Můžete jíst mořské plody Pokud kojujete?
Mořské plody jsou důležitou součástí zdravé, dobře vyvážené kojenecké stravy . Ryby mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah nasycených tuků. Obsahuje mnoho zdravých živin včetně jódu, vitaminu D a kyseliny dokosahexaenové (DHA) , omega-3 mastné kyseliny. Živiny v rybách pomáhají předcházet srdečním onemocněním a přispívají k celkovému dobrému zdraví. Navíc, když jsou vaše dítě předáváno do mateřského mléka , jsou tyto živiny nezbytné pro vývoj nervového systému, mozku a očí vašeho dítěte.
Co je to s Merkurem?
Merkur je prvek, který se nachází v našem prostředí a v našem zásobování vodou. Vystavení malému množství rtuti není nutně záležitostí. Nicméně ve velkém množství může rtuť způsobit poškození mozku a míchy. Velké množství rtuti je ještě nebezpečnější pro mozek a nervový systém vašeho rostoucího dítěte.
Mořské plody, rtuť a kojení
Rtuť v životním prostředí se může vyvíjet v rybách. Větší množství rtuti je vidět u větších ryb, jako je žralok, makrela obecná, mečoun a tilefish. Nejlepší je, abyste se vyhnuli těmto typům ryb během kojení. Zdroje mořských živočichů, které jsou nižší v rtuti, zahrnují losos, tilapii, sumce, sardinky, konzervované světlé tuňáky, krevety, hřebenatky, kraby, chobotnice, humry a škeble. Tyto mořské produkty můžete bezpečně vychutnávat 2 až 3 krát týdně.
Tipy pro jíst rybu během kojení:
- Můžete jíst ryby a jiné druhy mořských živočichů, které jsou v rtuti nižší až třikrát týdně.
- Vybírejte divoce ulovené ryby přes ryby vytesané farmou. Ačkoli se vyvíjejí zlepšení, diety farmářských rybích ryb mohou zahrnovat základní ryby a chemikálie. Tyto chemické látky jsou spojeny s určitými druhy rakoviny. Omezte množství rybích ryb, které konzumujete, pokud je to možné.
- Pokud si koupíte nebo chytate ryby z vašeho místního prostředí, zkontrolujte, zda existují nějaké informace o životním prostředí nebo varování pro vody ve vašem regionu. Chemické látky nebo jiné znečišťující látky ve vodě mohou být nebezpečné, jestliže kojíte.
- Jezte různé druhy ryb každý měsíc. Pokud máte stejný druh ryb po celou dobu, může zvýšit expozici chemikáliím a rtuti. Nicméně, pokud budete jíst různé druhy mořských plodů 2 nebo 3 krát týdně, můžete získat všechny zdravé přínosy z mořských plodů při současném snížení rizika expozice.
- Pokud odstraníte ryby z vaší stravy nebo se rozhodnete jíst vegetariánskou stravu , budete muset získat DHA z jiného zdroje. Lněné semínko a vlašské ořechy vám mohou poskytnout trochu DHA, ale nemusí to stačit. Pravděpodobně budete muset přijmout příplatek .
- O více informací o mořských plodech, rtuti a omega-3 mastných kyselinách informujte svého poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na výživu.
Zdroje:
Americká pediatrická akademie. Nový průvodce matky k dojčení. Bantam Knihy. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kojení Průvodce pro lékařskou profesi Sedmé vydání. Mosby. 2011.
Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví. Vědecká zpráva Poradního výboru pro potravinářské směrnice z roku 2015. Část D: Kapitola 5: Udržitelnost a bezpečnost potravin. Mořské plody a udržitelnost. Příloha E-2.38: Portfolio důkazů. Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Kojení a lidská kojení 4. vydání. Jones a Bartlett učení. 2010.