Vaše mateřské mléko tvoří asi 90 procent vody . Takže když kojíte , je důležité pít spousty tekutin denně. Pít dostatek vody nebo jiných tekutin vás udrží zdravě a hydratovaně. Pomůže vám také vytvářet a udržovat dodávky mateřského mléka .
Kolik vody byste měli pijete každý den, když dojčíte?
Kojenecké maminky by měly denně vypít přibližně šest až osm sklenic vody nebo jiných nekofeinovaných nápojů.
Měli byste pít dostatek vody, abyste nebyli žízniví. Žízeň je způsob, jak tělo říká, že potřebujete více pít, a snažte se věnovat pozornost vašemu tělu. Při horkém počasí nebo při vašem fyzicky aktivnějším budete žíznivější a pijete víc. Ale celkově, tak dlouho, dokud se vaše pití uhasí vaše žízeň, měli byste být v pořádku.
Jak získat každý den dostatek vody nebo jiných tekutin
Může být těžké sledovat, kolik vody pijete, když jste zaneprázdněná nová maminka. Dobrým způsobem, jak dostat tolik, je mít něco pije pokaždé, když dojčíte své dítě. Váš novorozenec by měl kojit přibližně 8 až 12krát denně . Takže, dát sklenici vody těsně před nebo po každém krmení. Nebo držte s sebou kontejner s vodou nebo jiným nápojem, abyste popíjeli, když kojíte. Tímto způsobem budete mít jistotu, že dostanete to, co potřebujete. Můžete také s sebou přinést lahev s vodou, když jste na cestách.
Uchovávejte je ve sáčku na plenky nebo v košíku kočárku. Díky tomu, že budete mít vodu v ruce, budete schopni rychle uchopit, když budete žízeň, a budete mít větší pravděpodobnost, že po celý den získáte dostatek tekutin.
Které nápoje by měla být kojená maminka?
Voda je vždy dobrá volba. Je bez cukru, bez kofeinu, snadno dostupný a můžete si ji vychutnávat při jakékoliv teplotě.
Navíc můžete snadno ochutnat vodu s citronem nebo jiným ovocem, když chcete změnit. Samozřejmě, nemusíte se omezovat pouze na vodu. Můžete získat každodenní dodávky tekutin z mnoha různých zdrojů, včetně:
- Nízkotučné nebo beztukové mléko
- Ovocný džus
- Zeleninová šťáva
- Pravidelná nebo bezkofeinová káva
- Ošetřovací čaje
- Černý čaj
- Zelený čaj
- Ledový čaj
- Limonáda
- Soda bez kofeinu
- Polévka
Můžete pít kofein a cukrové nápoje?
Nejlepší je držet nápoje bez kofeinu a bez cukru co nejvíce. Nemusíte se však zbavit věcí, které se vám líbí jen proto, že kojíte. Je v pořádku mít šálek (nebo dvě) kávy nebo příležitostné sody. Nepřehánějte to. Snažte se omezit nápoje s vysokým obsahem cukru nebo kofeinu asi na jednu nebo dvě denně.
Známky nejste pití dostatek vody
Když nepijete dostatek tekutin, můžete se dehydratovat. Dehydratace může vést ke zácpě a k poklesu dodávky mateřského mléka . Pokud zaznamenáte některou z níže uvedených příznaků, pravděpodobně nepijete dostatek vody nebo jiných tekutin.
- Žízeň
- Suchá ústa
- Tmavě zbarvená moč
- Močení méně často
- Závrať
- Slabost
- Únava
- Bolest hlavy
Musíte pít mléko kravského mléka?
Není nutné vypít mléko k výrobě mléka.
Pokud máte rádi pití kravského mléka, je to vynikající zdroj vápníku. Vápník je základním minerálem a součástí celkové zdravé výživy , zejména když kojíte. Ale pokud se vám nelíbí chuť kravského mléka, nemusíte se nucit pít. V potravinách, které jíte, můžete získat dostatek vápníku ve své každodenní stravě. Sýry, jogurt, pomerančový džus a zelená listová zelenina jsou dalšími dobrými zdroji vápníku.
Je možné pít příliš mnoho vody?
I když je důležité pít dostatek vody, není třeba jít přes palubu. Pít víc než šest až osm sklenic vody nebo jiných nápojů každý den vám nepomůže vydělat více mateřského mléka nebo poskytnout vám další výhody.
Ve skutečnosti studie ukazují, že pití nadměrného množství vody může způsobit pokles dodávky mateřského mléka a navíc vás může naplnit. Naplnění tekutin může snížit váš hlad a zabránit vám jíst dostatek jídla, abyste získali kalorie a živiny, které potřebujete.
> Zdroje:
> Americká akademie pediatrie. Nový průvodce matky k dojčení. Bantam Knihy. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Vliv doplňkových tekutin na produkci lidského mléka. Časopis pediatrie. 1985 Feb 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kojení, Průvodce pro lékařské profese Osmé vydání. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Další tekutiny pro kojící matky pro zvýšení produktivity mléka. Knihovna Cochrane. 2014 1. ledna.