Halloween je oblíbená dovolená pro děti, ale zaměření na ošetření může zdůraznit rodiče, kteří se starají o zdraví svých dětí. Nicméně to nemusí být boj. Dietitiana Katie Grubiaková, která spolupracuje s klienty všech věkových kategorií (a praktiky z intuitívního způsobu stravování), nabízí několik tipů, díky nimž se letošní Halloween může pochlubit zábavou a stresem.
Jak jíst Candy zodpovědně tento Halloween
- Nepoužívejte darebácké cukroví: Nevyjistěte starosti nebo negativitu o bonbónu nebo si nevzpomínejte, jak jsou nezdravé lahůdky. Halloween je skvělá příležitost poslat zprávu, že neexistují žádné dobré jídlo nebo špatná jídla. Lidé, kteří rozvíjejí poruchy příjmu potravy, vyvíjejí velmi černou a bílou myšlenku a tuhé dietní pravidla. Tím, že dovolíte cukroví a působíte neutrálně k tomu, můžete nastavit tón, podle kterého se cukroví obávají, a ne tak zvláštního. Výzkum ukazuje, že děti, kterým je povoleno cukroví, je méně pravděpodobné, že budou přejíždět.
- Nepoužívejte trik a neléčte na prázdný žaludek: Podávejte svým dětem vyváženou večeři (včetně všech hlavních skupin jídel), než je posíláte na trik nebo léčit. To snižuje pravděpodobnost, že se přehnaly s cukrovinkami.
- Nechte své dítě oslavit dovolenou: Účast v "životě" je důležitá. Svátky jsou šťastnou součástí života; slavnostní jídlo a nepotravinářské jídlo by nemělo být vyvráceno z slavností. Je zdravé oslavovat, takže nechte vaše dítě podvádět nebo léčit a sbírat cukroví. Sáček s cukrovinkami, který má správnou velikost - není příliš malý ani příliš velký - může přirozeně povzbudit do konce noci pocit "mám dost". Rozhodnutí o obrovském polštáři a chtění plné by mohlo vést k pocitu, že nikdy nedostanete dostatek cukroví. Jedna myšlenka je vytvořit tašku velikosti a tvaru průměrné dýně tím, že šitím dohromady dva kusy plsti se šňůrkou a umožňující vaše dítě zdobí to. To by mohlo být jen to, co diety rozhodl.
- Použijte Halloween jako příležitost, aby se vaše dítě mohlo naučit sebekontrola: Když se dítě vrátí domů, neomezujte, kolik může jíst. Povolte dítěti navigaci. Instinktivně často vylučují bonbóny a začínají roztřídit to, co chtějí nyní nebo později, nebo co dávají svému bratrovi nebo sestře, protože to opravdu nechtějí. Mohou také označit některé, aby se změnily. Během příštích několika dnů nechte dítě ve vhodných časech vybrat si nějaké bonbóny, například dezerty a občerstvení. Tento přirozený proces je součástí vzrušení a zábavy. Pokud jako rodič zůstáváte neutrální, zábava s cukrovinkami obvykle běží během několika dní a týdnů. Snažit se o její uchování může povzbudit skrývání a lžování o cukroví. Omezení často vytváří touhu jíst více. Na cukrík se položí "emocionální náboj": přestává být pouze cukroví a stává se znamením hanby. Tato fúze vytváří úrodnou půdu pro kultivaci poruchy příjmu potravy. Pokud nechcete cukrovku investovat s touto energií, je pravděpodobné, že po několika dnech dítě zapomene na cukr, kdy ho můžete odložit nebo darovat.
- Naučte své dítě, aby poslouchala své vlastní tělo, aby vám slyšela hlad a sytost: Můžete jim říct, že důvěřujete svému tělu, abyste jim sdělili, když mají dostatek cukroví. Pokud se dostanou bolesti břicha, to je příležitost k učení.
- Není to jen Halloween: další prázdniny a narozeniny dorazí po celý rok. Podněcujte podobný proces se všemi slavnostními potravinami. Povolit jejich přirozenou přítomnost a touhu, kterou vzbuzují, aby odpovídali vzrušení kolem příležitosti. Neudržujte přirozený tok. Uvidíte, že sladkosti budou mít zvláštní místo v srdci vašeho dítěte spojené s emocemi radosti ve vhodném čase a místě. Z toho nemůže vyjít žádná dysfunkce.
Halloween může být skvělou příležitostí, jak pomoci dětem rozvíjet své intuitívní stravovací schopnosti.
Zdroje:
> Satter, Ellyn, Jak podávat děti. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitivní konzumace: Revoluční program, který funguje. New York: Tisk sv. Martina. 2012.