Základy výživy dítěte
Rodiče často mají spoustu času, když zjistí, kolik je krmení jejich dětem, ať už to je batole, které zjevně nemá dostatek jíst, nebo starší dítě, které je již nadváhou a jedí příliš mnoho.
Porozumění normálním velikostem porcí, které závisí na věku vašeho dítěte, vám pomůže zajistit, aby vaše dítě dostalo správné množství k jídlu.
Nezapomeňte, že vaším cílem není zaplnit talíř vašeho dítěte a poté ji zjednat vše, dokud nebude čisté.
Velikosti batolek
Zatímco mnoho starších dětí vybírá nadměrné porce a přejídání, batolata mají často přesný opak. Mohou jíst, co rodiče myslí, že jsou malé porce a nemusí jíst tři jídla denně.
Jedním z důvodů, proč se rodiče často domnívají, že jejich strava z batolat není dost dobrá, je, že nadhodnocují, kolik by měli jíst při každém jídle.
Podle Americké akademie pediatrie je dobrým pokynem, že velikost porcelánu by se měla rovnat asi čtvrtině velikosti dospělé porce.
Příklady porcí velikosti batolek zahrnují:
- 1/4 až 1/2 plátku chleba
- 1/4 šálku suchých obilovin
- jednu až dvě polévkové lžíce vařené zeleniny
- 1/2 kus čerstvého ovoce
- 1/3 šálku jogurtu
- 1/2 vejce
- 1 polévková lžíce hladkého arašídového másla (pokud není riziko potravinových alergií ) roztroušené na chleba nebo krakování
- 1 unce masa
Pokud vaše batole chce jíst více, můžete vždy dát sekundy, jako je další lžíce zeleniny nebo druhá polovina kusu ovoce.
Jediným důležitým nutričním limitem není přehánět mléko a džus . Každé více než 16 až 24 uncí mléka a čtyři až šest uncí ovocné šťávy pravděpodobně zaplní vaše dítě tak, aby neměl hlad po skutečném jídle.
Předškoláci a mladší školní věk velikosti porce
Jak vaše dítě zestárne, bude jeho chuť k jídlu pravděpodobně růst a bude jíst víc.
Doufejme, že bude jíst celou řadu zdravých potravin z pěti skupin potravin a nebude přehánět nezdravé jídlo .
Kolik potravin je v tomto věku příliš mnoho?
Dobrým vodítkem je, že velikost porce pro vaše dítě v předškolním věku nebo mladší školní věk, děti od čtyř do osmi let, by měly být asi třetinu velikosti dospělého porce.
Příklady velikostí porcí pro tyto děti zahrnují:
- 1/2 plátek chleba
- 1/2 šálku suchých obilovin
- 1/2 šálku vařené zeleniny
- 1/2 kus čerstvého ovoce
- 1/2 šálku jogurtu
- 1/2 šálku mléka s nízkým obsahem tuku
- 1 vejce
- 1 unce masa
Velikost porce pro starší děti
Velikost porce pro starší děti a dospívající začíná přiblížit se k dospělým. Bohužel to někdy znamená, že tyto děti začnou jíst nadměrné porce, stejně jako mnozí dospělí.
Příklady velikostí porcí pro tyto děti zahrnují:
- 1 plátek chleba
- 1 šálek suchých obilovin
- 1/2 šálku vařené zeleniny
- 1 kus čerstvého ovoce
- 1 šálek jogurtu
- 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku
- 1 až 2 vejce
- 2 až 3 unce masa
Ovládání velikosti porce
Jedním z nejlepších způsobů, jak se dozvědět o velikosti porcí, je dozvědět se o velikosti porcí. To je obzvláště snadné, pokud jde o balené potraviny, kde je velikost porce jasně vytištěna na etiketě potravin. Jen se nenechte zmást do myšlení, že v balení je pouze jedna dávka, která může mít dvě, tři, nebo dokonce pět porcí.
Další tipy, které vám pomohou lépe kontrolovat velikost porcí vašeho dítěte, a to jak doma, tak i když jedete, zahrnují:
- Nabídněte jednu porci hlavního jídla všech jídel, které připravíte doma, a nechte vaše děti mít další salát nebo jinou zeleninu, pokud jsou stále hladové.
- Zvolte podřízené porce, malé objednávky nebo polovinu objednávek, když se budete stravovat v restauracích.
- Koupit pouze občerstvení s jednoduchou porcí nebo skus.
- Zkontrolujte označení a přebalte potraviny do jednotlivých velikostí. Pokud taška cookies říká, že jedna porce je 3 cookies, pak dát 3 cookies do plastového sáčku nebo na talíř, když ho dáte vašim dětem.
- Vyvarujte se, aby vaše děti prostě jedli z pytlů občerstvení nebo kartonu zmrzliny, jelikož pravděpodobně budou jíst víc než jednu porci.
Zdroje:
Americká pediatrická akademie. Průvodce výživou vašeho dítěte.
Americká akademie pediatrické politiky. Dietní doporučení pro děti a dospívající: Průvodce pro praktiky. PEDIATRICS Vol. 117 2. února 2006, str. 544-559.
> Ministerstvo zemědělství Spojených států. Uvnitř pyramidy.