Stres je reakce vašeho těla a reakce na změnu. Existuje dobrý stres a je zde špatný stres. Dobrý stres, nebo Eustress, je pozitivní a zdravý. Ale špatný stres nebo strach je negativní stres, o němž si pravděpodobně myslíte, když uslyšíte slovo stres. Tento typ stresu je škodlivý a může způsobit zdravotní potíže. To může dokonce ovlivnit schopnost kojení úspěšně .
Každodenní stres
Stres je stále přítomen v našem každodenním životě. Nedá se tomu zabránit a může se objevit, když to nejméně očekáváme. Stres, strach a úzkost mohou být vyvolávány mnoha situacemi a problémy a jsou pro každého odlišné. Co je pro některé ženy velmi stresující, není pro ostatní příliš stresující a někteří lidé se stresem lépe zabývají.
Můžete se pokusit připravit na každodenní stres přemýšlením o věcech, které mohou způsobit stres a naučit se používat strategie zvládání, které vám pomohou projít. Když víte, na co jste proti, může být snazší jej udržet na minimu a zabránit tomu, aby se dostala do cesty, co děláte každý den, jako je kojení .
Stres a kojení
Stres může ovlivnit kojení několika způsoby. Vysoká míra stresu u matek kojení může vést k obtížnému odmítnutí reflexu a může snížit přívod mateřského mléka . Příliš mnoho stresu v každodenním životě je také spojeno s předčasným odstavením .
Na pozitivní straně kojení může pomoci snížit váš stres. Hormony, které vaše tělo uvolňuje při kojení, mohou podpořit relaxaci a pocity lásky a lepení. Takže kojení často může skutečně pomoci v boji proti každodennímu stresu.
Příčiny stresu u matek kojení
Pokud se seznámíte s některými běžnými příčinami stresu, kterým čelí nové matky dříve, než budete mít své dítě, budete lépe připraveni s nimi vypořádat, pokud se stanou.
Zde jsou některé z věcí, které mohou zvýšit úroveň stresu kojené matky.
- Bolest: Po narození dítěte můžete pocítit bolesti z porodu. Poté, jakmile začnete kojit, mohou jiné problémy, jako jsou bolest bradavek a zduření prsou, způsobit ještě větší nepohodlí. Bolest je důrazem na vaše tělo, takže pokud lékař předepíše léky proti bolesti, měli byste ji užívat (pokud ví, že kojíte). Úleva od bolesti vám pomůže uvolnit a snížit stres. Budete schopni kojit pohodlněji a vaše tělo se bude moci soustředit na výrobu mateřského mléka a nechat místo bolesti.
- Složitá zkušenost s narozením: Když plánujete mít přirozené porodení bez léků, ale nakonec skončíte s těžkým doručením nebo neočekávaným c-sektorem , může to způsobit stres, vinu a zklamání. Nicméně, pokud máte v plánu to nejlepší, ale vězte, že existuje šance, že narození nemusí jít tak, jak jste si to představoval, můžete se alespoň připravit.
- Obavy o soukromí: Pokud jste si vědomi nebo jste se stydlivě vystavili své prsy, může být stresující kojení. Možná se obáváte, že budete mít návštěvníky nebo že budete mít dítě na veřejnosti. Pak, když jste venku, můžete se obávat, že vaše dítě bude kojeno pozdě nebo kam půjdete k soukromé kojení. Tyto obavy jsou často na začátku častější, ale v průběhu času se budete pravděpodobně cítit pohodlněji, když se naučíte kojit více diskrétně.
- Nedostatek důvěry v kojení: Možná se obáváte o vaší schopnosti kojit kvůli velikosti vašeho prsu , vaší stravě, pracovnímu plánu nebo jinému důvodu. Diskutujte o svých obavách s lékařem, místní skupinou kojení, skupinou online podpory nebo rodinným příslušníkem nebo přítelem, který kojil. Mohou vám pomoci odpovědět na vaše otázky a zmírnit váš stres nad těmito situacemi. Může vám pomoci cítit se lépe a bezpečněji.
