Zdravý přírůstek hmotnosti pro děti
Se všemi hovory o dětské obezitě epidemie, mnozí rodiče jsou pravděpodobně překvapeni, že někteří musí hledat tipy na získání váhy.
Získání váhy by mělo být snadné, ne? Proveďte všechny věci, které odborníci doporučují, abyste neudělali , když máte obavy z nadváhy. To ovšem samozřejmě nefunguje. Jedna věc, děti, které mají problémy s přibíjením na váhu, obvykle nemají velkou chuť k jídlu, takže nejedou moc.
A prostě se pokoušíte přejednat nebo jíst, co chcete získat, nemusí být nutně zdravé.
Získání váhy
Ačkoli mnozí rodiče si myslí, že jejich děti nejí tak dobře, jak by chtěli, pokud se skutečně nedostávají do hmotnosti, nemusí to být opravdu problém. Pokud je vaše dítě tenké a jíst příliš mnoho nezdravých potravin , povzbuzujte zdravější stravování a přimět ho k užívání multivitaminu, pokud si opravdu myslíte, že mu chybí důležitá živina.
Děti, které skutečně potřebují pomoc při získávání váhy, mohou zahrnovat osoby s podváhou, děti s chronickými zdravotními stavy, které mohou potřebovat zvláštní dietu a nejčastěji děti, které užívají léky, které mohou narušit jejich chuť k jídlu.
Zvýšení hmotnosti může být obzvláště problémem u některých dětí, které užívají stimulační látky, jako je Adderall XR, Concerta nebo Vyvanse, k léčbě ADHD i po úpravě dávky nebo při změně léků.
Bez ohledu na důvod, některé obecné tipy pro zdravý přírůstek hmotnosti mohou zahrnovat:
- Nesmí přeskakovat jídlo
- Vzhledem k tomu, že jíte čtyři nebo pět malých jídel denně, místo toho, abyste se snažili jíst tři větší jídla, protože vaše dítě pravděpodobně nebude jíst všechny stejně
- Povzbuzujte jeden nebo dva pravidelné zdravé občerstvení každý den
- Vyhýbat se potravinám s nízkým obsahem živin a energií, jako jsou nevyžádané potraviny s prázdnými kalorií, včetně bonbónů, čipů a nealkoholických nápojů
- Jíst potraviny s vysokým obsahem živin a energie, které mají vysoký obsah kalorií, ale také obsahují vitamíny, minerály a další živiny, jako je plnotučné mléko, jogurt vyrobený z plnotučného mléka, arašídové máslo atd.
- Vyhněte se nápojům s nízkou spotřebou energie nebo bez energií, jako je dietní soda a ovocné nápoje
- Omezení nápojů při jídle tak, aby se vaše dítě nenaplňovalo a chtělo jíst více jídla
- Konzultujte registrovaného dietního lékaře, který vám poskytne další pomoc, zvláště pokud vaše dítě má malabsorpci nebo chronické onemocnění, které způsobuje, že je podvážený
A co je nejdůležitější, povzbuzujte své dítě, aby jedl, když je nejvíce hladový, a přinejmenším sníst něco, namísto úplného přeskakování jídlo, pokud nemá hlad v určitou denní dobu.
Potraviny na zisk
Obecně platí, že i když chcete, aby vaše dítě, které potřebuje pomoc při hromadění potravy s vysokým obsahem kalorií, by měly být potraviny s vysokou výživností nebo živinami, husté, energeticky husté, a ne jednoduše nezdravé potraviny. Takže chcete potraviny s dobrým množstvím bílkovin a tuku a dalších živin v malém balení, jako jsou:
- plnotučné mléko nebo 2% mléka
- sýrem nebo jogurtem vyrobeným z plnotučného mléka nebo 2% mléka
- smažené vajíčka
- burákové máslo
- cereálie s plnotučným mlékem
- pomerančový džus
- trailovou směs se sušenými ovocemi, semeny a ořechy
Můžete také vytvořit seznam potravin, které vaše dítě ve skutečnosti ráda jíst, a pak se pokuste najít více živin-husté a energeticky husté verze těchto potravin.
To by mělo zahrnovat ovoce a zeleninu a různé potraviny ze všech skupin potravin .
Doplňky k zesílení hmotnosti
I když odborníci na výživu obvykle nedoporučují dávat doplňky pro děti, aby jim pomohly získat váhu, může často pomoci doplnit potraviny, které jdou a pijí, navíc s dalšími kaloriemi, například přidáním následujících potravin bohatých na živiny do některých dalších potravin:
- sušené mléko
- margarín
- sýr
- pšeničné klíčky
- burákové máslo
- instantní snídaně mix
- Miláček
- avokádo
- zakysaná smetana
- majonéza
- zálivka
Například přidání 1 až 2 polévkových lžic prášku do 8 uncí plnotučného mléka (150 kalorií) může přidávat další 30 až 60 kalorií sklenici mléka vašeho dítěte.
Nebo byste mohli přidat balíček Carnation Breakfast Essentials na sklenici plnotučného mléka a přidat do toho sklenici mléka dodatečné 130 kalorií pro celkem 280 kalorií.
Můžete také nahradit práškové mléko za vodu v některých receptech, jako při pudingu nebo ovesné vločce.
Nebo můžete přidávat sýr do některé z vašich oblíbených jídel vašeho dítěte, aby je podpořil asi o dalších 60 kalorií.
Dokonce i banán může zvýšit množství kalorií přidáním polévkové lžíce arašídového másla, aby vaše dítě dostalo dalších 100 kalorií pro toto občerstvení.
Mějte na paměti, že mnoho z těchto tipů pro získání váhy není obvykle nutné pro batolata, kteří jedí pouze jedno jídlo denně. To může být vývojově normální v tomto věku, jelikož mnoho batolat a některých předškolních dětí může jíst pouze jedno dobré jídlo denně a pak si jen vybere ostatní jídlo. Tento druh batole je obvykle normální, pokud vaše dítě nepřehánělo na mléko a džus a on získává váhu dobře.
Zdroje:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Porovnávání indexu bohatých potravin živinami s "Go", "Slow" a "Whoa" Foods, časopis American Dietetic Association, svazek 111, číslo 2, únor 2011, strany 280-284.
Americká dietetická asociace. Zvýšení tělesné hmotnosti. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.