Oves, ovesné vločky a kojení

Jak přidat oves k vaší stravě zvýšit své dodávky mléka

Může jíst ovsa nebo ovesné vločky vám pomůže udělat více mléka?

Oves je celá zrna. Jsou výživné a poskytují řadu zdravotních přínosů. Oves je také jednou z nejoblíbenějších potravin, které kojí matky kojení, aby získaly více mateřského mléka a podporovaly laktaci. Oves a ovsené produkty jsou skvělým doplňkem ke zdravé stravě pro kojení, protože mají mnoho pozitivních účinků na kojící matky.

Výhody ovsa pro kojení

• Oves je plný výživy. Oves obsahuje bílkoviny, vitamíny a minerály. Jsou vysoká v železa, zinku, manganu a vápníku. Jsou vynikajícím zdrojem rozpustných vláken. Navíc obsahují vitamíny B, které pomáhají zvyšovat energii, zvyšují náladu a bojují proti vyčerpání, úzkosti, stresu a depresi.
• Oves obsahuje saponiny. Saponiny jsou látkou, která může mít pozitivní účinek na hormony spojené s produkcí mateřského mléka.
• V ovsu jsou rostlinné estrogeny. Potraviny, které obsahují rostlinné estrogeny, jsou spojeny se stimulací mléčných žláz a zvýšenou produkcí mateřského mléka.
• Beta-glukan se nachází v ovesu. Beta-glukan je typ vlákniny, o němž se předpokládá, že zvyšuje hladinu kojeného hormonu prolaktinu . Vyšší hladiny prolaktinu mohou mít pozitivní vliv na produkci mateřského mléka.

Jak přidat oves k vaší stravě

Oves je široce dostupný a jsou snadno a rychle připraveni mnoha způsoby.

Můžete si vařit vlastní občerstvení a potraviny s ovestem, nebo si můžete koupit produkty, které již obsahují oves. Od snídaně až po odpolední občerstvení a dezert je snadné přidávat ové a ovesné produkty do denní kojenecké stravy.

• Ovesná kaše (kaše): Jíst ovsené vločky je nejoblíbenější způsob, jak přidat oves do vaší stravy. Mnoho žen říká, že si všimnou zvýšení jejich mateřského mléka tím, že přidá jen jednu mísu ovesné vločky denně. Pomalu vařené staromódní ovesné vločky je lepší než okamžitá ovesná kaše.

• Ovesný čaj: Pro výrobu ovesného čaje přelijte 1 šálek vařicí vody na lžičku ovesných vloček. Pak přidejte skořici a med, aby vyhovovaly vašemu vkusu. Dokonce můžete přidávat kojenecké bylinky , jako je například senovky nebo fenykl , aby váš čaj dodával mléko.
• Ovesné muffiny: Pečte šarži lahodných ovesných muffinů. Jsou ideální pro snídani nebo odpolední občerstvení.
• Ovesné tyče: Při obědě nebo jako občerstvení si můžete dát bar na granoly nebo domácí ovs.
• Oves v polévce: Namísto rýže nebo těstovin přidejte do polévky trochu ovsa. Ovesná polévka je teplou a zdravou možností oběda nebo večeře.
• Oves pečený do chleba: Přidejte trochu ovesu do vašeho chleba nebo si koupte bochník chleba z celozrnného ovsa. Ráno můžete opečkovat ovesný chléb, můžete si dát odpoledne sendvič, nebo jíst spolu s večeří večer.
• Ovesné sušenky a kojenecké sušenky: Není divu, že oves je běžnou složkou laktujících cookies. Ať už přidáte jiné galaktagogy nebo ne, ovesné sušenky dělají skvělé občerstvení nebo dezert.

Co je ovesná sláma?

Ovesná sláma je ovsený doplněk ze semen a listů rostliny Avena sativa. Je k dispozici jako kapsle, tinktury, mletý prášek nebo sláma, která byla rozříznutá a prosívána.

Konzumace ovesu s glutenovou alergií

Celý ovos neobsahuje lepek. Oni jsou obecně dobře snášeni dokonce i těmi s celiakií. Některé ovce se však zpracují spolu s produkty z pšenice nebo v kombinaci s jinými produkty, které obsahují pšenici. Pokud máte alergii na lepek, pečlivě zkontrolujte štítky na ovesných přípravcích. Měli byste nakupovat pouze čistý celozrnný oves, ty, které jsou označeny jako bezlepkové, nebo oves zpracované v zařízení bez lepku.

Oves způsobuje jakékoliv vedlejší účinky?

Oves se považuje za bezpečnou a zdravou součást vaší stravy. Neexistují žádné známé vedlejší účinky a žádné známé lékové interakce spojené s ovsem.

Další zdravotní přínosy ovesu

• Oves je dobré pro srdce. Studie ukazují, že beta-glukanové vlákno obsažené v ovesu může snížit hladinu cholesterolu.
• Oves je také věřil pomoci snížit krevní tlak.
• Oves může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, dokud jej nepřehneme přidáním příliš velkého cukru.
• Celozrnné ovesy uspokojují. Oni vás naplní a znemožní vám hned hlad.
• Oves přidaný do hydratačních lotion a lázeňských produktů může pomoci upokojit svědící, podrážděnou pokožku těch, kteří trpí kožními chorobami, jako je ekzém a psoriáza.
• Oves je teplý, relaxační a uklidňující.

_Zdroje

_{Bown, Deni. Bylinný. Barnes & Noble Books. New York. 2001.}

_{Humphrey, Sheila. Ošetřovatelská matka bylinná. Fairview Press. Minneapolis. 2003.}

_{Jacobson, Hilary. Matka jídlo. Rosalind Press. 2007}

_{Moll, Jennifer, PharmD. Má Eating Oatmeal pomáhá snížit váš cholesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.}

_{Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), potenciální neutraceutické a terapeutické činidlo: přehled. Kritické recenze ve vědě o výživě a výživě. 2013; 53 (2): 126-144.}

_{Whitney, E., Rolfes, S. Porozumění výživě vydání čtrnácté vydání. Ceník učení. 2015.}