Vyzkoušejte tyto vypínací tipy na obrazovce, abyste získali zdraví a rodinnou harmonii.
Příliš mnoho času na obrazovce (sedět příliš dlouho před televizí, počítačem, tabletem nebo videohrou, nebo dokonce chytrým telefonem) je snadná pasti pro děti a rodiny, které spadají do a nebezpečné. Sedavý životní styl může vést k obezitě, vysokému krevnímu tlaku a dalším zdravotním problémům. A doba zobrazení může být zkrácena na hodiny, které se lépe používají pro spánek, čtení, domácí úkoly nebo aktivní hru.
Americká akademie pediatrie (AAP) dlouho doporučila, aby děti mladší dva roky nebyly vystaveny obrazovkám vůbec a že doba starších dětí je omezena na dvě hodiny denně nebo méně. Ale AAP od té doby aktualizoval své rady, aby odrážel široké využití médií dětmi a rodinami a doporučuje:
- Pro děti do 18 měsíců: Pouze video chatování (například s rodičem, který cestuje, nebo s příbuzným, který žije daleko)
- Batoľatá od 18 do 24 měsíců: Vysoce kvalitní programování, které děti a rodiče pohlédnou dohromady
- Předškolní děti ve věku od 2 do 5 let: Nejdéle hodinu denně vysoce kvalitní programování dohromady
- Děti starší 6 let: žádná konkrétní časová lhůta. Místo toho by měli rodiče "ukládat konzistentní limity na čas strávený pomocí médií a typů médií a ujistit se, že média nenahrazují místo odpovídajícího spánku, fyzickou aktivitu a jiné chování nezbytné pro zdraví".
Takže, jak si tyto konzistentní limity umísťujete? Zde je 10 možností; stačí jen pár, které dobře fungují pro vaši rodinu!
Make Bedrooms bez obrazovky
Umístěte televizory, videohry a počítače do společných prostorů místo do dětských pokojů. To znamená, že děti nemohou zmizet do svých pokojů po celé hodiny. Musí sdílet čas strávený na obrazovce s ostatními členy rodiny a můžete mít lepší přehled o tom, co dělají a jak dlouho. To je opravdu těžké s přenosnými zařízeními, jako jsou tablety a smartphony! Minimálně vyžadují, aby se tato zařízení nabízely přes noc v společných prostorách, nikoliv v ložnicích, takže nezasahují do spánku dětí.
Nastavte limity pro určité dny nebo hodiny
Některé rodiny zjistí, že je to nejjednodušší, aby se obrazovky vypínaly jen ve školních dnech, během léta nebo (například) mezi hodinami od 15:00 do 19:00. Mealtimes by měly být vždy bez obrazovky - a to zahrnuje mámu a Taky tátové telefony.
Taková pravidla vás znemožňují provádět každodenní nebo případ od případu rozhodování o tom, kolik času na obrazovce je příliš mnoho. Jakmile děti překonou svůj počáteční odpor, přijmou toto pravidlo jako každý jiný.
Nebo můžete použít technologii k boji proti technologiím pomocí nástrojů, jako je například směrovač Luma nebo Torch nebo modul router plug-in Circle by Disney. Ty vám umožňují řídit, kdy a jak dlouho jsou zařízení vaší rodiny online a jaké stránky a aplikace mají přístup.
Definujte "příliš mnoho času na obrazovce" pro vaše děti
Zjistěte, kolik denní nebo týdenní obrazovky vám vyhovuje, například jednu hodinu denně ve všední dny a dvě o víkendech, bez započtení obrazovky potřebné pro školní práci. Upozorněte své děti na tento limit a vysvětlete, proč je vynucujete: Příliš mnoho sedavého času je opravdu škodlivé pro jejich zdraví. Pro malé děti jednoduše řekněte, že příliš mnoho času na obrazovkách není dobré pro jejich mozky a těla. Určit důsledky pro porušení těchto pravidel předem.
