Když máte dítě, nejobvyklejší otázka, kterou budete požádána, je "Jak spí dítě?" Spánek je důležitým tématem pro všechny, zejména pro nové rodiče. A když jsme mohli všichni slyšet frázi "spát jako dítě", pravda je, že vskutku není taková věc, jako spí jako dítě. Všechna miminka spí jinak. Některé děti vystupují jako přirozené pražce, některé jsou kočky a některé děti se musí naučit, jak usnout samy.
Správa spánku vašeho dítěte
Návyky spánku vašeho dítěte začínají spátním prostředím vašeho dítěte. Přestože se prostředí spánku může časem měnit, jak se vaše rodina rozrůstá nebo se vaše rodinná potřeba mění, je užitečné zhodnotit, jak prostředí vašeho spícího dítěte ovlivňuje jeho spánek. Všechno, z jakého jeslí se rozhodnete pro to, co nastavíte na spaní a spánku, bude mít rozdíl. Zde je několik dalších informací:
- Základy dětského spánku. Jak dlouho spí děti? Co byste měli očekávat od novorozenců? Je možné, aby děti příliš spaly? Naučte se základy dětského spánku, abyste se cítili více sebejistě při řešení problémů se spánkem.
- Vyberte si postel. Pokud jste dosud nevybrali jesle, můžete se dozvědět více o tom, jaký styl postele by mohl nejlépe fungovat pro vaše dítě. Příliš malý bassinet může být pro vaše dítě nepříjemný a ovlivňuje jeho spánek a stejně jako dospělí mohou být některé děti citlivé na textury nebo zvuky ve svém prostředí spánku. Takže je užitečné podívat se na základní věci, pokud jde o spánkový dojem.
- Bezpečný spánek. Za prvé a především, bezpečnost během spánku vašeho dítěte je nejdůležitějším zaměřením, které můžete mít. Existuje mnoho aktualizací a nových pokynů pro bezpečné spaní, takže se ujistěte, že jste si všimli všech bezpečných tipů pro spaní pro vaše malá. To zahrnuje zajištění toho, aby vaše dítě spalo pouze na schváleném plochém spánkovém povrchu, bez spánku a že v prostředí spánku není nic, jako jsou bednění, vycpané zvířata nebo přikrývky.
- Vykřikněte to. Plakat to je kontroverzní téma. Ale nedávné studie odhalily více informací o tom, jak je plakat opravdu definován (znamená to dvě minuty plače nebo delší časové období?) A jak přesně to plácá, má vliv na vaše dítě .
- Trénink spánku. Je možné vycvičit dítě spát? Zjistěte, jak existují metody výcviku spánku a zda je vhodný pro vás.
- Rutiny spánku. Vytvoření spánkové rutiny může poskytnout vašemu dítěti spánky, které mu pomohou dozvědět se, kdy je čas spát. Cues jako příběh před spaním, vana nebo zvuk stroje mohou všechny sloužit jako součást úspěšné spánkové rutiny .
- Násobky. Dvojčata a násobky budou mít různé potřeby spánku, o kterých možná budete mít nějaké otázky. Další informace o dvojitém spánku .
Pocit vašeho nejlepšího
Pokud se potýkáte s malým spánkem, je důležité věnovat více času na vlastní péči. Nepotřebujete, aby každý aspekt vašeho života trpěl, protože se staráte o malé děti bez přestání. Tyto smysluplné a zdravé způsoby péče o sebe můžete zahrnout, abyste cítili co nejlépe, dokonce i na omezený spánek:
- Cvičení. Dokonce i každodenní prudká procházka může podpořit endorfiny a snížit hladinu stresu, takže spánek, který dostanete, je jistě kvalitnějším spánkem.
- Připojte se ke skupině podpory. Spánková deprivace je spojena s dalšími zdravotními problémy, včetně poporodní deprese. Proto je velmi důležité, abyste se připojili ke skupině podporující kontakt s dalšími rodiči, kteří vám mohou pomoci zjistit, kdy budete potřebovat odbornou pomoc.
- Pít hodně vody. Hydratace je vždy důležitá, ale skimping ve spánku může také dehydratovat vaše tělo.
- Pokračujte v kontrolách. Spánek je důležitým nástrojem pro vaše tělo, které pomáhá napravit poškozené tkáně a zabránit infekcím. Takže ztráta spánku může způsobit, že jste náchylnější k zachycení nachlazení nebo ke zranění. Ujistěte se, že budete pravidelně plánovat své zdravotní kontroly u vašeho poskytovatele péče a získáte tak své očkování a booster snímky, které vám pomohou zůstat zdravé.
- Omezte kofein. Může to znít bláznivě, ale příliš mnoho kofeinu a příliš málo spánku může způsobit spoušť na vašem těle. Léčte své tělo dobře tím, že pijete kofein pouze ráno.
- Nap, když můžete. Dokonce i 10minutová přestávka na odpočinek vašich očí může opravdu změnit.
Nápověda, když to potřebujete
Je celkem běžné slyšet rodiče všech věkových kategorií a stádia si stěžují na nedostatek spánku. Ale pravdou je, že deprivace spánku je velmi skutečná zdravotní otázka. Můžeme o tom vtipkovat, ale v našem životě jsou časy, kdy nedostatek spánku vážně ovlivní naše zdraví. Můžete mít jiné děti, zdravotní potřeby nebo dokonce poporodní depresi, které mohou být negativně ovlivněny.
Možná si myslíte, že všichni ztrácejí spánek jako rodiče, ale ne každý bude mít stejné spánek a ne každý se s nimi bude vyrovnávat stejným způsobem. Pokud tedy nedostatek spánku ovlivňuje váš každodenní život a zdraví, nemusíte se bát hledat odbornou pomoc. Můžete se poradit s profesionálním spalujícím terapeutem pro své dítě, promluvit si s vlastním lékařem o způsobech, jak si pomoci zůstat co nejvíce zdravý, nebo dokonce se podíváte na náklady na dočasnou nápovědu . Vědět, kdy a kde najít pomoc, když ji potřebujete nejvíce, je klíčem k úspěšnému rodičovství.
Slovo od Verywell
Spát jako dítě není vždy snadné, i pro děti. Pokud se setkáte s výzvami, abyste své dítě spali, víte, že nejste sami. Může to být dočasné období ve vašem životě, ale je to stále důležitá výzva, kterou je třeba řešit. Zdroje, praktiky sebeobsluhy a profesionální podpora mohou pomoci všem v vaší rodině dostat spánek, které potřebují, aby byli zdraví.