Správná výživa v dětství může posílit celoživotní stravovací návyky, které přispívají k celkovému zdraví vašich dětí a pomáhají jim dosáhnout plného potenciálu a zdravého života.
Bohužel někteří rodiče přemýšlejí nad tím, co dělat s jejich stravovacími zvyklostmi, které dávají přednost praktikám, jako je nutí děti vyčistit své talíře. A někteří rodiče vůbec nepřemýšlejí o výživě, nechávají své děti jíst hodně nezdravé stravy a pijí hodně šťávy.
Takže je důležité najít rovnováhu.
Kromě toho, že přispívají k současné dětské obezitě, děti, které nemají zdravou výživu jako malé děti, budou pravděpodobně nadále dělat nezdravé volby jako dospívající a dospělí.
Potřebujete nějaký čas, abyste porozuměli základům výživy dětí, vám pomohou vyhnout se běžným chybám, zdravým výběrem, dozvědět se o nových věcech, jako jsou probiotika , a naučit děti zdravé stravovací návyky.
Krmení vašeho dítěte
Chtěli byste si myslet, že budete mít nejsnazší čas, když ještě krmíte vaše dítě, ale máte spoustu rozhodnutí, abyste tento první rok. Samozřejmě, že velká je kojení, když dává dětem vzorec.
Stále existují spousta rozhodnutí, která se budou dít později, včetně:
- Kdy začít s obilovinami z rýže.
- Dětská strava další kroky, včetně jiných druhů dětských obilovin a dětských potravin , jako je zelenina a ovoce.
- Krmení domácí kojenecké výživy a skladování zakoupené dětské stravy.
- Kdy dáváte Vašemu dítěti vodu a džus.
- Spuštění jídel na prstech, jako například toast zwieback, Cheerios a veggie, a pak stolní jídla.
- Přechod na plnotučné mléko .
Pochopení stravy pro batolata
Krmení batole může být frustrující. Můžete jít mít dítě, které jí širokou škálu zeleniny a ovoce a tři velké jídlo denně, na batole, které je mnohem vybíravější jedlík a jí mnohem méně.
Překvapivě u mnoha rodičů to může být velmi normální - pokud jejich batole získává váhu a roste a rozvíjí se normálně, a nedoplňuje mléko a džus. Ve skutečnosti mnoho batolat jednoduše jíst jedno dobré jídlo každý den, a pak si jen vybrat na jejich další jídlo.
Dětská strava bude pravděpodobně tvořena přibližně 16 až 24 uncí mléka (mléko s nízkým obsahem tuku, jakmile bude vaše dítě staré 2 roky) a 4 až 6 uncí šťávy a jíst 2 občerstvení a 2 až 3 jídla.
Dokonce i když vaše batole může být vybíravý jedlík teď, nebo dokonce jít na binges kde on bude jen chtít jíst určité jídlo, měli byste i nadále nabízet různé potraviny. Jedná se o malé množství ovoce a zeleniny, protože je může nakonec vyzkoušet, pokud není pod tlakem nebo nucen jíst.
Nezapomeňte, že je to období vývoje vašeho dítěte, kde není příliš rychlý a nepotřebuje mnoho kalorií. Také většina dětí nejezdí vyváženou stravu každý den, ale během jednoho týdne bude jejich stravování obvykle dobře vyvážené.
Vitamíny a minerály
Rodiče se často obávají, že jejich děti nedostanou dostatek vitamínů, minerálů a dalších živin z jídel, které jedí. To často vede k tomu, že děti dostanou vitamíny a další doplňky.
Ačkoli to může být v pořádku, je obvykle mnohem lepší praxe a snaží se poskytnout těmto živinám vaše dítě skrze potraviny, které jede, například:
- High Fiber Foods
- Potraviny bohaté na bílkoviny
- Iron Rich Foods
- Potraviny bohaté na vápník
- Voda s fluoridem
- Celé potraviny
- Vitamín C
- Potraviny s vysokým obsahem draslíku
Ovoce a zelenina
Mnoho rodičů má velmi těžké dostat své děti k jídlu málo, pokud nějaké zeleniny na pravidelném základě. Většina odborníků doporučuje, abyste často dostali děti k jídlu více vegetariáni, pokud začnete brzy tím, že své starší kojence a batole budete nabízet velkou rozmanitost zeleniny, což je dobrým příkladem při konzumaci zeleniny sami, nabízením mnoha možností a smícháním zeleniny potraviny, které vaše dítě již má ráda.
Získat děti k jídlu ovoce je často trochu jednodušší, ale vaše děti jíst dostatek ovoce každý den? Víte, kolik porcí ovoce vaše děti každý den jedí? Potravinová pyramida je dobré místo pro učení. Například 3letý muž, který je poměrně aktivní, by měl každý den jíst 1,5 šálku zeleniny a 1,5 šálků plodů. Pokud si myslíte, že 1/2 velkého jablka nebo 1 velký banán se rovná šálku ovoce, pak by nemělo být příliš těžké dostat vaše děti dostatek ovoce každý den.
Nutriční hodnoty
Etikety na potravinách poskytují informace o výživě a informace o potravinách, které vaši rodina jí.
Z počtu kalorií, vlákniny a celkových tukových gramů na složky potravin je štítek potravin klíčem k informacím o výživě v potravinách, které poskytujete rodině.
Naučit se číst etikety s potravinami vám pomůže najít zdravější potraviny a pomůže vám najít potraviny se správným množstvím:
- Celkové tukové gramy
- Sacharidy
- Vláknina
- Vitamíny a minerály
- Cholesterol, sodík a bílkoviny
Čtení seznamu složek je také užitečné, abyste se vyhnuli jídlu, na které může vaše dítě mít alergii na potraviny.
Zdravá výživa
Správná výživa dítěte by měla obvykle zahrnovat jídlo tři jídla denně a dvě výživné občerstvení, které omezují potraviny s vysokým obsahem cukru a s vysokým obsahem tuku, jíst ovoce, zeleninu, libové maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, včetně 3 porcí mléka, sýra nebo jogurtu k uspokojení potřeb vašeho dítěte s vápníkem. Tyto zdravé postupy mohou také zabránit mnoha zdravotním problémům, včetně nadváhy, rozvoje slabých kostí a vzniku cukrovky. Pomůže také zajistit, aby vaše dítě fyzicky narůstlo na svůj plný potenciál.
Nejlepší výživová doporučení, jak udržet vaše dítě zdravé, zahrnuje jeho povzbuzení:
- Jezte různé potraviny.
- Vyvažte jídlo, které jí s fyzickou aktivitou.
- Vyberte si dietu se spoustou obilných produktů, zeleniny a ovoce.
- Vyberte dietu s nízkým obsahem tuku, nasycených tuků a cholesterolu.
- Vyhněte se potravinám s množstvím přidaného cukru a potravin s vysokým obsahem soli.
- Vyberte si dietu, která poskytuje dostatek vápníku a železa, aby splnila požadavky svého rostoucího těla.
- Vyhněte se hodně rychlého občerstvení, kofeinu, džusu a sody .