Fitování v cvičení jako rušný rodič? To je možné udělat!
Je těžké přemýšlet o tom, že přidáte čas na to, abyste se vypořádali s vaším bláznivým programem - vím! Jsem také rodič. Ale slibuji, že se vejde do cvičení, pokud změníš způsob, jakým se na to podíváš. Je to pravda, když udeříte do posilovny nebo dokonce vezmete třídu jógy, může být snadno dvouhodinová událost. Není snadné najít díru, která je velká ve vašem denním rozvrhu, zvláště pokud máte kromě své rodičovské práce i placenou práci.
Nebo máte-li děti s rušnými plány vlastních . Nebo pokud děláte všechno sólo. Nebo (pravděpodobně ze všech) nějaká kombinace všech toho.
Takže zjištění, že je čas na to, aby se vyřešil, se snižuje na dvě velmi jednoduché strategie: buď si s sebou vezmete děti, nebo hledáte způsoby, jak se více zaměřit a vytlačit mini-příležitosti k cvičení.
Přiveďte děti k sobě
Vytváření rodinného času na cvičení může opravdu fungovat - pro všechny z vás. V závislosti na věku a schopnostech vašich dětí můžete:
- Připojte se k tělocvičně s dětskou hygienickou místností, aby vaše děti byly šťastně obsazené během cvičení. Nebo přetáčet scénář a hledat způsoby, jak se vypořádat během aktivit vašich dětí. Pokud mají lekce tenisu, můžete jít nebo běžet u soudů? Máte-li v komunitním centru plavecký tým, můžete udeřit do posilovny, když jsou v bazénu?
- Vezměte třídu rodič-dítě, jako je karate nebo jóga. Dostanete jak fitness, tak i společný čas, a děti obvykle milují sdílení aktivity s mámou nebo tátou. Navíc si můžete navzájem cvičit mimo třídní čas.
- Upravte své oblíbené cvičení tak, aby se vaše dítě mohlo připojit nebo alespoň jezdit. Pokud jste například běžci. stojí za to investovat do dětského kočárku, skútru nebo na kole, takže vaše dítě může být s vámi.
- Vytvořte hlídání dětí / cvičení spolu s přáteli (jako soukromá verze školky). Setkáte se s rodinou v domě nebo na hřišti a vyměňujte čas s tréninkem s dětmi.
Uchopte Mini Fitness příležitosti
Jako rodič, musíte se stát mistrem řízení času při multi-tasking. Chci říct, kdo věděl, že budete muset kojit, když svádíte něčí boty, nebo vaříte večeři za necelých 15 minut a současně sledujete domácí úkoly? Tyto dovednosti můžete aplikovat také na časový plán v cvičení.
- Vyzkoušejte plán cvičení 10-10-10 : 10 minut, 3 krát denně. To je možné u rodičů, kteří žijí doma, u těch, kteří mají práci mimo domov, a těch, kteří pracují i za práci z domova.
- Chůze nebo kolo na práci nebo ve škole, nebo při práci. Pokud používáte "aktivní dojíždění", abyste dostali do školy, vaše děti dostanou další cvičení. Win-win.
- Nezapomeňte na staré stand-by: Vezměte schody místo výtahu; park na druhém konci pozemku; a tak dále. Použití krokoměru nebo jiného nástroje pro sledování aktivit vám může pomoci vyhledat a využít tyto možnosti.
- Hrají, potíte: Projděte se rychle kolem obvodu dětského hřiště, zatímco vaše děti vyjíždějí uprostřed, nebo dělají výkřiky a dřepy při rozhodování v rodinném pokoji nebo na dvoře.
- Multitask. Dělejte drtí, prkna nebo push-up, když se díváte na televizi (nebo, jak jsem kdysi, když jste uvízli v temné místnosti s klukem, který nebude bez vás spát poblíž).