- Potíže s kojením: Včasné problémy s kojením, jako je potíže s tím, že vaše dítě zapadne a bolavé bradavky, mohou být frustrující a stresující. Chcete-li zabránit zbytečnému stresu, dozvědět se co nejvíce o kojení, jak můžete předtím, než se vaše dítě narodí, a obraťte se na pomoc, aby vaše dítě správně zablokovalo od prvního kojení .
- Pocit vyčerpání: péče o novorozence je únavné. Je to 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Přidejte k tomu další povinnosti ve svém životě a je snadné se stát ohromen a vyčerpán. Chcete-li bojovat s únavou , snažte se spát, když vaše dítě spí, odložte domácnost a jiné povinnosti na chvíli a nebojte se požádat o malou pomoc od vašeho partnera, rodiny a přátel.
- Změny ve vašem těle: Vaše tělo a vaše hormony se mění velmi během těhotenství, porodu a kojení. Možná se obáváte, jakou váhu vážíte, nebo změny v prsou . Ale tyto změny se nestaly najednou. Proběhly pomalu po dobu devíti měsíců, zatímco vaše tělo neslo vaše rostoucí dítě. Buďte trpěliví a dejte se sami a tělu čas, abyste se zotavili.
- Obavy týkající se mateřského mléka: Některé z hlavních obav, že nové kojící matky jsou, udělají dostatek mateřského mléka, jak vědí, že jejich dítě dostává dostatek mateřského mléka a že jejich mateřské mléko bude dost dobré. Zatímco tyto obavy jsou jistě srozumitelné, jsou často zbytečné. Většina žen dělá výživné mateřské mléko bez ohledu na jejich stravu a jejich situaci, takže je pravděpodobné, že vaše mateřské mléko bude v pořádku. A pokud budete mít dítě správně a často kojíte , budete s největší pravděpodobností schopni zajistit plné a zdravé zásobování mateřským mlékem.
- Váš temperament dítěte: Některé novorozence jsou snadné. Jí dobře a spí mezi krmení. Pak tam jsou ti s náročnější dispozice. Pokud vaše dítě zřídka spí nebo pláče hodně, mohlo by to být pro vás těžší a stresující, zvláště pokud nemáte moc pomoci nebo podpory. Pokud můžete, získáte další pomoc. A zkuste si vzpomenout, že novorozenecká fáze netrvá navždy. Vaše dítě by mělo spát více a plakat méně, jak roste.
- Vztah a rodinné problémy: Pokud váš partner není na palubě s kojením, ale myslíte si, že je to nejlepší pro vaše dítě, je to stresující. Snažte se vzít na vědomí obavy a strach vašeho partnera, abyste mohli oba být na stejné stránce, když dítě přijde. Přinášet nové dítě domů také mění rutinu pro vašeho partnera a vaše ostatní děti. Můžete cítit spoustu stresu, když se snažíte pomoci všem. Oddělení a rozvod jsou také hlavními stresory, zejména pro novou mámu.
- Finanční starosti: Peníze jsou velkým zdrojem stresu pro mnoho lidí, nejen pro nové matky. Ale pokud si vezmete volno z práce za nezaplacenou mateřskou dovolenou nebo se rozhodnete zůstat doma doma, může to mít obrovský dopad na příjem rodiny. Navíc nyní musíte do rozpočtu přidávat náklady na plenky a další doplňky pro děti. Přestože je to ideální pro plánování financí dříve, než otehotníte, není to vždy možnost. Takže, když jste těhotná, promluvte se svým partnerem o rozpočtových a finančních otázkách, abyste mohli vypracovat plán, jak budete s těmito změnami řešit, až přijde dítě. To pomůže zmírnit stres po porodu.
- Řešení kritiky a nedostatečné podpory od ostatních: Přestože kojení se stává více populárním a více "normalizovaným", stále existují lidé, kteří nemohou pomoct, ale komentovat nebo vyjadřovat své názory, i když to není žádoucí . Někdy tito lidé jsou rodina a přátelé. I když je snazší odstranit připomínky cizinců, může být obtížné ignorovat obavy a názory těch, kteří pro vás nejvíce myslí. Pokuste se však soustředit se na to, co znáte o kojení, a připomeňte si, proč jste to chtěli udělat. Možná budete dokonce schopni naučit vaši rodinu a přátele pár věcí a případně změnit některé jejich názory, když jste na tom.
