Kolik ztratíte, získáte tělo před těhotenstvím a užitečné tipy
Pokud jste jako většina nových matek, můžete se obávat, že ztratíte váhu po těhotenství a porodu vašeho dítěte. A možná jste slyšeli, že kojení může pomoci při hubnutí. Ale je to pravda? No, ano a ne. Vše závisí na vás a vaší situaci.
Přehled
Kojení pomáhá některým ženám zhubnout a vrátit tělo před těhotenstvím rychleji, ale u jiných žen je ztráta hmotnosti obtížnější a trvá déle.
Množství hmotnosti, které ztratíte během kojení, závisí na mnoha věcech, včetně toho, kolik vážíte předtím, než jste otěhotněla, jakou váhu jste získali během těhotenství, vaši stravu, úroveň aktivity a celkové zdraví.
Čím více získáte během těhotenství, tím více budete muset ztrácet
Bude snadnější ztratit váhu těhotenství, pokud můžete dodržet doporučené pokyny pro zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství . Pro někoho s průměrnou hmotností na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI) byste měl během těhotenství získat přibližně 25 až 35 kg (12 až 16 kg). Máte-li podváhu, když jste si představil své dítě, můžete být nuceni získat větší váhu. A pokud máte nadváhu, když otěhotníte, může lékař doporučit, abyste získali méně váhy. Ale čím víc vážíte nad doporučenou částku, tím více budete muset ztrácet po narození vašeho dítěte.
Jak velká váha okamžitě ztratíte, jakmile se vaše dítě narodí?
Když se vaše dítě narodí, můžete očekávat, že ztratíte asi 10 až 12 liber (4,5 až 6 kg) hned.
Toto množství je přibližná váha vašeho dítěte a placenty a plodové vody. Pak, v příštích několika dnech po porodu, ztratíte další 5 liber (2,5 kg). To je nadměrná váha vody, kterou jste nesl.
Kojení nebude zpočátku pomoci vám ztratit jakoukoli další váhu, ale pomůže vám to uzavřít dělohu a zmenšit ji zpět na svou velikost před otěhotněním mnohem rychleji .
Takže s kojením by vaše břicho mělo vypadat mnohem štíhlejší, když jste šest týdnů po porodu.
Jak se vrátit k těhotenství před těhotenstvím: Průměrná ztráta hmotnosti
V průměru, pokud užíváte doporučené množství kalorií každý den a výživu výhradně, měli byste ztratit asi 1 libru každý týden nebo dva. To nemusí znít jako hodně, ale stabilní, postupná ztráta hmotnosti je bezpečnější a zdravější. Navíc je větší pravděpodobnost, že si váhu udržíte, pokud ji ztratíte postupně.
Kolik kalorií spaluje kojení?
Kojení může pomoci rychleji dosáhnout vašich cílů, protože spaluje kalorie. Kojení může spálit až 500 kalorií denně. Takže i když jíte více, můžete stále zhubnout. Studie ukazují, že ženy, které výlučně kojily, s větší pravděpodobností ztratily hmotnost těhotenství přibližně o šest měsíců po narození svých dětí ve srovnání se ženami, které nekojily.
Dieta během kojení
Zatímco jste ošetřovatel, není to dobrý nápad, pokusit se zhubnout velmi rychle tím, že půjdete na přísnou nízkokalorickou stravu. Omezení množství jídla, které jíte, může zanechat vaše tělo a vaše mateřské mléko bez důležitých živin. Drasticky řezné kalorie by také mohly způsobit pokles výdeje do mateřského mléka .
Měli byste se také vyvarovat užívání libovolného typu tablet na snížení tělesné hmotnosti. Tyto produkty obsahují bylinky, léky nebo jiné látky, které mohou cestovat do mateřského mléka a poškodit vaše dítě. Během kojení, je lepší, pokud neužíváte žádné léky ani nepoužíváte žádné speciální diety, pokud jste o tom neřekli u svého lékaře.
Jak snižovat hmotnost během kojení: 4 tipy
- Začněte pomalu. Po vyšetření po porodu přibližně šest týdnů po narození dítěte můžete obvykle začít zhubnout postupně ve výši asi 2 až 3 libry za měsíc. Pokud máte značnou nadváhu, možná se budete moci každý měsíc snažit ztratit větší váhu. Mluvte s lékařem, konzultantem laktace nebo odborníkem na výživu, který vám pomůže naplánovat zdravý program hubnutí, který obsahuje dostatečnou výživu jak pro vás, tak pro vaše dítě.
- Snažte se zůstat mimo Junk Foods. Nechutná výživa je plná nezdravých, prázdných kalorií . Přidávají k vašemu dennímu příjmu kalorií, ale nedávají vám žádné živiny, které potřebujete. Konzumace vyprázdněných kalorií může zabránit ztrátě váhy těhotenství. Dokonce můžete zvážit váhu.
