Ať už máte dítě, batole, mateřskou školu nebo preteen, dobrá rutina před spaním může být rozdílem mezi dobrými spánkovými návyky a spoustou bezesných nocí.
Existují desítky rodičovských spánkových knih o dětech a problémech spánku, od knihy knihy "Vyřešte problémy vašeho dítěte s dýcháním" od Dr. Ferbera k "No-Cry Sleep Solution" od Elizabeth Pantley.
A zatímco některá z knih vám pomůže lépe spát, i když všichni používají různé metody, je důležité si uvědomit, že většina z těchto rodičovských odborníků zdůrazňuje klíč dobrého spánku pro dobrou noc.
Ve skutečnosti Americká pediatrická akademie ve své knize "Průvodce po vašem dítěti" uvádí, že "je téměř nemožné překonat význam klidné a řádné rutiny před spaním."
Rutiny spánku
Rutina před spaním zahrnuje všechny věci, které děláte se svým dítětem nebo starším dítětem těsně před tím, než jste ho položili do postele, jako je koupání, poslední změna plenky, uvedení pyžam, modliteb a čtení příběhu před spaním atd.
Cílem dobré spánkové rutiny je, aby vaše dítě zaspalo samo o sobě, aniž by bylo houpáno, sledovalo televizi nebo s vámi leželo vedle něj. Tímto způsobem, kdyby se probudil později, měl by být schopen uklidnit se a spát bez nutnosti další pomoci. Na druhou stranu, pokud se spojí s usínáním s tím, že se houpá, například, pokud se později probudí uprostřed noci, pravděpodobně nebude schopen jít spát, pokud ho nebudete spát spát.
Rutiny spánku Dos a neděle
Neexistuje žádný absolutní správný způsob, jak nastavit rutinu před spaním. Některé děti rádi slyší příběh před spaním, jiní možná chtějí mluvit o svém dni a někteří mohou jen chtít říct své modlitby a jít spát. Dokud vaše dítě usneme snadno a spí celou noc, pak vaše rutina před spaním pravděpodobně funguje dobře.
Jiné věci, které byste pravděpodobně měli dělat jako součást dobrého spánku, mohou zahrnovat, že:
- Začněte brzy. Je mnohem jednodušší začít s dobrou rutinou před spaním, když vaše dítě je mladé, než se pokusit změnit chudé spánkové rutiny, když máte batole nebo předškolní dítě, které stále ještě nespí dobře.
- Udělejte si spánek podle vašeho věku. Rutina vašeho dítěte se v průběhu času mění. Například, zatímco se očekává, že novorozené dítě nebo mladší dítě usíná kojence nebo pije láhev vzorce, můžete se pokusit začít pustit dítě dolů, zatímco on je ospalý, ale stále vzhůru, jakmile je čtyři nebo pět měsíců starý.
- Udržujte svou rutinu před spaním poměrně krátkou dobu. Dobrá rutina pro spaní pravděpodobně bude trvat asi 10 až 15 minut, nebo o něco déle, pokud budete mít vanu.
- Používejte bezpečnostní objekt jako součást rutiny před spaním. Bezpečnostní předmět , jako například vycpaná zvířata nebo přikrývka, může být důležitou součástí dobrého spánku, zejména u batolat a předškolního věku. Tyto typy předmětů obvykle nejsou pro mladší kojence bezpečnější v postel.
- Ujistěte se, že jste ve svém spánku rutinní. Rutina vašeho spánku se může časem měnit, protože vaše dítě stárne, ale mělo by to být poměrně konzistentní ze dne na den, a to ve stejnou dobu a ve stejném pořadí. Například rutina pro batolata by mohla začínat v 20 hod. A zahrnuje vanu, oblečení na pyžamo, čtení několika příběhů před spaním, v posteli a poslední dobrou noc.
- Nabídněte některé volby v rutině vašeho spánku. Vaše dítě si nemůže vybrat, kdy jít spát, ale můžete mu nechat trochu síly ve své rutině před spaním tím, že mu nechá mít na výběr, na kterých pyžamech se bude nosit a které knihy si přečtete atd.
- Chápu, že malý pláč může být v pořádku. Některé děti, bez ohledu na to, co děláte, budou plakat pár minut, když se usadí, nebo když se probudí uprostřed noci. To může být v pořádku, pokud se rychle ustáli a máte pocit, že je necháte plavat několik minut. Mějte na paměti, že i metoda Ferber nepodporuje prostě nechat děti plakat celou noc.
- Používejte noční osvětlení. Několik dětí ráda spát ve tmě, což dělá noční světlo užitečné.
- Zahrnujte zubní hygienu v rutině před spaním. Ať už čistíte dítěti dítěti nebo připomenete staršímu dítěti, aby si zuby kartáčoval a nanášela zuby, správná zubní hygiena je dobrý zvyk, který můžete každý večer zahrnout do rutiny vašeho dítěte.
- Připomínejte svým dětem, aby poslední dobu užívali koupelnu před spaním. To je zvláště důležité pro mladší děti, které mají stále problémy se spánkem .
Stejně jako existuje řada správných způsobů, jak mít dobrou rutinu před spaním, existují některé nesprávné způsoby a věci, které byste se měli vyhnout.
- Nevytahujte svou rutinu před spaním. Pokud si nejste opatrní, vaše dítě bude trvat mnohem delší rutinu před spaním s opakovanými voláními na nápoje, občerstvení nebo k použití v koupelně. Snažte se přitom zůstat v původním čase spánku.
- Vyhněte se stimulačním aktivitám těsně před rutinou před spaním. Zvláště pokud má vaše dítě problémy se zaspáním, obvykle byste měli přestat stimulovat aktivity 30 až 60 minut před spaním, například při hraní videoher, při sledování televize nebo při telefonování.
- Vyhněte se kofeinu před spaním. Mějte na paměti, že vedle sodovky a čaje může být kofein skrytá složka v jiných potravinách, včetně zmrzliny a čokolády s kávovou příchutí atd.
- Vyhněte se špatným spánek. To zahrnuje věci, jako je otření zadního dítěte, až uslyší, když hraje hudbu nebo ji drží dál, protože pokud se vaše dítě naučí splynout s takovýmto způsobem, bude potřebovat pomoc, pokud se později probudí. A ne, jednoduše držet televizi nebo hudbu celou noc nefunguje. Pokud se vaše dítě probudí, bude stále plakat pro vás a potřebuje vaši pomoc, aby se vrátil spát.
- Nepředpokládejte, že vaše dítě prostě překročí špatné spánkové návyky. Bohužel, pokud se nic neděje, mnoho dětí, které mají problémy se spánkem jako kojenci a batolata, i když začnou chodit do školy, spí špatně spí. Čím dřív vyřešíte špatné zvyky spánku vašeho dítěte, tím spíše začínáte dobrou rutinou pro spaní, tím lépe.
A nezapomeňte, že pokud vaše děti nebudou spát, ani vy.