Kolik dalších kalorií potřebujete každý den?
Obecně platí, že pokud nejste těhotná nebo kojení , musíte jíst denně mezi 1800 a 2000 kalorií. Toto číslo závisí na vaší výšce, hmotnosti a úrovni aktivity.
Zatímco jste těhotná, obvykle se doporučuje dalších 300 kalorií denně. Poté, co se vaše dítě narodí a začnete kojit, budete muset přidat trochu víc, protože mateřské mléko vyžaduje dodatečnou energii.
Pokud ošetřujete jedno dítě, měli byste užívat přibližně 2200 až 2500 kalorií každý den. Když ošetřujete novorozence 8 až 12krát denně , vaše tělo bude potřebovat tyto extra kalorie. Později, když vaše dítě je starší , jíst pevné potraviny a kojit méně často, nebudete muset jíst tolik.
Pokud jste diabetik , dospívající máma , vegetarián nebo vegan , kojení více než jedno dítě nebo kojení během těhotenství, budete mít speciální dietní potřeby. Pokud spadáte do jedné z těchto kategorií, měli byste se setkat se svým lékařem, výživou nebo registrovaným dietetikem. Tito poskytovatelé zdravotní péče vám mohou pomoci naplánovat dietu, která obsahuje všechny kalorie a živiny potřebné pro udržení zdravého zdraví pro vás a vaše dítě.
Budou extra kalorie způsobit zvýšení hmotnosti?
Extra kalorie, které potřebujete během kojení, nebudou způsobovat vážení, pokud budete jíst správnou potravu.
Jak vaše tělo dělá mateřské mléko, spálí ty extra kalorie. Pokud jíte zdravou, dobře vyváženou stravu , budete s největší pravděpodobností postupně ztratit váhu těhotenství. Nicméně, pokud přidáváte tyto extra denní kalorie tím, že budete jíst nevyžádané potraviny, koláče a potraviny s vysokým obsahem tuku, bude váha mnohem pomaleji - a dokonce můžete zvážit váhu.
Nechutné potraviny vám dávají pouze prázdné kalorie , ne živiny, které vaše tělo potřebuje.
Můžete snížit kalorie, abyste ztratili váhu?
Mnoho žen se stará o to, jak zhubnou po svém narození dítěte . Je důležité si uvědomit, že zatímco kojíte, neměli byste snížit počet kalorií, které máte každý den, abyste se pokusili ztratit váhu těhotenství, pokud vám to z lékařských důvodů výslovně neukáže váš lékař. Tekuté diety, pilulky na snížení tělesné hmotnosti nebo dlouhodobá jízda bez jídla mohou být škodlivé pro vaše zdraví a pravděpodobně způsobí pokles vaší dodávky mléka .
Je mnohem zdravější zhubnout postupně. Nezapomeňte, že vám trvalo devět měsíců, než jste získali váhu vašeho dítěte, takže se ujistěte, že si přinejmenším ušetříte tolik času, abyste ji ztratili. Buďte realističtí se svými cíli. Jíst zdravé potraviny a začlenit cvičení do své každodenní rutiny vám pomůže bezpečně ztratit váhu a vrátit se do tvaru. Jen se ujistěte, že se s lékařem poradí, než začnete cvičit.
Zdroje:
Americká pediatrická akademie. Nový průvodce matky k dojčení. Bantam Knihy. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kojení Průvodce pro lékařskou profesi Sedmé vydání. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Tereza. Konečná kniha odpovědí na kojení. Tři řeky tisk. New York. 2006.
Ministerstvo zemědělství Spojených států. Nutriční potřeby při kojení. VyberteMyPlate.gov. Přístup k 8. únoru 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Porozumění výživě páté vydání. West Publishing Company. New York. 1990.