Co dělají vaše děti?
Deník jídel může být skvělý způsob, jak sledovat kalorie, které vaše děti jíjí, zejména pokud mají nadváhu, a ujistit se, že dostanou dostatek ovoce, zeleniny, vitamínů a minerálů a další, ze všech různé skupiny potravin.
Kolik kalorií dětem potřebují?
Při zaznamenávání toho, co vaše děti jíst a pít na jídelním deníku, můžete se ujistit, že nedostávají příliš málo nebo příliš mnoho kalorií.
Může pomoci pochopit, kolik kalorií denně potřebují. Obecně platí, že děti, které jsou:
- 1-3 roky potřebují asi 1300 kalorií každý den
- 4-6 let potřebuje denně kolem 1800 kalorií
- 7-10 let potřebuje asi 2 000 kalorií každý den
- 11-14 let (chlapci) potřebují každý den asi 2500 kalorií
- 11-14 let (dívky) potřebují asi 2 200 kalorií každý den
- 15-18 let (chlapci) potřebují každý den asi 3000 kalorií
- 15-18 let (dívky) potřebují asi 2 200 kalorií každý den
Tato kalkulačka vám může poskytnout ještě přesnější informace o tom, kolik kalorií vaše dítě potřebuje každý den na základě věku a úrovně aktivity. Samozřejmě, toto předpokládá, že vaše dítě se nesnaží zhubnout nebo zesílit .
Potravinové skupiny stále mají zájem
Ačkoli jídlo deník je obvykle používán ke sledování kalorií a omezení kalorií při pokusu pomoci nadváhou děti hubnout nebo udržet zdravou váhu, mohou také pomoci vám zajistit, aby vaše děti jíst zdravou stravu s různými potravinami z každého skupina potravin :
- Zrna, s výhodou celozrnných
- Zelenina
- Ovoce
- Mléko a mléčné výrobky - zejména mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je sýr a jogurt, a jiné potraviny, které jsou dobrým zdrojem vápníku a vitamínu D
- Maso a fazole pro bílkoviny , obzvláště chudé nebo nízkotučné maso a včetně drůbeže, ryb, vajec a ořechů
Kolik porcí z každé skupiny potravin bude záviset na věku vašeho dítěte, ale obecně byste měli očekávat, že vaše děti budou každý den jíst potraviny z každé skupiny potravin.
Vitamíny a minerály také dělají
Sledování toho, co dělají vaše děti, může pomoci zajistit, aby dostávaly dobré množství vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin.
Můžete zaznamenávat a hledat potraviny, které jsou dobrým zdrojem vlákniny , železa , vápníku , draslíku a dalších živin, o které se obáváte, že vaše děti nedostanou dost.
Pokud vaše děti chybějí na něco, protože jsou vybíraví jedlíci nebo jíst příliš mnoho nezdravých potravin , pak multivitamin by mohl být dobrý nápad.
Sledujte stravování vašeho dítěte jídelním deníkem
Mnoho dětí má nadváhu v těchto dnech a překvapivě, příliš mnoho z nich nemají ponětí, proč.
Oni pravděpodobně vědí, že nejsou dostatečně aktivní, ale nevíte, odkud přicházejí všechny extra kalorie, které jim přinášejí další váhu.
Potravinový deník jídla vašeho dítěte vám může pomoci zjistit, co se děje. Pokud vaše dítě prostě jíst nadměrné porce? Svačina se mění na další jídlo? Nebo jsou to všechny extra kalorie z nápojů na vinu?
Uchovávejte si deník jídla několik dní nebo týdnů.
Budete pravděpodobně velmi překvapeni tím, co zjistíte o stravovacích návycích dítěte. Denní kontrolní seznam My Plate je alternativou jídelního deníku, který vám pomůže zjistit, zda dodržujete nejnovější nutriční poradenství a cíle setkání pro každou skupinu potravin.
Příklad jídelního deníku
Ukázkový deník o jídle níže ukazuje, co můžete dělat s denním jídlem vašeho dítěte. Můžete zjistit problémy? Za prvé, za předpokladu, že je to batole, dostává příliš mnoho kalorií. Také se stává:
- Příliš mnoho občerstvení. Děti obvykle nepotřebují lehké občerstvení a pokud ano, mělo by to být pravděpodobně prostě zdravý kus ovoce, jako jablko, a ne sušenky a mléko.
- Příliš mnoho kalorií z potravin s vysokým obsahem cukru a s vysokým obsahem tuku , včetně kořenového piva a Oreo cookies, které by bylo lepší jako příležitostné ošetření a ne pravidelné občerstvení
- Některé nadrozměrné části , včetně velikosti porce Oreo cookies, které by byly obvykle tři cookies, ne šest
- Velmi omezený počet zeleniny ve své stravě
- Spousta vápníku z pomerančového džusu a mléka
- Některé velmi zdravé volby, včetně 1% mléka, celozrnné obiloviny a některé ovoce
Kromě přezkoumání deníku s jídlem můžete být také skvělým zdrojem, pokud byste chtěli získat další pomoc od pediatra při zjišťování, co se může týkat stravy vašeho dítěte. Ačkoliv v podstatě zaznamenáváte všechno, co vaše dítě jedí a pije na jídelním deníku, můžete to ještě jednodušší pomocí několika zkratek, například:
- Stravování
- B = Snídaně
- sAM = ranní svačina
- L = Oběd
- sPM = odpolední svačina
- D = Večeře
- sBT = Pohotovostní doba
- Skupiny potravin
- G = zrna
- V = Zelenina
- F = ovoce
- M = Maso / Fazole
- D = mléko / mléčné výrobky
| Příklad jídelního deníku (není nutně zdravým příkladem!) | |||||
| Jídlo | Jídlo | Velikost porce | Kalorie | Skupina potravin | Popis |
| Pomerančový džus | Snídaně | 8 uncí | 110 | Ovoce | Minute Maid Kids +, vápník 35% |
| Obiloviny | Snídaně | 1 šálek | 160 | Obilí, mléčné výrobky | MultiGrain Cheerios plus 1/2 šálku 1% mléka |
| Jablečný džus | Snack 10am | Krabice od džusu | 100 | Ovoce | 100% ovocná šťáva |
| Banán | Snack 10am | 1 | 105 | Ovoce | Dobrý zdroj vlákniny, draslíku, vitamínu C. |
| McDonalds Cheeseburger Šťastné jídlo | Oběd | 500 | Maso, mléčné výrobky, ovoce, obilí | Jablka, 1% mléko | |
| Celer s arašídovým máslem | Občerstvení 4:00 | 4 malé stonky, 2 lžíce | 200 | Vegetariáni, maso / fazole | Dobré zdroje vlákniny, bílkovin. |
| Kořenové pivo | Občerstvení 4:00 | 8 uncí | 120 | Extra cukr | |
| Makaróny a sýr | Večeře | 1 | 220 | Obilí, mléčné výrobky | |
| Oreo cookies | Snack 20:00 | 6 cookies | 300 | Extra tuky a kalorie | |
| Mléko | Snack 20:00 | 8 uncí | 120 | Mléčné výrobky | |
| Celkové kalorie: | 1,935 | ||||
| Celkový počet skupin potravin | Ovoce 4 | Veggies 1 | Mléčné výrobky 3 1/2 | Maso / fazole 2 | Zrna 3 |
| Poznámky: | Příliš mnoho občerstvení! Potřebujete více zeleniny a zdravější občerstvení. | ||||