.

Pokud se stanete příliš unavený nebo ohromen, na chvíli zkraťte nebo přestanete cvičit. Vždy můžete začít znovu později.

Co byste měli vědět o práci a kojení

Bezpečné a snadné způsoby cvičení pro ženy kojení

Jděte na procházku nebo na výlet. Přenášení vašeho dítěte v dětském nosiči nebo tlačení kočárku je vynikající způsob, jak se pohybovat a užívat si čerstvého vzduchu.

Udělejte jog. Jděte sami nebo s dítětem. Joggingové kočárky vám usnadňují vyřadit vaše dítě z běhu.

Z bezpečnostních důvodů se ujistěte, že dítě bezpečně připoutáte do kočárku a použijte kojenskou přilbu, abyste zabránili zranění v případě, že kočárek přečnívá.

Připojte se k cvičebnímu programu Mommy and Me. Najděte třídu jógy nebo jinou třídu cvičení, která zahrnuje dítě do rutiny cvičení. Maminka a moja třída jsou také skvělým způsobem, jak se nové maminky setkat a společensky.

Jděte na plavání. Koupání je skvělé cvičení s celkovým tělem s nízkým dopadem.

Pracujte doma. Použijte DVD nebo hop na běžícím pásu. Pokud máte domácí cvičení, usnadňuje se v cvičení a je perfektní pro deštivé dny.

Připojte se do posilovny. Mnohé tělocvičny nyní nabízejí péči o děti, takže můžete s sebou přivést své dítě.

Jak působí namáhavé cvičení na kojení?

Přestože světelný a mírný fitness program je bezpečný a zdravý, intenzivní cvičení může vést k infekci prsu a způsobit pokles vaší dodávky mateřského mléka. Může také změnit chuť mateřského mléka . Silné cvičení může způsobit, že se ve vašem těle vytvoří kyselina mléčná a vstoupí do mateřského mléka, čímž má vaše sladké mléko horkou chuť. Pokožka může také změnit chuť mateřského mléka, protože pot na prsa může chutnat slanou. Některé děti se těmito změnami neobtěžují, ale jiné mohou odmítnout kojení .

Minimalizace odmítnutí prsu po cvičení:

Výhody mírného cvičení u matek kojení

Jak najít čas na práci

Pro novou mámu je nejtěžší část cvičení pravděpodobně najít čas. To může být obtížné žonglovat všechny požadavky rodiny, domácnosti a práce, a pak ještě najít čas cvičení. Možná budete chtít najmout hlídání dětí nebo zajistit, aby váš partner sledoval děti, abyste se mohli zúčastnit tréninku. Nakonec byste měli dělat to, co můžete, a nebojte se, jestliže je to sporadické. Je důležité si uvědomit, že i malá fyzická aktivita je lepší než vůbec žádná.

Zdroje:

American College of Obstetricians a Gynecologists. Stanovisko výboru č. 650. Fyzická aktivita a cvičení během těhotenství a období po porodu. Klinické porodnictví a gynekologie. 2015. 126: e135-42

Larson-Meyer, DE Vliv poporodního cvičení na matky a jejich potomky: přehled literatury. Výzkum obezity. 2002, 10 (8), 841-853.

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kojení Průvodce pro lékařské profese Osmé vydání. Elsevier Health Sciences. 2015.

Riordan, J., a Wambach, K. Kojení a lidská kojení 4. vydání. Jones a Bartlett učení. 2014.