Pokyny pro výživu, ztrátu hmotnosti, cvičení a hygienu
Je snadné si zapomenout, abyste se o sebe postarali, když jste nová maminka
Kojené matky mají tendenci zapomínat, že se musí starat o sebe i o dítě. Je tu tolik, o čem si přemýšlejte, když si pamatujete, kdy bylo poslední krmení dítěte, ujistěte se, že umístění dítěte a západka jsou správné a počítání špinavých plenek , můžete snadno nechat své vlastní pohodu u prahu.
Je však důležité, abyste se postarali o vaše potřeby i o vaše dítě. Zde jsou některé pokyny pro výživu, hubnutí, cvičení a hygienu pro kojící matky.
Výživa pro matky kojení
Během kojení se snažíte jíst vyváženou stravu , pít spoustu tekutin a užívat asi 500 kalorií denně . Můžete jíst cokoliv a vše, co chcete, a můžete pokračovat v užívání svého prenatálního vitamínu . Existuje tolik mýtů a příběhů o ženách, které cirkulují o tom, co kojící matky nesmí jíst , a všechny je můžete téměř ignorovat. Můžete jíst brokolici, česnek , cibuli, koření, citrusy a dokonce i čokoládu.
Teď, bez ohledu na to, co jíte, vaše mateřské mléko bude stále dobré pro vaše dítě. Ale jestliže budete jíst špatně, budete obětovat živiny ve svém těle, protože vaše tělo bude mít to, co potřebuje, aby zdravé mateřské mléko ze svých obchodů.
To vám může zanechat pocit vyčerpání a vyčerpání. Nicméně tím, že budete jíst různé potraviny a dělat nějaké lepší jídlo a svačinu volby, můžete udržet své tělo zdravé a silné, zatímco jste výrobu mateřského mléka. A jak bylo uvedeno výše, to neznamená, že nemůžete mít nezdravé jídlo. Určitě můžete.
Prostě si ji vychutnejte moderním způsobem spolu s vyváženou stravou.
Ztráta hmotnosti a ošetřovatelská matka
Jako nová kojící matka si můžete užívat sacharidů, ale můžete si také přát si, aby neměli mateřský vzhled. Pokud jíte typickou dietu, měli byste postupně zhubnout (nejvýše 1 libra týdně je bezpečný limit). Tato pomalejší postupná ztráta hmotnosti nezpůsobí žádné problémy s příjmem mateřského mléka. Pokud však budete zoufale upadat, je lepší počkat, dokud vaše dítě nebude staré alespoň dva měsíce. O dva měsíce má váš mléčný krmivo čas, který se má stát, a ztráta hmotnosti nebude takovým šokem pro vaše tělo.
Mějte na paměti, že mluvíme o bezpečném snižování hmotnosti, ne s havárií. Zatímco kojíte, není bezpečné jít na přísnou dietu snižující hladinu kalorií a neměli byste používat tabletky na snížení tělesné hmotnosti. Vaše zásobování mateřským mlékem a vaše zdraví může být drasticky ovlivněno. Pokud se rozhodnete zahájit program hubnutí, ujistěte se, že jíte alespoň 1800 kalorií denně a že váš lékař sleduje váš pokrok.
Cvičení a kojení
Poté, co máte své dítě, může se cítit, jako by to bylo několik let předtím, než se znovu dostanete do posilovny. Ale cvičení je důležitou součástí vašeho blaha jako kojící matky.
Samozřejmě, když úroveň vyčerpání dosáhne nového maxima, běží 5K pravděpodobně mimo otázku. Ovšem každý den je příjemná a živá procházka snadnou aktivitou, která zvýší vaši kardiovaskulární způsobilost. Zde jsou některé z pokynů, které musíte dodržovat při výkonu jako matka kojení.
- Kojte své dítě (nebo čerpadlo) dříve, než začnete cvičit. Vaše cvičení bude pohodlnější, pokud jste prsa, nejsou příliš plné mateřského mléka.
- Noste pravou podprsenku. Chcete mít podporu, ale nechcete, aby byla podprsenka příliš pevná nebo mít podprsenku. Cokoliv příliš omezující, které způsobuje nadměrný tlak na tkáň prsu, může způsobit zastrčení mléčných kanálků nebo mastitidy .
- Zůstaňte dobře hydratováni, zejména v horkém počasí. Nezapomeňte pít nejméně 64 uncí vody denně. A pokud se během cvičení cítíte hodně, pijete ještě víc.
- Vezměte si sprchu nebo si umyte prsy po cvičení a před kojením, abyste odstranili pot na prsou a bradavky. Mnoho žen slyšel příběhy o tom, že děti, které odmítly kojit poté, co jejich matka cvičí. Důvod nemá nic společného se složením mateřského mléka , ale více se skutečností, že pot je slaný a děti jsou vypnuty podle chuti.
- Užijte si svůj trénink a svůj YOU-čas. Vezměte si každou chvíli. A když to děláte, chemikálie, která zvyšuje náladu, serotonin, se uvolní do vašeho těla. Takže i když se jedná o jediný výlet, který se dostanete na určitý den, stále se budete cítit jako milion dolarů.
Hygiena a matka kojení
Je důležité, abyste si během kojení cvičil správnou hygienu. Dobrá hygiena zahrnuje každodenní sprchování nebo koupání a čištění prsou. Po léta byly ošetřovatelkám řečeno, že si nemusejí umývat prsy mýdlem, protože by vyschnuly oblast bradavek. Pokud však používáte hydratační mýdlo a dobře ho opláchnete, neměl by to být problém.
Když dojčíte, existují přírodní oleje, které jsou vylučovány Montgomery žlázami (malé hrboly viditelné na vašem areola), které zabraňují chovu bakterií. Nechcete, aby tyto žlázy narušovaly práci, takže si opatrně umýt prsa lehce. Je také užitečné třepat některé vaše mléko vyjádřené do bradavek a nechat jej vyschnout, protože mateřské mléko má protiinfekční vlastnosti.
Každý den noste čerstvou čistou kojeneckou podprsenku a během dne ji měňte, pokud se znečistí nebo mokrý. A pokud nosíte prsní podložky, abyste nasávali netěsné mateřské mléko , nezapomeňte je také často měnit. Mokré podprsenky nebo vlhké prsní podložky položené na prsa mohou způsobit poruchu kůže. Navíc je teplé, vlhké, sladké prostředí ideálním místem pro růst bakterií nebo kvasinek.
Zdroje:
Larson-Meyer, DE Vliv poporodního cvičení na matky a jejich potomky: přehled literatury. Výzkum obezity. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kojení Průvodce pro lékařské profese Osmé vydání. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., a Wambach, K. Kojení a lidská kojení 4. vydání. Jones a Bartlett učení. 2014.
Ministerstvo zemědělství USA. Nutriční potřeby při kojení. VyberteMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Aktualizováno 7. ledna 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Porozumění výživě vydání čtrnácté vydání. Ceník učení. 2015.
Aktualizoval Donna Murray