- Život v souladu se standardy sociálních médií: Existuje tolik tlaku být dokonalou matkou, zejména na sociálních médiích. Pokud se porovnáváte s ostatními matkami, kteří publikují obrázky všech svých nejlepších rodičovských okamžiků, může se vám opravdu cítit, jako byste neměli měřit. Zkuste si uvědomit, že příspěvky v sociálních médiích jsou jen momentky, a lidé často vysílají jen ty nejlepší okamžiky. Vždy nevidíte jejich realitu. Nikdo není dokonalý, i když vypadá, že jsou. Pokud tedy nemůžete zcela vyladit ze sociálních médií, snažte se nechat, aby vám perfektní příspěvky dostali k vám a pokračujte v dělání co nejlépe. Můžete také vyhledat a sledovat některé z těch úžasných žen tam, kteří povzbuzují a podporují ostatní matky a skutečně zveřejňují informace o skutečnosti rodičovství.
Zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem
Nemůžete se vyhnout stresu, ale můžete se naučit, jak s ním zacházet zdravým způsobem. Pohotovostní dovednosti vám pomohou snížit stres a zabránit tomu, aby se dostalo do cesty k úspěšnému kojení. Můžete začít tím, že se o sebe postaráte . Pokuste se jíst zdravé potraviny a dostat spát. To je těžké udělat, když jste nová maminka, ale když se cítíte dobře a máte spoustu odpočinku, může to mít vliv na to, jak zvládnete to, co se na vás každý den hodí. A pro ty momenty, kdy máte pocit stresu, můžete:
- Vyjděte z situace, pokud je to bezpečné . Vyjděte na procházku nebo jděte do jiné místnosti a chvíli si sami vydejte.
- Nějaké pomalé hluboké dechy . Soustředění na vdechování a vydechování může pomoci uklidnit vás.
- Promluv s někým . Pokud můžete sdílet své pocity s přítelem, partnerem nebo jiným členem rodiny, můžete se cítit lépe. Můžete také diskutovat o svých pocátech se svým lékařem nebo terapeutem.
- Získejte cvičení . Cvičení může zmírnit stres a také uvolňuje endorphiny do vašeho těla. Endorfiny jsou přirozené chemické látky, které dokáží snížit stres a uklidnit se.
- Drž se dál od drog nebo alkoholu . Drogy a alkohol mohou zhoršovat situaci a mohou vstoupit do mateřského mléka a přejít na dítě.
Stres, dítě blues a poporodní deprese
Některé stresy, strach a úzkost jsou normální po porodu, když se přizpůsobíte životu s novým dítětem. Nicméně, když je stres a úzkost více než se očekávalo, mohlo by to být známkou poporodní deprese. Poraďte se s lékařem o vašich stresových úrovních a o tom, jak se cítíte, zvláště pokud máte pocit, že jsou modré nebo depresivní. Pokud ji potřebujete, existují možnosti léčby, které jsou bezpečné pro kojící matky. Dokonce i když Vám lékař předepíše antidepresivum, které vám pomůže v tomto obtížném čase, stále byste nemusel dítě oddávat. Pocit přílišného stresu nebo deprese není za co stydět a pokud se cítíte tak, nejste sami. Požádejte o pomoc, abyste se mohli co nejdříve znovu vrátit k pocitu, že jste se více podobní.
Zdroje:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stres: Aktuální koncepce a možná ochranná role kojení. Žurnál porodnické, gynekologické a novorozenecké ošetřovatelství. 2002 červenec 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kojení Průvodce pro lékařské profese Osmé vydání. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Mateřské psychosociální blaho v době těhotenství a kojení. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Kojení je spojeno se sníženým vnímáním stresu a negativní náladou u matek. Psychologie zdraví. 2002, 21 (2): 187.