Jak se rozvíjí vaše dítě, vaše dítě a vaše mléko
Cvičení spolu s vyváženou stravou je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Mírná až středně těžká fyzická aktivita je bezpečná a prospěšná pro kojící matky a nemá žádný vliv na množství, chuť nebo složení mateřského mléka . Takže pokud se divíte, jak přidat cvičení do každodenní rutiny, jakmile se vaše dítě narodí, je to, co potřebujete vědět o kojení a práci.
Kdy můžeš začít pracovat poté, co máš své dítě?
Pokud jste měli rutinní dodávku bez jakýchkoli komplikací, pravděpodobně byste začali cvičit během několika dní. Pokud jste však měli epiziotomii nebo sekci C , budete muset počkat, až se vaše tělo uzdraví.
Pokud jste po narození dítěte ještě bolet, krvácíte těžce nebo máte infekci prsu, nezačínejte cvičením. Také před zahájením poporodního cvičebního programu vždy promluvte se svým lékařem. Váš lékař vám sdělí, kdy je bezpečné začít pracovat na základě vašich konkrétních okolností.
Jak začít s poporodní cvičební program
Během prvních pár týdnů po porodu je důležité dostat dostatek odpočinku a zajistit dodávku mateřského mléka. Takže budete chtít začít cvičit pomalu. Poté můžete postupně zvyšovat trvání a intenzitu tréninku, jak probíhá týden. Mějte na paměti, že stres a únava mohou snížit dodávku mateřského mléka a vystavit těm rizikům, jako je například mastitida (infekce prsu) , a proto ji nepřehánějte.
Pokud se stanete příliš unavený nebo ohromen, na chvíli zkraťte nebo přestanete cvičit. Vždy můžete začít znovu později.
Co byste měli vědět o práci a kojení
- Před zahájením cvičebního programu vždy zeptejte se svého lékaře.
- Začněte pracovat na krátkou dobu několik dní v týdnu, poté postupně zvyšujte svou úroveň aktivity.
- Zastavte cvičení, pokud máte pocit bolesti nebo máte palpitace, závratě, dušnost nebo zvýšení vaginálního krvácení.
- Abyste předešli zranění, strávte několik minut zahřívání před začátkem rutiny a chvíli si po chvíli uklidněte.
- Měli byste vypít velké množství tekutin, aby nedošlo k dehydrataci, a tak před a po tréninku sklenici vody. Můžete si dokonce nechat s sebou láhev s vodou během svého tréninku a dát si drink, když uděláte přestávky.
- Kojte své dítě nebo si před cvičením vydejte své mateřské mléko . Celé prsa mohou způsobit nepříjemné cvičení.
- Používejte prsní podložky, pokud máte obavy z úniku mateřského mléka během práce.
- Noste podpůrnou podprsenku, která vám vyhovuje. Velmi těsná podprsenka nebo taková, která neposkytuje dostatečnou oporu, může být nepohodlná a vystavuje vám riziko mastitidy.
- Pokud máte tendenci k rozvoji mastitidy, omezte cvičení na těle, zejména zvedání závaží.
Bezpečné a snadné způsoby cvičení pro ženy kojení
Jděte na procházku nebo na výlet. Přenášení vašeho dítěte v dětském nosiči nebo tlačení kočárku je vynikající způsob, jak se pohybovat a užívat si čerstvého vzduchu.
Udělejte jog. Jděte sami nebo s dítětem. Joggingové kočárky vám usnadňují vyřadit vaše dítě z běhu.
Z bezpečnostních důvodů se ujistěte, že dítě bezpečně připoutáte do kočárku a použijte kojenskou přilbu, abyste zabránili zranění v případě, že kočárek přečnívá.
Připojte se k cvičebnímu programu Mommy and Me. Najděte třídu jógy nebo jinou třídu cvičení, která zahrnuje dítě do rutiny cvičení. Maminka a moja třída jsou také skvělým způsobem, jak se nové maminky setkat a společensky.