Poskytněte aktivní alternativy
Povzbuzujte děti, aby se vydaly na procházky, jezdily na kolech, hrály venku nebo hrály ve vnitřních aktivních hrách, místo aby používaly své obrazovky. Hra s nimi je často velká remíza. Mohli byste s nimi také pracovat, abyste vytvořili seznam aktivit bez obrazovky, které se jim líbí (viz stovky nápadů!), Takže si je můžete všimnout, když máte příliš mnoho času na obrazovce.
Použijte vhodné pobídky k věku
Přizpůsobte si strategie pro omezení obrazovky podle věku vašeho dítěte. Pro předškolní děti nabídněte rozptýlení. Pokud obvykle necháte vaše dítě hrát na tabletu při sprchování nebo přípravě večeře, najděte si aktivitu, kterou může udělat společně s vámi (barva s omyvatelnými pastelkami na vnější straně vany, řekněme nebo roztrhněte salát na salát). Pro děti ve věku školního věku udělejte čas na obrazovce výsadu, kterou získávají (viz níže), a naplánujte časté playdates, aby si nemohly stěžovat na "nic společného". Pro dospívající si vyhrazuje právo na odstranění přístupu k mobilním telefonům a internetu, pokud se stupně sklouznou nebo se zruší domácí povinnosti .
Make je vydělat
Požádejte děti, aby vydělávali na obrazovce tím, že budou dělat domácí úkoly, práce, hudbu nebo sportovní praxi, hraní ven a tak dále. Existuje mnoho způsobů, jak toto nastavit. Mohli byste nabídnout lístky nebo žetony, které budou muset vložit, když se budou dívat na televizi nebo budou hrát online, například. Nebo je nechat sledovat čas strávený na práci a umožnit stejný čas na obrazovce. Nebo jednoduše řídit, že domácí úkol vždycky přichází jako první, a pak může zůstat jakýkoliv čas v televizi (nastavte horní hranici toho času, který zůstane, i když!).
Proveďte práci pro TV
Zapněte televizor, chcete-li sledovat konkrétní přehrávání, poté jej vypněte. Nenechávejte jej jako šum v pozadí. Sledujte s dětmi, abyste mohli sledovat vhodnost svých možností. Pokud vidíte něco, co se vám nelíbí, promluvte! To jsou skvělé učební momenty. Použijte digitální videorekordér nebo streamovací službu, abyste časově posunuli vaše sledování, takže váš čas sledování odpovídá vašemu rozvrhu. Vyzkoušejte pohybem ovládanou hru, která zvýší úroveň aktivity videohry (i když tyto hry by neměly nahradit jiné, energičtější cvičení).
Být model role
Pamatujte, že to, co děláte, posílá mnohem silnější poselství než to, co říkáte. Pokud se vrátíte na televizní zprávy, jakmile večer večer chodíte do domu nebo zkontrolujete, zda je telefon v brzdových svítidlech, bude mnohem těžší prosadit pravidla týkající se času vašeho dítěte na obrazovce.
Dejte své dítě (některé) kontrolu
Umožněte svému dítěti určitou volbu o tom, co a kdy se dívá na televizi nebo na tabletu, pokud zůstane v souladu s rodinnými pokyny ohledně času na obrazovce. Snažte se vyhnout vypnutí sestavy uprostřed přehlídky nebo vypnutí videohry na střední úrovni. Dejte varování dříve, než vyprší čas, a nechte děti (zejména malé děti) možnost stisknout tlačítko "off".
Nechte děti být výrobci místo spotřebitelů
Pokud je vaše dítě skutečně v televizi, filmech nebo videohrách, povzbuzujte ji, aby se obrátila na druhou stranu obrazovky a pokuste se vytvořit její vlastní! Mohla by choreografovat tanec, scénu a epickou bitvu Nerf nebo vyprávět její zábavný příběh.