Kvůli dobrému zdraví a energii, která jim pomáhá paliva těla, děti potřebují pít spoustu vody. Množství potřebných tekutin se mění podle věku, ale dobrý výchozí bod je šest až osm šálků denně pro děti a dospívající. Doporučené denní dávky ovoce a zeleniny obsahují spoustu vody.
Voda je perfektní nápoj pro dospělé i děti, protože hydratuje bez přidání zbytečných kalorií, cukru nebo tuku.
Vaše tělo používá vodu k regulaci teploty, odstranění odpadu a tlumení míchy a kloubů. Mléko a šťáva nabízejí přínosy jako zdroje základních živin, jako je vápník a vitamin C. Ale přicházejí s cukrem a tukem, které by většina dětí a dospělých měla konzumovat v omezeném množství.
Doporučení vody pro děti
Lékařský ústav (oddělení Národní akademie věd, pověřený poradenstvím v oblasti zdravotních témat) říká, že většina dospělých dostává všechny tekutiny, které potřebují každý den jen tím, že jedí a pije normálně - s jídlem, a když jsou žíznivé. Všechny nápoje, včetně kofeinovaných, se počítají k dennímu příjmu tekutin, které vaše tělo potřebuje, což je pro mnoho lidí téměř 10 šálků denně.
Děti do 8 let potřebují trochu méně tekutiny než dospělí a starší děti, ale rada je stejná - měli by jíst zdravé nápoje s jídlem a popíjet vodu, kdykoli jsou žíznivé.
Cílejte obecně následující. "Celková voda" zahrnuje vodu, kterou děti dostávají z jídla ovoce a zeleniny. Šálek se rovná 8 uncí.
| Věkové rozmezí | Rod | Celková voda (šálky / den) | ||
| 4 až 8 let | Dívky a chlapci | 5 | ||
| 9 až 13 let | Dívky | 7 | ||
| Chlapci | 8 | |||
| 14 až 18 let | Dívky | 8 | ||
| Chlapci | 11 |
Samozřejmě, pokud děti hrají nebo cvičí energicky, nebo pokud jsou mimořádně horké, potřebují více tekutin, aby se vyrovnali tomu, co jejich těla ztrácejí potu.
V závislosti na jejich velikosti by to mohlo znamenat kdekoli od 4 do 16 uncí vody každých 15 až 20 minut během cvičení. Chcete-li zjistit, kolik potřebuje vaše dítě, Americká akademie pediatrie navrhuje, aby jej váží před a po cvičení, abyste zjistili, kolik tekutiny ztratil (a proto potřebuje nahradit).
Tekutiny Děti by měly pít nebo omezit
Tyto pokyny k nápojům vám pomohou naplánovat příjem tekutiny vašeho dítěte.
- Voda: Přímo z kohoutku je v pořádku (balení není nutné). Vaše dítě může pít více, pokud je voda chlazená, nebo pokud má speciální vodu, láhev nebo jídelnu. Označte to a odešlete je do škol, předškolních, táborových a sportovních praktik.
- Mléko: Zajistěte to s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku (pro děti 2 a vyšší, mladší potřebují tuk pro vývoj mozku). Podávejte 2 šálky denně pro děti 8 a méně, 3 šálky pro starší děti a dospívající. Děti potřebují vápník a vitamin D v mléčných výrobcích, takže pokud vaše dítě nemá rád mléko, zkuste jej ochucovat (ale sledujte obsah cukru). Nebo najít jiné zdroje těchto živin.
- Šťáva: Limitujte na 4 až 6 uncí za den pro děti 6 a méně (to je 1/2 až 3/4 pohárku). Starší děti a dospívající mohou mít maximálně 8 až 12 uncí denně. Sto procenta ovocné šťávy je nejlepší - zkontrolujte štítek. Ovocné nápoje a údery mohou obsahovat cukry (a kalorie). 100% ovocný džus se počítá jako jeden z vašich drobných dávek ovoce vašeho dítěte - ale nezapomeňte, že nemá vlákno, které celé ovoce dělá.
- Sportovní nápoje: Obecně se jim vyhýbejte, protože do stravy vašeho dítěte přidávají kalorie a cukr, ale jen málo živin. Pokud ale energicky cvičí a upřednostňuje sportovní nápoje na vodu, nech pít - je důležitější, aby zůstal hydratovaný.
- Soda: Vyhněte se sodě, protože má prázdné cukrové kalorie.
- Energetické nápoje: Vyhněte se energetickým nápojům. Mohou obsahovat vysoké dávky kofeinu a dalších doplňků, které nejsou pro děti zdravé.
> Zdroje
> Bergeron, MF. Snížení rizika sportovního onemocnění . Pediatrics in Review 2013, 34 (6).
> Děti by neměly konzumovat energetické nápoje a zřídka potřebují sportovní nápoje, říká AAP. Americká pediatrická akademie. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-hould-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Doporučená dieta a adekvátní vstupní hodnoty, celková voda a makroživiny. Lékařský ústav národních akademií. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Voda a výživa. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.