Jděte na plavání. Koupání je skvělé cvičení s celkovým tělem s nízkým dopadem.
Pracujte doma. Použijte DVD nebo hop na běžícím pásu. Pokud máte domácí cvičení, usnadňuje se v cvičení a je perfektní pro deštivé dny.
Připojte se do posilovny. Mnohé tělocvičny nyní nabízejí péči o děti, takže můžete s sebou přivést své dítě.
Jak působí namáhavé cvičení na kojení?
Přestože světelný a mírný fitness program je bezpečný a zdravý, intenzivní cvičení může vést k infekci prsu a způsobit pokles vaší dodávky mateřského mléka. Může také změnit chuť mateřského mléka . Silné cvičení může způsobit, že se ve vašem těle vytvoří kyselina mléčná a vstoupí do mateřského mléka, čímž má vaše sladké mléko horkou chuť. Pokožka může také změnit chuť mateřského mléka, protože pot na prsa může chutnat slanou. Některé děti se těmito změnami neobtěžují, ale jiné mohou odmítnout kojení .
Minimalizace odmítnutí prsu po cvičení:
- Kojte své dítě nebo vydejte své mateřské mléko přímo před cvičením.
- Počkejte 90 minut po namáhavém tréninku, než přivedete dítě zpět do prsou, protože hladina kyseliny mléčné může zůstat v mateřském mléce po dobu až ½ hodiny.
- Po tréninku se osprchujte nebo si omyjte prsy a před ošetřováním svého dítěte odstraňte pot z pokožky.
- Před kojením, pumpou nebo rukama vyjměte z mateřského mléka trochu mateřského mléka a vyhazujte ho . Poté ošetřujte své dítě.
- Pokud vaše dítě dělá tváře, když začne kojit a nechce pokračovat, nedopusťte ji. Pokud je vaše dítě dost staré, počkejte chvíli a zkuste to znovu. Nebo pokud máte, dejte dítěti lahvičku s dříve odběrem mateřského mléka. Nicméně nedělejte krmení pro malé dítě. Novorozenci a malé děti potřebují jíst asi každé 2-3 hodiny .
Výhody mírného cvičení u matek kojení
- Zlepšuje celkové zdraví a pohodu.
- Stimuluje uvolňování endorfinů, těch hormonů, které se cítí dobře, které pomáhají pronásledovat dítě blues, zvyšují náladu a dělají, abyste se cítili šťastní.
- Zvyšuje hladinu prolaktinu vašeho těla , hormonu zodpovědného za výrobu prsu .
- Dává vám energii.
- Pomáhá zmírnit stres.
- To zvyšuje chudé svaly a udržuje vás fit.
- Pomáhá předcházet srdečním onemocněním.
- Může to vést k lepšímu nočnímu spánku.
- Spolu se zdravou výživou a kojením pravidelné cvičení vám pomohou ztratit váhu těhotenství.
Jak najít čas na práci
Pro novou mámu je nejtěžší část cvičení pravděpodobně najít čas. To může být obtížné žonglovat všechny požadavky rodiny, domácnosti a práce, a pak ještě najít čas cvičení. Možná budete chtít najmout hlídání dětí nebo zajistit, aby váš partner sledoval děti, abyste se mohli zúčastnit tréninku. Nakonec byste měli dělat to, co můžete, a nebojte se, jestliže je to sporadické. Je důležité si uvědomit, že i malá fyzická aktivita je lepší než vůbec žádná.
Zdroje:
American College of Obstetricians a Gynecologists. Stanovisko výboru č. 650. Fyzická aktivita a cvičení během těhotenství a období po porodu. Klinické porodnictví a gynekologie. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Vliv poporodního cvičení na matky a jejich potomky: přehled literatury. Výzkum obezity. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kojení Průvodce pro lékařské profese Osmé vydání. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., a Wambach, K. Kojení a lidská kojení 4. vydání. Jones a Bartlett učení. 2014.