Jak cvičit s dětmi

Neoddělujte se cvičení. Sdílejte s dětmi!

Pokud jste rodič, zvláště malé děti, váš trénink je omezen. Takže je cenné najít způsoby, jak pracovat v sólové cvičební době, ať už je to brzy ráno, pozdě v noci, v tělocvičně s dětským zařízením , nebo když partner, prarodič nebo opatrovník může převzít děti. Ale řekni to: To se ne vždy děje.

Ale nenechte se vyhnout vašim fitness cílům. Můžete stále cvičit s dětmi v okolí. Vyzkoušejte tyto aktivity přátelské k dětem. Malí se mohou připojit, pomoct ven, nebo si prostě zahrát. Nezapomeňte začít s zahřátím !

1 -

Dej mi 10 Push-Ups

Modifikujte push-up a další silové tréninkové pohyby tak, aby odpovídaly schopnostem vašeho dítěte. Zatímco děláte tradiční push-up (prsty na podlaze, nohy a záda rovně, lokty ohnuté), vaše dítě může zvednout z kolena nebo jen ležet na břiše a narovnat ruce.

Můžete také udělat jednoduché bicepsové kadeře, tricepsy a hrudní lisy se sadou ručních vah. Starší děti se mohou k vám připojit pomocí váhy 1 až 2 libry, říká Joann Ferrara, fyzikální terapeut v New Yorku. Dejte mladším dětem brašny na fazole, válcové dřevěné bloky nebo lahve na vodu (naplňte částečně, aby se přidaly teplo), pokud chtějí své vlastní váhy. Počkejte dohromady, když se zvednete a vy cvičíte i čísla!

2 -

Run, Walk a Roll

Nechte své dítě doprovázet během běhu, procházky, jízdu na kole nebo in-line bruslení. Děti, batolata a mladí preschooleři mohou jet na kočárku pro jogging, sedátko na kolo nebo na kole. Během chůze, běhání nebo běhu mohou starší děti předškolního věku a studenti získat své vlastní trénink na koloběžkách, tříkolkách, kolech nebo in-line bruslích. Pokud jste cyklista, zvažte cestu na kole, které změní kolo do tandemového stylu, které vaše dítě může používat.

3 -

Jóga pro 2 nebo více

Naučte své dítěti několik jednoduchých póz a ona se může protáhnout nebo kroutit po boku. Mnoho dětí je velmi zdatných a flexibilních, ale nechá ji, aby se ujala vedení a jít vlastním tempem. "Nechte své dítě vstoupit do póze samo - nikdy se nepokoušejte," říká Ferrara, který je také zakladatelem tanečních snů, adaptivního tanečního programu pro děti s fyzickými a zdravotními problémy. "Děti mají tendenci přehánět. Chybně na straně jemné."

Více

4 -

Dance It Out

To může být nejjednodušší způsob, jak cvičit s dětmi: Pump up hudbu a tanec. Použijte hudbu pro děti nebo své vlastní a dětské pohyby (hokey pokey, řekněme) nebo své vlastní. "Dance je dostatečně energický a dává vám kardiovaskulární cvičení," říká Ferrara. Dokonce si můžete zahrát videozáznam z aerobního tanecového cvičení a nazvat ho za taneční párty - postupujete podle pokynů instruktora a děti dělají své vlastní džemy.

5 -

Hit na hřišti

Vybavení dětských hřišť je zábavné pro děti a může být skvělým tréninkem pro maminky i táty. Tato obvodová rutina nabízí možnosti pro začátečníky, pokročilejší sportovce a dokonce i rodiče a děti pracující společně.