- Začněte cvičit. Poraďte se svým lékařem o přidání cvičení do každodenní rutiny. Jakmile se uzdravíte z porodu, obvykle asi šest týdnů po porodu, pokud byste měli normální spontánní vaginální porod, měli byste být schopni začít s lehkým nebo středně výkonným cvičením. Pokud jste měli císařský řez , bude trvat léčení léčení po narození vašeho dítěte, takže budete muset počkat ještě déle, než začnete cvičební program.
- Dostatečně se vyspat. Mohlo by to být těžké pro novou mamku, která kojila, ale snažte se odpočívat, když to bude možné. Nedostatek spánku může vést ke ztrátě hmotnosti a zesílení hmotnosti .
Co dělat, pokud máte potíže se ztrátou hmotnosti po 3 až 6 měsících kojení
- Podívejte se na svou dietu. Velké množství jídla, nezdravé potraviny, smažené potraviny a potraviny s vysokým obsahem tuku by mohly narušit schopnost zhubnout. Zkuste přepnout na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jíst méně tučné a smažené potraviny, přidávat více ovoce a zeleniny do vaší stravy a sledovat velikost porcí .
- Pokud jste ještě nemluvili s lékařem o tom, že jste se vypořádali, zvedněte to. Lehké až středně silné cvičení nezasahuje do kojení. Studie ukazují, že je pravděpodobné, že ztratíte váhu, když jíte správně a přidáte cvičení.
- Jakmile je vaše dítě starší 6 měsíců a začne jíst pevné potraviny , nepotřebujete tolik kalorií denně. Možná budete muset znovu zhodnotit stravu a snížit množství jídla, které jíte.
- Pokud jíte zdravou výživu, vyhýbáte se prázdným kaloriím, sledujete svůj příjem tuku a cvičíte bez jakýchkoli výsledků, může to být čas na návštěvu lékaře. Mohlo by existovat zdravotní důvod, kvůli kterému byste mohli hubnout, jako je stres , deprese, nedostatečná aktivita štítné žlázy nebo jiné hormonální nerovnováhy. Jakmile vyřešíte základní problémy, můžete rychleji ztratit váhu.
Slovo od Verywell
Úbytek hmotnosti je pro každého jiný. Některé ženy ztrácejí váhu snadno a jiné se potýkají. Některé ženy ztrácejí příliš mnoho váhy po narození svého dítěte, a jiné ještě nesou tuto dodatečnou hmotnost dítěte, když jejich děti odcházejí na vysokou školu. Zatímco by bylo skvělé, kdybychom mohli obdržet perfektní váhu během těhotenství, ztratíme to za 6 měsíců, to prostě není realistické. Zaneprázdněná nová maminka, která se musí okamžitě vrátit do práce, bude mít jiné zkušenosti než matka, která má své čtvrté dítě. Těla jsou odlišná a situace jsou různé.
Během prvních šesti týdnů po narození dítěte se nebojte, kolik vážíte. Během této doby jíst dobře vyváženou stravu a snažit se získat dostatek odpočinku. Vaše tělo potřebuje dodatečnou energii a výživu, aby se zotavilo z dodávky a vytvořilo zdravé zásobování mateřským mlékem pro vaše dítě . Poté, jakmile se uzdravíte od porodu a zřizujete své dodávky mateřského mléka, můžete začít přemýšlet o tom, jak dostat vaše tělo zpět. Jděte pomalu, dělejte to, co můžete, a nebuďte tak těžké na sebe, pokud nejste za svůj cíl za šest měsíců. Stejně tak, jako byste se mohli vrátit k velikosti, kterou jste předtím měli, snažte se být trpěliví. Nezapomeňte, že vám trvalo devět měsíců, než jste získali extra váhu. Vždy můžete pokračovat v práci na cílech o hubnutí dlouho po skončení kojení.
> Zdroje:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L a kol. Kojení snižuje zadržení po porodu. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium a kojení. Dewhurstova učebnice porodnictví a gynekologie. John Wiley a Sons Ltd. Spojené království. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM a Stevens, VJ Impact of Sleep, Screen Time, deprese a stres při změně hmotnosti v intenzivní fázi ztráty hmotnosti studie LIFE. Mezinárodní žurnál obezity. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury a Truls Ostbye. Vliv kojení na udržení hmotnosti na 3 a 6 měsících po porodu: Data z programu Severní Karolíny WIC. Výživa veřejného zdraví. 2010; 13: 2019-2026.
> Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství. Stanovisko výboru č. 548. Americká akademická asociace a gynekologové. 2013; 121: 210-2.